Ένας οδηγός για αρχάριους στο κίνημα «Sober Curious».

Πώς ξεκίνησαν όλα

Η νηφάλια περιέργεια δεν είναι κάτι καινούργιο. Οι προκλήσεις νηφαλιότητας ενός μήνα, όπως το Sober October και το Dry January, έχουν ενθαρρύνει τους ανθρώπους να επαναξιολογήσουν τη χρήση αλκοόλ. Μερικοί προσπαθούν επίσης να κόψουν συνήθειες όπως το να πίνουν χωρίς να σκέφτονται ή να πίνουν κοινωνικά μόνο και μόνο επειδή το κάνουν όλοι οι άλλοι.

Ωστόσο, οι άνθρωποι αποδέχονται ευρέως το αλκοόλ ως εργαλείο διαχείρισης του στρες, γιορτάζουν χαρούμενα γεγονότα ή καιρικές προκλήσεις της ζωής, όπως απώλεια εργασίας ή χωρισμός.

Το τακτικό κοινωνικό ποτό έχει κανονικοποιηθεί τόσο πολύ που πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν περισσότερο ασυνήθιστο όταν κάποιος επιλέγει να μην πιει για λόγους υγείας ή θρησκευτικούς λόγους.

Το νηφάλιο περίεργο κίνημα, ωστόσο, υποδηλώνει ότι υπάρχει αρκετός χώρος για εναλλακτικές προσεγγίσεις.

Τα εύσημα για τον όρο «νηφάλια περίεργη» πηγαίνουν στη Ruby Warrington, συγγραφέα του βιβλίου του 2018 «Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Awaiting Us All on the Other Side of Alcohol».

Στο βιβλίο της, περιγράφει ένα μοτίβο που μπορεί να ακούγεται γνωστό σε πολλούς:

• πίνοντας κοινωνικά, αλλά όχι λαχτάρα ή ανάγκη να πίνεις καθημερινά
• δεν πίνετε περισσότερο από άλλους στον κύκλο σας
• ποτό που δεν φαίνεται να βλάπτει εσάς ή κανέναν άλλον

Δεν έχετε φτάσει ποτέ σε ένα πραγματικό χαμηλό και δεν βλέπετε τον εαυτό σας εξαρτημένο από το αλκοόλ. Παρόλα αυτά, οι αμφιβολίες σας παραμένουν. Ίσως αρχίσετε να συνειδητοποιείτε ότι δεν σας αρέσει να πίνετε τόσο πολύ. Ίσως αναρωτιέστε γιατί πίνετε καθόλου.

Αυτή η περιέργεια γύρω από τη χρήση αλκοόλ δεν είναι καθόλου ασυνήθιστη. Ωστόσο, επειδή πολλοί άνθρωποι θεωρούν το κοινωνικό ποτό αβλαβές, μπορεί να νιώθετε ότι παλεύετε μόνο με αυτές τις σκέψεις. Το νηφάλιο περίεργο κίνημα στοχεύει να βοηθήσει στην επικύρωση αυτών των ερωτήσεων και να δημιουργήσει μια κοινότητα για όσους ενδιαφέρονται να πίνουν προσεκτικά.

Ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για το πού ξεκίνησαν όλα; Αγοράστε το βιβλίο του Warrington Σε σύνδεση.

Τα βασικά της νηφάλιας περιέργειας

Η νηφάλια περιέργεια ξεκινά συχνά με κάποια ανησυχία για τον αντίκτυπο του αλκοόλ στη ζωή σας. Συνήθως περιλαμβάνει κάποια αμφισβήτηση της κουλτούρας κατανάλωσης αλκοόλ και των δικών σας προτύπων χρήσης αλκοόλ.

Οποιοσδήποτε μπορεί να επωφεληθεί

Για να λάβουμε κάποιες πληροφορίες σχετικά με τη νηφάλια περιέργεια και τον περιορισμό του αλκοόλ, απευθυνθήκαμε στους Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.

Ο Turner, ένας θεραπευτής από τη Βιρτζίνια, ο οποίος ίδρυσε το Insight Into Action Therapy, εξηγεί ότι η χρήση αλκοόλ εμφανίζεται σε ένα φάσμα, από τη μη χρήση έως την ύφεση. «Η ανάρρωση δεν ισοδυναμεί πάντα με την αποχή», λέει ο Turner, «και δεν έχουν πρόβλημα όλοι όσοι πίνουν».

