Είναι οι ταινίες τρόμου επιβλαβείς για την ψυχική σας υγεία;

Φυσιολογικές επιδράσεις

Οι ταινίες τρόμου περιέχουν ψυχολογικά κόλπα που δημιουργούν ψευδαισθήσεις αγωνίας και κινδύνου μέσω της χειραγώγησης εικόνων, ήχου και ιστορίας.

Αν και ο εγκέφαλός σας γνωρίζει ότι οι απειλές δεν είναι πραγματικές, το σώμα σας τις καταγράφει ταυτόχρονα σαν να είναι.

Η Sally Winston, αδειούχος ψυχολόγος και εκτελεστική διευθύντρια του Ινστιτούτου Αγχών και Διαταραχών Στρες του Μέριλαντ, εξηγεί:[When watching horror films]η καρδιά σου χτυπάει και η αδρεναλίνη ρέει και η προσοχή σου στενεύει, ακόμα κι όταν ξέρεις ότι είσαι στο σπίτι ή στο θέατρο και δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος».

Αυτό είναι παρόμοιο με το να βρίσκεστε σε μια βόλτα στο λούνα παρκ, όπου μπορείτε να αισθάνεστε τρομοκρατημένοι ενώ ταυτόχρονα γνωρίζετε ότι είστε ασφαλείς.

Ο Winston λέει ότι γενικά μιλώντας, δεν είναι κακό να παρακολουθούμε εκείνους που μπορούν να επεξεργαστούν την ψευδαίσθηση για αυτό που είναι. Περιγράφει την ικανότητα να έχει κανείς μια εμπειρία και ταυτόχρονα να την παρατηρεί ως «αποσύνδεση» ή «απομπλέξιμο».

Είναι «προϋπόθεση για να απολαύσετε ταινίες τρόμου», λέει.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε.

Οι ταινίες τρόμου έχουν σχεδιαστεί για να προκαλούν ορισμένα συναισθήματα όπως ένταση, φόβο, άγχος και σοκ. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν την απελευθέρωση ορμονών στο σώμα όπως η νορεπινεφρίνη, η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη από το αυτόνομο νευρικό σύστημα.

Μπορεί να παρατηρήσετε μια φυσιολογική απόκριση από αυτές τις ορμόνες μέσω διαστολής της κόρης, αυξημένου καρδιακού παλμού και μυϊκής έντασης.

Επιδράσεις στον ύπνο

Αν και η αδρεναλίνη συμβάλλει στη συνολική εμπειρία της ταινίας, οι υψηλές καταστάσεις μπορεί να κάνουν πιο δύσκολο τον ύπνο.

«Ακόμη και η ευφορία μετά τον τρόμο που κάποιοι νιώθουν ότι ενεργοποιείται, δεν χαλαρώνει. Έτσι, ακόμη και για εκείνους που απολαμβάνουν το συναισθηματικό τρενάκι του λούνα παρκ, οι ταινίες τρόμου και αγωνίας μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο», λέει η Δρ. Pamela Rutledge, διευθύντρια του Media Psychology Research Center.

Ο καλός βραδινός ύπνος είναι απίστευτα σημαντικός τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία.

Ψυχική υγεία

Ερευνα έχει δείξει ότι η απώλεια ύπνου ή ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τα συναισθήματα την επόμενη μέρα και μπορεί να εντείνει τα αρνητικά συναισθήματα.

Ο κακός ύπνος έχει επίσης συνδεθεί με προβλήματα ψυχικής υγείας. Υπολογίζεται ότι 90 τοις εκατό των ατόμων με κατάθλιψη βιώνουν κακή ποιότητα ύπνου. Μερικοί έρευνα υποδηλώνει ότι ο κακός ύπνος σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου από αυτοκτονία.

Ερευνα υποδηλώνει επίσης ότι το να πηγαίνεις 3 ή περισσότερες συνεχόμενες νύχτες χωρίς ύπνο μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα διαστρεβλώσεις της αντίληψης, αυταπάτες και παραισθήσεις.

