Από το Α στον ψευδάργυρο: Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από ένα κρύο

1. Βιταμίνη C

Η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης C δεν είναι πιθανό να αποτρέψει το κρυολόγημα. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του κρυολογήματος. Μια ανασκόπηση μελετών του 2013 σημείωσε ότι η τακτική λήψη συμπληρωμάτων (1 έως 2 γραμμάρια ημερησίως) μείωσε τη διάρκεια του κρυολογήματος στους ενήλικες κατά 8 τοις εκατό και στα παιδιά κατά 14 τοις εκατό. Μείωσε επίσης τη σοβαρότητα του κρυολογήματος συνολικά.

ο συνιστώμενη ημερήσια δόση της βιταμίνης C είναι 90 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες και 75 mg για τις μη έγκυες γυναίκες. Οι δόσεις στο ανώτατο όριο (2000 mg) μπορεί να προκαλέσουν ορισμένες παρενέργειες, επομένως η λήψη υψηλότερων δόσεων για οποιαδήποτε διάρκεια συνεπάγεται αυτόν τον κίνδυνο.

Αγοράστε βιταμίνη C.

Αυτό είναι το κλειδί: Μην περιμένετε μέχρι να νιώσετε τα συμπτώματα να εμφανίζονται: Πάρτε τη συνιστώμενη δόση κάθε μέρα. Η λήψη βιταμίνης C όταν ξεκινά ένα κρυολόγημα μπορεί να μην έχει μεγάλη επίδραση στο πώς αισθάνεστε ή στο πόσο διαρκεί το κρύο.

2. Ψευδάργυρος

Σχεδόν τρεις δεκαετίες έρευνας για τα κρυολογήματα και τον ψευδάργυρο έχουν αποφέρει ανάμεικτα αποτελέσματα, αλλά α Ανασκόπηση μελετών 2017 έδειξε ότι οι παστίλιες ψευδαργύρου μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το κρυολόγημα πιο γρήγορα από ό,τι θα κάνατε χωρίς αυτό. Κατά μέσο όρο, η διάρκεια του κρυολογήματος μειώθηκε κατά 33 τοις εκατό, πράγμα που θα μπορούσε να σημαίνει τουλάχιστον μια-δυο μέρες νωρίτερα ανακούφιση.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι δόσεις σε αυτές τις μελέτες, 80 έως 92 mg την ημέρα, είναι πολύ υψηλότερες από το ημερήσιο μέγιστο που συνιστάται από Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Η ανασκόπηση του 2017 επισημαίνει, ωστόσο, ότι δόσεις έως και 150 mg ψευδαργύρου την ημέρα λαμβάνονται συστηματικά για μήνες σε ορισμένες καταστάσεις με λίγες παρενέργειες.

Αγοράστε ψευδάργυρο.

Εάν παίρνετε αντιβιοτικά, πενικιλλαμίνη (Cuprimine) για την αρθρίτιδα ή ορισμένα διουρητικά, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε ψευδάργυρο. Ο συνδυασμός θα μπορούσε να μειώσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων σας ή του ψευδαργύρου.

3. Εχινάκεια

Ανασκοπήσεις μελετών το 2014 και 2018 προτείνουν ότι η λήψη εχινάκειας μπορεί να αποτρέψει ή να συντομεύσει ένα κρυολόγημα. Το φυτικό συμπλήρωμα, που παρασκευάζεται από το μωβ κωνοφόρα, διατίθεται σε ταμπλέτες, τσάγια και εκχυλίσματα.

Μια μελέτη του 2012 που έδειξε τα θετικά οφέλη της εχινάκειας για το κρυολόγημα είχε στους συμμετέχοντες που έπαιρναν 2400 mg ημερησίως για τέσσερις μήνες. Μερικοί άνθρωποι που λαμβάνουν εχινάκεια αναφέρουν ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως ναυτία και διάρροια. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε την εχινάκεια για να επιβεβαιώσετε ότι δεν θα επηρεάσει άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα που παίρνετε.

Αγοράστε εχινάκεια.

4. Σιρόπι μαύρου σαμπούκου

Ο μαύρος σαμπούκος είναι μια παραδοσιακή θεραπεία που χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση του κρυολογήματος σε πολλά μέρη του κόσμου. Αν και η έρευνα είναι περιορισμένη, τουλάχιστον ένας μεγαλύτερος μελέτη έδειξε ότι το σιρόπι σαμπούκου μείωσε τη διάρκεια του κρυολογήματος σε άτομα με συμπτώματα γρίπης κατά μέσο όρο κατά τέσσερις ημέρες.

Πιο πρόσφατο 2016 ελεγχόμενο με εικονικό φάρμακο, διπλά τυφλό μελέτη από 312 ταξιδιώτες με αεροπλάνο έδειξαν ότι όσοι έλαβαν συμπληρώματα σαμπούκου είχαν σημαντική μείωση της διάρκειας και της σοβαρότητας του κρυολογήματος σε σύγκριση με αυτούς που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Αγοράστε σιρόπι σαμπούκου.

Το σιρόπι σαμπούκου μαγειρεύεται και συμπυκνώνεται. Μην το συγχέετε με ωμά σαμπούκους, σπόρους και φλοιό, που μπορεί να είναι τοξικά.

5. Χυμός παντζαριού

Ένα 2019 μελέτη παρακολούθησε 76 μαθητές που κινδύνευαν να κρυώσουν κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής περιόδου τελικών εξετάσεων. Όσοι έπιναν μια μικρή ποσότητα χυμού παντζαριού επτά φορές την ημέρα εμφάνιζαν λιγότερα συμπτώματα κρυολογήματος από όσους δεν είχαν. Στη μελέτη, το φάρμακο ήταν ιδιαίτερα χρήσιμο για μαθητές με άσθμα.

