Αναπήδηση μετά από ένα hangover ημικρανίας: Συμβουλές για να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο

Αφού αναρρώσετε από τη φάση τρία, τη φάση του πονοκεφάλου, μπορεί να αντιμετωπίσετε την τέταρτη και τελευταία φάση μιας ημικρανίας: το μεταδρομικό. Αυτή η φάση είναι μερικές φορές γνωστή ως «χαγκόβερ ημικρανίας», καθώς τα συμπτώματα τείνουν να μοιάζουν με αυτά που νιώθετε μετά από μια μακρά νύχτα βαριάς κατανάλωσης αλκοόλ.

Για μερικούς ανθρώπους, η μετάβαση από τη φάση του πονοκεφάλου στο μεταδρομικό δεν είναι πάντα προφανής. Τα βασικά σημάδια ότι αντιμετωπίζετε ένα hangover ημικρανίας είναι όταν τα συμπτώματα μετατοπίζονται πέρα ​​από τον πόνο στο κεφάλι σε πράγματα όπως η δυσκαμψία του αυχένα ή των ώμων, η ευαισθησία του τριχωτού της κεφαλής, η ομίχλη του εγκεφάλου ή η ζάλη.

Τα συμπτώματα του μεταδρόμου συνήθως υποχωρούν μέσα σε μια ημέρα ή 2. Αν και για μερικούς, το hangover ημικρανίας μπορεί να είναι εξίσου εξουθενωτικό με τη φάση του πονοκεφάλου μιας ημικρανίας.

Όλοι όσοι βιώνουν ημικρανία είναι διαφορετικοί. Μερικοί άνθρωποι δεν περνούν καθόλου τη φάση μετά το δρόμο. Ακόμα κι αν έχετε βιώσει ένα hangover ημικρανίας στο παρελθόν, δεν συμβαίνει πάντα με κάθε κρίση ημικρανίας.

Δεν υπάρχει ακριβής γνωστή αιτία του postdrome. Είναι πιθανό αυτή η φάση να εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ακανόνιστης ροής αίματος στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια προηγούμενων φάσεων ημικρανίας. Δεν υπάρχει αποδεδειγμένη σχέση μεταξύ της σοβαρότητας της ημικρανίας και της εμφάνισης μετά το δρομολόγιο.

Τα ίδια βήματα που παίρνετε για να αποφύγετε μια ημικρανία συνολικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη του hangover της ημικρανίας ή στη μείωση της σοβαρότητας και της έντασής της.

Ξεκινήστε δημιουργώντας και τηρώντας μια κανονική καθημερινή ρουτίνα που ενσωματώνει καλή υγιεινή για τον πονοκέφαλο. Εξετάστε αυτά τα βήματα:

• Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου.
• Ασκήσου τακτικά.
• Τρώτε τακτικά, θρεπτικά γεύματα.
• Λάβετε μέτρα για να μειώσετε το άγχος.
• Αποφύγετε άλλους γνωστούς ερεθισμούς.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο ημικρανίας για να παρακολουθείτε τις καθημερινές σας συνήθειες και τυχόν συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια κάθε φάσης ημικρανίας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ποιους τύπους ημικρανίας πρέπει να αποφύγετε.

Εάν εξακολουθείτε να έχετε ημικρανία παρά αυτές τις προσπάθειες, η λήψη αυτών των βημάτων σε προηγούμενες φάσεις μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του hangover ημικρανίας:

• Μείνετε ενυδατωμένοι.
• Κάντε απαλές διατάσεις.
• Αποφύγετε την υπερδιέγερση.

Η μεταδρομική φάση δεν διαρκεί πολύ — συνήθως υποχωρεί εντός 2 ημερών. Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε στο μεταξύ για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία.

Τα συμπτώματα του hangover της ημικρανίας αντιμετωπίζονται μερικές φορές με κρύες κομπρέσες ή θερμαντικά επιθέματα, ανάλογα με το τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ένα απαλό μασάζ βοηθά στην ανακούφιση των δύσκαμπτων ή πονεμένων περιοχών.

Δοκιμάστε αυτές τις άλλες στρατηγικές για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων του μεταδρόμου και να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα ενώ αναρρώνετε από ένα επεισόδιο ημικρανίας.

Να ξεκουραστείς αρκετά

Όταν αναρρώνετε από την ημικρανία, προσπαθήστε να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Εάν είναι δυνατόν, επανέλθετε σταδιακά στο κανονικό σας πρόγραμμα.

Για παράδειγμα, εάν επιστρέφετε στην εργασία σας μετά από άδεια λόγω ημικρανίας, μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε με περιορισμένες ώρες εργασίας για μερικές ημέρες.

