Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε μασάζ;

Τι είναι το ιδανικό;

Η συχνότητα και η διάρκεια του μασάζ θα εξαρτηθούν από τον τύπο του μασάζ που θέλετε και την περιοχή που θέλετε να στοχεύσετε. Πολλές ερευνητικές μελέτες συνιστούν μια συγκεκριμένη συχνότητα και διάρκεια μασάζ για την αντιμετώπιση υποκείμενων προβλημάτων υγείας όπως ο πόνος ή ο τραυματισμός.

Μιλήστε με έναν θεραπευτή μασάζ για να μάθετε πόσο συχνά πρέπει να επισκέπτεστε για να καλύψετε τις ανάγκες σας.

Εάν τα τακτικά μασάζ δεν είναι στον προϋπολογισμό σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να παρατείνετε το χρόνο μεταξύ κάθε συνεδρίας. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να μάθετε τεχνικές μασάζ για να κάνετε στο σπίτι σε πιο τακτική βάση από γιατρό, θεραπευτή μασάζ ή άλλον επαγγελματία ιατρό.

Τύποι μασάζ

Μασάζ λεμφικής παροχέτευσης

Αυτός ο τύπος μασάζ είναι χρήσιμος για την αποστράγγιση των λεμφαδένων που έχουν επηρεαστεί από πρόσφατη χειρουργική επέμβαση ή ιατρική κατάσταση. Θα προκαλέσει τη ροή του υγρού στους λεμφαδένες σας και θα απελευθερώσει τη συσσώρευση υγρού.

Μπορεί να χρειαστείτε αυτό το μασάζ καθημερινά στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να δοκιμάσετε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Το μασάζ λεμφικής παροχέτευσης πρέπει πάντα να γίνεται από επαγγελματία. Μπορούν επίσης να σας εκπαιδεύσουν να κάνετε μόνοι σας ορισμένες τεχνικές μασάζ.

Βαθύ μασάζ ιστών

Ένα βαθύ μασάζ ιστού χρησιμοποιεί αργά, δυνατά εγκεφαλικά επεισόδια για να φτάσει σε βαθύτερα στρώματα μυών και συνδετικού ιστού. Αυτό το είδος μασάζ στοχεύει στη μυϊκή βλάβη από τραυματισμούς.

Μπορείτε να αναζητήσετε βαθιά μασάζ ιστών καθημερινά, μερικές φορές την εβδομάδα ή μερικές φορές το μήνα για πόνο. Ο θεραπευτής μασάζ σας μπορεί να συστήσει μια συχνότητα και διάρκεια για την αντιμετώπιση της υποκείμενης κατάστασης υγείας που προκαλεί αυτό το είδος μασάζ.

Μασάζ τριχωτού της κεφαλής

Ένα μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικό και μπορεί ακόμη και να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό σας ρυθμό.

Μια μελέτη στην Κορέα έδειξε ότι οι γυναίκες που εργάζονται σε ένα γραφείο βίωσαν αυτά τα οφέλη για την υγεία από μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής διάρκειας 15 έως 25 λεπτών δύο φορές την εβδομάδα για 10 εβδομάδες.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ένα τακτικό μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας βοηθά να αισθάνεστε ήρεμοι και να βελτιώνετε τη συνολική εικόνα σας.

Μασάζ σε όλο το σώμα

Ένα μασάζ ολόκληρου του σώματος ονομάζεται συχνά σουηδικό μασάζ. Αυτό το είδος μασάζ προάγει τη χαλάρωση. Μπορείτε να αναζητήσετε αυτό το είδος μασάζ μόνο περιστασιακά, κάθε λίγες εβδομάδες ή κάθε μήνα για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο συγκεντρωμένοι και λιγότερο στρες.

Καρέκλα μασάζ

Μπορεί να βρείτε μια καρέκλα μασάζ που ανακουφίζει από τους πόνους των μυών ή σας βοηθά να χαλαρώσετε.

Μια πιλοτική μελέτη διαπίστωσε ότι οι υγιείς ενήλικες είχαν θετικά οφέλη από το να κάθονται σε μια καρέκλα μασάζ για 20 λεπτά τη φορά.

Μπορεί να μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το είδος μασάζ στο σπίτι αγοράζοντας μια καρέκλα μασάζ ή μπορείτε να βρείτε ένα μέρος έξω από το σπίτι σας όπου μπορείτε να το χρησιμοποιείτε περιστασιακά ή τακτικά.

Για προϋποθέσεις

Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση συγκεκριμένων επώδυνων συμπτωμάτων ή στη μείωση του στρες και του άγχους. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να χρειάζεστε πιο συχνά μασάζ για ανακούφιση από τον πόνο ή μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα λιγότερο συχνά αλλά τακτικά προγραμματισμένα μασάζ για τη συναισθηματική σας ευεξία είναι χρήσιμα.

Πόνος στην πλάτη

Ένα τακτικό μασάζ μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη σας. Ενας μελέτη έδειξε ότι το βαθύ μασάζ ιστών που εκτελούνταν καθημερινά για 30 λεπτά για 10 ημέρες μείωσε τον πόνο στους ασθενείς.

ο Αμερικανικό Κολλέγιο Ιατρών τώρα απαριθμεί το μασάζ ως θεραπεία για τον πόνο στη μέση που διαρκεί έως και 12 εβδομάδες.