Επειδή ο χυμός παντζαριού είναι πλούσιος σε διαιτητικά νιτρικά άλατα, αυξάνει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου από το σώμα, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να προστατέψετε από λοιμώξεις του αναπνευστικού.

Αγοράστε χυμό παντζαριού.

Εάν είστε επιρρεπείς σε πέτρες στα νεφρά, προσέξτε το παντζάρι, το οποίο περιέχει οξαλικά. Αυτά είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στον σχηματισμό πέτρας στα νεφρά.

6. Προβιοτικά ποτά

Αν και οι μελέτες για τα προβιοτικά και τα κρυολογήματα είναι περιορισμένες, τουλάχιστον μία μελέτη προτείνει την κατανάλωση ενός προβιοτικού ροφήματος που περιέχει Lactobacillus, L. casei 431, μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του κρυολογήματος, ειδικά όσον αφορά τα αναπνευστικά συμπτώματα.

Τα προβιοτικά βακτήρια διαφέρουν από προϊόν σε προϊόν, επομένως ελέγξτε την ετικέτα για να μάθετε ποιο αγοράζετε.

Αγοράστε προβιοτικά ποτά.

7. Ξεκούραση

ο Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών συνιστά να ξεκουράζεστε περισσότερο όταν έχετε κρυολόγημα.

Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθήσετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με άσκηση, είναι πιθανώς καλύτερο να το κάνετε πιο χαλαρό για λίγες μέρες. Στην πραγματικότητα, αν δεν κοιμάστε αρκετά καθημερινά, μπορεί να κοιμάστε αυξάνοντας την ευαλωτότητά σας στα κρυολογήματα.

8. Μέλι

Εάν το παιδί σας δυσκολεύεται να κοιμηθεί καλά για να νικήσει το κρυολόγημα, δοκιμάστε το μέλι, μια από τις πιο αξιόπιστες θεραπείες για τη θεραπεία των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. ΕΝΑ Μελέτη 2012 έδειξε ότι μια κουταλιά μέλι πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να κοιμηθούν καλύτερα και να μειώσει τον νυχτερινό βήχα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να καταπραΰνει τον πονόλαιμο.

9. Φάρμακα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή

Τα συμπτώματα του κρυολογήματος όπως ο βήχας, το φτέρνισμα, η καταρροή, η συμφόρηση, ο πονόλαιμος και ο πονοκέφαλος μπορεί να δυσκολέψουν τη λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ξεκουραστούν τη νύχτα.

Τα αποσυμφορητικά, τα αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη, τα κατασταλτικά του βήχα και τα αντιισταμινικά μπορούν να θεραπεύσουν τα συμπτώματα, ώστε να αισθάνεστε καλύτερα πιο γρήγορα, ακόμα κι αν η ιογενής λοίμωξη παραμένει. Συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο πριν δώσετε στο παιδί σας οποιοδήποτε φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή.

Ψώνια για ιβουπροφαίνη και ακεταμινοφαίνη.

Αγοράστε αποσυμφορητικά.

Αγοράστε αντιισταμινικά.

10. Πολλά υγρά

Η κατανάλωση άφθονων υγρών είναι πάντα καλή όταν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από ένα κρυολόγημα. Ζεστό τσάι, νερό, κοτόσουπα και άλλα υγρά θα σας κρατήσουν ενυδατωμένη, ειδικά αν έχετε πυρετό. Μπορούν επίσης να χαλαρώσουν τη συμφόρηση στο στήθος και τις ρινικές οδούς, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε.

Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, ωστόσο, γιατί μπορεί να σας αφυδατώσουν και να επηρεάσουν τον ύπνο και την ξεκούραση που χρειάζεστε για την αποκατάσταση.

Πότε να πάτε στο γιατρό

Τα κρυολογήματα που δεν υποχωρούν γρήγορα μπορεί να οδηγήσουν σε άλλες ασθένειες όπως η πνευμονία, οι πνευμονικές λοιμώξεις, οι μολύνσεις του αυτιού και οι μολύνσεις των κόλπων. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν:

• τα συμπτώματά σας διαρκούν περισσότερο από 10 ημέρες
• έχετε πυρετό πάνω από 101,3°F (38,5°C)
• αρχίζετε να κάνετε εμετό βίαια
• τα ιγμόρειά σας πονάνε
• ο βήχας σας αρχίζει να ακούγεται σαν συριγμός
• νιώθεις πόνο στο στήθος σου
• έχετε δυσκολία στην αναπνοή

Στο πρώτο σημάδι του κρυολογήματος, οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να βεβαιωθούμε ότι το ρουθούνισμα, το φτέρνισμα και άλλα συμπτώματα θα εξαφανιστούν όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Εάν λαμβάνετε τακτικά βιταμίνη C, τα συμπτώματα του κρυολογήματος μπορεί να εξαφανιστούν νωρίτερα. Και υπάρχει κάποια επιστημονική υποστήριξη για τη δοκιμή θεραπειών όπως ο ψευδάργυρος, η εχινάκεια, τα παρασκευάσματα σαμπούκου, ο χυμός παντζαριού και τα προβιοτικά ποτά για την πρόληψη ή τη μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος.

Ο καλύτερος τρόπος για να νικήσετε το κρυολόγημα είναι να ξεκουραστείτε, να πίνετε πολλά υγρά και να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα με φάρμακα που ανακουφίζουν από τον πόνο, τον βήχα και τη συμφόρηση.