Ένας γρήγορος οδηγός για τρέξιμο με το μωρό

Ελάχιστη ηλικία για τρέξιμο με μωρό σε καρότσι

Μπορείτε να κρατήσετε τον εξοπλισμό τρεξίματός σας γεμάτο για αρκετούς μήνες αφού φέρετε το μωρό στο σπίτι. Οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι το τρέξιμο με το μωρό σας σε ένα καρότσι για τζόκινγκ δεν συνιστάται μέχρι να είναι τουλάχιστον 6 μηνών.

Δεδομένου ότι τα περισσότερα καροτσάκια για τζόκινγκ δεν προσφέρουν πλήρως ανακλινόμενο κάθισμα, η Florencia Segura, MD, FAAP, παιδίατρος στη Βιέννη της Βιρτζίνια, λέει ότι τα καροτσάκια για τζόκινγκ είναι ασφαλή για μωρά 6 έως 8 μηνών.

«Στους 6 έως 8 μήνες, τα μωρά θα έχουν τον απαραίτητο έλεγχο του λαιμού και του κεφαλιού στην καθιστή θέση για να αντέχουν τις γρήγορες κινήσεις και τις απότομες στροφές με ασφάλεια για να αποφύγουν έναν πιθανό χτύπημα ή τραυματισμό στο κεφάλι», λέει ο Segura.

Εκτός από το να πάρει το πράσινο φως από τον παιδίατρό σας, ενθαρρύνει επίσης τις οικογένειες να ακολουθούν τις οδηγίες του συγκεκριμένου κατασκευαστή καροτσιών και να ελέγχουν για ανακλήσεις.

Ακόμη και όταν το μωρό σας φτάσει στην ασφαλή ηλικία για να κάνει μια βόλτα με το καρότσι για τζόκινγκ, σκεφτείτε πρώτα να περπατήσετε ή να κάνετε τζόκινγκ αργά μαζί του. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε το καρότσι και να δείτε πώς αντιδρά το μικρό σας σε αυτή τη νέα περιπέτεια.

Και προτού βγείτε έξω από την πόρτα, βεβαιωθείτε ότι έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό και ένα αντίχειρα από το γιατρό σας.

Γιατί είναι σημαντική η επένδυση στον κατάλληλο εξοπλισμό

Η αγορά ενός καροτσιού για τζόκινγκ μπορεί να είναι συντριπτική — το λιγότερο. Με κορυφαία χαρακτηριστικά και την πιο πρόσφατη και κορυφαία τεχνολογία διεύθυνσης, θήκες ποτών και αλεξήλια, η απόφαση για το σωστό καρότσι μερικές φορές εξαρτάται από δύο βασικούς παράγοντες: κόστος και ασφάλεια.

Όσον αφορά την ασφάλεια, η Rebecca Kordecki, AFAA, πιστοποιημένη με ACE personal trainer, λέει ότι το πρώτο πράγμα που πρέπει να ελέγξετε είναι μια ανάκληση κατασκευαστή. “Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τη μάρκα και το μοντέλο για τυχόν ανακλήσεις – ειδικά εάν αγοράζετε το καρότσι σας μεταχειρισμένο”, λέει.

Έλεγχος για ανακλήσεις

Μπορείτε να κάνετε αναζήτηση στον ιστότοπο της Επιτροπής Ασφάλειας Καταναλωτικών Προϊόντων για ανακλήσεις καροτσιών.

Θα θελήσετε επίσης να ελέγξετε για μια φαρδιά βάση στο καρότσι για να εξασφαλίσετε μια καλύτερη βάση, η οποία μειώνει την πιθανότητα ανατροπής.

Η Kordecki λέει επίσης ότι ένα ασφαλές καροτσάκι για τζόκινγκ πρέπει να διαθέτει σύστημα ζώνης 5 σημείων για να προστατεύει πλήρως το μωρό σας ενώ κινείται. «Μόνο ένα χτύπημα ή ένα γρήγορο σταμάτημα μπορεί να ταρακουνήσει το μωρό σας και αν δεν το συγκρατήσετε σωστά, αυτό θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο», εξηγεί.

Και τέλος, μην βασίζεστε σε όρια ηλικίας για να προσδιορίσετε την ασφάλεια και τη χρηστικότητα ενός καροτσιού. Να ελέγχετε πάντα τις απαιτήσεις βάρους και ύψους αφού κάθε παιδί μεγαλώνει διαφορετικά για την ηλικία του.

