Κούραση και κατάθλιψη: Συνδέονται;

Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ κατάθλιψης και κόπωσης;

Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτών των καταστάσεων είναι ότι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι κυρίως μια σωματική διαταραχή ενώ η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή ψυχικής υγείας. Μπορεί να υπάρξει κάποια επικάλυψη μεταξύ των δύο.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• συνεχή συναισθήματα θλίψης, άγχους ή κενού
• αισθήματα απελπισίας, αδυναμίας ή αναξιότητας
• αδιαφορία για τα χόμπι που κάποτε απολαύσατε
• τρώγοντας πολύ ή πολύ λίγο
• πρόβλημα συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων

Τα σωματικά συμπτώματα μπορούν επίσης να εμφανιστούν με την κατάθλιψη. Οι άνθρωποι μπορεί να έχουν συχνά:

• πονοκεφάλους
• κράμπες
• στομαχική ανακατοσούρα
• άλλους πόνους

Μπορεί επίσης να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν όλη τη νύχτα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση.

Τα άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης έχουν συχνά σωματικά συμπτώματα που δεν σχετίζονται συνήθως με την κατάθλιψη. Αυτά περιλαμβάνουν:

• πόνος στις αρθρώσεις
• ευαίσθητοι λεμφαδένες
• μυϊκός πόνος
• πονόλαιμος

Η κατάθλιψη και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης επηρεάζουν επίσης διαφορετικά τους ανθρώπους όταν πρόκειται για τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Τα άτομα με κατάθλιψη συχνά αισθάνονται πολύ κουρασμένα και δεν ενδιαφέρονται να κάνουν οποιαδήποτε δραστηριότητα, ανεξάρτητα από το έργο ή την απαιτούμενη προσπάθεια. Εν τω μεταξύ, εκείνοι με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης συνήθως θέλουν να ασχοληθούν με δραστηριότητες, αλλά απλώς νιώθουν πολύ κουρασμένοι για να το κάνουν.

Για τη διάγνωση οποιασδήποτε κατάστασης, ο γιατρός σας θα προσπαθήσει να αποκλείσει άλλες διαταραχές που μπορεί να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα. Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι έχετε κατάθλιψη, μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό ψυχικής υγείας για αξιολόγηση.

Μια ατυχής σύνδεση

Δυστυχώς, τα άτομα που έχουν σύνδρομο χρόνιας κόπωσης μπορεί να πέσουν σε κατάθλιψη. Και ενώ η κατάθλιψη δεν προκαλεί σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, μπορεί σίγουρα να προκαλέσει αυξημένη κόπωση.

Πολλοί άνθρωποι με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης έχουν διαταραχές ύπνου, όπως αϋπνία ή άπνοια ύπνου. Αυτές οι συνθήκες συχνά κάνουν την κόπωση χειρότερη επειδή εμποδίζουν τους ανθρώπους να ξεκουραστούν καλά. Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι, μπορεί να μην έχουν το κίνητρο ή την ενέργεια να κάνουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Ακόμα και το περπάτημα στο γραμματοκιβώτιο μπορεί να μοιάζει με μαραθώνιο. Η έλλειψη επιθυμίας να κάνουν οτιδήποτε μπορεί να τους θέσει σε κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης.

Η κόπωση μπορεί επίσης να τροφοδοτήσει την κατάθλιψη. Τα άτομα με κατάθλιψη συχνά αισθάνονται πολύ κουρασμένα και δεν θέλουν να συμμετέχουν σε οποιεσδήποτε δραστηριότητες.

Διάγνωση κατάθλιψης και κόπωσης

Για να κάνετε μια διάγνωση κατάθλιψης, ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει για το ιατρικό σας ιστορικό και θα σας δώσει ένα ερωτηματολόγιο που αξιολογεί την κατάθλιψη. Μπορεί να χρησιμοποιούν άλλες μεθόδους, όπως εξετάσεις αίματος ή ακτινογραφίες, για να βεβαιωθείτε ότι μια άλλη διαταραχή δεν προκαλεί τα συμπτώματά σας.

Πριν από τη διάγνωση για σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, ο γιατρός σας θα κάνει πολλές εξετάσεις για να αποκλείσει άλλες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, διαβήτη ή κατάθλιψη.

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης και της κόπωσης

Η θεραπεία ή η συμβουλευτική μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης. Μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με ορισμένα φάρμακα. Αυτά περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, αντιψυχωσικά και σταθεροποιητές διάθεσης.

Η λήψη αντικαταθλιπτικών μπορεί μερικές φορές να επιδεινώσει τα συμπτώματα του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο γιατρός σας θα πρέπει να σας ελέγξει για κατάθλιψη και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης πριν συνταγογραφήσει οποιοδήποτε φάρμακο.

Αρκετές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, κατάθλιψη ή και τα δύο. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• μασάζ
• τέντωμα
• τάι τσι (αργός κινούμενος τύπος πολεμικών τεχνών)
• γιόγκα

Τα άτομα με κατάθλιψη και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης πρέπει επίσης να προσπαθήσουν να αναπτύξουν καλές συνήθειες ύπνου. Η λήψη των παρακάτω βημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε περισσότερο και πιο βαθιά:

• πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ
• δημιουργήστε ένα περιβάλλον που προάγει τον ύπνο (όπως ένα σκοτεινό, σιωπηλό ή δροσερό δωμάτιο)
• αποφύγετε να κοιμάστε πολύ (περιορίστε τους στα 20 λεπτά)
• αποφύγετε τρόφιμα και ποτά που μπορούν να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε καλά (όπως καφεΐνη, αλκοόλ και καπνός)
• αποφύγετε την άσκηση τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε παρατεταμένη κόπωση ή νομίζετε ότι έχετε κατάθλιψη. Τόσο το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης όσο και η κατάθλιψη προκαλούν αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την προσωπική και επαγγελματική σας ζωή. Τα καλά νέα είναι ότι και οι δύο καταστάσεις μπορούν να βελτιωθούν με τη σωστή θεραπεία.

Διόρθωση τροφίμων: Τρόφιμα για να νικήσετε την κούραση