Σχηματίστε και συσφίξτε αυτούς τους γλουτούς με αυτή την κίνηση που είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση προπόνησης για τρέξιμο ή σκι.
Ενώ θα πρέπει να εστιάσετε στη φόρμα, εάν είστε έτοιμοι να το μεταφέρετε σε ένα νέο στάδιο, μπορείτε να εστιάσετε στην ένταση και να καείτε. (Γεια, αν είστε έτοιμοι για την πρόκληση και είναι μια αργή μέρα, δοκιμάστε να πάτε για 10 λεπτά.)
Διάρκεια: Κάντε 12 έως 20 επαναλήψεις ανά πλευρά. Επαναλάβετε το σετ 3 φορές.
Οδηγίες
1. Μπείτε στα τέσσερα, με ευθεία σπονδυλική στήλη και συσπάστε τους μυς του πυρήνα σας.
2. Τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω και προς τα πάνω μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το έδαφος. Το πέλμα του δεξιού σας ποδιού πρέπει να είναι στραμμένο προς την οροφή.
3. Συσπάστε τους γλουτούς σας στο πάνω μέρος της κίνησης και κρατήστε το για ένα ρυθμό.
4. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση χωρίς να αγγίξετε το γόνατό σας στο έδαφος και επαναλάβετε.
5. Κάντε 12 έως 20 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πλευρά.
Επιπλέον πίστωση: Προσθέστε βάρη. Απλώς τοποθετήστε τα πίσω από τα γόνατά σας και σφίξτε λίγο τους μύες των ποδιών σας, ώστε να παραμείνουν στη θέση τους — προσθέτει κάποια αντίσταση στις άρσεις!
Αύριο: Ξαπλώστε ανάσκελα και φτερουγίστε με τη δύναμη των κοιλιακών σας.
3 Κινήσεις για την ενίσχυση των γλουτών
Η Kelly Aiglon είναι δημοσιογράφος lifestyle και στρατηγικός επωνυμίας με ιδιαίτερη έμφαση στην υγεία, την ομορφιά και την ευεξία. Όταν δεν φτιάχνει μια ιστορία, συνήθως μπορεί να τη βρει κανείς στο στούντιο χορού να διδάσκει Les Mills BODYJAM ή SH’BAM. Αυτή και η οικογένειά της ζουν εκτός Σικάγο και μπορείτε να τη βρείτε στο Instagram.
Discussion about this post