Τι είναι το νευρικό στομάχι (και έχω ένα);
Το να έχεις νευρικό στομάχι μπορεί να είναι σύνηθες φαινόμενο σε μερικούς ανθρώπους. Σύμφωνα με τους γιατρούς και την ιατρική επιστήμη, ωστόσο, δεν είναι επίσημη ή διαγνώσιμη κατάσταση.
Το να έχετε νευρικό στομάχι μπορεί να έχει να κάνει με τη συναισθηματική σας κατάσταση ή την ψυχική σας υγεία, την υγεία του πεπτικού ή του εντέρου σας ή ακόμα και με ένα μείγμα και των δύο. Σπάνια, μπορεί να σηματοδοτεί κάτι πιο σοβαρό.
Το νευρικό στομάχι μπορεί επίσης να είναι το πώς λειτουργεί το πεπτικό σας σύστημα φυσικά σε περιόδους στρες. Επίσης, θα μπορούσε να είναι απλώς μια μεμονωμένη εμπειρία.
Τα κοινά συμπτώματα ενός νευρικού στομάχου μπορεί να περιλαμβάνουν:
- «πεταλούδες» στο στομάχι
- σφίξιμο, τσούξιμο, κράμπες, κόμποι στο στομάχι
- αίσθημα νευρικότητας ή άγχους
- τρέμουλο, ρίγος, συσπάσεις των μυών
- συχνός μετεωρισμός
- στομαχικές διαταραχές, ναυτία ή ναυτία
-
δυσπεψία ή ταχεία πληρότητα όταν τρώτε
- αίσθημα ζεστασιάς, φτερουγίσματος ή φουσκώματος στο στομάχι
-
αυξημένη ούρηση και κινήσεις του εντέρου
Σε σπάνιες περιπτώσεις, ένα νευρικό στομάχι μπορεί να επηρεάσει έντονα τα έντερα. Η συχνή ή ανεξέλεγκτη ούρηση ή οι κινήσεις του εντέρου – και μερικές φορές φίμωση ή έμετος – μπορεί να είναι αποτέλεσμα ακραίου νευρικού στομάχου, αλλά όχι πάντα.
Πώς αντιμετωπίζω ένα νευρικό στομάχι;
Ένα νευρικό στομάχι μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί με σπιτικές και φυσικές θεραπείες, καθώς και αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Δοκιμάστε φυτικές θεραπείες
Ορισμένα βότανα μπορούν να διευκολύνουν το νευρικό στομάχι σε μερικούς ανθρώπους όπως συμβαίνει. Εάν αισθάνεστε ναυτία ή αίσθημα αδιαθεσίας, η ρίζα τζίντζερ μπορεί να σας βοηθήσει. Μασήστε ένα κομμάτι ρίζας, πιείτε τσάι τζίντζερ, φάτε καραμέλα τζίντζερ ή πιείτε λίγη μπύρα τζίντζερ με αληθινό τζίντζερ για όφελος.
Άλλα βότανα, όπως ο δυόσμος, η μέντα, η λεβάντα ή το βάλσαμο λεμονιού, είναι επίσης γνωστά αντισπασμωδικά: Μπορεί να σταματήσουν τους σπασμούς και τη σύσφιξη των λείων μυών που προκαλούν στομαχικές πεταλούδες, μετεωρισμό, κράμπες και αναστάτωση. Φάτε ένα ή δύο ωμά φύλλα από ένα ζωντανό φυτό, βάλτε μια μέντα που περιέχει πραγματικά συστατικά μέντας ή απολαύστε αυτά τα βότανα σε ένα τσάι.
Αποφύγετε την καφεΐνη, ειδικά τον καφέ
Η περιεκτικότητα του καφέ σε καφεΐνη μπορεί να τροφοδοτήσει τη νευρικότητα και το άγχος, καθιστώντας το χειρότερο. Επιπλέον, ο καφές διεγείρει επίσης τα έντερα, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα του εντέρου.
Περιμένετε να πιείτε καφέ μέχρι να ηρεμήσουν τα νευρικά σας έντερα. Ή δοκιμάστε λιγότερο διεγερτικά ροφήματα καφεΐνης, όπως πράσινο τσάι ή τσάι oolong.
Εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή, επίγνωση και διαλογισμό
Οι νοητικές ασκήσεις σας βοηθούν να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να σας επαναφέρουν στην παρούσα στιγμή. Αυτό μπορεί να διαχειριστεί το στρες και το άγχος που προκαλούν νευρικό στομάχι. Οι βαθιές αναπνοές μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες.
Αν σας αρέσει ο διαλογισμός ή έχετε άλλα πνευματικά κόλπα που σας ηρεμούν, δοκιμάστε τα.
Δοκιμάστε ηρεμιστικά λάδια ή θυμιάματα
Τα φυτικά θυμιάματα ή αιθέρια έλαια που χρησιμοποιούνται ως αρωματικοί διαχυτές, είναι γνωστό ότι βοηθούν μερικούς ανθρώπους με άγχος.
Αγοράστε προϊόντα με ηρεμιστικά βότανα όπως χαμομήλι, λεβάντα, βέτιβερ ή τριαντάφυλλο. Ακολουθήστε τις οδηγίες του προϊόντος. Συνδυάστε το με λίγο χρόνο και χώρο χαλάρωσης για τον εαυτό σας όταν αντιμετωπίζετε ένα νευρικό στομάχι.
