Άσκηση και κολπική δυσφορία: Τι πραγματικά συμβαίνει

Τι είναι ο αθλητικός κόλπος;

Ο αθλητικός κόλπος δεν είναι επίσημη ιατρική κατάσταση. Είναι ένας όρος για την κολπική ενόχληση που εμφανίζεται με την άσκηση. Οι περιοχές του αιδοίου και του κόλπου σας παράγουν ιδρώτα, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε κολπική δυσφορία όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ειδικά εάν δεν φοράτε κατάλληλα ρούχα.

Τα συμπτώματα του αθλητικού κόλπου μπορεί να είναι ήπια ή σοβαρά, ανάλογα με τον τύπο της άσκησης, την ένταση της άσκησης και πόσο συχνά προπονείστε. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κολπικός κνησμός
• ερυθρότητα του κόλπου
• κολπικός ερεθισμός
• κολπική τριβή
• έντονη οσμή του κόλπου

Λοιμώξεις που προκαλούνται από αθλητικό κόλπο

Ο αθλητικός κόλπος μπορεί να προκαλέσει μόλυνση ζύμης, η οποία είναι υπερανάπτυξη του Candida μύκητας. Η μαγιά ευδοκιμεί σε ζεστά, υγρά περιβάλλοντα όπως ο ιδρωμένος κόλπος. Τα συμπτώματα μιας λοίμωξης ζύμης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• μια παχιά, λευκή έκκριση
  που μοιάζει με τυρί κότατζ
• κολπικός κνησμός, ο οποίος
  μπορεί να είναι έντονο
• κολπικό κάψιμο,
  ειδικά όταν έρχεται σε επαφή με ούρα
• επώδυνο σεξ
• ερυθρότητα του κόλπου

Οι περισσότερες μολύνσεις ζύμης δεν θα υποχωρήσουν από μόνες τους. Οι θεραπευτικές επιλογές περιλαμβάνουν αντιμυκητιακά υπόθετα και κρέμες χωρίς ιατρική συνταγή, συνταγογραφούμενα κολπικά αντιμυκητιακά φάρμακα και συνταγογραφούμενα από του στόματος αντιμυκητιακά φάρμακα. Η λήψη προβιοτικών και η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε προβιοτικά, όπως το γιαούρτι, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μυκητιασικών λοιμώξεων.

Μια άλλη μόλυνση που ευδοκιμεί σε ζεστά, ιδρωμένα περιβάλλοντα είναι η βακτηριακή κολπίτιδα (BV). Προκαλείται όταν η ισορροπία των καλών και των κακών βακτηρίων στον κόλπο σας ξεφεύγει. Η BV μπορεί να προκαλέσει οσμή ψαριού στον κόλπο και γκρίζες εκκρίσεις. Δεν έχουν όλοι οι πάσχοντες από BV συμπτώματα.

Μερικές φορές η BV υποχωρεί χωρίς θεραπεία, αλλά η επίμονη BV μπορεί να αντιμετωπιστεί με συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως η μετρονιδαζόλη ή η κλινδαμυκίνη.

Vestibulodynia

Ο προθάλαμος είναι η περιοχή όπου το αιδοίο σας ενώνεται με τον κόλπο σας. Είναι μια ευαίσθητη περιοχή που περιέχει αδένες που παράγουν υγιή κολπικά υγρά. Η Vestibulodynia είναι επίμονος, ανεξήγητος πόνος σε αυτήν την περιοχή. Η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί χωρίς ορατά σημάδια, όπως ερυθρότητα ή φλεγμονή. Η άσκηση δεν προκαλεί την πάθηση. Ωστόσο, εάν έχετε vestibulodynia, οποιαδήποτε άσκηση που ασκεί πίεση στον αιδοίο και τον κόλπο μπορεί να προκαλέσει πόνο.

Η εφαρμογή αλοιφής A+D ή βαζελίνης στην πληγείσα περιοχή μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας και στην προώθηση της επούλωσης. Η γέλη λιδοκαΐνης και η αμαμελίδα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και να κάνουν την άσκηση πιο ανεκτή. Ακόμα κι έτσι, θα πρέπει να αποφεύγετε να κάνετε ασκήσεις που ασκούν πίεση στην περιοχή του αιδοίου σας μέχρι να αντιμετωπιστούν σωστά τα συμπτώματά σας.

Άσκηση και πρόπτωση πυελικού οργάνου

Η πρόπτωση οργάνων συμβαίνει όταν οι μύες στην περιοχή της πυέλου εξασθενούν και τα πυελικά όργανα όπως η ουροδόχος κύστη, η μήτρα και το ορθό πέφτουν από τη θέση τους και πιέζουν τον κόλπο σας. Αυτό δημιουργεί μια διόγκωση στον κόλπο σας.

Ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες του πυελικού εδάφους, όπως οι ασκήσεις Kegel, μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της πρόπτωσης του πυελικού οργάνου. Αλλά ορισμένες ασκήσεις, όπως η άρση βαρών, το άλμα με σχοινί, το άλμα σε τραμπολίνο, η έντονη εργασία στην κοιλιά, το τρέξιμο και η αερόβια υψηλής πρόσκρουσης, μπορεί να επιδεινώσουν την πρόπτωση. Εάν έχετε πρόπτωση, μπορεί να χρειαστούν κάποιες δοκιμές και σφάλματα για να προσδιορίσετε ποιες ασκήσεις δεν θα επιδεινώσουν την κατάσταση.

Τρόποι πρόληψης του αθλητικού κόλπου

Πολλές γυναίκες δεν σκέφτονται την υγεία του κόλπου τους όταν ασκούνται – μέχρι να πάει κάτι στραβά. Λάβετε αυτά τα βήματα για να ελαχιστοποιήσετε ή να αποτρέψετε την κολπική δυσφορία κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση:

Καθάρισε: Μην πηγαίνετε σπίτι ή μην κάνετε δουλειές μετά την προπόνησή σας χωρίς να πάτε στα αποδυτήρια. Εάν είναι δυνατόν, κάντε ένα ντους. Τουλάχιστον, πλύνετε την περιοχή του κόλπου σας και αλλάξτε εσώρουχα και παντελόνια εμποτισμένα με τον ιδρώτα.

Φορέστε κατάλληλα ρούχα προπόνησης: Τα στενά παντελόνια γιόγκα μπορεί να φαίνονται χαριτωμένα, αλλά πολλά δεν αναπνέουν και προκαλούν τριβή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Φορέστε βαμβακερά εσώρουχα και επιλέξτε πιο χαλαρά ρούχα προπόνησης από φυσικά υλικά που απωθούν την υγρασία.

Εφαρμόστε προστατευτικό: Δεν συνιστάται πλέον η χρήση ταλκ στα γεννητικά σας όργανα. Αντίθετα, μπορείτε να εφαρμόσετε ένα λεπτό στρώμα μαλακτικού, όπως καλμοσεπτίνη, βαζελίνη ή αλοιφή A+D, πριν την άσκηση.

Μην αγνοείτε τα συμπτώματα: Λίγος κολπικός κνησμός ή ερεθισμός μετά από έντονη άσκηση δεν είναι ασυνήθιστο. Εάν επιμένει, μην περιμένετε να φύγει από μόνο του. Μπορεί να έχετε μόλυνση.

Υγιείς συνήθειες άσκησης

Μπορείτε να υποστηρίξετε τη γενική σας υγεία και να βελτιώσετε την άσκησή σας με:

• παραμένοντας καλά ενυδατωμένοι
  πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση
• άσκηση καλής υγιεινής
• αποφεύγοντας το άρωμα
  προϊόντα γυναικείας περιποίησης και λούσιμο
• κάνοντας μια άσκηση
  φίλε να σε κρατήσω υπόλογο
• θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους
  και να περιποιηθείς τον εαυτό σου όταν τα πετυχαίνεις
• τρώγοντας υγιεινά,
  καλά ισορροπημένη διατροφή με άπαχα κρέατα και ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα,
  λαχανικά και υγιεινά λίπη
• βρίσκοντας τρόπους διαχείρισης
  στρες όπως η ημερολόγια, ο διαλογισμός και η αρωματοθεραπεία
• να κοιμάσαι αρκετά
  καθε βραδυ
• ανάπτυξη άσκησης
  σχήμα που λειτουργεί για εσάς και περιλαμβάνει προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης

Εάν αισθάνεστε τακτικά κολπική ενόχληση κατά τη διάρκεια της άσκησης, ήρθε η ώρα να αξιολογήσετε τις προπονητικές σας συνήθειες. Ρίξτε μια ματιά στην γκαρνταρόμπα γυμναστικής σας. Αντικαταστήστε οποιοδήποτε στενό ρούχο με πιο χαλαρά ρούχα από υφάσματα που αναπνέουν. Αν είστε λάτρης της ποδηλασίας ή της ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους, που ασκεί πίεση στον κόλπο σας, δοκιμάστε κάτι διαφορετικό για να δείτε εάν η κατάστασή σας βελτιώνεται. Εάν ο κολπικός ερεθισμός επιμένει, μπορεί να έχετε λοίμωξη ή άλλη πάθηση που απαιτεί θεραπεία. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για αξιολόγηση.