Αντιμετώπιση της Μανίας

Τι είναι η μανία;

Η μανία είναι ένα σύμπτωμα που σχετίζεται με τη διπολική διαταραχή 1. Μπορεί να εμφανίσετε τα ακόλουθα κατά τη διάρκεια ενός μανιακού επεισοδίου:

• ασυνήθιστα αυξημένη διάθεση
• επίμονα ευερέθιστη διάθεση
• ασυνήθιστα ενεργητική διάθεση

Το DSM-5 είναι μια ιατρική αναφορά που χρησιμοποιείται συνήθως από επαγγελματίες υγείας για να βοηθήσει στη διάγνωση. Σύμφωνα με αυτήν την αναφορά, για να θεωρηθεί μανιακό επεισόδιο, τα συμπτώματά σας μανίας πρέπει να διαρκέσουν τουλάχιστον μία εβδομάδα, εκτός εάν νοσηλευτείτε. Τα συμπτώματά σας μπορεί να διαρκέσουν λιγότερο από μία εβδομάδα εάν νοσηλευτείτε και υποβληθείτε επιτυχώς σε θεραπεία.

Κατά τη διάρκεια ενός μανιακού επεισοδίου, η συμπεριφορά σας είναι πολύ διαφορετική από την κανονική συμπεριφορά. Ενώ μερικοί άνθρωποι είναι από τη φύση τους πιο ενεργητικοί από άλλους, εκείνοι που βιώνουν μανία έχουν ένα αφύσικο επίπεδο ενέργειας, ευερεθιστότητα ή ακόμα και συμπεριφορά που στοχεύει στο στόχο.

Μερικά από τα άλλα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια ενός μανιακού επεισοδίου περιλαμβάνουν:

• αισθήματα διογκωμένης αυτοεκτίμησης και αυτο-σημασίας
• νιώθετε ότι δεν χρειάζεστε ύπνο ή χρειάζεστε πολύ λίγο ύπνο
• γίνεται ασυνήθιστα ομιλητικός
• βιώνοντας αγωνιστικές σκέψεις
• αποσπάται εύκολα η προσοχή
• εμπλοκή σε επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως ξεφάντωμα αγορών, σεξουαλικές αδιακρισία ή πραγματοποίηση μεγάλων επιχειρηματικών επενδύσεων

Η μανία μπορεί να σας κάνει να γίνετε ψυχωτικός. Αυτό σημαίνει ότι έχετε χάσει την επαφή με την πραγματικότητα.

Τα μανιακά επεισόδια δεν πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη. Επηρεάζουν την ικανότητά σας να αποδίδετε ως συνήθως στην εργασία, στο σχολείο και στις κοινωνικές δραστηριότητες. Κάποιος που βιώνει ένα μανιακό επεισόδιο μπορεί να χρειαστεί να πάει στο νοσοκομείο για να μην κάνει κακό στον εαυτό του.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση ενός μανιακού επεισοδίου

Τα μανιακά επεισόδια μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να αναγνωρίσουν ότι οδεύουν προς ένα μανιακό επεισόδιο, ενώ άλλοι μπορεί να αρνηθούν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων τους.

Εάν αντιμετωπίζετε μανία, στη ζέστη της στιγμής, πιθανότατα δεν θα συνειδητοποιήσετε ότι αντιμετωπίζετε ένα μανιακό επεισόδιο. Έτσι, ίσως ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τη μανία είναι να σχεδιάσετε εκ των προτέρων. Εδώ είναι μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να προετοιμαστείτε.

Απευθυνθείτε στην ομάδα υγείας σας

Το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν πιστεύετε ότι έχετε μανιακά επεισόδια, είναι να απευθυνθείτε στον πάροχο ψυχικής υγείας σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ψυχίατρο, ψυχίατρο νοσηλευτή, σύμβουλο, κοινωνικό λειτουργό ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν ανησυχείτε ότι είστε κοντά στην έναρξη ενός μανιακού επεισοδίου, επικοινωνήστε με τον πάροχο ψυχικής υγείας το συντομότερο δυνατό για να συζητήσετε τα συμπτώματά σας.

Εάν έχετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή ένα μέλος της οικογένειας που είναι εξοικειωμένο με την ασθένειά σας, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να λάβετε υποστήριξη.

Προσδιορίστε τα φάρμακα που βοηθούν

Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συνήθως αντιμετωπίζουν τα οξέα μανιακά επεισόδια με φάρμακα γνωστά ως αντιψυχωσικά. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τα μανιακά συμπτώματα πιο γρήγορα από τους σταθεροποιητές της διάθεσης. Ωστόσο, η μακροχρόνια θεραπεία με σταθεροποιητές της διάθεσης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών μανιακών επεισοδίων.