Πονόλαιμος

Το μασάζ είναι ένας τρόπος για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στον αυχένα βραχυπρόθεσμα και το να κάνετε συχνά μασάζ μπορεί να είναι το πιο ωφέλιμο.

Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι το να κάνουν ένα μασάζ 60 λεπτών δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα έδειξε μεγαλύτερο όφελος για εκείνους με πόνο στον αυχένα από το να κάνουν ένα μασάζ 60 λεπτών μία φορά την εβδομάδα ή μερικά μασάζ 30 λεπτών την εβδομάδα.

Άγχος και στρες

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ένα μασάζ μία ή δύο φορές το μήνα βοηθά στην ηρεμία του άγχους και του στρες.

Σύμφωνα με την American Massage Therapy Association, το 66 τοις εκατό όσων αναζήτησαν μασάζ το 2018 το έκαναν για να χαλαρώσουν και να διαχειριστούν το άγχος.

Σκεφτείτε ένα μασάζ 60 λεπτών προσαρμοσμένο για χαλάρωση. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, αυτό θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας κατά 30 τοις εκατό και να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης σας κατά 28 τοις εκατό. Αυτό θα σας χαλαρώσει και θα βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία.

Εγκυμοσύνη

ΕΝΑ Μελέτη 2010 διαπίστωσε ότι το τακτικό, ελαφρύ μασάζ που εκτελείται από κάποιον στο σπίτι ή έναν θεραπευτή μασάζ μπορεί να συμβάλει σε μια υγιή ψυχική κατάσταση και να μειώσει τον πόνο στα πόδια και την πλάτη.

Ένα εβδομαδιαίο μασάζ 20 λεπτών από έναν επαγγελματία ή δύο μασάζ 20 λεπτών από κάποιον στο σπίτι, μπορεί να είναι αρκετό για να μειώσει το άγχος και το στρες καθώς και τα σωματικά συμπτώματα της εγκυμοσύνης.

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι το 15λεπτο μασάζ κατά τη διάρκεια κάθε ώρας τοκετού μπορεί επίσης να μειώσει τον συνολικό χρόνο που δαπανάται στον τοκετό και να μειώσει την ποσότητα φαρμάκων που χρειάζεστε.

Οφέλη

Το μασάζ μπορεί να έχει πολλά οφέλη, όπως:

• μείωση του στρες
• μείωση του πόνου
• χαμηλή πίεση αίματος
• απελευθέρωση της έντασης των μυών

Προφυλάξεις

Το μασάζ μπορεί να μην είναι πάντα η ασφαλέστερη δραστηριότητα εάν έχετε ορισμένες παθήσεις. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί εάν έχετε:

• σπασμένα ή σπασμένα οστά
• μια αιμορραγική διαταραχή
• ανοιχτές πληγές ή εγκαύματα
• Καρκίνος
• οστεοπόρωση
• άλλες σοβαρές ιατρικές καταστάσεις

Εάν είστε έγκυος, ο γιατρός σας ή ένας θεραπευτής μασάζ μπορεί να αποθαρρύνει το μασάζ κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου σας ή εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου ή έχετε υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση. Βρείτε κάποιον που ειδικεύεται στο προγεννητικό μασάζ για να διασφαλίσετε ότι θα λάβετε ένα υγιεινό και ασφαλές μασάζ για την εγκυμοσύνη.

Υπάρχουν μερικοί κίνδυνοι που μπορεί να προκύψουν εάν κάνετε μασάζ. Εάν έχετε θρόμβο αίματος ή έχετε ιστορικό θρόμβων αίματος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε μασάζ. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, οι θρόμβοι αίματος θα μπορούσαν να χαλαρώσουν και να ταξιδέψουν μέσω των αιμοφόρων αγγείων σας στην καρδιά ή τους πνεύμονές σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή απόφραξη αρτηρίας.

Δεν πρέπει να συνεχίσετε ένα μασάζ ή να αναζητήσετε περαιτέρω μασάζ εάν αισθανθείτε πόνο.

Πότε να δείτε γιατρό

Τα περισσότερα μασάζ θεωρούνται ασφαλή. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα εάν έχετε μια σοβαρή ιατρική πάθηση. Μπορεί να θέλετε να ζητήσετε συστάσεις θεραπευτή μασάζ από το γιατρό σας, ώστε να βρείτε κάποιον που να καλύπτει τις ανάγκες σας.

Το μασάζ δεν πρέπει να αντικαθιστά άλλες ιατρικές παρεμβάσεις που είναι απαραίτητες για τη θεραπεία μιας υποκείμενης πάθησης. Μην αγνοείτε τον πόνο, την ανάπτυξη συμπτωμάτων ή σοβαρά συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή ή απώλεια συνείδησης.

Η κατώτατη γραμμή

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να αναζητήσετε τακτικά, ημι-τακτικά ή σπάνια μασάζ. Μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε ένα ιατρικό ζήτημα ή να θέλετε έναν τρόπο να χαλαρώσετε και να ξεφύγετε από το καθημερινό άγχος.

Προσδιορίστε τον τύπο μασάζ που θα θέλατε και συζητήστε τις ανάγκες σας με έναν θεραπευτή μασάζ ή έναν γιατρό εάν χρειάζεται να θεραπεύσετε μια υποκείμενη πάθηση.