Συμβουλές μετά το γεύμα για να διευκολύνετε την καούρα

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Δεν είναι ασυνήθιστο να εμφανίσετε καούρα, ειδικά μετά την κατανάλωση πικάντικων τροφών ή μεγάλου γεύματος. Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, περίπου 1 στους 10 ενήλικες εμφανίζει καούρα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Ένας στους 3 το βιώνει μηνιαίως.

Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε καούρα περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα, τότε μπορεί να έχετε μια πιο σοβαρή κατάσταση γνωστή ως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ). Το GERD είναι μια πεπτική διαταραχή που προκαλεί το οξύ του στομάχου να επανέλθει στο λαιμό. Η συχνή καούρα είναι το πιο κοινό σύμπτωμα της ΓΟΠΝ, γι ‘αυτό και η αίσθηση καψίματος συχνά συνοδεύεται από ξινή ή πικρή γεύση στο λαιμό και το στόμα.

Γιατί εμφανίζεται καούρα μετά το φαγητό;

Όταν καταπίνετε το φαγητό, περνάει από το λαιμό σας και μέσω του οισοφάγου σας καθ ‘οδόν προς το στομάχι σας. Η δράση της κατάποσης προκαλεί το άνοιγμα του μυός που ελέγχει το άνοιγμα μεταξύ του οισοφάγου και του στομάχου σας, γνωστό ως σφιγκτήρας του οισοφάγου, επιτρέποντας στα τρόφιμα και τα υγρά να μετακινηθούν στο στομάχι σας. Διαφορετικά, ο μυς παραμένει σφιχτά κλειστός.

Εάν αυτός ο μυς δεν κλείσει σωστά μετά την κατάποση, το όξινο περιεχόμενο του στομάχου σας μπορεί να επιστρέψει στον οισοφάγο σας. Αυτό ονομάζεται «παλινδρόμηση». Μερικές φορές, το οξύ του στομάχου φτάνει στο κάτω μέρος του οισοφάγου, με αποτέλεσμα καούρα.

Χαλαρώνοντας την καούρα μετά το φαγητό

Το φαγητό είναι μια αναγκαιότητα, αλλά η καούρα δεν χρειάζεται να είναι αναπόφευκτο αποτέλεσμα. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπρανετε το αίσθημα καούρας μετά το γεύμα. Δοκιμάστε τις παρακάτω σπιτικές θεραπείες για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.

Περιμένετε να ξαπλώσετε

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πέσετε στον καναπέ μετά από ένα μεγάλο γεύμα ή να πάτε κατευθείαν για ύπνο μετά από ένα βραδινό δείπνο. Ωστόσο, αυτό μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση ή την επιδείνωση της καούρας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από ένα γεύμα, συνεχίστε να κινείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά. Δοκιμάστε να πλύνετε τα πιάτα ή να πάτε μια βραδινή βόλτα.

Είναι επίσης καλή ιδέα να τελειώσετε τα γεύματά σας τουλάχιστον δύο ώρες πριν ξαπλώσετε και να αποφύγετε να τρώτε σνακ ακριβώς πριν από τον ύπνο.

Φορέστε φαρδιά ρούχα

Οι σφιχτές ζώνες και άλλα στενά ρούχα μπορούν να ασκήσουν πίεση στην κοιλιά σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καούρα. Χαλαρώστε τυχόν στενά ρούχα μετά το γεύμα ή αλλάξτε σε κάτι πιο άνετο για να αποφύγετε την καούρα.

Μην αγγίζετε τσιγάρο, αλκοόλ ή καφεΐνη

Οι καπνιστές μπορεί να μπουν στον πειρασμό να πάρουν ένα τσιγάρο μετά το δείπνο, αλλά αυτή η απόφαση μπορεί να κοστίσει με περισσότερους από έναν τρόπους. Μεταξύ των πολλών προβλημάτων υγείας που μπορεί να προκαλέσει το κάπνισμα, ενθαρρύνει επίσης την καούρα χαλαρώνοντας τους μυς που κανονικά εμποδίζει το οξύ του στομάχου να επανέλθει στο λαιμό.

Η καφεΐνη και το αλκοόλ επηρεάζουν επίσης αρνητικά τη λειτουργία του σφιγκτήρα του οισοφάγου.

Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας

Δοκιμάστε να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας περίπου 4 έως 6 ίντσες από το έδαφος για να αποφύγετε την καούρα και την παλινδρόμηση. Όταν το άνω μέρος του σώματος είναι ανυψωμένο, η βαρύτητα καθιστά λιγότερο πιθανό το περιεχόμενο του στομάχου να επανέλθει στον οισοφάγο. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πρέπει πραγματικά να σηκώσετε το ίδιο το κρεβάτι, όχι μόνο το κεφάλι σας. Το να στηρίζετε τον εαυτό σας με επιπλέον μαξιλάρια βάζει το σώμα σας σε μια λυγισμένη θέση, η οποία μπορεί να αυξήσει την πίεση στην κοιλιά σας και να επιδεινώσει τα συμπτώματα καούρας και παλινδρόμησης.

Μπορείτε να σηκώσετε το κρεβάτι σας τοποθετώντας ξύλινα τετράγωνα 4 έως 6 ιντσών με ασφάλεια κάτω από τα δύο στηρίγματα στο κεφάλι του κρεβατιού σας. Αυτά τα μπλοκ μπορούν επίσης να τοποθετηθούν μεταξύ του στρώματος και του ελατηρίου του κουτιού για να ανυψώσουν το σώμα σας από τη μέση και πάνω. Mayσως μπορείτε να βρείτε υπερυψωμένα μπλοκ σε καταστήματα ιατρικών ειδών και σε κάποια φαρμακεία.

Ο ύπνος σε ένα ειδικό μαξιλάρι σε σχήμα σφήνας είναι μια άλλη αποτελεσματική προσέγγιση. Ένα μαξιλάρι σφήνας ανυψώνει ελαφρώς το κεφάλι, τους ώμους και τον κορμό για να αποτρέψει την παλινδρόμηση και την καούρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι σφήνας ενώ κοιμάστε στο πλάι ή στην πλάτη χωρίς να προκαλείτε ένταση στο κεφάλι ή το λαιμό. Τα περισσότερα μαξιλάρια στην αγορά είναι ψηλά από 30 έως 45 μοίρες, ή 6 έως 8 ίντσες στην κορυφή.

Περαιτέρω Βήματα

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν επίσης να διαιωνίσουν τα συμπτώματα, οπότε τα γεύματα με χαμηλά λιπαρά είναι ιδανικά. Σε πολλές περιπτώσεις, οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής που αναφέρονται εδώ είναι το μόνο που χρειάζεστε για να αποφύγετε ή να διευκολύνετε την καούρα και άλλα συμπτώματα της ΓΟΠΝ. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν ή γίνονται πιο συχνά, επισκεφθείτε το γιατρό σας για εξετάσεις και θεραπεία.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή, όπως μασώμενο δισκίο ή υγρό αντιόξινο. Μερικά από τα πιο κοινά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση της καούρας περιλαμβάνουν:

• Άλκα-Σέλτσερ
  (αντιόξινο ανθρακικό ασβέστιο)
• Maalox ή Mylanta
  (αντιόξινο αλουμινίου και μαγνησίου)
• Ρολαΐδες (ασβέστιο
  και αντιόξινο μαγνήσιο)

Πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να απαιτούν συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως αναστολείς H2 και αναστολείς της αντλίας πρωτονίων (PPI), για τον έλεγχο ή την εξάλειψη του οξέος του στομάχου. Οι αναστολείς H2 παρέχουν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση και είναι αποτελεσματικοί για πολλά συμπτώματα της ΓΟΠΝ, συμπεριλαμβανομένης της καούρας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• σιμετιδίνη
  (Ταγαμέτ)
• φαμοτιδίνη
  (Pepcid AC)
• νιζατιδίνη (οξειδ
  AR)

Τα PPI περιλαμβάνουν ομεπραζόλη (Prilosec) και λανσοπραζόλη (Prevacid). Αυτά τα φάρμακα τείνουν να είναι πιο αποτελεσματικά από τους αναστολείς H2 και συνήθως μπορούν να ανακουφίσουν την έντονη καούρα και άλλα συμπτώματα της ΓΟΠΝ.

Φυσικές θεραπείες, όπως προβιοτικά, τσάι με ρίζα τζίντζερ και ολισθηρό φτελιά μπορεί επίσης να βοηθήσουν.

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η λήψη φαρμάκων και η διατήρηση καλών συνηθειών μετά το γεύμα είναι συχνά αρκετές για να αμβλύνουν τη φωτιά της καούρας. Ωστόσο, εάν εξακολουθούν να εμφανίζονται καούρα και άλλα συμπτώματα GERD, προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να πραγματοποιήσει διάφορες εξετάσεις για να αξιολογήσει τη σοβαρότητα της κατάστασής σας και να καθορίσει την καλύτερη πορεία θεραπείας.