Παραδείγματα αντιψυχωσικών περιλαμβάνουν:

• ολανζαπίνη (Zyprexa)

• ρισπεριδόνη (Risperdal
• κουετιαπίνη (Seroquel)

Παραδείγματα σταθεροποιητών διάθεσης περιλαμβάνουν:

• λίθιο (Eskalith)

• divalproex sodium (Depakote

• καρβαμαζεπίνη (Tegretol)

Εάν έχετε πάρει αυτά τα φάρμακα στο παρελθόν και έχετε κάποια κατανόηση για το πώς λειτουργούν για εσάς, μπορεί να θέλετε να γράψετε αυτές τις πληροφορίες σε μια κάρτα φαρμάκων. Ή θα μπορούσατε να το προσθέσετε στον ιατρικό σας φάκελο.

Αποφύγετε τα ερεθίσματα που επιδεινώνουν τη μανία σας

Το αλκοόλ, τα παράνομα φάρμακα και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που αλλάζουν τη διάθεση μπορούν όλα να συμβάλουν σε ένα μανιακό επεισόδιο και να επηρεάσουν την ικανότητά σας να ανακάμψετε. Η αποφυγή αυτών των ουσιών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη συναισθηματική σας ισορροπία. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ευκολότερη ανάρρωση.

Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα φαγητού και ύπνου

Όταν ζείτε με διπολική διαταραχή, η ύπαρξη δομής στην καθημερινή σας ζωή είναι ζωτικής σημασίας. Αυτό περιλαμβάνει να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να αποφεύγετε την καφεΐνη και τα ζαχαρούχα τρόφιμα που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας.

Ο τακτικός ύπνος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε μανιακά ή καταθλιπτικά επεισόδια. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας τυχόν επεισοδίων που συμβαίνουν.

Προσέξτε τα οικονομικά σας

Η συνέχιση των δαπανών μπορεί να είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της μανίας. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε αυτό περιορίζοντας την εύκολη πρόσβαση στα οικονομικά σας. Για παράδειγμα, κρατήστε αρκετά μετρητά για να διατηρήσετε τον καθημερινό σας τρόπο ζωής γύρω από το σπίτι σας, αλλά μην έχετε άμεσα διαθέσιμα επιπλέον μετρητά.

Μπορεί επίσης να θέλετε να κρατήσετε τις πιστωτικές κάρτες και άλλες μεθόδους δαπανών σε μέρη όπου είναι πιο δύσκολο να χρησιμοποιηθούν. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να δίνουν τις πιστωτικές τους κάρτες σε έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς τους, ενώ άλλοι αποφεύγουν να αποκτήσουν πιστωτικές κάρτες εντελώς.

Ρυθμίστε καθημερινές υπενθυμίσεις

Δημιουργήστε υπενθυμίσεις για τη λήψη των φαρμάκων σας και τη διατήρηση μιας κανονικής ώρας ύπνου. Επίσης, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ειδοποιήσεις τηλεφώνου ή υπολογιστή για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το πρόγραμμά σας.

Ανάρρωση από μανιακό επεισόδιο

Στην περίοδο αποκατάστασης, είναι καιρός να αρχίσετε να ανακτάτε τον έλεγχο της ζωής και του προγράμματός σας. Συζητήστε με τον πάροχο ψυχικής υγείας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα τι μάθατε από το επεισόδιο, όπως πιθανά ερεθίσματα. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε να επαναφέρετε ένα πρόγραμμα για ύπνο, φαγητό και άσκηση.

Είναι σημαντικό να σκεφτείτε τι μπορείτε να μάθετε από αυτό το επεισόδιο και πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας στο μέλλον. Αυτό θα σας βοηθήσει να ασχοληθείτε αργότερα με την πρόληψη της μανίας.

Πρόληψη της μανίας

Μετά από ένα μανιακό επεισόδιο, πολλοί άνθρωποι αποκτούν εικόνα για το τι μπορεί να οδηγήσει στα επεισόδια τους. Παραδείγματα κοινών ερεθισμάτων μανίας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κατανάλωση αλκοόλ ή κατάχρηση παράνομων ναρκωτικών
• μένοντας ξύπνιος όλη τη νύχτα και παραλείποντας τον ύπνο
• η παρέα με άλλους που είναι γνωστό ότι είναι μια ανθυγιεινή επιρροή (όπως εκείνοι που συνήθως προσπαθούν να σας πείσουν να κάνετε χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών)
• να σταματήσετε την κανονική διατροφή ή το πρόγραμμα άσκησης
• διακοπή ή παράλειψη των φαρμάκων σας
• παράλειψη συνεδριών θεραπείας

Το να διατηρείτε τον εαυτό σας σε μια ρουτίνα όσο το δυνατόν περισσότερο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μανιακών επεισοδίων. Αλλά να έχετε κατά νου ότι δεν θα τους αποτρέψει εντελώς.

