Πρέπει και δεν πρέπει για την αντιμετώπιση της τοξικής συμπεριφοράς

Αποφύγετε να παίξετε στην πραγματικότητά τους

Μερικοί άνθρωποι έχουν την τάση να βλέπουν τον εαυτό τους ως θύμα σε κάθε κατάσταση. Αν τα μπερδέψουν, μπορεί να μεταθέσουν την ευθύνη σε κάποιον άλλο ή να πουν μια ιστορία που τους δίνει πιο θετικό φως.

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να γνέφετε και να χαμογελάτε για να αποτρέψετε ένα ξέσπασμα θυμού. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν η πιο ασφαλής επιλογή, αλλά μπορεί επίσης να τους ενθαρρύνει να σας δουν ως υποστηρικτές.

Δοκιμάστε να διαφωνήσετε με σεβασμό. Θα μπορούσατε να πείτε, «Είχα διαφορετική άποψη για την κατάσταση» και να περιγράψετε τι πραγματικά συνέβη. Μείνετε στα γεγονότα, χωρίς να κατηγορείτε.

Ενώ η διαφωνία σας μπορεί να τους αναστατώσει, μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητες να προσπαθήσουν να σας εμπλακούν ξανά.

Μην παρασυρθείτε

Η ενασχόληση με την τοξική συμπεριφορά κάποιου μπορεί να είναι εξουθενωτική. Το άτομο μπορεί να παραπονιέται συνεχώς για τους άλλους, να έχει πάντα μια νέα ιστορία για άδικη μεταχείριση ή ακόμα και να κατηγορεί εσύ να τους αδικούν ή να μην νοιάζονται για τις ανάγκες τους.

Αντισταθείτε στην παρόρμηση να πηδήξετε στο τρένο που παραπονιούνται μαζί τους ή υπερασπιστείτε τον εαυτό σας έναντι κατηγοριών. Αντίθετα, απαντήστε με ένα απλό, «Λυπάμαι που νιώθετε έτσι» και αφήστε το έτσι.

Δώστε προσοχή στο πώς σας κάνουν να νιώθετε

Μερικές φορές απλώς το να συνειδητοποιήσετε πώς επηρεάζει η τοξική συμπεριφορά κάποιου, μπορεί να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε καλύτερα στις αλληλεπιδράσεις μαζί του.

Οι περισσότεροι άνθρωποι κατά καιρούς λένε αγενή ή προσβλητικά πράγματα που δεν εννοούν. Κανείς δεν αισθάνεται συνεχώς τον καλύτερό του εαυτό και το να είσαι σε κακή διάθεση μπορεί να σε κάνει να ξεσπάσεις. Αυτό δεν είναι απαραίτητα τοξικό.

Αλλά αναρωτηθείτε εάν οι υποτιμήσεις, τα ψέματα ή άλλα είδη συναισθηματικής και λεκτικής κακοποίησης χαρακτηρίζουν τις περισσότερες από τις αλληλεπιδράσεις σας. Ζητάνε συγγνώμη ή φαίνεται να παρατηρούν πώς σας επηρεάζουν αυτά που λένε ή κάνουν;

Οι προσωπικοί αγώνες δεν δικαιολογούν την κατάχρηση και δεν χρειάζεται να το αποδεχτείς.

Μιλήστε τους για τη συμπεριφορά τους

Κάποιος που κουτσομπολεύει, χειραγωγεί άλλους ή δημιουργεί δραματικές καταστάσεις τη νύχτα δεν συνειδητοποιεί πώς η συμπεριφορά του επηρεάζει εσάς ή οποιονδήποτε άλλον. Μια ανοιχτή συζήτηση μπορεί να τους βοηθήσει να συνειδητοποιήσουν ότι αυτή η συμπεριφορά είναι απαράδεκτη.

Για να διατηρήσετε τα πράγματα ουδέτερα, προσπαθήστε να τηρείτε τις δηλώσεις «εγώ», οι οποίες αισθάνονται λιγότερο κατηγορητικές για το άλλο άτομο και θέτουν όρια που λειτουργούν για εσάς.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα αυτού σε δράση:

• «Νιώθω άβολα όταν ακούω άσχημα πράγματα για τους συναδέλφους μας. Δεν θα συμμετάσχω σε αυτές τις συζητήσεις».
• «Εκτιμώ την εμπιστοσύνη στη φιλία, επομένως δεν μπορώ να συνεχίσω αυτή τη φιλία αν μου πεις ψέματα ξανά.

Βάλτε τον εαυτό σας πρώτο

Από την άλλη πλευρά, η συμπεριφορά δεν χρειάζεται να είναι κατάχρηση ή μοχθηρή για να είναι τοξική. Άλλες συμπεριφορές μπορεί να είναι εξίσου επιζήμιες.