Η Lauren Floris, πιστοποιημένη προπονητής τρεξίματος στις ΗΠΑ και πρεσβευτής του BOB Gear, λέει ότι οι τροχοί είναι ένα βασικό στοιχείο που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν ψάχνετε για καρότσι για τζόκινγκ. «Μερικά καροτσάκια για τζόκινγκ έχουν σταθερό μπροστινό τροχό, ενώ άλλα έχουν διακόπτη στον μπροστινό τροχό που επιτρέπει στους δρομείς να κλειδώνουν για τη λειτουργία τρεξίματος και να ξεκλειδώνουν για τη λειτουργία περπατήματος», εξηγεί.

Ο Floris λέει ότι είναι ασφαλέστερο να κλειδώνεις τον μπροστινό τροχό στη θέση του όταν το καρότσι τζόκινγκ χρησιμοποιείται για τρέξιμο ή τρέξιμο για να αποτρέψει την ανατροπή του καροτσιού. Τα ανθεκτικά, γεμάτα αέρα ελαστικά διευκολύνουν επίσης το τρέξιμο σε διάφορες επιφάνειες όπως πεζοδρόμια και χαλίκι.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να αναζητήσετε σε ένα ασφαλές καροτσάκι για τζόκινγκ, λέει ο Floris, είναι ένας ιμάντας καρπού. «Οι γονείς θα πρέπει να φορούν τον ιμάντα καρπού του καροτσιού τζόκινγκ ενώ κάνουν οποιοδήποτε είδος άσκησης, καθώς παρέχει πρόσθετη ασφάλεια κρατώντας το καρότσι κοντά στον γονέα κατά τη διάρκεια της ρουτίνας τους», εξηγεί.

Τέλος, ελέγξτε για χειρόφρενο, το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν ξεκουράζεστε.

Γιατί ένα καρότσι για τζόκινγκ είναι πιο ασφαλές από ένα τυπικό καρότσι

Οποιοσδήποτε γονέας μπορεί να σας πει ότι όλος ο βρεφικός εξοπλισμός που χρειάζεστε για να αγοράσετε αθροίζονται γρήγορα. Και ενώ μπορεί να βρείτε τρόπους να μειώσετε το κόστος και να εξαλείψετε τα διπλότυπα, η ελαχιστοποίηση του κόστους χρησιμοποιώντας το καρότσι 3 σε 1 για τζόκινγκ δεν είναι η λύση.

«Οι γονείς θα πρέπει να αποφεύγουν το τζόκινγκ ή το τρέξιμο με ένα παραδοσιακό καρότσι γιατί η έλλειψη σταθερού μπροστινού τροχού θα μπορούσε να δυσκολέψει τον έλεγχο με γρήγορο ρυθμό», εξηγεί ο Floris. Η ύπαρξη ενός σταθερού τροχού παρέχει σταθερότητα για να αποτρέψει την ανατροπή του καροτσιού ενώ τρέχει.

Ένα καρότσι για τζόκινγκ είναι επίσης πολύ πιο άνετο για το μικρό σας, καθώς διαθέτει σύστημα ανάρτησης με ρυθμιζόμενα αμορτισέρ που είναι κατασκευασμένα ειδικά για υψηλότερο επίπεδο πρόσκρουσης. Οι τροχοί στα καροτσάκια για τζόκινγκ είναι επίσης μεγαλύτεροι από τα παραδοσιακά καροτσάκια και τα ελαστικά είναι φουσκωτά, σε αντίθεση με τα περισσότερα κανονικά καροτσάκια.

Ο Floris λέει ότι αυτά τα χαρακτηριστικά κάνουν τα καροτσάκια τζόκινγκ ανώτερα για τρέξιμο και εξασφαλίζουν ομαλή οδήγηση για γονείς και παιδιά.

Τα οφέλη του τζόκινγκ με το μωρό

Το να βγαίνετε έξω με το μωρό σας είναι καλό τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μυήσετε το μικρό σας στους ήχους και τα αξιοθέατα στη φύση. Αναπνέουν καθαρό αέρα και τσεκάρουν τα πουλιά ενώ σε παρακολουθούν να φροντίζεις τον εαυτό σου.

Η άσκηση, γενικά, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τους νέους γονείς να:

• διαχειριστείτε το άγχος
• τόνωση της διάθεσης και της ενέργειας
• καίω θερμίδες
• ενισχύουν και τονώνουν τους μυς
• κοιμηθείτε καλύτερα
• χάσετε το επιπλέον βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Επιπλέον, αναφέραμε τη φανταστική προπόνηση του πάνω μέρους του σώματος και του κορμού που κάνετε όταν σπρώχνετε ένα καρότσι για τζόκινγκ στην ανηφόρα; Δεδομένου ότι πιέζετε ενάντια στην αντίσταση (το μωρό σας!), επιστρατεύετε επίσης τους μύες στα χέρια, τους ώμους, το πάνω μέρος της πλάτης και τον πυρήνα σας για να παράγετε δύναμη που θα σας ωθήσει στον λόφο.

