Πώς να αντιμετωπίσετε όταν νιώθετε ότι όλοι σας μισούν

Ελέγξτε τις ανάγκες σας

Εάν έχετε ακούσει για τη σύνδεση μυαλού-σώματος, ίσως γνωρίζετε ήδη ότι τα συναισθηματικά και τα σωματικά συμπτώματα μπορεί να παίζουν το ένα το άλλο.

Με βασικούς όρους, αυτή η σύνδεση σημαίνει ότι μπορεί να εμφανίσετε συναισθηματικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων ανησυχητικών ή φοβισμένων σκέψεων, όταν οι σωματικές σας ανάγκες δεν ικανοποιούνται.

Ιδού ένα παράδειγμα:

Ξυπνάς νιώθοντας απαίσια. Ο σύντροφός σας δεν απάντησε στα κείμενά σας το προηγούμενο βράδυ και οι γείτονες στον επάνω όροφο έπαιζαν μουσική μέχρι αργά το βράδυ. Δεν μπορούσες να κοιμηθείς, οπότε πέρασες το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας ανησυχώντας.

Παραλείπετε το πρωινό, χωρίς να έχετε πολλή όρεξη και πίνετε πολύ καφέ για να καταπολεμήσετε την εξάντλησή σας. Μέχρι αργά το πρωί, αισθάνεστε νευρικοί και ευερέθιστοι. Στείλατε μήνυμα στον καλύτερό σας φίλο για συμβουλές, αλλά ακόμα δεν έχετε λάβει απάντηση. Στείλετε μήνυμα σε μερικά ακόμη άτομα, θέλοντας να μιλήσετε σε κάποιον.

Όταν κυλάει το απόγευμα, το αθόρυβο τηλέφωνό σας μοιάζει με κατηγορία. Είσαι πεπεισμένος ότι κανείς δεν απαντά γιατί όλοι σε μισούν.

Εάν ο σύντροφός σας και ο καλύτερος φίλος σας συνήθως επικοινωνούν μαζί σας αμέσως, είναι κατανοητό να αισθάνεστε κάπως ανήσυχοι.

Αλλά όταν τρέφεστε, ξεκουράζεστε και αισθάνεστε κατά τα άλλα καλά σωματικά, πιθανότατα θα είναι πιο εύκολο να αποδεχτείτε την κατάσταση και να περιμένετε υπομονετικά χωρίς να διαβάσετε πολύ τις πράξεις τους.

Προκαλέστε τις γνωστικές στρεβλώσεις

Οι γνωστικές στρεβλώσεις αναφέρονται σε παράλογα πρότυπα σκέψης που επηρεάζουν την αντίληψή σας για την πραγματικότητα. Πολλοί άνθρωποι τα βιώνουν περιστασιακά.

Η αίσθηση ότι όλοι σε μισούν μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα μερικών διαφορετικών παραμορφώσεων:

• Καταστροφικός. Δεν λαμβάνετε καμία απάντηση από κανέναν για μια ή δύο μέρες, οπότε αρχίζετε να φαντάζεστε ότι κανείς δεν ενδιαφέρεται.
• Εξατομίκευση. Όταν οι άνθρωποι φαίνονται απόμακροι ή κοντοί μαζί σου ή σε αφήνουν έξω, το παίρνεις προσωπικά. Ανησυχείς ότι σε μισούν, αλλά στην πραγματικότητα, απλώς έχουν άλλα πράγματα στο μυαλό τους ή έκαναν ένα ειλικρινές λάθος.
• διάβασμα μυαλού. Υποθέτετε ότι οι άλλοι σας μισούν ή τρέφουν άλλες αρνητικές σκέψεις, παρόλο που δεν έχουν πει ποτέ κάτι που να δείχνει τόσα πολλά.
• Σκέψη όλα ή τίποτα. Η ακραία σκέψη μπορεί να σημαίνει ότι υποθέτετε ότι οι άνθρωποι στη ζωή σας είτε σας αγαπούν είτε σας μισούν. Αν φαίνονται έστω και ελαφρώς ενοχλημένοι, με ή χωρίς λόγο, το θεωρείτε ότι σημαίνει ότι σας μισούν και δεν θέλουν καμία σχέση μαζί σας.

Το πρώτο βήμα για την αμφισβήτηση αυτών των στρεβλώσεων περιλαμβάνει τον εντοπισμό τους.

