Ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου με το σύνδρομο της σήραγγας

Σκοπός Ασκήσεων Νευρικής ολίσθησης

Η φλεγμονή ή οι συμφύσεις οπουδήποτε κατά μήκος της διαδρομής του ωλένιου νεύρου μπορεί να προκαλέσουν περιορισμένη κινητικότητα του νεύρου και ουσιαστικά να κολλήσει σε ένα σημείο.

Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην τάνυση του ωλένιου νεύρου και ενθαρρύνουν την κίνηση μέσα από το τούνελ.

1. Κάμψη αγκώνα και επέκταση καρπού

Απαιτούμενος εξοπλισμός: κανένας

Στοχευμένα νεύρα: ωλένιο νεύρο

1. Καθίστε ψηλά και απλώστε τον προσβεβλημένο βραχίονα στο πλάι, στο ίδιο επίπεδο με τον ώμο σας, με το χέρι στραμμένο προς το πάτωμα.
2. Λυγίστε το χέρι σας και τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω προς την οροφή.
3. Λυγίστε το χέρι σας και φέρτε το χέρι σας προς τους ώμους σας.
4. Επαναλάβετε αργά 5 φορές.

2. Κλίση κεφαλιού

Απαιτούμενος εξοπλισμός: κανένας

Στοχευμένα νεύρα: ωλένιο νεύρο

1. Καθίστε ψηλά και φτάστε το προσβεβλημένο χέρι έξω στο πλάι με τον αγκώνα ίσιο και το χέρι στο ύψος με τον ώμο σας.
2. Γυρίστε το χέρι σας προς τα πάνω προς το ταβάνι.
3. Γείρετε το κεφάλι σας μακριά από το χέρι σας μέχρι να νιώσετε τέντωμα.
4. Για να αυξήσετε το τέντωμα, τεντώστε τα δάχτυλά σας προς το πάτωμα.
5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε αργά 5 φορές.

3. Κάμψη χεριού μπροστά από το σώμα

Απαιτούμενος εξοπλισμός: κανένας

Στοχευμένα νεύρα: ωλένιο νεύρο

1. Καθίστε ψηλά και φτάστε τον προσβεβλημένο βραχίονα ευθεία μπροστά σας με τον αγκώνα σας ίσιο και το χέρι στο ύψος με τον ώμο σας.
2. Τεντώστε το χέρι σας μακριά από εσάς, δείχνοντας τα δάχτυλά σας προς το έδαφος.
3. Λυγίστε τον αγκώνα σας και φέρτε τον καρπό σας προς το πρόσωπό σας.
4. Επαναλάβετε αργά 5-10 φορές.

4. Α-ΟΚ

Απαιτούμενος εξοπλισμός: κανένας

Στοχευμένα νεύρα: ωλένιο νεύρο

1. Καθίστε ψηλά και φτάστε το προσβεβλημένο χέρι στο πλάι, με τον αγκώνα ίσιο και το χέρι στο ύψος με τον ώμο σας.
2. Γυρίστε το χέρι σας προς τα πάνω προς το ταβάνι.
3. Αγγίξτε τον αντίχειρά σας στο πρώτο σας δάχτυλο για να κάνετε το σύμβολο “OK”.
4. Λυγίστε τον αγκώνα σας και φέρτε το χέρι σας προς το πρόσωπό σας, τυλίγοντας τα δάχτυλά σας γύρω από το αυτί και το σαγόνι σας, τοποθετώντας τον αντίχειρα και το πρώτο σας δάχτυλο πάνω από το μάτι σας σαν μάσκα.
5. Μείνετε για 3 δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 5 φορές.

Προειδοποιήσεις

Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Εάν αυτές οι δραστηριότητες προκαλούν έντονο πόνο στις βολές, σταματήστε αμέσως και συζητήστε με το γιατρό σας.

Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν προσωρινό μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στο χέρι ή το χέρι. Εάν αυτό το συναίσθημα επιμένει μετά την ανάπαυση, διακόψτε και αναζητήστε βοήθεια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το σύνδρομο της κυψελοειδούς σήραγγας δεν ανακουφίζεται με συντηρητικά μέτρα και μπορεί να απαιτηθεί χειρουργική επέμβαση.

Πάρε μακριά

Οι ασκήσεις ολίσθησης νεύρων μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με το σύνδρομο της ουράς. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις μία φορά την ημέρα, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα ή όπως είναι ανεκτή.

Α 2008 μελέτη εξέτασε την αποτελεσματικότητα της νευρικής κινητοποίησης σε τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές και διαπίστωσε ότι οκτώ από τις 11 μελέτες που εξετάστηκαν ανέφεραν θετικό όφελος. Αν και πολλά υποσχόμενο, δεν βγήκαν τελικά συμπεράσματα που να υποστηρίζουν τη χρήση του, λόγω της έλλειψης ποιοτικής και ποσοτικής διαθέσιμης έρευνας αυτή τη στιγμή.