Τι μπορώ να κάνω για τον πόνο στη μέση όταν στέκομαι;

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Εάν έχετε πόνο στη μέση, δεν είστε μόνοι. Σχετικά με 80 τοις εκατό των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες αντιμετωπίζουν πόνο στη μέση κάποια στιγμή στη ζωή τους, εκτιμά το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού.

Γιατί έχω πόνο στη μέση όταν στέκομαι;

Το στρες της στάσης είναι η πιο κοινή αιτία πόνου στη μέση. Γενικά, όταν στέκεστε όρθιοι και περπατάτε, η αυξημένη πίεση στη σπονδυλική σας στήλη μπορεί να κάνει τους μύες της μέσης να σφίξουν και να σπάσουν, οδηγώντας σε πόνο.

Μερικές συγκεκριμένες αιτίες πόνου στη μέση περιλαμβάνουν:

• διαστρέμματα από τεντωμένους συνδέσμους

• καταπονήσεις από υπερβολική δύναμη που ασκείται σε έναν μυ

• σπονδυλική στένωση, η πίεση στα νεύρα που προκαλείται από τη στένωση των χώρων μέσα

• ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ

• εκφυλιστική δισκοπάθεια, όταν οι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων καταστρέφονται, μειώνοντας το χώρο μεταξύ τους και ερεθίζοντας τα γύρω νεύρα

Κατ’ οίκον θεραπεία για τον πόνο στη μέση

Υπάρχουν διάφορες επιλογές στο σπίτι για τη θεραπεία του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης σας:

• Χαλαρώστε. Μερικές φορές μόνο το να καθίσετε θα ανακουφίσει αρκετά από την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης σας για να μειώσει σημαντικά τον πόνο.
• Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Αυτά τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη (Motrin, Advil) και ναπροξένη (Aleve). Μπορείτε να αγοράσετε ΜΣΑΦ εδώ.
• Άσκηση και διατάσεις. Αν και η άσκηση είναι συχνά καλή για την αντιμετώπιση του πόνου στη μέση, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο. Για παράδειγμα, αποφύγετε τα αγγίγματα των δακτύλων και τις στήλες, αλλά δοκιμάστε τις διατάσεις των μηριαίων. Γενικά, η καλύτερη σωματική υγεία θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου στη μέση όταν στέκεστε και κάνετε άλλες καθημερινές δραστηριότητες.
• Σταθείτε και καθίστε όρθια. Η στάση σας είναι σημαντική για τη σωστή κατανομή βάρους. Το να στέκεστε και να κάθεστε όρθια θα σας βοηθήσουν.
• Αποκτήστε υποστηρικτικά παπούτσια και ορθωτικά. Αποκτήστε παπούτσια ή ένθετα παπουτσιών που σας βοηθούν να κρατάτε τα πόδια σας σε ουδέτερη, στηριγμένη θέση.
• Στήριγμα στρώματος. Βρείτε ένα στρώμα που σας παρέχει καλύτερη στήριξη από το τρέχον σας.
• Χρησιμοποιήστε θερμότητα και πάγο. Μόλις αρχίσει ο πόνος, βάλτε μια παγοκύστη στο κάτω μέρος της πλάτης σας για 20 λεπτά πολλές φορές την ημέρα. Μετά από 48 ώρες, εναλλάξτε με πάγο και θερμότητα.
• Αποφύγετε την άρση βαρέων βαρών. Αποφύγετε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Εάν πρέπει, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και λυγίστε τα πόδια σας, ώστε οι μύες των ποδιών να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς.
• Χάνω βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι, το να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος θα βελτιώσει την καταπόνηση στην πλάτη σας.

Εναλλακτικές θεραπείες για τον πόνο στη μέση

Μερικές εναλλακτικές θεραπείες για τον πόνο στη μέση περιλαμβάνουν:

• Μασάζ. Γενικά μασάζ χαλάρωσης και δομικό μασάζ που στοχεύουν σε περιοχές που μπορεί να προκαλούν πόνο στην πλάτη σας μπορεί να βοηθήσουν.
• Βελονισμός. Οι βελόνες βελονισμού μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή και να αλλάξουν τον τρόπο που αντιδρούν τα νεύρα για να ανακουφίσουν τον πόνο στη μέση.

Ιατρική θεραπεία για πόνους στη μέση

Εάν οι θεραπείες στο σπίτι και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν βελτιώνουν τον πόνο στη μέση, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να σας βοηθήσει να τον αντιμετωπίσετε. Μερικά από τα φάρμακα που μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας περιλαμβάνουν:

• μυοχαλαρωτικά για την ανακούφιση από σπασμούς

• τοπικά που πρέπει να χρησιμοποιηθούν απευθείας στην περιοχή που πονάει
• ενέσεις κορτιζόνης για τη μείωση της φλεγμονής

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προτείνει φυσικοθεραπεία. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας διδάξει συγκεκριμένες ασκήσεις και διατάσεις για να δυναμώσετε την πλάτη σας και να βρείτε ανακούφιση από τον πόνο. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσουν και άλλες τεχνικές, όπως:

• κοινή κινητοποίηση
• εκπαίδευση στάσης σώματος
• τρόπους όπως η ηλεκτρική διέγερση και ο υπέρηχος

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Ο πόνος στην πλάτη συνήθως υποχωρεί από μόνος του, αλλά μερικές φορές χρειάζεται ιατρική βοήθεια. Καλέστε το γιατρό σας εάν ο πόνος σας διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες και συνοδεύεται από οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• βαθύς συνεχής πόνος
• ακράτεια
• παρατεταμένη πρωινή δυσκαμψία
• αδύναμα πόδια
• πόνος που δεν επηρεάζεται από τη δραστηριότητα ή τη θέση
• άκαμπτη σπονδυλική στήλη
• μουδιασμένη βουβωνική χώρα

• πυρετός ή ρίγη

Εάν ο πόνος είναι αποτέλεσμα σωματικού τραύματος, όπως αυτοκινητιστικό ατύχημα, επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Πάρε μακριά

Εάν έχετε περιστασιακά πόνο στην πλάτη όταν στέκεστε όρθιος, πιθανότατα οφείλεται σε στρες της στάσης. Οι πιθανότητες είναι ότι θα υποχωρήσει σε λίγες μέρες, είτε μόνο του είτε με οικιακές θεραπείες.

Εάν ο πόνος συνεχίζεται, επιδεινώνεται ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε το γιατρό σας.