Πώς να συγχρονίσετε την πρακτική σας γιόγκα με τις φάσεις της Σελήνης

Πώς συνδέεται η γιόγκα με το φεγγάρι;

Η Hatha yoga είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους πρακτικής γιόγκα. Η λέξη “hatha” μεταφράζεται σε πιο “ηθελημένη”, αλλά μπορεί επίσης να μεταφραστεί από τα σανσκριτικά σε “ήλιος” (ha) και “φεγγάρι” (tha).

Αυτή η ερμηνεία της πρακτικής της Χάθα γιόγκα δείχνει την ιδέα ότι η γιόγκα μπορεί να εξισορροπήσει τις πολικές ενέργειες μέσα μας. Η φλογερή, ενεργή ηλιακή ενέργεια αναφέρεται ως «αρσενική» ενώ η ειρηνική, ανακλαστική ενέργεια της σελήνης θεωρείται «θηλυκή».

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι όροι «αρσενικό» και «θηλυκό» σε αυτή την περίπτωση δεν αναφέρονται στο βιολογικό φύλο ή το φύλο, αλλά στις συμπληρωματικές ενέργειες που υπάρχουν σε κάθε άτομο, ανεξαρτήτως φύλου και φύλου. Αυτό αντικατοπτρίζει την έννοια του γιν και του γιανγκ στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική.

Σύνδεση της πρακτικής σας με τον σεληνιακό κύκλο

Η τιμή των φάσεων της σελήνης είναι ένα αρχαίο μέρος της γιόγκα που πολλοί ασκούμενοι συνεχίζουν σήμερα.

Η Louisa Craig είναι εγγεγραμμένη ανώτερη δασκάλα γιόγκα με τους Yoga Alliance Professionals και διευθύντρια του LKY Yoga School.

«Υπάρχει ένας φυσικός κύκλος ζωής, που κινείται μέσα από την αρχή, τη διατήρηση και την εγκατάλειψη», λέει ο Craig. «Συντονίζοντας τους ρυθμούς των φυσικών κύκλων, όπως ο σεληνιακός κύκλος, προσπαθούμε να αξιοποιήσουμε τη νοημοσύνη μέσα από την οποία προέρχεται ο κύκλος. Η γιόγκα έχει να κάνει με την αυτοπραγμάτωση και όταν συνδεόμαστε με τους σεληνιακούς κύκλους συντονιζόμαστε στην αληθινή μας φύση».

Ο Κρεγκ πιστεύει ότι ο κύκλος της σελήνης μπορεί να έχει πραγματικές επιρροές στα ενεργειακά μας επίπεδα, αν και τα επιστημονικά στοιχεία είναι ανάμικτα.

«Όπως η βαρυτική έλξη του φεγγαριού επηρεάζει τις παλίρροιες, το ίδιο επηρεάζει και το ανθρώπινο σώμα, το οποίο είναι κατά 60 τοις εκατό νερό», λέει.

Η δασκάλα γιόγκα Pearl Appleby βασίζει επίσης τις πρακτικές της γύρω από τις φάσεις της σελήνης.

«Το να είστε πιο συντονισμένοι με τις διαφορετικές φάσεις της σελήνης μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να επεκτείνετε την πρακτική του γιόγκι σας», λέει.

Με άλλα λόγια, η μετατόπιση της πρακτικής μας για να συγχρονιστεί με την ενέργειά μας καθώς αλλάζει κατά τη διάρκεια του σεληνιακού κύκλου μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας σε σχέση με τον φυσικό κόσμο.

Τι λέει η επιστήμη;

Επιστημονικά, ο σεληνιακός κύκλος αναφέρεται στις οκτώ φάσεις του φεγγαριού όπως φαίνονται από τη Γη. Το ορατό σχήμα του φεγγαριού αλλάζει καθώς περιφέρεται γύρω από τη Γη περίπου κάθε 27 ημέρες και χτυπιέται από περισσότερες ή λιγότερες από τις ακτίνες του Ήλιου.

Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, μπορεί να υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της σελήνης και του ανθρώπινου σώματος.

ΕΝΑ Μελέτη 2013 ανδρών φοιτητών πανεπιστημίου διαπίστωσαν ότι ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή τους πίεση ήταν χαμηλότερες κατά την πανσέληνο και τη νέα σελήνη.

Ωστόσο, μεγάλο μέρος της έρευνας γύρω από τις φάσεις της σελήνης και την ανθρώπινη φυσιολογία είναι ανάμεικτη. Αυτό ισχύει και όταν πρόκειται για την έμμηνο ρύση.

