Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα κατά τη λήψη φαρμάκων GLP-1;

Η καλύτερη δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσετε ενώ λαμβάνετε φάρμακα GLP-1 είναι αυτή που εστιάζει σε ολόκληρα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ερευνα υποδεικνύει ότι η διαχείριση του διαβήτη τύπου 2 περιλαμβάνει την εστίαση σε μια διατροφή πλούσια σε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, ενώ περιορίζει την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών οξέων.

Αντίθετα, η κατανάλωση περισσότερων μονοακόρεστων λιπαρών και ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών μπορεί δυνητικά να αυξήσει την έκκριση GLP-1, η οποία μπορεί να είναι ευεργετική για τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2.

Μερικές από τις καλύτερες τροφές για κατανάλωση ενώ λαμβάνετε φάρμακα GLP-1 περιλαμβάνουν:

• Αυγά: Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και μονοακόρεστα λίπη, τα οποία μπορούν να πυροδοτήσουν την απελευθέρωση του GLP-1 και άλλων ορμονών που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι. Περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να υποστηρίξουν τη συνολική υγεία.
• Υγιή λιπαρά: Τα υγιή λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στο αβοκάντο, στους ξηρούς καρπούς και στο ελαιόλαδο, είναι πλούσια σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη, τα οποία διεγείρουν την απελευθέρωση του GLP-1. Είναι επίσης σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου και την παραγωγή ορμονών.
• Ολικής αλέσεως: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη, το καστανό ρύζι και η κινόα, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης και στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Παρέχουν επίσης μια σταθερή πηγή ενέργειας.
• Μούρα: Τα μούρα, όπως τα βατόμουρα και οι φράουλες, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Έχουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε σύγκριση με άλλα φρούτα.
• Οσπρια: Τα όσπρια, όπως τα φασόλια, οι φακές και τα ρεβίθια, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να προάγουν την υγεία του πεπτικού συστήματος.
• Λαχανικά: Τα λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα καρότα και τα λαχανάκια Βρυξελλών δεν είναι μόνο χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αλλά και πλούσια σε φυτικές ίνες, βοηθώντας ενδεχομένως στην απελευθέρωση του GLP-1 και στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
• Φυλλώδη λαχανικά: Τα φυλλώδη πράσινα, όπως το σπανάκι, το λάχανο και το σέσκουλο, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσουν τη συνολική υγεία σας.

Γιατί παίζει ρόλο η διατροφή όταν παίρνετε GLP-1;

Ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή και τρόπο ζωής, μπορείτε να υποστηρίξετε τη φυσική απελευθέρωση του GLP-1. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει παράλληλα με τα φάρμακα GLP-1 στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και του βάρους.

Ερευνα προτείνει ότι ο συνδυασμός αλλαγών στον τρόπο ζωής, φαρμακευτικής αγωγής και διατροφικών αλλαγών για τη βελτίωση των επιπέδων του GLP-1 θα μπορούσε να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2 πιο αποτελεσματικά και να μειώσει τον κίνδυνο μακροχρόνιων επιπλοκών που σχετίζονται με την πάθηση.

Κατά τη λήψη φαρμάκων GLP-1, συνιστάται να αποφεύγετε τροφές που μπορούν να προκαλέσουν γρήγορες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή να μειώσουν την αποτελεσματικότητα του φαρμάκου, όπως:

• ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά όπως χυμοί, σόδα και αλκοόλ
• επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά
• τροφές με πολλά λιπαρά

ΕΝΑ μελέτη με τη συμμετοχή 72 συμμετεχόντων με παχυσαρκία αποκάλυψε ότι εκείνοι με υψηλή πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης παρουσίασαν τη μικρότερη αύξηση στα επίπεδα GLP-1 μετά την κατανάλωση γλυκόζης.

Τα φάρμακα GLP-1 μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της λαχτάρας για τρόφιμα με λιγότερα θρεπτικά συστατικά.

Προάγοντας το αίσθημα πληρότητας, αυτά τα φάρμακα μπορούν να υποστηρίξουν διατροφικές επιλογές, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνεστε πεινασμένοι ή να λαχταράτε τροφές με πολλές θερμίδες και χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να βελτιώσει τη συνολική υγεία.

Τα φάρμακα GLP-1 ή οι αγωνιστές του υποδοχέα πεπτιδίου-1 τύπου γλυκαγόνης αντιμετωπίζουν τον διαβήτη τύπου 2 και, σε ορισμένες περιπτώσεις, την παχυσαρκία. Λειτουργούν μιμούμενοι τη δράση της ορμόνης GLP-1, η οποία βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Η ισορροπημένη διατροφή κατά τη λήψη αυτών των φαρμάκων είναι σημαντική για τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Προσπαθήστε να εστιάσετε σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, περιορίστε τις τροφές με ζάχαρη και πλούσια σε λιπαρά και ακούστε τα σήματα πληρότητας του σώματός σας για να κάνετε πιο θρεπτικές διατροφικές επιλογές.