Ίσως το εν λόγω άτομο «χρειάζεται απεγνωσμένα» τη βοήθειά σας για να το βγάλετε από τον δεσμό — κάθε φορά που το βλέπετε. Ή, λέει ο Sueskind, «πάντα δίνεις και πάντα παίρνουν, ή νιώθεις ότι η συναισθηματική τους σταθερότητα εξαρτάται από σένα».

Μπορεί να εκτιμάτε τη σχέση σας με αυτό το άτομο, αλλά μην προσφέρετε υποστήριξη με κίνδυνο της δικής σας ευημερίας.

«Οι υγιείς σχέσεις περιλαμβάνουν δώστε και παίρνετε», εξηγεί η Sueskind. Με άλλα λόγια, προσφέρετε υποστήριξη, αλλά λαμβάνετε και υποστήριξη.

Η φροντίδα του εαυτού σας περιλαμβάνει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή συναισθηματική ενέργεια για να καλύψετε τις δικές σας ανάγκες. Αυτό μπορεί να μην συμβεί όταν δίνεις τα πάντα σε κάποιον που δεν προσφέρει τίποτα σε αντάλλαγμα.

Προσφέρετε συμπόνια, αλλά μην προσπαθήσετε να τα διορθώσετε

Ανθρωποι μπορώ αλλάζουν, αλλά πρέπει να είναι πρόθυμοι να δουλέψουν για να το κάνουν.

Μπορεί να θέλετε να βοηθήσετε κάποιον που σας ενδιαφέρει αντί να τον ξεγράψετε εντελώς από τη ζωή σας. Όμως, ενώ μπορείτε πάντα να προσφέρετε συμπόνια και καλοσύνη, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να τα αλλάξετε.

Στο τέλος της ημέρας, πρέπει να δεσμευτούν ότι θα καταβάλουν προσπάθεια. Η προσπάθεια να βοηθήσετε κάποιον να αλλάξει προτού είναι έτοιμος μπορεί να μειώσει περαιτέρω τους συναισθηματικούς σας πόρους.

Πες όχι (και φύγε)

Δυσκολεύεστε να απορρίψετε τους ανθρώπους; Δεν είσαι μόνος.

Το να μένεις σε μια άρνηση μπορεί επίσης να είναι δύσκολο, ειδικά όταν κάποιος προσπαθεί να σε παρασύρει από ενοχές και να αλλάξεις γνώμη.

Αλλά αν αποφασίσετε να πείτε «όχι», μην κάνετε πίσω. Αυτό μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο, ειδικά όταν χρησιμοποιούν ένα δραματικό ξέσπασμα για να προσπαθήσουν να βρουν το δρόμο τους. Αλλά όσο περισσότερο εξασκείτε να λέτε «όχι» σε πράγματα με τα οποία δεν αισθάνεστε άνετα, τόσο πιο εύκολο γίνεται.

Η απομάκρυνση του εαυτού σας από την κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε σκηνές. Εάν δεν μπορείτε να φύγετε φυσικά, ξεκαθαρίστε ότι δεν συμμετέχετε πλέον στη συζήτηση. Πείτε «με συγχωρείτε» και αποστρέψτε, για παράδειγμα.

Θυμήσου, δεν φταις εσύ

Η τοξική συμπεριφορά μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι κάνατε κάτι λάθος, ακόμα και όταν ξέρετε ότι δεν το κάνατε.

Είναι δύσκολο να αντιμετωπίζεις επιθέσεις από κάποιον που συμπεριφέρεται με τοξικό τρόπο. Μπορεί να γίνουν προσωπικά, να προσπαθήσουν να αλλοιώσουν τα λόγια σας ή να σας κατηγορήσουν ότι θέλετε να τους πληγώσετε. Κάποια στιγμή, μπορεί να μαντέψετε τον εαυτό σας και να μαντέψετε το μυαλό σας για κάτι που μπορεί να είχατε κάνει.

Αλλά υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η συμπεριφορά τους δεν έχει καμία σχέση με εσάς. Επαναδιατυπώστε τα όριά σας και προσπαθήστε να μην παίρνετε την κακία τους προσωπικά. Πάρτε βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσετε ή αναγνωρίστε προσεκτικά τα λόγια τους, ώστε να μπορείτε να τους αφήσετε να φύγουν χωρίς να επηρεαστείτε.