Μπορεί να έχετε ανησυχίες σχετικά με τις συνήθειές σας στο ποτό ακόμα κι αν δεν πληροίτε τα κριτήρια για τη διαταραχή χρήσης αλκοόλ.

Ίσως χρειάζεστε αλκοόλ για να έχετε τη διάθεση να κοινωνικοποιηθείτε ή να πίνετε ένα ποτό κάθε βράδυ για να απαλύνετε το άγχος της ημέρας. Έχετε παρατηρήσει, ωστόσο, ότι το ποτό δεν βοηθάει πολύ στην αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων και συχνά καταλήγετε να αισθάνεστε ακόμη πιο ανήσυχοι.

Μπορεί να μην αισθάνεστε την ανάγκη να τα παρατήσετε εντελώς, αλλά πιστεύετε ότι ένα διάλειμμα μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε πιο παραγωγικούς τρόπους διαχείρισης των προκλήσεων. Αυτό σημαίνει να είσαι νηφάλιος περίεργος, με λίγα λόγια.

Δεν είναι απαραίτητα μια μόνιμη αλλαγή

Η νηφάλια περιέργεια σάς δίνει την ευκαιρία να δείτε πώς η νηφαλιότητα ή η μετριοπάθεια θα μπορούσαν να ταιριάζουν στη ζωή σας.

Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να αποφεύγουν το αλκοόλ για 2 εβδομάδες, 1 μήνα ή 1 χρόνο. Άλλοι δεν θέτουν κανένα χρονικό όριο, αλλά δεσμεύονται να συνεχίσουν χωρίς “προς το παρόν” ή “επ’ αόριστον”.

Καθώς σκέφτεστε τι κάνετε και τι δεν απολαμβάνετε με το αλκοόλ, ίσως κάνετε την επιλογή να πιείτε ένα ποτό περιστασιακά. Αυτή είναι μια βασική διαφορά μεταξύ της νηφάλιας περίεργης κίνησης και της απόλυτης νηφαλιότητας.

Πολλοί νηφάλιοι περίεργοι άνθρωποι που παρατηρούν ανησυχητικά μοτίβα στη χρήση αλκοόλ διαπιστώνουν ότι μερικές εβδομάδες ή μήνες νηφαλιότητας τους βοηθά να εξασκούν πιο μέτρια και προσεκτική κατανάλωση αλκοόλ στο μέλλον. Και όλα αυτά τα οφέλη για την υγεία που έρχονται με τη νηφαλιότητα; Απλώς σκεφτείτε τα ως πρόσθετο μπόνους.

Τα πιθανά οφέλη για την υγεία

Μπορεί να είναι νόμιμο και να θεωρείται ως επί το πλείστον ασφαλές, αλλά το αλκοόλ εξακολουθεί να είναι μια ισχυρή ουσία.

Η συχνή ή υπερβολική κατανάλωση ποτών μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από λιγότερο επιθυμητά αποτελέσματα, όπως:

• χανγκόβερ
• δυσκολία στον ύπνο
• δυσκολία συγκέντρωσης
• συχνή ασθένεια
• αισθήματα άγχους ή κατάθλιψης

Το αλκοόλ έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία, πολύ. Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί:

• αυξάνουν τον κίνδυνο για ηπατική νόσο, καρκίνο και διαταραχή χρήσης αλκοόλ
• συμβάλλουν σε αλλαγές στη διάθεση και τη συμπεριφορά που οδηγούν σε σύγκρουση στις σχέσεις σας

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018, 1 μήνας αποχής από το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου για ασθένειες που σχετίζονται με το αλκοόλ.

Ο Turner σημειώνει ότι οι πελάτες που συμμετέχουν σε προκλήσεις νηφαλιότητας ενός μήνα αναφέρουν επίσης αυξημένη ενέργεια, καλύτερο ύπνο και απώλεια βάρους.

Εάν το αλκοόλ επηρεάζει την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, η νηφαλιότητα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να επικοινωνείτε πιο παραγωγικά. Πιθανότατα θα δείτε επίσης κάποιες βελτιώσεις στην απόδοσή σας στη δουλειά ή στο σχολείο, καθώς το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη και την εστίαση.

