Ανακούφιση από τον ίλιγγο: Πώς να κάνετε ασκήσεις κεφαλιού Cawthorne

Τι είναι οι ασκήσεις κεφαλής Cawthorne;

Οι ασκήσεις Cawthorne – που ονομάζονται επίσης ασκήσεις Cawthorne-Cooksey – περιλαμβάνουν κίνηση του κεφαλιού και των ματιών γύρω για να ασκήσουν έλεγχο πάνω τους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τοποθετηθείτε στο περιβάλλον σας.

Αυτές οι ασκήσεις, ένας τύπος αιθουσαίας θεραπείας αποκατάστασης, μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν συντονισμό των κινήσεων χεριού-ματιού για την ανάκτηση μιας αίσθησης ισορροπίας.

Αυτές οι ασκήσεις είναι εύκολες, δωρεάν και απαιτούν μόνο λίγο χρόνο από την πλευρά σας.

Οι ασκήσεις κεφαλής Cawthorne είναι γενικά αποτελεσματικές για τη θεραπεία του ιλίγγου. Μπορείτε να εξασκηθείτε στις κινήσεις μόνοι σας και στην άνεση του σπιτιού σας.

Είδη ασκήσεων που πρέπει να δοκιμάσετε

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε από μικρά. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση και τον τύπο της κίνησης καθώς συνηθίζετε σε κάθε άσκηση. Για παράδειγμα, ξεκινήστε απλώς μετακινώντας τα μάτια και το κεφάλι σας.

Μπορείτε να περιμένετε να δοκιμάσετε τις ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα αφού είστε άνετοι με τις ασκήσεις κεφαλιού.

Δοκιμάστε τις παρακάτω προτεινόμενες ασκήσεις. Απλά φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.

Κίνηση των ματιών

1. Χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας, μετακινήστε τα μάτια σας από τη μία πλευρά στην άλλη και μετά πάνω και κάτω.
2. Επαναλάβετε 10 έως 20 φορές. Ξεκινήστε αργά και μετά προσπαθήστε να κινηθείτε πιο γρήγορα.

Κίνηση κεφαλιού

1. Μετακινήστε το κεφάλι σας αργά από πλευρά σε πλευρά, καθώς και πάνω και κάτω. Εχε τα μάτια σου ανοιχτά.
2. Επαναλάβετε 10 έως 20 φορές, προχωρώντας αργά στην αρχή και πιο γρήγορα καθώς αισθάνεστε πιο άνετα.

Αγγίγματα στα δάχτυλα

1. Σκύψτε για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, έχοντας επίγνωση της κίνησης του κεφαλιού σας ανά πάσα στιγμή.
2. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά και αφήστε το κεφάλι και το σώμα σας να ακολουθήσουν το σταθερό σας βλέμμα.
3. Κάντε αυτή την άσκηση αργά 5 έως 10 φορές.

Οι ώμοι ανασηκώνονται

1. Ανασηκώστε τους ώμους σας πάνω-κάτω.
2. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 έως 20 φορές σε καθιστή θέση.

Κάτσε να σταθείς

1. Μετακινηθείτε από μια καθιστή θέση σε μια όρθια θέση.
2. Ξεκινήστε αργά, με τα μάτια ανοιχτά. Με τον καιρό, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή την άσκηση με κλειστά μάτια.
3. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το κεφάλι σας στο ύψος καθώς αλλάζετε τη θέση σας.
4. Επαναλάβετε 10 έως 20 φορές.

Συμβουλές ασφαλείας

Όταν κάνετε ασκήσεις κεφαλής Cawthorne, φροντίστε να έχετε υπόψη αυτές τις συμβουλές για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητά τους και να αποφύγετε τραυματισμούς:

Πήγαινε αργά

Μην βιάζεστε όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, γιατί θα μπορούσε να επιδεινώσει τη ζάλη σας. Αντίθετα, περάστε μέσα από αυτά αργά και επαναλάβετε κάθε άσκηση αρκετές φορές.

Συνεχίστε την εξάσκηση για να γίνετε καλύτεροι σε αυτά. Με την ησυχία σου. Προχωρώντας αργά, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να ανακουφίσετε τον ίλιγγο χωρίς να τραυματίσετε τον εαυτό σας.

Κάντε τις κινήσεις τακτικά και με συνέπεια

Δεν θα έχετε πολλά οφέλη από τις ασκήσεις κεφαλής Cawthorne εάν τις κάνετε μόνο μία φορά κάθε λίγες εβδομάδες. Αντίθετα, προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις μία ή δύο φορές κάθε μέρα.

Επαναλάβετε κάθε τύπο κίνησης αρκετές φορές και ανεβείτε σε πιο γρήγορο ρυθμό. Μπορεί να χρειαστούν μόνο λίγα λεπτά εδώ και εκεί, αλλά τα οφέλη θα αυξηθούν με την πάροδο του χρόνου.

Να είστε ενήμεροι για την πρόοδό σας

Μπορεί να αισθάνεστε απογοητευτικό να κάνετε αυτές τις ασκήσεις με αργό ρυθμό. Αλλά είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε πότε κινείστε πιο γρήγορα χωρίς να αισθάνεστε τόσο ζαλισμένοι.

Θα καταλάβετε ότι βελτιώνεστε όταν είστε σε θέση να επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις με ευκολία.

Ο Sagan Morrow είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και συντάκτης, καθώς και επαγγελματίας lifestyle blogger. Έχει ένα υπόβαθρο ως πιστοποιημένη ολιστική διατροφολόγος.