Σημαντικές προετοιμασίες για την αντιμετώπιση της μανίας

Εάν εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο έχετε διπολική διαταραχή, υπάρχουν ορισμένες βασικές προετοιμασίες που μπορεί να θέλετε να κάνετε.

Σχέδιο δράσης για την αποκατάσταση της ευεξίας

Ένα «Σχέδιο Δράσης Ανάκαμψης Ευεξίας» σάς βοηθά να λάβετε υπόψη σας σημαντικές αποφάσεις και άτομα επικοινωνίας που μπορεί να χρειαστείτε εάν πέσετε σε κρίση. Η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια συνιστά αυτά τα σχέδια ως μέσο για την αποφυγή μιας κρίσης ή για να έχετε εύκολους πόρους για να προσεγγίσετε. Παραδείγματα στοιχείων σε αυτό το σχέδιο περιλαμβάνουν:

• αριθμούς τηλεφώνου βασικών μελών της οικογένειας, φίλων ή/και παρόχων υγειονομικής περίθαλψης
• αριθμοί τηλεφώνου των τοπικών γραμμών κρίσεων, των κέντρων αντιμετώπισης κρίσεων και του National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-TALK (8255)
• την προσωπική σας διεύθυνση και τον αριθμό τηλεφώνου σας
• φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή
• γνωστά ερεθίσματα για μανία

Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε άλλα σχέδια με έμπιστα μέλη της οικογένειας ή αγαπημένα πρόσωπα. Για παράδειγμα, το σχέδιό σας μπορεί να καταγράφει αποφάσεις σχετικά με το ποιος θα χειριστεί ορισμένα πράγματα κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου. Μπορεί να καταγράφει ποιος θα αναλάβει σημαντικές εργασίες, όπως η πληρωμή των λογαριασμών σας ή το τάισμα των κατοικίδιων σας. Μπορεί επίσης να καταγράψει ποιος θα διαχειρίζεται τις οικονομικές λεπτομέρειες, όπως η εύρεση αποδείξεων πωλήσεων ή η πραγματοποίηση επιστροφών εάν τα ξεφαντώματα των δαπανών γίνουν πρόβλημα.

Οδηγία για την ψυχιατρική προκαταβολή

Εκτός από το Σχέδιο Δράσης για την Αποκατάσταση της Ευεξίας, μπορείτε να δημιουργήσετε μια Οδηγία για την ψυχιατρική εκ των προτέρων. Αυτό το νομικό έγγραφο διορίζει ένα μέλος της οικογένειας ή ένα αγαπημένο πρόσωπο να ενεργεί για λογαριασμό σας ενώ βιώνετε ένα μανιακό ή καταθλιπτικό επεισόδιο. Κάνοντας αυτό μπορεί να διασφαλιστεί ότι οι επιθυμίες σας, όπως το πού θα θέλατε να μεταφερθείτε εάν χρειαστεί να νοσηλευτείτε, θα πραγματοποιηθούν εάν βρίσκεστε σε κρίση.

Πυροσβεστικό τρυπάνι

Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να κάνετε ένα «τρυπάνι πυρκαγιάς» για ένα μελλοντικό μανιακό επεισόδιο. Αυτή είναι μια προσομοίωση όπου φαντάζεστε ότι πηγαίνετε σε ένα μανιακό επεισόδιο. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε ποιον θα καλούσατε και να τους ρωτήσετε τι θα έκαναν για να σας βοηθήσουν. Αν βρείτε κάποια βήματα που λείπουν στο σχέδιό σας, τώρα είναι η ώρα να τα διορθώσετε.

Αναζητώντας βοήθεια

Αν και σε κανέναν δεν αρέσει να σκέφτεται μανιακά επεισόδια, είναι σημαντικό να τα γνωρίζετε και να αναζητάτε υποστήριξη εκ των προτέρων. Παραδείγματα οργανισμών που μπορούν να βοηθήσουν περιλαμβάνουν την Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (www.NAMI.org) και τη Συμμαχία Υποστήριξης για την Κατάθλιψη και τη Διπολική Συμμαχία (DBSAlliance.org).

Αποψη

Εάν αντιμετωπίζετε μανία, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης επεισοδίων, όπως να ακολουθήσετε το σχέδιο θεραπείας σας και να αποφύγετε τους πυροδοτητές. Αυτά τα βήματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του αριθμού και της σοβαρότητας των επεισοδίων σας.

Αλλά επειδή δεν μπορείτε να αποτρέψετε εντελώς τα μανιακά επεισόδια, βοηθά επίσης να είστε προετοιμασμένοι. Μείνετε συνδεδεμένοι με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης, λάβετε αποφάσεις πριν από μανιακά επεισόδια και να είστε έτοιμοι να απευθυνθείτε για βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Η προετοιμασία για ένα μανιακό επεισόδιο πριν συμβεί μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάστασή σας και να ζήσετε πιο άνετα με τη διπολική διαταραχή.