ΕΝΑ κριτική 2006 υποδηλώνει ότι η βαρυτική έλξη του φεγγαριού μπορεί να συνδέεται με την απελευθέρωση νευροορμονών σε ποντίκια, αλλά Μελέτη 2021 δεν βρήκε καμία σχέση μεταξύ της έναρξης ενός εμμηνορροϊκού κύκλου και της σεληνιακής φάσης.

Ωστόσο, η ίδια μελέτη και άλλη Μελέτη 2021 βρήκε μια σύνδεση μεταξύ της σεληνιακής φάσης και του ύπνου.

Ενώ η επιστήμη είναι ανάμεικτη, η σύνδεση της πρακτικής σας με το φεγγάρι μπορεί να είναι ένας ουσιαστικός τρόπος για να τιμήσετε το φεγγάρι και το μυστήριό του.

Συμβουλές για την εξάσκηση σε συγχρονισμό με το φεγγάρι

Οι Appleby και Craig προσφέρουν προτάσεις για να συντονίσετε την πρακτική σας με τον σεληνιακό κύκλο.

Νέα Σελήνη

Η νέα σελήνη είναι μια εποχή αλλαγής και ανανέωσης. Αυτό καθιστά μια καλή στιγμή για να «καθαρίσετε το χώρο για να φυτέψετε σπόρους για τον επόμενο δημιουργικό κύκλο», λέει ο Craig.

Στην πρακτική Ashtanga, οι γιόγκι απέχουν εντελώς από την εξάσκηση την ημέρα της νέας σελήνης. Σε άλλες παραδόσεις, προτιμάται μια επανορθωτική ή ήπια πρακτική γιν.

Πώς να εξασκηθείτε κατά τη νέα σελήνη:

• Επικεντρωθείτε στον καθορισμό προθέσεων για τον επόμενο σεληνιακό κύκλο.
• Κρατήστε την πρακτική σας αργή και διαλογιστική.
• Εστιάστε στο να αλλάξετε την οπτική σας και να οραματιστείτε νέα ξεκινήματα.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε πρακτικές τσάκρα Ajna.

Οι ιδανικές πόζες για τη νέα σελήνη είναι:

• Sirsasana, ή ένα κεφαλάρι
• Tadasana, ή Mountain Pose
• Viparita Karani, ή Legs Up the Wall Pose

• Tree Pose και άλλες στάσεις ισορροπίας όπως Warrior III, Dancer Pose και Eagle Pose

Τα θέματα εξάσκησης περιλαμβάνουν:

• νέες αρχές
• θέτοντας προθέσεις
• απαλή κίνηση

Αυξάνεται ημισέληνος

Η Appleby συνιστά να εστιάσετε στην οικοδόμηση νέων συνηθειών και να ανοίξετε το σώμα σας σε νέες δυνατότητες κατά τη διάρκεια της ημισελήνου που αυξάνεται.

«Το απαλό άνοιγμα του ισχίου για την απελευθέρωση των συναισθημάτων στο σώμα μπορεί να είναι χρήσιμο αυτή τη στιγμή», λέει.

Πώς να εξασκηθείτε κατά τη διάρκεια της αυξανόμενης ημισελήνου:

• Εισαγάγετε την οικοδόμηση δύναμης στην πρακτική σας.
• Δοκιμάστε μια ελαφρώς πιο ενεργητική ροή για να ενθαρρύνετε τη σωματική και πνευματική ανάπτυξη.
• Μείνετε στα πόδια σας με μια μεγαλύτερη σειρά από όρθιες στάσεις.
• Εξασκηθείτε στην αναπνοή της pranayama για να δημιουργήσετε θερμότητα.

Οι ιδανικές πόζες για το μισοφέγγαρο που μεγαλώνει είναι:

• Dandayamana Janushirasana, ή όρθια στάση κεφάλι με γόνατο
• Utkatasana, ή πόζα καρέκλας
• Virabhadrasana I, II και III, ή Warrior I, Warrior II και Warrior III

Τα θέματα εξάσκησης περιλαμβάνουν:

• φωτιά και ζέστη
• οικοδομική δύναμη
• άνοιγμα

Πρώτο τέταρτο φεγγάρι

Το πρώτο τέταρτο του φεγγαριού είναι ένα μισό φεγγάρι. Εμφανίζεται μία εβδομάδα μετά τη νέα σελήνη και μία εβδομάδα πριν την πανσέληνο. Σύμφωνα με τον Craig, είναι όταν τα επίπεδα ενέργειας του σώματος αρχίζουν πραγματικά να χτυπούν.

«Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης», λέει, «είσαι ένας σκόπιμος οικοδόμος νέων δομών για τον εαυτό σου και την κοινωνία, και χαρακτηριστικά καταβάλλεις τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια για να πετύχεις τους στόχους σου για την πραγματοποίηση νέων μορφών».

