Ένα ποτήρι νερό με λεμόνι κάθε πρωί θα σας δώσει κοιλιακούς. Τουλάχιστον αυτό λέει ο αγαπημένος σε όλους Βρετανός δύτης Tom Daley. Σε ένα νέο βίντεο, ο Ολυμπιονίκης χωρίς πουκάμισο ισχυρίζεται ότι το στύψιμο του χυμού από ένα λεμόνι και η ανάμειξή του με (κατά προτίμηση ζεστό) νερό κάθε πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα στομάχι στο οποίο μπορείτε να τρίψετε το τυρί.
Λοιπόν, είναι ένα ποτήρι νερό με λεμόνι το μόνο που χρειάζεστε για να πετύχετε το six pack των ονείρων σας;
Ζητήσαμε από τους ειδικούς της διατροφής να αναλύσουν τους ισχυρισμούς του μικρού δύτη σχετικά με τις ικανότητες γλυπτικής των λεμονιών και να μας καθοδηγήσουν ακριβώς γιατί κάνουν (κυρίως) λάθος:
1. Το νερό με λεμόνι ξεγελάει το σώμα σας ώστε να αισθάνεται χορτάτο
Τα λεμόνια περιέχουν φυτικές ίνες πηκτίνης και ο Daley λέει ότι αυτή είναι η πηκτίνη που ξεγελάει το σώμα του ώστε να αισθάνεται πλήρης, ώστε να μην έχει τόση λαχτάρα. Αλλά ενώ το ρόφημα μπορεί να τον χορτάσει, σίγουρα δεν οφείλεται στις φυτικές ίνες.
«Αν ελπίζετε να πάρετε κάποιες ίνες πηκτίνης πίνοντας χυμό λεμονιού, δεν έχετε τύχη, καθώς ο χυμός είναι ένα ρόφημα χωρίς φυτικές ίνες», λέει ο Andy Bellatti, MS, RD. «Αυτό είναι το σημαντικό μέρος: πρέπει να φάτε το πραγματικό φρούτο. Θα το βρείτε σε μήλα, ροδάκινα, βερίκοκα και πορτοκάλια, για να αναφέρουμε μερικά».
«Στίβοντας το χυμό στο νερό, δεν παίρνετε τις φυτικές ίνες», σημειώνει ο Alex Caspero, MA, RD της Delish Knowledge Το πολύ, ο χυμός ενός λεμονιού μπορεί να σας δώσει 0,1 γραμμάριο φυτικών ινών — πολύ μακριά από το 25- 35 γραμμάρια που χρειάζεστε την ημέρα. «Όποια κομμάτια λεμονιού καταλήξετε να πίνετε δεν θα είναι αρκετές φυτικές ίνες για να χορτάσετε, ειδικά για να παραιτηθείτε από το πρωινό».
Η ετυμηγορία: Ψευδής.
2. Το νερό με λεμόνι διώχνει τις τοξίνες
Στο βίντεο, ο Daley ισχυρίζεται επίσης ότι η χρήση ζεστού νερού αντί για κρύο βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα σας. Δυστυχώς, ούτε αυτό είναι αλήθεια.
«Η ιδέα ότι ένα συγκεκριμένο τρόφιμο ή ποτό «ξεπλένει τις τοξίνες» είναι εντελώς λανθασμένη», λέει ο Bellatti. «Το σώμα απαλλάσσεται από ό,τι δεν χρειάζεται μέσω των νεφρών, του ήπατος, των πνευμόνων και του δέρματος».
Και ενώ είναι αλήθεια ότι τα λεμόνια περιέχουν αντιοξειδωτικά – τα οποία βοηθούν στη σταθεροποίηση των εξαιρετικά αντιδραστικών, ασύζευκτων ηλεκτρονίων που αποκαλούμε ελεύθερες ρίζες – ο Caspero σημειώνει ότι η ποσότητα που υπάρχει σε ένα λεμόνι είναι μια αρκετά μικρή μερίδα.
Η ετυμηγορία: Ψευδής.
