Πώς να ζήσετε με την Ενοχλοφοβία ή τον Φόβο του Πλήθους

Πώς επηρεάζει την καθημερινή ζωή

Φοβίες όπως η ενοχλοφοβία μπορεί να οδηγήσουν σε έντονο φόβο για γεγονότα που είναι απίθανο να συμβούν. Παρόλο που μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι ένας τόσο έντονος φόβος για τα πλήθη δεν είναι λογικός, δεν μειώνει το πραγματικό άγχος που μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα της φοβίας σας.

Εάν έχετε ενοχλοφοβία, μπορεί να βιώσετε έντονο άγχος κάθε φορά που συναντάτε πλήθος ανθρώπων. Ο φόβος σας μπορεί να μην περιορίζεται σε τυπικά πολυσύχναστες εκδηλώσεις, όπως φεστιβάλ, αθλητικούς αγώνες ή θεματικά πάρκα.

Μπορεί επίσης να βιώσετε ένα φόβο για τα πλήθη που θα μπορούσατε να συναντήσετε σε καθημερινή βάση, όπως:

• σε λεωφορείο, μετρό ή άλλη μορφή δημόσιας συγκοινωνίας
• στις κινηματογραφικές αίθουσες
• σε παντοπωλεία ή εμπορικά κέντρα
• σε υπαίθρια πάρκα
• σε παραλίες ή δημόσιες πισίνες

Δεν είναι μόνο η άμεση επαφή με τα πλήθη που μπορεί να προκαλέσει την ενοχλοφοβία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το να σκέφτεστε απλώς να βρίσκεστε σε ένα πλήθος μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και άγχος.

Φοβίες όπως η ενοχλοφοβία μπορεί επίσης να επηρεάσουν άλλους τομείς της ζωής σας, όπως η εργασία και το σχολείο.

Συμπτώματα

Τα συμπτώματα της ενοχλοφοβίας είναι παρόμοια με εκείνα του άγχους. Περιλαμβάνουν:

• αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• ιδρώνοντας
• ζάλη
• δυσκολία στην αναπνοή
• στομαχόπονος
• διάρροια
• κλαίων

Με την πάροδο του χρόνου, ο φόβος σας για τα πλήθη μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε ορισμένες δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω ψυχολογικά συμπτώματα, όπως κατάθλιψη, χαμηλή αυτοεκτίμηση και μειωμένη αυτοπεποίθηση.

Αιτίες

Αν και η ακριβής αιτία της ενοχλοφοβίας δεν είναι γνωστή, πιστεύεται ότι οι φοβίες μπορεί να συνδέονται με αγχώδεις διαταραχές.

Μπορεί επίσης να είναι μαθησιακά ή κληρονομικά. Εάν ένας από τους γονείς σας έχει ιστορικό να φοβάται τα πλήθη, τότε μπορεί να έχετε καταλάβει τις φοβίες του ως παιδί και τελικά να έχετε αναπτύξει μερικούς από τους ίδιους φόβους και εσείς.

Αν και μια συγκεκριμένη φοβία μπορεί να υπάρχει στην οικογένειά σας, θα μπορούσατε επίσης να αναπτύξετε έναν διαφορετικό τύπο φοβίας από τους γονείς και τους συγγενείς σας. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να έχει αγοραφοβία ή κοινωνική φοβία, ενώ εσείς μπορεί να έχετε ενοχλοφοβία.

Οι αρνητικές εμπειρίες του παρελθόντος μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε φόβο για πλήθη.

Για παράδειγμα, εάν κάποτε τραυματιστείτε σε ένα πλήθος ή χάσατε σε μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων, μπορεί υποσυνείδητα να πιστεύετε ότι το ίδιο περιστατικό θα συμβεί ξανά. Το μυαλό σας θα σας πει τότε ότι πρέπει να αποφύγετε τα πλήθη για να μην αντιμετωπίσετε κανέναν κίνδυνο.

Αυτό που ξεχωρίζει την ενοχλοφοβία από τη γενική αντιπάθεια του πλήθους είναι ότι ο φόβος μπορεί να κυριαρχήσει στην καθημερινότητά σας. Ως αποτέλεσμα του φόβου σας, μπορεί να ασκήσετε την αποφυγή, πράγμα που σημαίνει ότι αλλάζετε το πρόγραμμα και τις συνήθειές σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα συναντήσετε πλήθος.

Η αποφυγή μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα, επειδή κρατά μακριά τα συμπτώματα φοβίας σας. Αλλά μπορεί να σας φέρει σε μειονεκτική θέση μακροπρόθεσμα. Μπορεί να σας οδηγήσει να παραλείψετε σημαντικές εμπειρίες ή διασκεδαστικές δραστηριότητες και θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα με την οικογένεια ή τους φίλους σας.

Πώς να το διαχειριστείτε

Επειδή η ενοχλοφοβία μπορεί να οδηγήσει σε έντονους φόβους, θα μπορούσε να είναι μια πρόκληση για να ζήσεις. Μπορεί να δυσκολευτείτε ιδιαίτερα εάν εκτίθεστε τακτικά σε πλήθη.

Η αποφυγή θα μπορούσε να βοηθήσει, αλλά το να βασίζεστε συνεχώς σε αυτήν την πρακτική μπορεί να επιδεινώσει τη φοβία σας. Αντίθετα, μπορείτε να στραφείτε σε άλλες μεθόδους που μπορεί να σας βοηθήσουν να ζήσετε καλύτερα ή ακόμα και να μειώσετε τον φόβο σας για τα πλήθη.