Πώς να εξασκηθείτε κατά το πρώτο τέταρτο της σελήνης:

• Δεσμευτείτε σε τολμηρές, φλογερές ροές που δημιουργούν θερμότητα στο σώμα.
• Αρχίστε να μετατρέπετε τους στόχους που έχετε θέσει κατά τη νέα σελήνη σε πραγματικότητα.
• Εισαγάγετε τολμηρές κάμψεις πλάτης και ανοίγματα καρδιάς στο ιατρείο σας για να ενθαρρύνετε αυτή τη νέα ανάπτυξη.

Οι ιδανικές στάσεις για το πρώτο τέταρτο της σελήνης είναι:

• Navasana, ή Boat Pose
• Ardha Chandrasana, ή Half Moon Pose
• Bhujangasana, ή Cobra Pose

Τα θέματα εξάσκησης περιλαμβάνουν:

• δύναμη, ανάπτυξη και προσπάθεια
• εκκαθάριση εμποδίων
• ατομικότητα

Αυξάνεται ασβέστιο φεγγάρι

Αυτή είναι η σεληνιακή φάση ακριβώς πριν από την πανσέληνο. Αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να επεκτείνετε το σώμα και το μυαλό στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους.

Πώς να εξασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ανερχόμενης σελήνης:

• Η Appleby συνιστά την εξάσκηση όσο η ενέργεια της σελήνης είναι στο έπακρο.
• Ο Craig προτείνει να ενσωματώσετε στην πρακτική σας δυναμικές, αερόβιες κινήσεις που μοιάζουν με χορό.

Οι ιδανικές πόζες για το φεγγάρι που μεγαλώνει είναι:

• Χαιρετισμοί Ήλιου
• Χαιρετισμοί σελήνης
• Ustrasana, ή πόζα καμήλας
• Dandayamana Dhanurasana, ή Standing Bow
• Viparita Virabhadrasana, ή Reverse Warrior

Τα θέματα εξάσκησης περιλαμβάνουν:

• σωματική δράση
• ενέργεια
• ειλικρίνεια

Πανσέληνος

Ο Craig λέει ότι η πανσέληνος αντιπροσωπεύει την κορυφαία, «υπερφορτισμένη» ενέργεια.

«Είναι επίσης μια περίοδος ισορροπίας, επειδή οι ενέργειες του ηλιακού γιανγκ και του σεληνιακού γιν βρίσκονται σε αρμονία», λέει.

Αυτό το καθιστά ιδανικό για προβληματισμό. Σύμφωνα με την Appleby, αυτή είναι μια στιγμή για να αναλογιστείτε τον σεληνιακό κύκλο μέχρι στιγμής και να επικεντρώσετε εκ νέου τους στόχους σας.

Στην πρακτική Ashtanga, οι γιόγκι απέχουν από την εξάσκηση την ημέρα της πανσελήνου.

Πώς να εξασκηθείτε κατά την πανσέληνο:

• Εστιάστε στον διαλογισμό και την εκδήλωση ενώ η ενέργεια είναι υψηλή.
• Ασκηθείτε σε επανορθωτική ή γιν γιόγκα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Οι ιδανικές πόζες για την πανσέληνο είναι:

• Baddha Konasana, ή στάση δεσμευμένης γωνίας
• Balasana, ή πόζα του παιδιού
• Savasana, ή Πόζα Πτώματος

• πρακτική γιόγκα νίντρα

Τα θέματα εξάσκησης περιλαμβάνουν:

• απόρριψη, απελευθέρωση και αφαίρεση
• γυναικεία θεραπευτική ενέργεια
• επίγνωση και φωτισμός

Αδυνατισμένο φεγγάρι

«Υπάρχει ένα ανήσυχο, μερικές φορές ανήσυχο συναίσθημα» κατά τη διάρκεια της φθίνουσας σελήνης, λέει ο Κρεγκ. Αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να επιβραδύνετε και να γίνετε εσωστρεφείς.

Πώς να εξασκηθείτε κατά τη διάρκεια της φθίνουσας σελήνης:

• Δοκιμάστε ένα μάθημα γιν/γιανγκ που φέρνει λίγη ενέργεια πίσω στην πρακτική σας ενώ παράλληλα προετοιμάζει το σώμα να αρχίσει να επιβραδύνει και να αγκαλιάζει τη σεληνιακή ενέργεια.
• Εξασκηθείτε στη συνειδητή μετάβαση.
• Εστίαση προς τα μέσα.