Σκεφτείτε να ξεκινήσετε την εργάσιμη ημέρα σας λίγο αργότερα από το συνηθισμένο ή να ολοκληρώσετε νωρίς, αν μπορείτε. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε σχετικά εύκολες εργασίες την πρώτη μέρα της επιστροφής.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει:

• Ακυρώστε ή επαναπρογραμματίστε μη ουσιαστικά ραντεβού και κοινωνικές δεσμεύσεις.
• Ζητήστε από έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή μπέιμπι σίτερ να κρατήσει τα παιδιά σας για μερικές ώρες.
• Προγραμματίστε χρόνο για έναν υπνάκο, μασάζ ή άλλες χαλαρωτικές δραστηριότητες.
• Κάντε έναν χαλαρό περίπατο, ενώ απέχετε από πιο έντονη άσκηση.

Περιορίστε την έκθεση σε έντονα φώτα

Εάν αντιμετωπίζετε ευαισθησία στο φως ως σύμπτωμα ημικρανίας, εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε την έκθεσή σας σε οθόνες υπολογιστών και άλλες πηγές έντονου φωτός ενώ αναρρώνετε.

Εάν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε υπολογιστή για εργασία, σχολείο ή άλλες ευθύνες, μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις της οθόνης για να μειώσετε τη φωτεινότητα ή να αυξήσετε τον ρυθμό ανανέωσης. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε τακτικά διαλείμματα για να ξεκουράζετε τα μάτια και το μυαλό σας.

Όταν ολοκληρώνετε τις ευθύνες σας για την ημέρα, σκεφτείτε να πάτε για μια ήπια βόλτα, να κάνετε μπάνιο ή να απολαύσετε άλλες χαλαρωτικές δραστηριότητες. Το ξετύλιγμα μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης, του υπολογιστή, του tablet ή του τηλεφώνου σας μπορεί να επιδεινώσει τα παρατεταμένα συμπτώματα.

Τρέφετε το σώμα σας με ύπνο, φαγητό και υγρά

Για να προωθήσετε την επούλωση, είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας την ανάπαυση, τα υγρά και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να:

• Κοιμήσου αρκετά. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε μέρα.
• Πίνετε άφθονο νερό και άλλα υγρά για να ενυδατώσετε το σώμα σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε κάνει εμετό κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου ημικρανίας.
• Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων μιας μεγάλης ποικιλίας φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχων πηγών πρωτεΐνης. Εάν αισθάνεστε ναυτία, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε ήπιες τροφές για μία ή 2 ημέρες.

Για μερικούς ανθρώπους, ορισμένες τροφές φαίνεται να προκαλούν συμπτώματα ημικρανίας. Για παράδειγμα, τα κοινά ερεθίσματα περιλαμβάνουν αλκοόλ, ποτά με καφεΐνη, καπνιστά κρέατα και παλαιωμένα τυριά.

Η ασπαρτάμη και το γλουταμινικό μονονάτριο (MSG) μπορεί επίσης να προκαλέσουν συμπτώματα σε ορισμένες περιπτώσεις. Προσπαθήστε να αποφύγετε οτιδήποτε προκαλεί τα συμπτώματά σας.

Ζητήστε βοήθεια και υποστήριξη

Όταν επανέρχεστε σε καλό δρόμο μετά από μια ημικρανία, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από άλλους.

Εάν δυσκολεύεστε να τηρήσετε μια προθεσμία ενώ αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα της ημικρανίας ή τις συνέπειές τους, ο προϊστάμενός σας μπορεί να είναι πρόθυμος να σας δώσει παράταση. Οι συνάδελφοί σας ή οι συμμαθητές σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να προλάβετε.

Όσον αφορά τις ευθύνες σας στο σπίτι, οι φίλοι ή τα μέλη της οικογένειάς σας μπορεί να είναι πρόθυμοι να αναλάβουν δράση.

Για παράδειγμα, δείτε αν θα μπορούσαν να βοηθήσουν με τη φροντίδα των παιδιών, τις μικροδουλειές ή τα θελήματα. Εάν μπορείτε να προσλάβετε κάποιον για να βοηθήσει σε τέτοιες εργασίες, αυτό μπορεί επίσης να σας δώσει περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστείτε ή να καλύψετε άλλες ευθύνες.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να είναι σε θέση να σας βοηθήσει. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα ημικρανίας, ενημερώστε τους. Ρωτήστε για τις θεραπείες που μπορείτε να λάβετε για να βοηθήσετε στην πρόληψη και την ανακούφιση των συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων μετά το σύνδρομο.

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ανακάμψετε από τα συμπτώματα της ημικρανίας. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα. Αφιερώστε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε για να ξεκουραστείτε και να αναρρώσετε. Σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από τους φίλους σας, τα μέλη της οικογένειάς σας και άλλους.

Μερικές φορές το να μιλάς με άτομα που καταλαβαίνουν τι ακριβώς περνάς μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Η δωρεάν εφαρμογή μας, το Migraine Healthline, σας συνδέει με πραγματικούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν ημικρανία. Κάντε ερωτήσεις, δώστε συμβουλές και δημιουργήστε σχέσεις με άτομα που το λαμβάνουν. Κατεβάστε την εφαρμογή για iPhone ή Android.