Ο Rutledge σημειώνει ότι «για τα ευαίσθητα άτομα, ο ύπνος μπορεί επίσης να επηρεαστεί από την εσωτερίκευση των εικόνων [from movies] στα όνειρα.”

Αυτό σημαίνει ότι ο τρόμος στην οθόνη μπορεί να πυροδοτήσει εφιάλτες, οι οποίοι είναι αποδεδειγμένος να διαταράξει το REM (βαθύ ύπνο) και να προκαλέσει διαταραγμένο ή κακής ποιότητας ύπνο.

Εάν οι ταινίες τρόμου σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα, ίσως αξίζει να επανεξετάσετε την επιλογή προβολής σας.

Ανησυχία

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν αρνητικά από τις ταινίες τρόμου.

Όπως εξηγεί ο Rutledge, «το χρόνιο άγχος αυξάνει την ευαισθησία σε ερεθίσματα που προκαλούν ξαφνιάσματα, καθιστώντας έτσι τους ανθρώπους που είναι ήδη αγχωμένοι και ανήσυχοι πιο πιθανό να ανταποκριθούν αρνητικά».

Ευαισθησία στο άγχος είναι ο φόβος των σωματικών αισθήσεων που σχετίζονται με το άγχος και η παρερμηνεία αυτών των αισθήσεων ως πραγματικών απειλών.

Ο Winston το εξηγεί ως «ο φόβος του φόβου – μια αποστροφή και φόβος για την αντίδραση διέγερσης του σώματος μέσω αισθήσεων και συναισθημάτων».

Όσοι πάσχουν από ευαισθησία στο άγχος είναι πιο πιθανό να βιώσουν αρνητικό αντίκτυπο από την παρακολούθηση ταινιών τρόμου. Η τάση να φοβόμαστε τις ενοχλητικές σκέψεις και εικόνες μπορεί να ενεργοποιηθεί και να αυξήσει τα επίπεδα άγχους ή πανικού.

Ο Winston σημειώνει ότι η παρακολούθηση εικόνων τρόμου θα μπορούσε να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες σκέψεις και συναισθήματα, επομένως υπάρχει συνήθως μια μεγάλη παρόρμηση σε όσους βιώνουν ευαισθησία στο άγχος να αποφύγουν τέτοιες εμπειρίες.

Θετικά αποτελέσματα ταινιών τρόμου

Παρά το γεγονός ότι είναι γεμάτες κότσια και θλίψη, οι ταινίες τρόμου μπορούν να έχουν θετικά αποτελέσματα και στους θεατές.

Ο Rutledge λέει, «Γενικά, οι άνθρωποι που παρακολουθούν ταινίες τρόμου τείνουν να τις απολαμβάνουν για διάφορους λόγους, επομένως για τους περισσότερους θεατές, είναι θετικός αντίκτυπος».

Η παρακολούθηση ταινιών τρόμου μπορεί επίσης να είναι μια ευκαιρία να αντιμετωπίσει κανείς τους φόβους του, καθώς ο θεατής αντέχει τον τρόμο και απολαμβάνει την ανταμοιβή της ανάλυσης.

Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα για θεατές με ορισμένες διαταραχές ψυχικής υγείας.

«Εάν κάποιος υποβάλλεται σε θεραπεία για αγχώδη διαταραχή ή ΙΨΔ, οι ταινίες τρόμου μπορούν να προσφέρουν χρήσιμες ευκαιρίες για να αντιμετωπίσει κανείς τους φόβους του και να αναπτύξει τη σιγουριά ότι μπορείς, στην πραγματικότητα, να υπομείνεις δυσάρεστη αγωνία και ότι δεν είναι επικίνδυνο για σένα», εξηγεί ο Winston.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας ή έναν εξουσιοδοτημένο ψυχολόγο σχετικά με το εάν αυτό θα λειτουργούσε για εσάς προσωπικά.

Συμβουλές για υγιή θέαση

Υπάρχουν επίσης τρόποι για να μειώσετε τον αντίκτυπο μιας τρομακτικής ταινίας ενώ εξακολουθείτε να απολαμβάνετε τη συγκίνηση.