Βρείτε χώρο για να χαλαρώσετε
Τελικά, βρείτε χρόνο και χώρο για τον εαυτό σας για να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να ελέγξετε τη νευρικότητά σας, ακόμα κι αν πρέπει να είναι εντελώς μόνος. Μην φοβάστε να δικαιολογήσετε τον εαυτό σας, ακόμα και από ένα σημαντικό γεγονός.
Εάν η συζήτηση με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή αγαπημένο σας πρόσωπο βοηθά, κάντε το κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η συζήτηση με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος.
Γιατί έχω νευρικό στομάχι;
Πιθανότατα, θα έχετε ένα νευρικό στομάχι επειδή είστε απλά νευρικοί. Μπορεί να συμβεί στον καθένα.
Ο εγκέφαλος και το έντερο συνδέονται μέσω του πνευμονογαστρικού νεύρου, ενός από τα μεγαλύτερα νεύρα του σώματος. Αυτό το νεύρο στέλνει σήματα από τον εγκέφαλο στο έντερο και αντίστροφα, αυξάνοντας την πεπτική ευερεθιστότητα και την ανωμαλία όταν εμφανίζεται στρες και άγχος.
Εάν έχετε συμπτώματα νευρικού στομάχου σε τακτική βάση και ειδικά εάν τα συμπτώματά σας επιδεινώνονται προοδευτικά, μπορεί να χρειαστεί να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στα επίπεδα του στρες και στην υγεία του πεπτικού σας συστήματος.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, το νευρικό στομάχι μπορεί να σηματοδοτεί ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας. Εάν το νευρικό στομάχι είναι μια συνηθισμένη εμπειρία για εσάς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Θα βοηθήσουν στον αποκλεισμό άλλων προβλημάτων που μπορεί να επηρεάζουν το στομάχι σας, όπως:
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
-
πεπτικό έλκος
- φλεγμονώδης νόσος του εντέρου
- κοιλιοκάκη
- αγχώδης διαταραχή
Σε ακόμη πιο σπάνιες περιπτώσεις, το νευρικό στομάχι μπορεί να σχετίζεται με πέτρες στη χολή ή βλάβη του πνευμονογαστρικού νεύρου.
Διαφορετικά, το νευρικό στομάχι είναι ένα απολύτως φυσιολογικό φαινόμενο που αντιμετωπίζεται εύκολα.
Πώς μπορώ να αποτρέψω ένα νευρικό στομάχι στο μέλλον;
Ορισμένες θεραπείες είναι μια γρήγορη λύση για ένα νευρικό στομάχι. Ωστόσο, εάν είναι ένα συνηθισμένο και ενοχλητικό περιστατικό, ακολουθούν ορισμένες πιο ολιστικές προσεγγίσεις του τρόπου ζωής που μπορεί να είναι χρήσιμες.
Διαχειριστείτε το άγχος στη ζωή σας
Ένα νευρικό στομάχι μπορεί να σημαίνει ότι είστε απλώς σε νευρική κατάσταση. Δέχεστε πολύ άγχος τον τελευταίο καιρό; Έχετε μια μεγάλη εκδήλωση, συνέντευξη για δουλειά ή εμπειρία που σας σπάει τα νεύρα; Θα μπορούσατε απλώς να είστε νευρικοί γι ‘αυτό, και θα περάσει.
Αν αντιμετωπίζετε χρόνιες αγχωτικές εμπειρίες και πολλά νευρικά στομαχικά συμπτώματα κάθε μέρα, από την άλλη πλευρά, η εύρεση χρόνου και τρόπων διαχείρισης αυτού του στρες είναι απαραίτητη. Το νευρικό σας στομάχι θα μπορούσε τότε να υποχωρήσει.
Βελτιώστε την υγεία του εντέρου
Ένα νευρικό στομάχι μπορεί να είναι ένδειξη ότι έχετε μια πεπτική πάθηση. Θα μπορούσε επίσης να σημαίνει και τα δυο Τα επίπεδα στρες και η πεπτική υγεία χρειάζονται βελτίωση. Η αντιμετώπιση πολλών δυσπεψιών, φουσκώματος και πληρότητας με νευρικό στομάχι είναι ισχυρά σημάδια αυτού.
Δοκιμάστε απλές αλλαγές στη διατροφή σας, όπως να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και προβιοτικά ή να λαμβάνετε συμπληρώματα φυτικών ινών ή προβιοτικών. Προκαταρκτικές μελέτες σε ποντίκια
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές διατροφής και πάρετε συμπληρώματα – ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα.
Αλλάξτε τα γεύματα
Προσπαθήστε να τρώτε μικρότερα γεύματα αντί για μεγάλα. Η πέψη σας μπορεί να παρεμποδιστεί, κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει νευρικό στομάχι σας. Βοηθά να τρώτε μικρότερα, ελαφρύτερα γεύματα με εύπεπτες τροφές όταν αντιμετωπίζετε πεταλούδες στομάχου. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τρώτε πιο συχνά γεύματα και σνακ στο πιο ελαφρύ άκρο, αντί για τρία βαριά γεύματα κάθε μέρα.
Τα φυλλώδη, πικρά χόρτα όπως το λάχανο, το σπανάκι και το μαρούλι σε σαλάτες συνιστώνται ιδιαίτερα.
Προσπαθήστε να ασκηθείτε περισσότερο
Η εύρεση μιας φυσικής διέξοδος για το στρες και το άγχος μπορεί να μειώσει τον αρνητικό αντίκτυπό του στο πεπτικό σύστημα. Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα, όπως η γιόγκα, θα μπορούσαν να είναι χρήσιμες.
Discussion about this post