Μόλις μάθετε τι έχετε να κάνετε, δοκιμάστε:

• Επαναδιαμόρφωση της κατάστασης. Βρείτε μερικές εναλλακτικές εξηγήσεις για την ανησυχητική συμπεριφορά. Προσπαθήστε να δώσετε στους ανθρώπους το πλεονέκτημα της αμφιβολίας αντί να κάνετε υποθέσεις. Ο σύντροφός σας μπορεί να μην έχει επιστρέψει τα κείμενά σας επειδή αισθάνθηκε άρρωστος και πήγε για ύπνο νωρίς, για παράδειγμα.
• Ψάχνοντας για αποδείξεις. Προκαλέστε τον εαυτό σας να βρει τρία στοιχεία που να υποστηρίζουν το συμπέρασμα ότι όλοι σας μισούν. Στη συνέχεια, βρείτε τρία στοιχεία για να το αντικρούσετε. Ποια λίστα έχει πιο νόημα;

Βγάλτε τα συναισθήματα από την κατάσταση

Αν και τα συναισθήματά σας μπορούν συχνά να παρέχουν χρήσιμες πληροφορίες, μερικές φορές εμποδίζουν τη λογική σκέψη.

Όταν ανησυχείς ότι όλοι σε μισούν, μπορεί (λογικά) να νιώθεις αρκετά αναστατωμένος. Προσπαθήστε όμως να αφήσετε λίγο χώρο στον εαυτό σας από αυτή την άμεση συναισθηματική αντίδραση και αντ’ αυτού, κοιτάξτε τα γεγονότα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν το μίσος ένα από τα πιο δυνατά συναισθήματα, αν όχι ο ισχυρότερος.

Πιθανότατα θα χρειαζόταν λίγο για να μισήσεις κάποιον που νοιάζεσαι, σωστά; Τι γίνεται με άτομα που δεν γνωρίζετε πολύ καλά, όπως συναδέλφους ή περιστασιακούς γνωστούς;

Αν δεν έχουν πει ή κάνει κάτι προσβλητικό ή προσβλητικό, πιθανότατα δεν έχετε έντονα συναισθήματα απέναντί ​​τους με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, καθώς δεν έχετε στενή σχέση.

Τώρα γυρίστε το πίσω: Εάν τίποτα δεν έχει αλλάξει πρόσφατα σε καμία από τις σχέσεις σας και δεν έχετε κάνει τίποτα για να προκαλέσετε κακό ή προσβολή, οι πιθανότητες είναι καλές οι άνθρωποι να μην σας μισούν πραγματικά.

Αποσπάστε την προσοχή σας

Μια καλή απόσπαση της προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να απασχολήσει το μυαλό σας και να ανακατευθύνει την εστίασή σας από ανεπιθύμητες σκέψεις.

Επιπλέον, οι περισπασμοί που περιλαμβάνουν χρόνο με άλλους μπορούν να ανοίξουν τις πόρτες σε νέες αλληλεπιδράσεις και κοινωνικές συνδέσεις. Αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να ταρακουνήσετε το συναίσθημα που όλοι σας μισούν.

Χόμπι όπως το διάβασμα, η κηπουρική και τα βιντεοπαιχνίδια μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή ενώ βελτιώνουν τη διάθεσή σας και ανακουφίζουν από τα αρνητικά συναισθήματα, επομένως φροντίστε να δημιουργήσετε χρόνο για τον εαυτό σας στην καθημερινή σας ζωή.

Αντιμετωπίστε τυχόν πραγματικές ανησυχίες

Οι άνθρωποι μερικές φορές μπερδεύουν τον υγιή θυμό και την απογοήτευση με το μίσος.

Η σύγκρουση εμφανίζεται ακόμη και σε υγιείς σχέσεις και είναι σημαντικό να χειρίζεστε τα πράγματα νωρίτερα παρά αργότερα.

Η παραμονή «σε μια μάχη» μπορεί να συμβάλει σε συναισθηματική ένταση και αγωνία για όλους τους εμπλεκόμενους. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι όσο περισσότερο συνεχίζεται η σύγκρουση, τόσο πιο πιθανό είναι να προσελκύσουν και άλλα άτομα.

Εξετάστε αυτό το παράδειγμα:

Εσείς και ο σύντροφός σας διαφωνείτε σταθερά για το πού πρέπει να ηρεμήσετε. Θέλουν να επιστρέψουν στη γενέτειρά τους, ενώ εσείς θέλετε να εξερευνήσετε μια νέα μεγάλη πόλη. Επιστρατεύουν την οικογένεια και τους φίλους για να σας «πείσουν». ότι η επιστροφή στη γενέτειρά τους είναι η σωστή κίνηση.

Το να παίρνετε πλευρά γενικά δεν είναι παραγωγικό, αλλά συμβαίνει μερικές φορές και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι όλοι είναι εναντίον σας.

Για την επίλυση αυτής της κατάστασης, όλα τα μέρη κατευθείαν που συμμετέχουν θα πρέπει να έχουν την ευκαιρία να εκφράσουν τα συναισθήματά τους. Στη συνέχεια, συνεργαστείτε για να βρείτε μια λύση που να λειτουργεί για όλους.