Μάθετε ποιο υποείδος σας ταιριάζει

Μια σημαντική συμβουλή για την παρακολούθηση ταινιών τρόμου είναι να βρείτε ποιο επίπεδο μπορείτε να αντέξετε και ποιο υποείδος ταιριάζει στις προτιμήσεις σας.

Όπως λέει ο Rutledge, «Γνωρίστε το γούστο και την ανοχή σας».

Για παράδειγμα, δεν πρόκειται να απολαύσουν όλοι τα παιχνίδια με γκόρ ή μυαλά. Εάν η αιματοχυσία είναι πιο πιθανό να σας στοιχειώσει πολύ μετά την προβολή, δοκιμάστε κάτι πιο υπερφυσικό, όπως το “Paranormal Activity” ή το “The Conjuring”.

Εναλλακτικά, αν τα φαντάσματα είναι πιο πιθανό να σας κρατήσουν ξύπνιους τη νύχτα, δοκιμάστε να επιλέξετε ένα ψυχολογικό θρίλερ όπως «Black Swan», «The Boy Next Door» ή «Look Away».

Εάν το γλυκό σας είναι το φλιτζάνι του τσαγιού σας, δοκιμάστε τη σειρά “Human Centipede” ή “Saw”.

Βάλτε όρια στον εαυτό σας

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν παρακολουθείτε ταινίες τρόμου είναι η δική σας άνεση.

«Δεν είναι κακό να αποφεύγεις τις ταινίες τρόμου, είτε πρόκειται για απάντηση σε μια ηθική αξία που αποφεύγει τη βία είτε την ψυχολογική επιθυμία να αποφύγεις ανεπιθύμητες εικόνες και αισθήσεις», λέει ο Winston.

Ο Rutledge συμφωνεί με αυτό το συναίσθημα να βάζεις τις ανάγκες σου πρώτα.

«Να είστε έτοιμοι να θέσετε όρια και να τηρείτε τον εαυτό σας όταν διαπραγματεύεστε κοινό προγραμματισμό. Μην υποβάλλετε τον εαυτό σας σε δυσφορία επειδή οι άλλοι θέλουν να δουν κάτι που μπορεί να σας ενοχλήσει», λέει.

Είναι σημαντικό να αξιολογήσετε τα τρέχοντα συναισθήματά σας και τον τρόπο με τον οποίο θα επηρεαστείτε από αυτό που εμφανίζεται στην οθόνη, ειδικά αν έχετε τάση προς φόβο ή άγχος.

Όπως σημειώνει ο Rutledge, «Αν νιώθετε κοντόθυμοι και ανήσυχοι… παραιτηθείτε από μια ταινία τρόμου και παρακολουθήστε κάτι που σας επιτρέπει να δραπετεύσετε σε έναν άλλο κόσμο».

Θυμηθείτε, μπορείτε πάντα να βγείτε από το δωμάτιο και να πάρετε ένα χαλαρωτικό βιβλίο. Όλες οι αφηγήσεις έχουν σύγκρουση, αλλά είναι να επιλέξετε το επίπεδο που σας ταιριάζει εκείνη τη στιγμή.

Προσοχή στο φαγοπότι

Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε όχι μόνο τι υπάρχει στην οθόνη αλλά και πόσο από αυτό καταναλώνετε. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να παίζετε μαραθώνιες ταινίες τρόμου όλο τον μήνα, αυτό μπορεί να συνοδεύεται από κάποιους κινδύνους.

Μια μελέτη του 2017 από το Τμήμα Υγείας και Αναψυχής του Πανεπιστημίου του Τολέδο διαπίστωσε ότι η υπερβολική παρακολούθηση τηλεόρασης ή ταινιών μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα άγχους και να διαταράξει τον ύπνο, ακόμη και όταν δεν είναι ταινίες τρόμου.