Δεν είναι όλοι θαυμαστές, όμως

Κάποιοι επέκριναν το νηφάλιο περίεργο κίνημα ως μια «τάση» που παραβλέπει τη συχνά δύσκολη, περίπλοκη διαδικασία ανάκαμψης και είναι ένα έγκυρο επιχείρημα.

Η διακοπή του αλκοόλ συνήθως δεν είναι εύκολη για άτομα με διαταραχή χρήσης αλκοόλ. Η διατήρηση της νηφαλιότητας απαιτεί πολλή σκληρή δουλειά και είναι μια δια βίου διαδικασία για πολλούς.

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την επιλογή ενός νηφάλιου περίεργου τρόπου ζωής για τη βελτίωση της ευεξίας. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσετε τη διαφορά μεταξύ της νηφαλιότητας και της επιλογής να πάτε χωρίς να πιείτε. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να πάρουν τη νηφαλιότητα και να την παραμερίσουν με ασφάλεια αργότερα, όσο δύσκολο κι αν είναι.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε, όπως επισημαίνει ο Turner, ότι η χρήση αλκοόλ εμφανίζεται σε ένα φάσμα. Οι άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται με αρκετά δυαδικούς όρους όσον αφορά τη διαταραχή χρήσης αλκοόλ: Κάποιος είτε έχει πρόβλημα με το ποτό και πρέπει να εγκαταλείψει το αλκοόλ για μια ζωή, είτε δεν το κάνει.

Στην πραγματικότητα, ωστόσο, τα άτομα που αναρρώνουν από τη διαταραχή της χρήσης αλκοόλ μπορούν να συνεχίσουν να πίνουν περιστασιακά. Ομοίως, τα άτομα που δεν πληρούν τα κριτήρια για τη διαταραχή χρήσης αλκοόλ μπορούν να έχουν μια προκλητική σχέση με το αλκοόλ και να επωφεληθούν από το διάλειμμα.

Η νηφάλια περιέργεια είναι να εξερευνήσετε τι λειτουργεί καλύτερα εσύ.

Νιώθεις περιέργεια;

Εάν σταθμίζετε τα οφέλη της βραχυπρόθεσμης νηφαλιότητας, ο Turner συνιστά να εστιάσετε σε αυτά που θα κερδίσετε και όχι σε αυτά που θα χάσετε.

Αντί να σκέφτεστε, «Δεν θα μπορώ να πίνω με τους φίλους μου», υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το να κόψετε το αλκοόλ μπορεί να σας δώσει ενέργεια, αφήνοντάς σας ανοιχτό στην κοινωνικοποίηση με πιο ικανοποιητικούς τρόπους.

Ο τρόπος με τον οποίο δομείτε το νηφάλιο περίεργο ταξίδι σας είναι λιγότερο σημαντικό από το τι βγάζετε από αυτό. Το κλειδί βρίσκεται στην εξερεύνηση της σχέσης σας με το αλκοόλ.

Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για επιτυχία:

Δημιουργήστε ένα σχέδιο

Η αποχώρηση από το κανονικό ποτό μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τη λήψη διαφορετικών επιλογών σχετικά με τον τρόπο που περνάτε τον χρόνο σας. Εάν το να παίρνετε ποτά με φίλους ή ραντεβού παραδοσιακά καταλαμβάνει πολύ χρόνο, θα πρέπει να καθορίσετε πώς να πλοηγηθείτε σε αυτές τις καταστάσεις.

Υπάρχουν, φυσικά, πολλές επιλογές για κοινωνικές συναναστροφές και ραντεβού χωρίς αλκοόλ.

Η νέα πραγματικότητα των Hangouts του Zoom μπορεί να μην είναι η πιο διασκεδαστική επιλογή, αλλά μειώνουν την ανάγκη να εξηγήσετε την επιλογή σας να μην πιείτε εάν δεν αισθάνεστε άνετα να πείτε στους άλλους τα σχέδιά σας.

Εάν ανοίγετε τον κοινωνικό σας κύκλο σε μερικούς στενούς φίλους, σκεφτείτε μια πεζοπορία ή ένα πικνίκ στο πάρκο.

