Άσκηση μετά το εμβόλιο για τον COVID: Υπάρχουν κίνδυνοι;

Είναι ασφαλής η άσκηση μετά το εμβόλιο για τον COVID;

Η σύντομη απάντηση είναι, τις περισσότερες φορές, ναι. Καμία έρευνα δεν έχει δείξει ότι είναι επιβλαβής η άσκηση μετά τη λήψη του εμβολίου για τον COVID-19. Τα μόνα ζητήματα ασφάλειας εξαρτώνται από την αντίδραση του σώματός σας στο εμβόλιο.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) απαριθμούν τις ακόλουθες κοινές παρενέργειες του εμβολίου (1):

• πόνος, ερυθρότητα και πρήξιμο στο σημείο της ένεσης
• κούραση
• πονοκέφαλο
• μυϊκός πόνος
• κρυάδα
• πυρετός
• ναυτία

Το CDC στην πραγματικότητα συνιστά να ασκείτε το χέρι σας για να βοηθήσετε στη μείωση της ενόχλησης στο σημείο της ένεσης (1).

Η άσκηση μετά την πρώτη ένεση μπορεί να μην είναι πολύ πρόβλημα εάν οι παρενέργειές σας είναι ελάχιστες.

Μια μελέτη του New England Journal of Medicine του 2021 σημειώνει ότι οι παρενέργειες μπορεί να είναι πιο έντονες μετά τη δεύτερη λήψη από την πρώτη. Ωστόσο, δεν αναφέρει κανέναν κίνδυνο ως αποτέλεσμα της άσκησης (2).

Περίληψη

Μπορεί να εμφανίσετε ή να μην εμφανίσετε ορισμένες παρενέργειες του εμβολίου για τον COVID-19. Ωστόσο, η έρευνα δεν έχει εντοπίσει κανέναν κίνδυνο που σχετίζεται με την άσκηση μετά τη λήψη του εμβολίου.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της άσκησης μετά το εμβόλιο για τον COVID;

Περίπου το 50% των ατόμων που λαμβάνουν το εμβόλιο εμφανίζουν παρενέργειες, συνήθως μετά τη δεύτερη δόση. Η κούραση είναι η πιο κοινή. Η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει αυτές τις παρενέργειες (2).

Ωστόσο, δεν υπάρχουν πραγματικοί κίνδυνοι από την άσκηση μετά το εμβόλιο για τον COVID-19.

Περίληψη

Η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τις παρενέργειες όπως η κόπωση. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μεγαλύτεροι κίνδυνοι που σχετίζονται με την άσκηση μετά το εμβόλιο παρά με την άσκηση πριν από τη λήψη του εμβολίου.

Πότε πρέπει να αποφεύγετε την άσκηση μετά το εμβόλιο για τον COVID

Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τη μέτρια έως έντονη άσκηση αμέσως μετά τη λήψη του εμβολίου, εάν έχετε αλλεργική αντίδραση στο ίδιο το εμβόλιο.

Τα κοινά συμπτώματα μιας αλλεργικής αντίδρασης στο εμβόλιο περιλαμβάνουν: κνίδωση, οίδημα και συριγμό (σημάδι αναπνευστικής δυσχέρειας). Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως εντός 4 ωρών από τη λήψη του εμβολίου (3).

Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, επικοινωνήστε με έναν γιατρό. Ωστόσο, εάν η αντίδραση είναι σοβαρή, το CDC συνιστά να καλέσετε το 911 (1).

Εάν έχετε ιστορικό άσθματος ή οποιοδήποτε αναπνευστικό πρόβλημα, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε την έντονη αερόβια άσκηση μέχρι να μάθετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας στο εμβόλιο.

Επιπλέον, μπορεί να θέλετε να έχετε στη διάθεσή σας οποιαδήποτε φάρμακα διαχείρισης όταν επιστρέψετε στην άσκηση, όπως συσκευή εισπνοής, EpiPen ή Benadryl (4).

Περίληψη

Εάν εμφανίσετε κνίδωση, πρήξιμο ή συριγμό μετά τη λήψη του εμβολίου, επικοινωνήστε με έναν γιατρό. Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε την έντονη άσκηση μέχρι να μάθετε πώς αντιδρά το σώμα σας στο εμβόλιο, ειδικά εάν έχετε αναπνευστικά προβλήματα.

Τι είδους άσκηση πρέπει να κάνω μετά το εμβόλιο για τον COVID;

Δεν συνιστάται συγκεκριμένος τύπος άσκησης μετά τη λήψη του εμβολίου για τον COVID-19. Ωστόσο, η άσκηση γενικά έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό ενισχυτικό του ανοσοποιητικού και μπορεί ακόμη και να αυξήσει την αποτελεσματικότητα του εμβολίου.