Κάντε τον εαυτό σας μη διαθέσιμο

Οι άνθρωποι που ενεργούν με τοξικό τρόπο «μπορούν συχνά να αισθανθούν ποιον μπορούν να χειραγωγήσουν», λέει ο Sueskind. «Μπορεί να προχωρήσουν όταν δουν ότι οι τακτικές τους δεν λειτουργούν σε εσάς».

Εάν δεν είστε ποτέ διαθέσιμοι, μπορεί τελικά να σταματήσουν να προσπαθούν να ασχοληθούν. Αυτή η στρατηγική μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στη δουλειά, όπου είναι βέβαιο ότι θα έχετε πολλές ειλικρινείς δικαιολογίες, όπως:

• “Συγγνώμη, έχω πάρα πολλή δουλειά για να συζητήσω.”
• «Πρέπει να προετοιμαστώ για εκείνη τη συνάντηση, οπότε δεν μπορώ να μιλήσω!»

Μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποιες παθητικές-επιθετικές παρατηρήσεις ή ξεκάθαρες κατηγορίες όταν κάνετε τις δικαιολογίες σας. Προσπαθήστε να μην απαντήσετε, ακόμα κι αν νιώθετε αναστατωμένοι. Θυμήσου: Δεν είναι για σένα.

Περιορίστε το χρόνο σας μαζί

Φοβάστε να δείτε ένα συγκεκριμένο άτομο; Νιώθετε άγχος ή άγχος εκ των προτέρων; Πάρτε αυτά τα συναισθήματα ως σημάδι ότι μπορεί να θέλετε να τα βλέπετε λιγότερο.

Οι άνθρωποι που συμπεριφέρονται τοξικά τείνουν να εστιάζουν στον εαυτό τους και σε αυτό που θέλουν. Μπορεί να κατηγορήσουν εσάς ή άλλους ανθρώπους για τυχόν προβλήματα που έχουν και να δείχνουν ελάχιστο ενδιαφέρον για τα συναισθήματα ή τις ανάγκες σας. Αυτό μπορεί να κάνει το να περνάς χρόνο μαζί τους δυσάρεστο.

Εάν έχετε να κάνετε με κάποιον που επιλέγει τσακωμούς με εσάς ή σπρώχνει επανειλημμένα τα όριά σας, σκεφτείτε να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε μαζί του.

Όταν δεν μπορείς να αποφύγεις τον άνθρωπο

Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε ή να μειώσετε εντελώς τον χρόνο που περνάτε με κάποιον, έχετε ακόμα επιλογές.

Θέστε όρια

«Τα όρια είναι απαραίτητα», λέει ο Sueskind.

Ο καθορισμός ορίων περιλαμβάνει να αποφασίσετε τι θα ανεχτείτε και τι δεν θα ανεχτείτε. Κοινοποιήστε αυτά τα όρια ξεκάθαρα και τηρήστε τα.

Ίσως δεν σας πειράζει να ακούτε τις δραματικές ιστορίες του συναδέλφου σας, ακόμα και τις προφανώς φανταστικές. Αλλά τραβάτε τη γραμμή σας στη λεκτική κακοποίηση ή το κουτσομπολιό.

Έτσι, όταν αρχίσουν να κοροϊδεύουν έναν άλλο συνάδελφο, πείτε, «όπως είπα, δεν με ενδιαφέρει αυτό το είδος συνομιλίας». Αφήστε το δωμάτιο αν μπορείτε ή δοκιμάστε να βάλετε ακουστικά.

Έχετε μια στρατηγική εξόδου

Εάν έχετε κολλήσει σε μια τοξική συζήτηση και δεν βλέπετε μια εύκολη διέξοδο, μπορεί να ανησυχείτε ότι η αποχώρηση σας φαίνεται αγενής, ειδικά αν μιλάτε με έναν προϊστάμενο.

Αλλά είναι απολύτως δυνατό να φύγεις ευγενικά. Εάν σας βοηθά, σκεφτείτε να δημιουργήσετε μερικές γραμμές εκ των προτέρων που μπορείτε να τις βγάλετε όπως χρειάζεται.

Δοκιμάστε κάτι όπως, «Συγγνώμη, αλλά πρέπει να σας σταματήσω. Έχω πολλή δουλειά, οπότε δεν μπορώ να συνομιλήσω αυτή τη στιγμή» ή, «Συγγνώμη, περιμένω ένα σημαντικό τηλεφώνημα και δεν μπορώ να ασχοληθώ με αυτό αυτή τη στιγμή».

Άλλαξε τη ρουτίνα σου

Σε πιάνει πάντα κάποιο μέλος της οικογένειας όταν σπουδάζεις ή σε κρατάει στο δρόμο για τη δουλειά; Ίσως ένας συνάδελφος να παραπονιέται πάντα στο μεσημεριανό γεύμα για το πόσο φρικτά του φέρονται όλοι.