Όταν ξέρετε ότι θα βρίσκεστε σε ένα κοινωνικό περιβάλλον που περιλαμβάνει αλκοόλ, η προετοιμασία της απάντησής σας εκ των προτέρων σας βοηθά να παραμείνετε στην απόφασή σας σε μια κατάσταση όπου μπορεί να αισθάνεστε επηρεασμένοι.

Ένα απλό «Όχι, ευχαριστώ», είναι απολύτως εντάξει — δεν χρειάζεται να εξηγήσετε περαιτέρω (εκτός και αν το θέλετε, φυσικά).

Βρείτε ένα πλήθος

Μόλις κάνετε την επιλογή να αποφύγετε το αλκοόλ, η σύνδεση με ομοϊδεάτες μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι.

Πολλοί άνθρωποι πίνουν για να διευκολύνουν την κοινωνικοποίηση και δεν είναι πάντα εύκολο να αρνηθεί κανείς ένα ποτό σε ένα πλήθος άλλων που πίνουν. Ωστόσο, καθώς περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να εξερευνούν τη νηφάλια περιέργεια, δεν το ποτό γίνεται πιο κανονικό, και αυτό δεν είναι καθόλου κακό.

Οι προφυλάξεις ασφαλείας για τον COVID-19 έχουν αποτρέψει κοινωνικές εκδηλώσεις προς το παρόν, αλλά μπορείτε πάντα να συνδεθείτε με άλλα νηφάλια περίεργα άτομα στο διαδίκτυο ή μέσω νηφάλιων περίεργων εκδηλώσεων.

Αλλάξτε τα χόμπι σας

Πολλοί άνθρωποι που σταμάτησαν το ποτό έχουν περισσότερο ελεύθερο χρόνο από ό,τι συνήθως. Αφιερώνοντας αυτόν τον χρόνο στη φροντίδα του εαυτού σας και σε ικανοποιητικά χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρο για να διατηρήσετε έναν νηφάλιο περίεργο τρόπο ζωής.

Μερικές δυνατότητες που πρέπει να λάβετε υπόψη:

• Εξερευνήστε τα πάρκα της γειτονιάς.
• Δοκιμάστε το διαλογισμό ή ένα νέο μάθημα γυμναστικής (λειτουργεί επίσης στο διαδίκτυο).
• Περάστε λίγο ποιοτικό χρόνο με αυτή τη στοίβα βιβλία στο κομοδίνο σας.
• Επιστρέψτε σε ένα παλιό χόμπι.

Σκεφτείτε το μέτρο

Δεν είστε σίγουροι ότι θα σταματήσετε να πίνετε εντελώς; Ενδιαφέρεστε να είστε νηφάλια περίεργοι, αλλά νιώθετε σαν να χρειάζεστε λίγη περισσότερη δομή από το να πάτε απλά χωρίς και να δείτε τι συμβαίνει; Ένα πρόγραμμα περιορισμού του αλκοόλ μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς.

Η διαχείριση της μετριοπάθειας σάς βοηθά να εξερευνήσετε τη σχέση σας με το αλκοόλ και να μειώσετε τη βλάβη που σχετίζεται με τη χρήση αλκοόλ σε μια κοινότητα άλλων ατόμων που εργάζονται στην ίδια διαδικασία.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν την προσέγγιση, ανατρέξτε στον μη κερδοσκοπικό οργανισμό Moderation Management.

Η κατώτατη γραμμή

Βραχυπρόθεσμα ή όχι, η νηφάλια περιέργεια μπορεί να προάγει τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ και τη διαρκή αλλαγή του τρόπου ζωής. Το νηφάλιο περίεργο κίνημα δεν λειτουργεί για όλους, ωστόσο, και είναι απολύτως εντάξει να χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη για την αντιμετώπιση των συνηθειών κατανάλωσης αλκοόλ.

Εάν δυσκολεύεστε να αποφύγετε το αλκοόλ παρά τις καλές προσπάθειές σας, ένα καλό επόμενο βήμα μπορεί να περιλαμβάνει να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία που ειδικεύεται στην αναγνώριση και τη θεραπεία της εξάρτησης από το αλκοόλ. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα 12 βημάτων όπως οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί (AA) ή το SMART Recovery.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.