3. Το νερό με λεμόνι καταπολεμά τις ασθένειες
Στο βίντεο, ο Daley ισχυρίζεται ότι η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C του νερού με λεμόνι μπορεί να είναι ενισχυτικό του ανοσοποιητικού. Αυτό είναι σίγουρα αλήθεια, καθώς ο χυμός λεμονιού περιέχει βιταμίνη C, η οποία είναι σημαντική για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται
«Αλλά μπορείτε να πάρετε βιταμίνη C από πολλά φρούτα και λαχανικά», σημειώνει ο Bellatti. «Δεν υπάρχει τίποτα ιδιαίτερο στα λεμόνια ή στο χυμό λεμονιού».
Η ετυμηγορία: Αληθής.
Ρωτήστε τους ειδικούς: Είναι καλό το χυμό για εσάς; »
4. Το νερό με λεμόνι είναι εξαιρετικό για το δέρμα σας
Ο Daley υποστηρίζει επίσης ότι το νερό με λεμόνι μπορεί να απαλλαγεί από την ακμή καθώς και από τις ρυτίδες. Λοιπόν, ενώ τα λεμόνια περιέχουν κάποια βιταμίνη C, δεν περιέχουν πουθενά αρκετά για να καλύψουν τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα – πόσο μάλλον αρκετά για να επιβραδύνουν τα σημάδια γήρανσης και να απαλλαγούν από κηλίδες.
Για την πρόληψη των ρυτίδων, η ποιοτική πρωτεΐνη και το λίπος είναι απαραίτητα για τη διατήρηση υγιούς δέρματος, λέει ο Caspero. «Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, αλλά και πάλι, μιλάμε για μια μικρή ποσότητα χυμού λεμονιού».
Η ετυμηγορία: Ψευδής.
5. Το νερό με λεμόνι είναι ένα ενισχυτικό ενέργειας
Ο Daley ισχυρίζεται επίσης ότι το νερό με λεμόνι μπορεί να ενισχύσει την ενέργειά σας. Σε περίπτωση που εξακολουθούσατε να είστε δύσπιστοι, αυτή δεν είναι επίσης μια ιδιαίτερα επιστημονική αξιολόγηση. «Η ενέργεια μπορεί να προέλθει μόνο από θερμίδες», λέει ο Caspero. Και οι θερμίδες προέρχονται από το φαγητό, όχι το νερό με μια στύψιμο λεμονιού.
«Ενώ το νερό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί, ειδικά εάν είστε αφυδατωμένοι, τεχνικά δεν θα παρέχει ενέργεια με τη μορφή θερμίδων».
Η ετυμηγορία: Ψευδής.
6. Το νερό με λεμόνι είναι αντικαταθλιπτικό
«Μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη, ακόμη και το άρωμα των ίδιων των λεμονιών έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα», λέει ο Daley. Τα χιλιόμετρα σας μπορεί να διαφέρουν σε αυτό, αλλά φαίνεται ότι ο κολυμβητής μπορεί να είναι πραγματικά στον σωστό δρόμο εδώ!
Η αρωματοθεραπεία μπορεί να κάνει θαύματα για το άγχος και
Η ετυμηγορία: Αληθής.
Το Takeaway
«Ναι, ο χυμός λεμονιού είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και περιέχει φλαβονοειδή που προάγουν την υγεία, αλλά αυτό δεν αξίζει όλες τις μαγικές ιδιότητες που απέκτησε πρόσφατα», λέει ο Bellatti. «Αν και είναι αλήθεια ότι οι κοιλιακοί «φτιάχνονται στην κουζίνα», αυτό δεν σημαίνει ότι ένα συγκεκριμένο φαγητό ή ρόφημα μπορεί να σου «χαρίσει» κοιλιακούς».
«Ας θυμηθούμε επίσης ότι αυτή η συμβουλή προέρχεται από έναν Ολυμπιονίκη του οποίου ολόκληρη η καριέρα εξαρτάται από ένα έντονο πρόγραμμα προπόνησης και μια πολύ προσεκτικά ισορροπημένη διατροφή».
Το να στύβετε χυμό λεμονιού σε ένα ποτήρι νερό σίγουρα δεν θα σας βλάψει και τουλάχιστον θα σας κρατήσει ενυδατωμένο. Αλλά η μόνη αποδεδειγμένη μέθοδος για να χάσετε τα περιττά κιλά και να ορίσετε τους κοιλιακούς σας μυς είναι αυτή που γνωρίζετε ήδη πολύ καλά: τακτική άσκηση και υγιεινή διατροφή.
Χάστε βάρος με τον σωστό τρόπο: Προπόνηση 20 λεπτών »
Discussion about this post