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι συμμετέχοντες που παρακολουθούσαν περισσότερες από 2 ώρες τηλεόραση κάθε βράδυ εμφάνισαν υψηλότερα επίπεδα κατάθλιψης από εκείνους που είχαν μικρότερο χρόνο παρακολούθησης.

Η υπερβολική παρακολούθηση ταινιών τρόμου αυξάνει επίσης την κανονικότητα της αδρεναλίνης στο σώμα, επιδεινώνοντας τα προβλήματα με τον ύπνο.

Ερευνα υποδηλώνει επίσης ότι η υπερβολική παρακολούθηση μπορεί να είναι μια εμμονική και αντισταθμιστική συμπεριφορά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει συμπτώματα όπως έλλειψη ελέγχου, αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και τις κοινωνικές επιπτώσεις, αισθήματα ενοχής και παραμέληση καθηκόντων.

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε πόσες ταινίες παρακολουθείτε την εβδομάδα και να παρατηρείτε αν αυτό επηρεάζει τη συνήθη συμπεριφορά σας.

Όπως με κάθε ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή, όλα έχουν να κάνουν με το μέτρο.

Κάνε ένα διάλειμμα

Εάν μέρη μιας ταινίας σας κάνουν να νιώθετε άβολα, μπορείτε πάντα να κλείσετε τα μάτια σας ή να φύγετε για ένα γρήγορο διάλειμμα στο μπάνιο.

Δεν είναι ντροπή να απομακρυνθείς από μια συγκεκριμένη σκηνή που παγώνει τη σπονδυλική σου στήλη με έναν απολαυστικό τρόπο.

Κρατήστε τα φώτα αναμμένα

Παρακολουθήστε με τα φώτα αναμμένα ή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα εάν αντιμετωπίζετε νυκτοφοβία ή ακραίο φόβο για το σκοτάδι.

γίνομαι φίλος

Μια άλλη συμβουλή είναι να παρακολουθείτε τρομακτικές ταινίες με άλλους, καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε δεμένοι με την πραγματικότητα. Έπειτα, υπάρχει η επιλογή για αγκαλιά, που μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ασφάλεια.

«Οι ταινίες τρόμου αυξάνουν το «κουκούλωμα» στους κινηματογράφους για τη διαχείριση του φόβου και η ομαδική προβολή ενισχύει την απόλαυση επειδή οι άνθρωποι νιώθουν πιο ασφαλείς νιώθοντας φόβο», λέει ο Rutledge.

Μάθε τι έρχεται

Εάν φοβάστε ότι δεν ξέρετε το τέλος, μπορείτε πάντα να αναζητήσετε spoilers νωρίτερα και απλώς να τα κρατήσετε για τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συναισθημάτων σασπένς.

Η κατώτατη γραμμή

Όπως συμβαίνει με όλα τα είδη ταινιών και τηλεοπτικών εκπομπών, εξαρτάται από τις ατομικές προτιμήσεις και τις περιστάσεις.

Για να παρακολουθήσετε με ασφάλεια, παρακολουθήστε πώς σας κάνουν να νιώθετε οι ταινίες τρόμου. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε την επόμενη μέρα και αν επηρεάζεται ο ύπνος σας.

Θυμηθείτε, μπορείτε πάντα να αφήσετε μια θέαση εάν αισθάνεστε άβολα ή δεν απολαμβάνετε τις φυσιολογικές αποκρίσεις στο σώμα σας.

Το να μπαίνεις στο πνεύμα του Halloween είναι διασκεδαστικό, αλλά η φροντίδα της ψυχικής σου υγείας είναι πολύ πιο σημαντική.

Η Marnie Vinall είναι μια ανεξάρτητη συγγραφέας που ζει στη Μελβούρνη της Αυστραλίας. Έχει γράψει εκτενώς για μια σειρά εκδόσεων που καλύπτουν τα πάντα, από την πολιτική και την ψυχική υγεία μέχρι τα νοσταλγικά σάντουιτς και την κατάσταση του κόλπου της. Μπορείτε να φτάσετε στο Marnie μέσω Κελάδημα, Ίνσταγκραμή αυτή δικτυακός τόπος.