Δυναμώστε και τεντώστε τους ώμους, τα χέρια, το άνω μέρος της πλάτης, τα πόδια, τους γλουτούς και τους καρπούς σας όλα με μία κίνηση.
Συντονιστείτε πραγματικά με το σώμα σας εδώ. Δώστε προσοχή στα σημεία που είναι πολύ σφιχτά. Πονάτε πολύ για να το κρατήσετε για δύο λεπτά; Κάντε ένα διάλειμμα και αντ’ αυτού κυλήστε με αφρό σε αυτές τις περιοχές.
Διάρκεια: Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε για να ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για άλλα δύο λεπτά.
Οδηγίες:
- Ξεκινήστε καθίζοντας στο
πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Φέρτε τα χέρια σας αρκετές ίντσες
πίσω από τους γοφούς σας και περιστρέψτε τις παλάμες σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς το μέρος σας
δάχτυλα των ποδιών. - Περιστρέψτε εξωτερικά
τα μπράτσα καθώς πιέζετε σταθερά τα χέρια σας προς τα κάτω στο χαλάκι και, στη συνέχεια, τραβήξτε τα
ωμοπλάτες στην πλάτη σας και αφήστε το στήθος σας να ανασηκωθεί. - Κατά την εισπνοή, πιέστε
τα χέρια και τα πόδια σας κάτω και σηκώστε τους γοφούς σας προς το ταβάνι. Εργαστείτε προς
πιέζοντας τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα ενώ κρατάτε τα πόδια σας ίσια
και τεντωμένο. - Μόλις είσαι άνετος, εσύ
μπορεί να απελευθερώσει αργά το κεφάλι σας. Αφήστε το να πέσει πίσω και κρατήστε το μέχρι
30 δευτερόλεπτα. Για να απελευθερώσετε, χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας στο χαλάκι.
Αύριο: Διπλό πάνω στο σανίδωμα καλοσύνη.
Η Kelly Aiglon είναι δημοσιογράφος lifestyle και στρατηγικός επωνυμίας με ιδιαίτερη έμφαση στην υγεία, την ομορφιά και την ευεξία. Όταν δεν φτιάχνει μια ιστορία, συνήθως μπορεί να τη βρει κανείς στο στούντιο χορού να διδάσκει Les Mills BODYJAM ή SH’BAM. Αυτή και η οικογένειά της ζουν εκτός Σικάγο και μπορείτε να τη βρείτε στο Instagram.
Discussion about this post