Τώρα που έχετε βελτιώσει την ευελιξία σας, ήρθε η ώρα να χτίσετε λίγους μυς με αυτή τη σύνθετη κίνηση που χαρακτηρίζει βολάν και μπούκλες δικέφαλου.
Τα lunges είναι περισσότερο γνωστά για τη διαμόρφωση των γλουτών σας, την ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματός σας, την αύξηση της δύναμης του πυρήνα σας και το χτίσιμο των μυών των ποδιών σας.
Εν τω μεταξύ, η πρόσθετη μπούκλα του δικεφάλου καθιστά αυτή μια εξαιρετική κίνηση για ολόκληρο το σώμα.
Διάρκεια: 3 σετ, 20 επαναλήψεις των 10 ανά πλευρά. Εάν αυτό είναι πολύ έντονο, ξεκινήστε με μια σειρά από σετ και επαναλήψεις που λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
Οδηγίες:
- Σταθείτε όρθια, οι ώμοι χαλαροί, το πηγούνι ψηλά και τα χέρια στο πλάι.
- Με το ένα πόδι προς τα εμπρός, χαμηλώστε τους γοφούς σας μέχρι να λυγίσουν και τα δύο γόνατα σε γωνία 90 μοιρών. Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλό σας και το άλλο μένει μακριά από το πάτωμα.
- Κρατήστε το σωματικό σας βάρος στις φτέρνες σας.
- Με τους αγκώνες στο πλάι, τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός, σηκώστε τους πήχεις σας και αγγίξτε τα βάρη σας στους ώμους σας.
- Χαμηλώστε τα χέρια σας πίσω στο πλάι σας.
- Σπρώξτε από το μπροστινό σας πόδι και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Αύριο: Βάλτε τον πυρήνα σας στο πάτωμα.
Η Kelly Aiglon είναι δημοσιογράφος lifestyle και στρατηγικός επωνυμίας με ιδιαίτερη έμφαση στην υγεία, την ομορφιά και την ευεξία. Όταν δεν φτιάχνει μια ιστορία, συνήθως μπορεί να τη βρει κανείς στο στούντιο χορού να διδάσκει Les Mills BODYJAM ή SH’BAM. Αυτή και η οικογένειά της ζουν εκτός Σικάγο και μπορείτε να τη βρείτε στο Instagram.
Discussion about this post