Στην ιδανική περίπτωση, θα σέβονταν τα όρια που θέτετε, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Αν και μπορεί να μην φαίνεται δίκαιο να είστε εσείς αυτός που πρέπει να αλλάξετε, συχνά αξίζει τον κόπο για τη δική σας ευημερία

Η αλλαγή της ρουτίνας σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να παρασυρθείτε σε συζητήσεις που προτιμάτε να παραλείψετε. Δοκιμάστε να φάτε μεσημεριανό κάπου εκτός από το διάλειμμα, φορώντας ακουστικά ή διαβάζοντας ένα βιβλίο.

Η αποφυγή των μελών της οικογένειας μπορεί να είναι πιο δύσκολη. Προσπαθήστε να κάνετε μια με σεβασμό αλλά σταθερή συζήτηση σχετικά με την ανάγκη να εστιάσετε στις σπουδές σας. Εάν βγαίνετε από την πόρτα, εξασκήστε τη στρατηγική γρήγορης εξόδου: «Συγγνώμη, άργησα!»

Ενθαρρύνετέ τα να λάβουν βοήθεια

Συχνά είναι δύσκολο να καταλάβουμε γιατί οι άνθρωποι συμπεριφέρονται με τοξικούς τρόπους. Αλλά μπορεί να βοηθήσει να σκεφτεί κανείς ότι μπορεί να αντιμετωπίζουν κάποιες προσωπικές προκλήσεις που τους κάνουν να ξεσπάσουν. Αυτό δεν δικαιολογεί την προβληματική συμπεριφορά, αλλά μπορεί να το εξηγήσει.

Εάν έχετε στενή σχέση με κάποιον που συμπεριφέρεται με τοξικό τρόπο, σκεφτείτε να επισημάνετε ορισμένες βλαβερές συμπεριφορές και να εξηγήσετε πώς επηρεάζουν τους άλλους (αν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε). Εάν φαίνονται δεκτικοί, ενθαρρύνετέ τους να μιλήσουν σε έναν θεραπευτή για το γιατί ενεργούν όπως κάνουν.

«Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να εντοπίσουν προβληματικές συμπεριφορές και να μάθουν να διαχειρίζονται τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις τους με πιο υγιείς τρόπους», λέει ο Sueskind.

Μην γίνεσαι προσωπικός

Η Sueskind συνιστά να διατηρείτε τις αλληλεπιδράσεις με το άλλο άτομο επιφανειακές. «Να είστε ξεκάθαροι για το πώς είστε και δεν είστε διατεθειμένοι να ασχοληθείτε», προτείνει.

Η τοξική συμπεριφορά μπορεί να περιλαμβάνει κουτσομπολιό, υπερβολική κοινή χρήση προσωπικών στοιχείων ή χρήση προσωπικών πληροφοριών για να προκαλέσει αντιδράσεις.

Αν γνωρίζετε κάποιον που κάνει αυτά τα πράγματα, κρατήστε τις συζητήσεις σας ελαφριές και ασήμαντες. Κλείστε τις προσπάθειες αδιάκριτης ή υπερβολικής κοινής χρήσης με το: «Στην πραγματικότητα, προτιμώ να μην μιλάω για τη σχέση μου στη δουλειά».

Διατηρήστε την ηρεμία

Ίσως αναρωτιέστε πώς είναι δυνατόν να παραμείνετε ήρεμοι γύρω από το άλλο άτομο όταν και μόνο που σκέφτεστε να διασταυρώσετε μονοπάτια κάνει την καρδιά σας να χτυπά δυνατά.

Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή

Εάν πρέπει να συνεχίσετε να συμμετέχετε με το άτομο, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Οι θεραπευτές εκπαιδεύονται για να βοηθούν τους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν δύσκολες καταστάσεις όπως αυτές και μπορούν να προσφέρουν συμπονετική, χωρίς κρίση υποστήριξη που ταιριάζει στις περιστάσεις σας.

Η κατώτατη γραμμή

Μερικές φορές, η αποκοπή ανθρώπων από τη ζωή σας μπορεί να φαίνεται σαν ο μόνος τρόπος για να ξεφύγετε από την τοξική τους συμπεριφορά. Αλλά αυτό δεν είναι πάντα εφικτό.

Εάν πρέπει να περάσετε χρόνο με κάποιον που εκδηλώνει τοξική συμπεριφορά, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι ενέργειές του δεν είναι δικό σας λάθος ούτε ευθύνη. Είναι σημαντικό να ξέρουν τι δεν είστε διατεθειμένοι να ανεχτείτε.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.