Το Mindfulness είναι ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να προσπαθήσετε να απαλύνετε την ενοχλοφοβία σας. Εστιάστε στο να βρίσκεστε στη στιγμή, ώστε το μυαλό σας να μην περιπλανάται σε σενάρια τι θα συμβεί. Κάνοντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε προσγειωμένοι και να αποτρέψετε την εμφάνιση παράλογων φόβων.

Εάν συναντήσετε ένα μεγάλο πλήθος ή σκοπεύετε να είστε σε ένα, προσπαθήστε να οραματιστείτε τον εαυτό σας ασφαλή και σίγουρο για το περιβάλλον σας. Όταν είναι δυνατόν, μπορείτε να ζητήσετε από έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο να σας συνοδεύσει σε μια γεμάτη εκδήλωση.

Η μείωση του άγχους θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της ενοχλοφοβίας. Οι καθημερινές στρατηγικές περιλαμβάνουν:

• τακτική άσκηση
• μια υγιής δίαιτα
• αρκετός ύπνος
• επαρκή ενυδάτωση
• λιγότερη καφεΐνη
• τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής
• χρόνο που αφιερώνετε σε δραστηριότητες που σας αρέσουν
• κοινωνικές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν μικρές ομάδες

Θεραπείες

Η θεραπεία είναι η κύρια μορφή θεραπείας για την ενοχλοφοβία. Μπορεί να περιλαμβάνει συνδυασμό τεχνικών ομιλίας και απευαισθητοποίησης, όπως οι ακόλουθες:

• Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Η CBT είναι ένας τύπος θεραπείας ομιλίας που σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας και να μάθετε πώς να αντικαταστήσετε τις παράλογες συνήθειες σκέψης με ορθολογικές.
• Θεραπεία έκθεσης. Σε αυτή τη μορφή απευαισθητοποίησης, σταδιακά εκτίθεστε σε πλήθη. Ο θεραπευτής σας μπορεί ακόμη και να σας συνοδεύσει.
• Τεχνολογία εικονικής πραγματικότητας. Αυτή η αναδυόμενη μορφή θεραπείας έκθεσης μπορεί να σας βοηθήσει να απευαισθητοποιήσετε τον εαυτό σας στα πλήθη χωρίς να βρίσκεστε σωματικά σε αυτά.
• Οπτική θεραπεία. Με την οπτική θεραπεία, σας εμφανίζονται φωτογραφίες και εικόνες πλήθους που θα σας βοηθήσουν να αναδιαμορφώσετε τη σκέψη σας πριν από την έκθεση στην πραγματική ζωή.
• Ομαδική θεραπεία. Η ομαδική θεραπεία μπορεί να σας συνδέσει με άλλους που αντιμετωπίζουν επίσης φοβίες.

Μερικές φορές, ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους που μπορεί να αντιμετωπίσετε με την ενοχλοφοβία. Οι θεραπευτές δεν μπορούν να τα συνταγογραφήσουν. Οι πιθανές φαρμακευτικές επιλογές περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, β-αναστολείς και ηρεμιστικά.

Πότε να μιλήσετε με γιατρό

Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο φοβάστε τα πλήθη, το πιθανότερο είναι ότι έχετε ήδη πλήρη επίγνωση του είδους της φοβίας. Δεν απαιτούν όλες οι φοβίες ιατρική φροντίδα, αλλά εάν η ενοχλοφοβία σας είναι αρκετά σοβαρή ώστε να παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν γιατρό.

Ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Ανάλογα με την ένταση των συμπτωμάτων σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ψυχίατρο ή ψυχολόγο για περαιτέρω αξιολόγηση.

Καμία ιατρική εξέταση δεν μπορεί να διαγνώσει την ενοχλοφοβία. Αντίθετα, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας ζητήσει να συμπληρώσετε ένα ερωτηματολόγιο που σας επιτρέπει να αξιολογήσετε τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας. Αυτό το άτομο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι προκαλεί τους φόβους σας, ώστε να μπορέσετε να τους αντιμετωπίσετε.

Το να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας απαιτεί θάρρος — και όσο πιο γρήγορα ζητήσετε βοήθεια, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα για τον έντονο φόβο σας για τα πλήθη. Πιθανότατα δεν θα ξεπεράσετε τους φόβους σας από τη μια μέρα στην άλλη. Αλλά με τη συνέχιση της θεραπείας για εβδομάδες ή μήνες, μπορείτε να μάθετε να αλλάζετε τον τρέχοντα τρόπο σκέψης σας.

Η κατώτατη γραμμή

Η γενική αντιπάθεια του πλήθους δεν είναι συνήθως λόγος ανησυχίας. Αλλά αν έχετε έντονο φόβο για αυτά, μπορεί να έχετε ενοχλοφοβία.

Εάν αυτός ο φόβος επηρεάζει την καθημερινή σας ρουτίνα και την ποιότητα της ζωής σας, ήρθε η ώρα να μιλήσετε με το γιατρό σας και να ζητήσετε συμβουλές.

Η θεραπεία – και μερικές φορές τα φάρμακα – μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας, ώστε μια μέρα να μπορέσετε να συναντήσετε ένα πλήθος με ευκολία.