Αβοκάντο: Καταπολέμηση του καρκίνου του μαστού;

Η (δυνητική) δύναμη του αβοκάντο

Αν και το αβοκάντο δεν είναι σε καμία περίπτωση μια θαυματουργή θεραπεία, μπορεί να συμβάλει σε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή, η οποία θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητές σας για καρκίνο του μαστού.

Σε μια ανασκόπηση έρευνας σχετικά με τα πιθανά οφέλη για την υγεία του αβοκάντο, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες εξέτασε στοιχεία ότι συγκεκριμένα εκχυλίσματα αβοκάντο μπορούν να μειώσουν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων του προστάτη και των καρκινικών κυττάρων του στόματος.

Η ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα φυτοχημικά (δραστικές χημικές ενώσεις στα φυτά) στο αβοκάντο τα καθιστούν δυνητικά ευεργετικά για την πρόληψη του καρκίνου. Ωστόσο, υπάρχει πολύ μικρή έρευνα για τον ίδιο τον καρκίνο του μαστού.

«Δεν υπάρχουν μέχρι σήμερα μελέτες που να συνδέουν συγκεκριμένα το αβοκάντο με τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού», λέει ο Smekens.

Αλλά τα αβοκάντο θα θεωρούνταν μέρος μιας δίαιτας που είναι ευεργετική για την υγεία του μαστού. Ένα παράδειγμα υγιεινής διατροφής είναι η μεσογειακή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει καθημερινά λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως και την κατανάλωση άπαχων πρωτεϊνών λίγες φορές την εβδομάδα.

«Οι γυναίκες που ακολουθούν δίαιτα πλούσια σε ζωικά λιπαρά έχουν αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού», λέει ο Smekens. «Μια παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή, χαμηλή σε ζωικά λίπη και υψηλή σε μονοακόρεστα λίπη, μπορεί να εξηγήσει μέρος του γιατί αυτή η συγκεκριμένη δίαιτα είναι ευεργετική για την υγεία του μαστού».

Βασικά θρεπτικά συστατικά

Τα αβοκάντο είναι μια καλή πηγή υγιεινών λιπών καθώς και άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών που βοηθούν στη διατήρηση της συνολικής υγείας. Ορισμένα από αυτά τα θρεπτικά στοιχεία έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού.

«Το ελαιόλαδο και το αβοκάντο είναι τρόφιμα με υψηλά επίπεδα μονοακόρεστων λιπαρών. Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει μειωμένο κίνδυνο επιθετικού καρκίνου του μαστού σε γυναίκες που καταναλώνουν δίαιτες πλούσιες σε ελαιόλαδο», λέει ο Smekens.

βιταμίνες Β

Οι βιταμίνες Β σας βοηθούν να μετατρέψετε τα τρόφιμα σε ενέργεια. Υποστηρίζουν επίσης την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και των κυττάρων του αίματος. Μια μερίδα 1 φλιτζάνι ωμό αβοκάντο σας προσφέρει 30 τοις εκατό του ημερήσιου στόχου σας σε φυλλικό οξύ, καθώς και καλή ποσότητα βιταμίνης Β-6 και νιασίνης.

Μια έκθεση του 2011 παρακολούθησε τα ποσοστά καρκίνου του μαστού για μια περίοδο εννέα ετών σε γυναίκες που είχαν μικρή πρόσβαση σε εμπλουτισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα, που σημαίνει ότι έπαιρναν τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά τους από μη επεξεργασμένες πηγές.

Οι γυναίκες που κατανάλωναν περισσότερες βιταμίνες του συμπλέγματος Β διαπιστώθηκε ότι είχαν χαμηλότερα ποσοστά καρκίνου του μαστού.

Λουτεΐνη

Η λουτεΐνη είναι ένα καροτενοειδές, μια φυσική φυτική χρωστική ουσία που βρίσκεται στο αβοκάντο. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Molecules εξέτασε την ικανότητα της λουτεΐνης να παρεμβαίνει στην ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων του μαστού.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η λουτεΐνη μπορεί να έχει δυνατότητες όσον αφορά την καταπολέμηση του καρκίνου του μαστού.

«Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λουτεΐνη, η οποία σχετίζεται επίσης με την υγεία των ματιών», λέει ο Smekens. «Μια κινεζική μελέτη του 2014 έδειξε ότι τα υψηλότερα επίπεδα λουτεΐνης στον ορό σχετίζονταν με 51% μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Η διαιτητική πρόσληψη λουτεΐνης και άλλων φυσικών αντιοξειδωτικών μπορεί επίσης να συμβάλλει στα προστατευτικά οφέλη της μεσογειακής διατροφής σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες».

Ινα

Ένα φλιτζάνι ωμό αβοκάντο παρέχει περίπου 10 γραμμάρια φυτικών ινών, που είναι περίπου το 40 τοις εκατό της καθημερινής σας ανάγκης σε φυτικές ίνες. Σύμφωνα με έναν κριτική 2012, δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία από τον καρκίνο του μαστού.

Πάρε μακριά

Αν και η άσκηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού, δεν μπορούμε να ελέγξουμε τη γενετική μας. Εάν όντως αναπτύξετε καρκίνο, υπάρχουν πολύ περισσότερες επιλογές θεραπείας από ό,τι υπήρχαν τα προηγούμενα χρόνια. Και εξακολουθεί να είναι ωφέλιμο να τρώτε μια υγιεινή διατροφή.

Όταν περνάτε από τη διάγνωση και τη θεραπεία του καρκίνου, η πρακτική της αυτοφροντίδας και η σύνδεση με άλλους που καταλαβαίνουν τι περνάτε μπορεί επίσης να βοηθήσει. Βρείτε υποστήριξη από άλλους που ζουν με καρκίνο του μαστού. Κατεβάστε την δωρεάν εφαρμογή της Healthline εδώ.