Οι ιδανικές πόζες για το φεγγάρι που φθίνει είναι:

• Camatkarasana, ή Wild Thing
• Dhanurasana, ή Bow Pose
• Eka Pada Rajakapotasana, ή Pose King Pigeon

Τα θέματα εξάσκησης περιλαμβάνουν:

• αυτοστοχασμός
• επιβραδύνοντας
• κοιτάζοντας προς τα μέσα

Τελευταίο τέταρτο φεγγάρι

Το τελευταίο τέταρτο της σελήνης έρχεται περίπου 1 εβδομάδα μετά την πανσέληνο και 1 εβδομάδα πριν από τη νέα σελήνη. Η επόμενη εβδομάδα θα αφορά την παράδοση του σεληνιακού κύκλου για να καθαρίσει το σχιστόλιθο για νέες προθέσεις με την επόμενη πανσέληνο.

Ωστόσο, το τελευταίο τρίμηνο μπορεί να είναι μια εξαιρετική στιγμή για να αποχαιρετήσετε τις προθέσεις σας με μερικές προσεκτικές πρακτικές που αγκαλιάζουν τις προθέσεις σας για τελευταία φορά.

Πώς να εξασκηθείτε κατά το τελευταίο τέταρτο της σελήνης:

• Προσπαθήστε να εξασκηθείτε σε αργές, επεκτατικές, προσεκτικές ροές που χρησιμοποιούν την ενέργεια που καλλιεργήσατε σε όλο τον σεληνιακό κύκλο μέχρι τώρα.
• Αρχίστε να ενσωματώνετε όλο και περισσότερα στοιχεία γιν στην πρακτική σας.

Οι ιδανικές στάσεις για το τελευταίο τέταρτο της σελήνης είναι:

• Chakravakasana, ή πόζα γάτας-αγελάδας
• Upavistha Konasana, ή Full Split Pose
• Parivrtta Ardha Chandrasana, ή περιστρεφόμενη στάση μισής Σελήνης

Τα θέματα εξάσκησης περιλαμβάνουν:

• παράδοση
• αναγνώριση
• αποχαιρετώντας

Ημισέληνος που φθίνει

Αυτό είναι το τελευταίο στάδιο του σεληνιακού κύκλου πριν επιστρέψουμε στη νέα σελήνη. Όπως λέει ο Κρεγκ, θα πρέπει να είναι μια περίοδος περισυλλογής.

«Η εσωτερική πραγματικότητα παρουσιάζεται μέσα από όνειρα και ξύπνια οράματα», λέει. «Είναι γόνιμο έδαφος για να δημιουργηθούν οι προθέσεις της νέας σελήνης».

Είναι επίσης μια εξαιρετική στιγμή για να «χωνέψετε και να κατανοήσετε τη σοφία που αποκτήθηκε στον τελευταίο κύκλο», λέει.

Αυτή η φάση είναι επίσης γνωστή ως «σκοτεινή» ή «βαλσάμικη».

Πώς να εξασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημισελήνου που φθίνει:

• Επιβραδύνετε την πρακτική σας με χαμηλή ροή ενέργειας ή μια πρακτική αποκατάστασης.
• Χρησιμοποιήστε στηρίγματα για να στηρίξετε το σώμα σας ώστε να μπορεί να απελευθερωθεί πλήρως σε στάσεις γιν.
• Δοκιμάστε πρακτικές που εστιάζουν στην πέψη.

Οι ιδανικές πόζες για το μισοφέγγαρο που φθίνει είναι:

• Supta Matsyendrasana, ή Reclined Twist

• Savasana, ή Πόζα Πτώματος

• Supta Kapotasana, ή ξαπλωμένο περιστέρι με στηρίγματα

Τα θέματα εξάσκησης περιλαμβάνουν:

• πέψη
• ξεκούραση και φροντίδα
• προβληματισμού και εκδήλωσης για το μέλλον

Η γιόγκα έχει να κάνει με την ευθυγράμμιση του σώματος και του νου με τους φυσικούς ρυθμούς του σύμπαντος. Εάν ελπίζετε να φέρετε λίγο περισσότερο βάθος στην πρακτική σας γιόγκα, ο συγχρονισμός της ενέργειάς σας με τον σεληνιακό κύκλο μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Καλά Δοκιμασμένο: Απαλή Γιόγκα

Η Meg Walters είναι συγγραφέας και ηθοποιός από το Λονδίνο. Ενδιαφέρεται να εξερευνήσει θέματα όπως η φυσική κατάσταση, ο διαλογισμός και ο υγιεινός τρόπος ζωής στα γραπτά της. Στον ελεύθερο χρόνο της, της αρέσει το διάβασμα, η γιόγκα και το περιστασιακό ποτήρι κρασί.