Εάν νιώθετε ότι οι άλλοι σας έχουν ξεχωρίσει ή σας έχουν φερθεί άδικα, αναφέρετε το. Μπορεί να μην ήταν σκόπιμα. Το να ενημερώσετε τους ανθρώπους πώς σας έκαναν να νιώσετε μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες να συμβεί ξανά.

Σκεφτείτε εάν η απέχθεια για τον εαυτό σας μπορεί να είναι ο ένοχος

Η αρνητική αυτοσυζήτηση και τα συναισθήματα απέχθειας συχνά συμβάλλουν στην πεποίθηση ότι και όλοι οι άλλοι σας μισούν.

Συχνά μιλάτε χαμηλά στον εαυτό σας; Ίσως νιώθεις ότι δεν μπορείς να κάνεις τίποτα σωστά και εύχεσαι να ήσουν καλύτερος (ή διαφορετικός) άνθρωπος.

Όταν δεν μπορείτε να αφήσετε αυτά τα συναισθήματα, μπορεί να αρχίσουν να χρωματίζουν την αντίληψή σας για το πώς σας βλέπουν οι άλλοι. Αν δεν σου αρέσει ο εαυτός σου, μπορεί να σκεφτείς, πώς θα μπορούσε κάποιος άλλος;

Το μίσος προς τον εαυτό σας δεν σας κάνει απλώς να νιώθετε σαν να σας αντιπαθούν οι άλλοι. Μπορεί επίσης να συμβάλει τελικά σε κατάθλιψη, άγχος και άλλη συναισθηματική δυσφορία.

Μάθετε πώς να ανταλλάξετε το μίσος για τον εαυτό σας με την αγάπη για τον εαυτό σας.

Απευθυνόμενοι για βοήθεια

Αν και το να ανησυχείς ότι σε μισούν όλοι δεν υποδηλώνει πάντα μια υποκείμενη ανησυχία για την ψυχική υγεία, μερικές φορές σχετίζεται με ένα βαθύτερο ζήτημα.

Πολλοί άνθρωποι που βιώνουν παράνοια, για παράδειγμα, πιστεύουν ότι οι άλλοι τους μισούν και έχουν σχέδιο να τους πληγώσουν ή να καταστρέψουν τη ζωή τους. Η παράνοια μπορεί να συμβεί από μόνη της, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί ως σύμπτωμα καταστάσεων ψυχικής υγείας, όπως:

• ψυχωτικές καταστάσεις
• διπολική διαταραχή
• ορισμένες διαταραχές προσωπικότητας, συμπεριλαμβανομένων των παρανοϊκών και οριακών διαταραχών προσωπικότητας
• κατάθλιψη

Το κοινωνικό άγχος περιλαμβάνει επίσης εξαιρετική ευαισθησία στις αντιδράσεις των άλλων. Μια περιστασιακή ματιά μπορεί να φαίνεται σαν λάμψη, μια ειλικρινής αξιολόγηση σαν αρνητική κριτική.

Αν δείτε μια ομάδα ανθρώπων να γελούν, μπορεί να νιώθετε σίγουροι ότι γελούν μαζί σας. Και αν κανείς δεν φαίνεται να ενδιαφέρεται να μιλήσει μαζί σας; Λοιπόν, μπορείτε να συμπεράνετε ότι όλοι σας μισούν.

Εάν δεν φαίνεται να καταπολεμάτε τη σκέψη ότι όλοι σας μισούν, σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει αμερόληπτη, συμπονετική καθοδήγηση και να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε αυτά τα συναισθήματα.

Εάν έχετε παρατηρήσει άλλα συμπτώματα ψυχικής υγείας, η θεραπεία προσφέρει έναν ασφαλή χώρο για να εντοπίσετε τι συμβαίνει και να αρχίσετε να εργάζεστε προς τη βελτίωση.

Είναι σοφό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια όταν τα συναισθήματά σας:

• ξεχυθεί στις σχέσεις σας
• επηρεάζουν την απόδοση στο σχολείο ή την εργασία
• διαρκέσει περισσότερο από μερικές ημέρες ή συνεχίζει να επιστρέφει
• σας εμποδίζουν να απολαύσετε τη ζωή

Ο οδηγός μας για οικονομικά προσιτή θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Μπορεί να ξέρεις, βαθιά μέσα σου, ότι δεν σε μισούν όλοι πραγματικά.

Αλλά το να το γνωρίζεις αυτό δεν σημαίνει ότι το αποδέχεσαι αυτόματα, οπότε μπορεί να αναρωτιέσαι ακόμα, «Αλλά τι θα συμβεί αν αυτοί κάνω;”

Εάν αισθάνεστε παραμελημένοι ή αγνοημένοι, δεν είναι ποτέ κακό να ξεκινήσετε μια συζήτηση και να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Τις περισσότερες φορές, θα βρείτε ότι οι άνθρωποι στη ζωή σας νοιάζονται για εσάς όσο ποτέ.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.