ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η νόσος του Crohn είναι μια επώδυνη φλεγμονώδης διαταραχή του εντέρου. Προκαλεί φλεγμονή στο πεπτικό σας σύστημα και μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε από το στόμα σας έως τον πρωκτό σας. Η φλεγμονή έρχεται και φεύγει σε κύκλους. Οι άνθρωποι βιώνουν περιόδους ύφεσης και υποτροπής, για εβδομάδες ή μήνες.
Η θεραπεία στοχεύει στη διαχείριση του πόνου και των συμπτωμάτων. Αλλά ακόμη και αν λαμβάνετε θεραπεία, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε εξάρσεις. Μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν τα αίτια των εξάρσεων, αλλά ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το άγχος είναι μια κοινή αιτία.
Σημαντικά γεγονότα που αλλάζουν τη ζωή ή καθημερινά θέματα μπορούν να προκαλέσουν άγχος και να οδηγήσουν σε εξάρσεις. Για τα άτομα με Crohn, το άγχος μπορεί να έχει ακόμη μεγαλύτερο αντίκτυπο στην ψυχική, συναισθηματική και σωματική υγεία.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να έχουν εμμονή με το να αγχώνονται ή να ανησυχούν για το πότε μπορεί να υποτροπιάσουν τα συμπτώματα. Αυτό μπορεί να ενισχύσει την έξαρση του Crohn. Αναπόφευκτα, οδηγεί σε περισσότερο άγχος, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο που σας βάζει σε μια συνεχή κατάσταση άγχους.
Το άγχος είναι μέρος της ζωής όλων, αλλά το να μάθεις να το διαχειρίζεσαι θα σε βοηθήσει να κρατήσεις υπό έλεγχο τον Crohn και τις εξάρσεις του.
Διαβάστε περισσότερα: Νόσος του Crohn »
Διαχείριση του στρες
Οι εξάρσεις μπορεί να συμβούν ανά πάσα στιγμή. Η υιοθέτηση στρατηγικών χαλάρωσης θα σας βοηθήσει να τις κρατήσετε υπό έλεγχο. Ακολουθούν μερικές μέθοδοι για τη διαχείριση του άγχους:
Αναπνεύστε βαθιά
Επικεντρωθείτε στην εισπνοή και την εκπνοή. Ο σκόπιμος ρυθμός σας θα σας βοηθήσει σταδιακά να επιβραδύνετε και να είστε ήρεμοι. Ο βουδιστικός διαλογισμός περιλαμβάνει την αργή αναπνοή ενώ προσέχετε την αναπνοή σας καθώς εισέρχεται και εξέρχεται από τα ρουθούνια σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική οποτεδήποτε και οπουδήποτε.
Βιοανάδραση
Ένα μηχάνημα βιοανάδρασης μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας παλμό και πώς να απελευθερώνετε την ένταση των μυών. Σύντομα, θα μπορείτε να επιτύχετε αυτά τα κατορθώματα χωρίς το μηχάνημα. Η θεραπεία βιοανάδρασης είναι διαθέσιμη σε φυσικοθεραπεία και ιατρικά κέντρα και σε ορισμένα νοσοκομεία. Υπάρχουν ακόμη και κάποιες συσκευές που μπορείτε να αγοράσετε online.
Διαβάστε περισσότερα: Τι είναι η βιοανάδραση; »
Μετακινήσου
Πηγαίνετε για πεζοπορία ή κάντε μια βόλτα στο τετράγωνο. Ένας γρήγορος περίπατος θα καθαρίσει το μυαλό σας ενώ τονώνει τους μυς σας. Οι πνεύμονές σας θα εκτιμήσουν τον καθαρό αέρα και η προοπτική σας θα βελτιωθεί όταν οι ενδορφίνες χτυπήσουν.
Χτυπήστε μια στάση
Ασκηθείτε στη γιόγκα για να αναπτύξετε ευελιξία στο σώμα και το μυαλό σας. Μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, να αυξήσει τη διάθεσή σας και να ρυθμίσει την αναπνοή σας, τους καρδιακούς παλμούς, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα ορμονών.
Πες Ωμ
Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και να αυξήσετε την προσοχή. Διαλογιστείτε για να ησυχάσετε την ατελείωτη φλυαρία του μυαλού σας και να αποκολληθείτε από τις ανησυχίες σας. Η αναζήτησή σας για τον ήχο της σιωπής θα μειώσει τα επίπεδα άγχους και θα αυξήσει τη συνολική σας λειτουργικότητα. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για την ευκαιρία να επαναφορτίσετε. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να σας καθοδηγήσουν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Σημειώστε το
Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να ανακουφίσετε το άγχος γράφοντας και διευθετώντας τις σκέψεις σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν προσπαθείτε να πάρετε μια απόφαση. Η καταγραφή των στρεσογόνων παραγόντων τους μετατρέπει επίσης σε απτά αντικείμενα ως λέξεις σε μια σελίδα. Αυτό μπορεί να αφαιρέσει κάποια ασάφεια και φόβο από το άγνωστο.
Τεχνικές οπτικοποίησης
Οπτικοποιήστε καταστάσεις και ρυθμίσεις που προκαλούν ηρεμία. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια βάρκα σε έναν ποταμό ή ξαπλωμένο σε ένα ανοιχτό χωράφι με γρασίδι. Οι διακοπές στο κεφάλι σας μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους σας.
Μια κοινή εικόνα για οπτικοποίηση είναι ένα καλάμι σε έντονο άνεμο. Αν το καλάμι ήταν άκαμπτο και εύθραυστο στον άνεμο, θα έσπαγε. Αντίθετα, το καλάμι επιβιώνει επειδή είναι ευέλικτο και προσαρμόζεται στην αλλαγή. Στόχος να είναι το καλάμι σε αγχωτικές καταστάσεις.
Αποψη
Η διαχείριση του άγχους είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν έχετε Crohn’s. Αν και το άγχος δεν προκαλεί συγκεκριμένα το Crohn, μπορεί να οδηγήσει σε εξάρσεις και υποτροπή. Ο έλεγχος του άγχους είναι ένας τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε την επίδραση του Crohn στη ζωή σας.
Με τη σωστή θεραπεία και τη διαχείριση των επιπέδων άγχους, μπορείτε να συνεχίσετε να ζείτε μια υγιή, γεμάτη ζωή.
Discussion about this post