Συμβουλές και επιπλέον προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνετε όταν κάνετε τζόκινγκ με το μωρό

Τώρα που έχετε επιλέξει το καρότσι και το μωρό σας έχει τη δύναμη στο κεφάλι και τον λαιμό για να τρέξει με ασφάλεια, ήρθε η ώρα να εξετάσετε τυχόν πρόσθετες προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε πριν χτυπήσετε το πεζοδρόμιο.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να νιώσετε άνετα να σπρώχνετε το καρότσι χωρίς το μωρό σας μέσα. Η Kordecki συνιστά να τοποθετείτε ένα βαρύ αντικείμενο στο καρότσι για να μιμείται το βάρος του μωρού σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να δοκιμάσετε το σταμάτημα και την εκκίνηση του καροτσιού, καθώς και να αισθανθείτε άνετα χρησιμοποιώντας το κυρίαρχο ή/και μη κυρίαρχο χέρι σας ενώ πιέζετε.

Δεδομένου ότι αυτό δεν είναι φυσιολογικό συναίσθημα, ο Kordecki λέει ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συγχρονιστούν το περπάτημα ή το τρέξιμο και η ισορροπία σας.

Μόλις νιώσετε άνετα με το καρότσι, ελέγξετε την πρόγνωση του καιρού, εφαρμόσατε αντηλιακό και έχετε συσκευάσει σνακ και νερό, η Kordecki λέει στους γονείς ότι είναι ώρα για έναν γρήγορο «έλεγχο για τη μαμά και το μωρό» πριν βγείτε έξω.

«Προτείνω να κάνετε έναν προσωπικό έλεγχο σώματος, έλεγχο μωρού και έλεγχο καροτσιού πριν από κάθε έξοδο», λέει. Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι η λίστα ελέγχου της για την ασφάλεια:

• Έλεγχος μαμάς/μπαμπά. Ελέγξτε για πράγματα όπως τα παπούτσια σας να είναι δεμένα σφιχτά και ασφαλή.
• Baby check. Βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας έχει τοποθετηθεί με ασφάλεια στη ζώνη 5 σημείων.
• Έλεγχος καροτσιού. Βεβαιωθείτε ότι δεν κρέμεται τίποτα από τις πλευρές που θα μπορούσαν να μπερδευτούν ενώ τρέχετε. Κάντε έναν έλεγχο πριν το τρέξιμο για τη σωστή πίεση των ελαστικών και δοκιμάστε τα φρένα στο καρότσι για να βεβαιωθείτε ότι λειτουργούν.

Το Kordecki υπενθυμίζει επίσης στους νέους γονείς ότι αφού προσθέτετε μια πρόκληση πιέζοντας και ρυθμίζοντας το σώμα σας σε κίνηση, είναι καλή ιδέα να επιτρέψετε έναν πιο αργό ρυθμό. Με άλλα λόγια, μην χρησιμοποιείτε αυτές τις προπονήσεις για να συντρίψετε το χρόνο σας στα χιλιόμετρα.

Και τέλος, φροντίστε να προσέχετε το περιβάλλον σας και να κοιτάτε κάτω περιοδικά για να ελέγχετε την επιφάνεια τρεξίματός σας. «Ως μανιώδης δρομέας κι εγώ, ακόμα και χωρίς να έχω ένα καρότσι μπροστά μου ενώ τρέχω, συχνά μου λείπει το πέλμα μου λόγω ασταθών επιφανειών – επομένως το να είμαι ιδιαίτερα προσεκτικός όταν τρέχω με ένα καρότσι είναι κρίσιμο», προσθέτει.

Το να αποφασίσετε πότε το μωρό σας είναι αναπτυξιακά έτοιμο να σας κάνει τζόκινγκ στο καρότσι σας είναι ένα συναρπαστικό βήμα και απαραίτητο για την ασφάλειά του. Αν και η ελάχιστη ηλικία για να τρέξετε με το μωρό σας σε ένα καρότσι για τζόκινγκ είναι 6 μήνες, το μωρό σας μπορεί να μην είναι έτοιμο μέχρι να πλησιάσει το όριο των 8 μηνών.

Σε περίπτωση αμφιβολίας, ρωτήστε το γιατρό σας εάν το μικρό σας είναι έτοιμο. Μπορούν να αξιολογήσουν τη δύναμη του κεφαλιού και του λαιμού του μωρού σας και να σας βοηθήσουν να επιλέξετε ένα κατάλληλο καρότσι για τζόκινγκ.