Αντιμετώπιση των εξάψεων της εμμηνόπαυσης και των νυχτερινών ιδρωμάτων

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Εάν εμφανίσετε εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, δεν είστε μόνοι. Εκτιμάται ότι έως και το 75 τοις εκατό των γυναικών στην περίοδο της εμμηνόπαυσης ή της εμμηνόπαυσης στη ζωή των Ηνωμένων Πολιτειών αναφέρουν ότι τα βιώνουν.

Οι εξάψεις της εμμηνόπαυσης είναι ξαφνικά συναισθήματα έντονης θερμότητας του σώματος που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας. Οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι περίοδοι έντονης εφίδρωσης ή υπεριδρωσίας, που σχετίζονται με εξάψεις που συμβαίνουν τη νύχτα. Μπορούν συχνά να ξυπνήσουν τις γυναίκες από τον ύπνο.

Ενώ εμφανίζονται φυσικά, οι εξάψεις στην εμμηνόπαυση και οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να είναι δυσάρεστες, προκαλώντας ακόμη και διαταραχές στον ύπνο και δυσφορία.

Είναι οι αντιδράσεις του σώματός σας στις ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Αν και δεν είναι εγγυημένο ότι η παρακολούθηση ενός συγκεκριμένου τρόπου ζωής θα αποτρέψει αυτά τα συμπτώματα, υπάρχουν μερικά εύκολα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις

Μείνετε μακριά από αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης, οι οποίοι είναι γνωστοί σε ορισμένα άτομα ότι προκαλούν εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις:

• κάπνισμα και εισπνοή παθητικού καπνού

• φορώντας στενά, περιοριστικά ρούχα
• χρησιμοποιώντας βαριές κουβέρτες ή σεντόνια στο κρεβάτι σας
• πίνοντας αλκοόλ και καφεΐνη
• τρώγοντας πικάντικα φαγητά
• βρίσκεται σε ζεστά δωμάτια
• βιώνουν υπερβολικό στρες

Χρήσιμες συνήθειες για καθιέρωση

Υπάρχουν άλλες καθημερινές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή εξάψεων και νυχτερινών εφιδρώσεων. Αυτά περιλαμβάνουν:

• καθιέρωση μιας ηρεμιστικής ρουτίνας πριν τον ύπνο για να μειώσετε το άγχος

• η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μειώσει το άγχος και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ξεκούραστα τη νύχτα

• φορώντας φαρδιά, ελαφριά ρούχα ενώ κοιμάστε για να παραμείνετε δροσεροί
• ντύσιμο σε στρώματα για να μπορείτε να τα αφαιρέσετε και να τα προσθέσετε ανάλογα με τη θερμοκρασία του σώματός σας
• χρησιμοποιώντας ένα ανεμιστήρας κομοδίνου
• γυρίζοντας τον θερμοστάτη κάτω πριν πάτε για ύπνο
• γυρίζοντας το δικό σου μαξιλάρι συχνά
• διατηρώντας ένα υγιές βάρος

Βρείτε ανακούφιση όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε

Εάν εμφανίζονται εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, το να γνωρίζετε πώς να βρείτε γρήγορα ανακούφιση μπορεί να σας γλιτώσει από μια νύχτα δυσφορίας. Μερικά πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• μειώνοντας τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιό σας
• ενεργοποίηση ανεμιστήρα
• αφαίρεση σεντονιών και κουβερτών
• αφαίρεση στρωμάτων ρούχων ή μεταβολή σε δροσερά ρούχα
• χρησιμοποιώντας ψεκαστικά ψύξης, τζελ ψύξης ή μαξιλάρια
• πίνοντας δροσερό νερό

• επιβραδύνοντας και εμβαθύνοντας την αναπνοή σας για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει

Προσθέστε φυσικά τρόφιμα και συμπληρώματα στη διατροφή σας

Η προσθήκη φυσικών τροφών και συμπληρωμάτων στη διατροφή σας σε μακροπρόθεσμη βάση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων. Η έρευνα έχει αναμειχθεί σχετικά με το πόσο αποτελεσματικά είναι αυτά τα συμπληρώματα για τη θεραπεία εξάψεων και νυχτερινών εφιδρώσεων, αλλά μερικές γυναίκες έχουν βρει ανακούφιση χρησιμοποιώντας τα.

Επειδή αυτά τα προϊόντα μπορεί να έχουν σημαντικές παρενέργειες ή να αλληλεπιδρούν με άλλα φάρμακα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα πάρετε.

Εδώ είναι μερικά που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε:

• τρώγοντας μία ή δύο μερίδες σόγιας την ημέρα, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει πόσο συχνά εμφανίζονται εξάψεις και πόσο έντονες είναι σε μερικές μελέτες
• καταναλώνει μαύρες κάψουλες συμπλήρωμα cohosh ή έλαιο μαύρης τροφής, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για βραχυπρόθεσμη θεραπεία εξάψεων και νυχτερινών εφιδρώσεων (ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει πεπτική δυσφορία, ανώμαλη αιμορραγία ή θρόμβους αίματος και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται εάν έχετε ηπατικό πρόβλημα)
• λήψη κάψουλες συμπληρώματος νυχτολούλουδου ή έλαιο νυχτολούλουδου για τρόφιμα, το οποίο χρησιμοποιείται για τη θεραπεία εξάψεων (αλλά μπορεί να προκαλέσει ναυτία και διάρροια και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από εκείνους που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα, όπως αραιωτικά αίματος)
• τρώει σπόρους λιναριού ή λήψη κάψουλες συμπληρώματος λιναρόσπορου ή λιναρόσπορο, το οποίο ονομάζεται επίσης λινέλαιο, για να μειώσει τις εξάψεις

Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενες θεραπείες ή συμπληρώματα χωρίς συνταγή (OTC) που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ανακούφιση. Μπορεί να προτείνουν:

• θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) χρησιμοποιώντας τη χαμηλότερη δόση που απαιτείται για το συντομότερο χρονικό διάστημα

• γκαμπαπεντίνη (Neurontin), το οποίο είναι ένα αντιεπιληπτικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της επιληψίας, των ημικρανιών και του νευρικού πόνου, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τις εξάψεις

• κλονιδίνη (Kapvay), το οποίο είναι φάρμακο για την αρτηριακή πίεση που μπορεί να μειώσει τις εξάψεις

• αντικαταθλιπτικά όπως η παροξετίνη (Paxil) και η βενλαφαξίνη (Effexor XR) μπορούν να βοηθήσουν τις εξάψεις

• φάρμακα ύπνου, τα οποία δεν σταματούν τις εξάψεις, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να μην ξυπνήσετε από αυτά

• βιταμίνη Β
• βιταμίνη Ε
• ιβουπροφαίνη (Advil)

• βελονισμός, ο οποίος απαιτεί πολλαπλές επισκέψεις

Το takeaway

Αυτό που λειτουργεί για μια γυναίκα για να ανακουφίσει τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να μην λειτουργήσει για μια άλλη. Εάν δοκιμάζετε διαφορετικές θεραπείες, μπορεί να είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο ύπνου, ώστε να μπορείτε να καθορίσετε τι σας βοηθά περισσότερο.

Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να βρείτε μια θεραπεία που λειτουργεί καλά για εσάς. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε φυτικά φάρμακα ή συμπληρώματα.