Σε μια ανασκόπηση του 2021 σχετικά με την άσκηση και την ανοσία, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα είχε ως αποτέλεσμα 31% μειωμένο κίνδυνο ασθενειών που αποκτήθηκαν από την κοινότητα και 37% μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας από μολυσματικές ασθένειες.5).

Επιπλέον, η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ισχύ του εμβολίου αυξάνοντας τη συγκέντρωση αντισωμάτων. Αυτά τα αποτελέσματα δεν ήταν συγκεκριμένα για τον COVID-19, αλλά αυτό είναι ένα άλλο πλεονέκτημα της συνήθους άσκησης (5).

Η ανασκόπηση εξέτασε την αερόβια άσκηση (τρέξιμο, ποδηλασία κ.λπ.) και την προπόνηση με αντιστάσεις ατομικά και σε συνδυασμό. Όλα αποδείχθηκαν ευεργετικά (5).

Περίληψη

Η συνήθης άσκηση, όπως η αερόβια άσκηση και η προπόνηση με αντιστάσεις, έχει αποδειχθεί ότι είναι ωφέλιμη στη μείωση του κινδύνου ασθενειών που αποκτώνται από την κοινότητα και μπορεί επίσης να ενισχύσει την ισχύ των εμβολίων.

Θεωρήσεις

Μπορεί να είναι χρήσιμο να πίνετε περισσότερο νερό μετά τη λήψη του εμβολίου, ειδικά εάν αναπτύξετε πυρετό. Μια μελέτη του 2003 διαπίστωσε ότι η πρόσληψη υγρών θα μπορούσε να μειώσει τη σοβαρότητα της ανοσολογικής απόκρισης σε άτομα με δάγγειο πυρετό (6).

Εάν είχατε πυρετό, συνιστάται επίσης αυξημένη πρόσληψη υγρών για την πρόληψη της αφυδάτωσης, αν και αυτό μπορεί να είναι πιο σημαντικό σε όσους έχουν υψηλότερο πυρετό ή των οποίων οι παρενέργειες διαρκούν περισσότερο (7).

Εάν η άσκηση σας κάνει να αισθάνεστε άρρωστοι, μπορεί να θέλετε να μειώσετε την ένταση της άσκησής σας. Για παράδειγμα, προτιμήστε μια βόλτα αντί για τρέξιμο.

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες ή τα συμπτώματα θα πρέπει να υποχωρήσουν εντός λίγων ημερών από τη λήψη του εμβολίου. Εάν δεν το κάνουν, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Και αν παρατηρήσετε αυξημένο πυρετό, κόπωση ή δυσκολία στην αναπνοή κατά την άσκηση, σταματήστε την άσκηση και συμβουλευτείτε έναν γιατρό (1).

Το CDC συνιστά επίσης τη χρήση μη συνταγογραφούμενων αντιφλεγμονωδών φαρμάκων όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη, η ακεταμινοφαίνη και τα αντιισταμινικά για τη διαχείριση των παρενεργειών του εμβολίου (1).

Ωστόσο, αυτή η σύσταση ισχύει μόνο εάν αυτά τα φάρμακα δεν θα επιδεινώσουν άλλες ιατρικές καταστάσεις που έχετε (1).

Περίληψη

Η αύξηση της πρόσληψης υγρών και η χρήση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων μετά τον εμβολιασμό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε ανεπιθύμητες ενέργειες όπως ο πυρετός και να επιστρέψετε στην άσκηση πιο γρήγορα.

Η κατώτατη γραμμή

Καμία έρευνα δεν έχει προτείνει αυξημένους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με την άσκηση μετά τη λήψη του εμβολίου για τον COVID-19. Συνιστάται η άσκηση για τη διαχείριση του πόνου στο σημείο της ένεσης.

Μπορεί επίσης να είναι καλή ιδέα να πίνετε περισσότερο νερό και να παίρνετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα για να μειώσετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών.

Η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη εάν έχετε πιο σοβαρές παρενέργειες. Εάν έχετε συμπτώματα αλλεργικής αντίδρασης στο εμβόλιο, όπως κνίδωση, οίδημα ή δυσκολία στην αναπνοή, επικοινωνήστε με έναν γιατρό και σταματήστε την άσκηση. Εάν η αντίδραση είναι σοβαρή, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Εάν αισθάνεστε έτοιμοι να ασκηθείτε μετά τη λήψη του εμβολίου για τον COVID-19, δεν θα πρέπει να προκαλείτε προβλήματα. Η άσκηση μπορεί ακόμη και να είναι χρήσιμη στη μείωση του κινδύνου μολυσματικών ασθενειών και στη βελτίωση της ισχύος των εμβολίων. Εάν αισθάνεστε αρκετά καλά για να κινηθείτε, τότε κάντε το!