Είναι επικίνδυνοι οι γυμναστές μέσης;

Τι κάνουν οι γυμναστές μέσης;

Τα γυμναστήρια μέσης είναι κατασκευασμένα από χοντρό ελαστικό ύφασμα, σαν νεοπρένιο. Προορίζονται να φορεθούν άνετα γύρω από το μέσο σας, η πλάτη έχει συχνά κορδόνια, Velcro ή γάντζους.

Μερικοί άνθρωποι συγκρίνουν τα φορέματα μέσης με τα καλούπια, αλλά υπάρχει μια τεράστια διαφορά: τα γυμναστήρια μέσης προορίζονται να φοριούνται τακτικά και ακόμη και να σφίγγονται με την πάροδο του χρόνου.

Εξαιτίας αυτού, μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε περισσότερη σιλουέτα κλεψύδρας. Ορισμένες εταιρείες που πωλούν γυμναστήρια μέσης συνιστούν επίσης να φοράτε ένα μετά την απόκτηση μωρού.

Άρα μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Οχι ακριβώς. Αντίθετα, συμβαίνουν τρία κύρια πράγματα:

• Πίεση. Τα γυμναστήρια μέσης σφίγγουν το μεσαίο τμήμα σας, κάτι σαν εξαιρετικά έντονο φόρμα. Αλλά το αποτέλεσμα εξαφανίζεται μόλις βγάλετε το προπονητή.
• Ιδρώνοντας. Μπορεί να ιδρώνετε περισσότερο από το συνηθισμένο ενώ φοράτε γυμναστήριο μέσης (είναι ζεστό!), κάτι που μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος νερού. Αλλά αυτή η επίδραση είναι προσωρινή.
• Συρρίκνωση. Εάν φοράτε σταθερά γυμναστήριο μέσης, οι μύες του πυρήνα σας μπορεί να ατροφήσουν και να συρρικνωθούν από την έλλειψη χρήσης. Δεδομένου ότι το στομάχι σας είναι συμπιεσμένο, είναι επίσης λιγότερο πιθανό να υπερκαταναλώσετε ενώ φοράτε ένα.

Όλες αυτές οι αλλαγές θα μπορούσαν να σας κάνουν να φαίνεστε και να αισθάνεστε πιο αδύνατος χωρίς ουσιαστικά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι και οι παρενέργειες των γυμναστηρίων μέσης;

Εκτός από την ταλαιπωρία, οι γυμναστές μέσης ενέχουν μερικούς αρκετά σοβαρούς κινδύνους για την υγεία.

Δυσκολία αναπνοής

Το να φοράτε γυμναστήριο μέσης κάνει πιο δύσκολη την αναπνοή.

Μια μικρή μελέτη του 2018 ανέφερε ότι η χρήση γυμναστηρίου μέσης μειώνει τον μέγιστο εκούσιο αερισμό (MVV) ή πόσο αέρα μπορείτε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε σε 1 λεπτό.

Οι ερευνητές συνέκριναν το MVV δέκα γυναικών συμμετεχόντων με και χωρίς γυμναστή μέσης. Διαπίστωσαν ότι ο μέσος όρος MVV μειώθηκε από 77,3 λίτρα (L) ανά δευτερόλεπτο σε 68,8 λίτρα ανά δευτερόλεπτο ενώ φορούσαν γυμναστήριο μέσης.

Το Αμερικανικό Συμβούλιο Αισθητικής Χειρουργικής (ABCS) εκτιμά ότι η μείωση της χωρητικότητας των πνευμόνων είναι ακόμη μεγαλύτερη — πιθανότατα μεταξύ 30 και 60 τοις εκατό.

Ανεξάρτητα από το ποσοστό μείωσης, το αποτέλεσμα είναι ότι η χρήση γυμναστηρίου μέσης καθιστά πιο δύσκολο το σώμα σας να πάρει όλο το οξυγόνο που χρειάζεται. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο, ειδικά αν φοράτε το γυμναστήριο μέσης ενώ ασκείστε.

Η σωματική δραστηριότητα απαιτεί περισσότερο οξυγόνο, όχι λιγότερο. Αν δεν χορταίνετε, μπορεί να αισθανθείτε δύσπνοια, κούραση ή ζάλη. Θα μπορούσες ακόμη και να λιποθυμήσεις.

Αποδυναμωμένος πυρήνας

Οι γυμναστές μέσης παρέχουν υποστήριξη που κανονικά θα προερχόταν από τους μύες του πυρήνα σας. Εάν φοράτε γυμναστήριο μέσης αλλά δεν εκπαιδεύετε τον κορμό σας, θα μπορούσατε να καταλήξετε με σοβαρά εξασθενημένους κοιλιακούς μύες.

Οι αδύναμοι κοιλιακοί μπορεί τελικά να οδηγήσουν σε κακή στάση του σώματος και πόνο στην πλάτη.

Εξασθενημένο πυελικό έδαφος

Μετά τον τοκετό, οι μύες του πυελικού εδάφους και τα γύρω όργανα χρειάζονται χρόνο για να επουλωθούν. Εάν φοράτε γυμναστήριο μέσης κατά τη διάρκεια της θεραπείας, μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα αντί για καλύτερη. Αυτό συμβαίνει επειδή ο προπονητής θα ασκήσει πρόσθετη πίεση στο πυελικό σας έδαφος.

Αν και αυτή η βλάβη δεν είναι πάντα ορατή, μπορεί να οδηγήσει σε ακράτεια ή πρόπτωση.

Meralgia paresthetica

Τα στενά ρούχα, συμπεριλαμβανομένων των προπονητών μέσης, μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στα νεύρα.

Συγκεκριμένα, οι γυμναστές μέσης μπορεί να συμπιέσουν το νεύρο που τρέχει προς τα κάτω από τη βουβωνική χώρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κάτι που ονομάζεται meralgia paresthetica – κάψιμο, μυρμήγκιασμα και μούδιασμα στο εξωτερικό μέρος του μηρού.

Meralgia paresthetica έχει συνδεθεί με φορώντας κορσέ από τις αρχές του 1900. Ενώ η αφαίρεση του γυμναστηρίου μέσης είναι συνήθως αρκετή για να ανακουφίσει τα συμπτώματα, οι σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να απαιτούν φαρμακευτική αγωγή ή ακόμα και χειρουργική επέμβαση.

Συμπτώματα του γαστρεντερικού (GI).

Δεδομένου ότι οι γυμναστές μέσης συμπιέζουν το στομάχι σας, η χρήση ενός μπορεί να σας κάνει να τρώτε λιγότερο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσάρεστα πεπτικά συμπτώματα.

Για ένα, τα στενά ρούχα έχει αποδειχθεί ότι επιδεινώνουν την καούρα. Η καούρα συμβαίνει όταν το οξύ από το στομάχι σας ρέει από το στομάχι σας στον οισοφάγο σας, προκαλώντας ερεθισμό.

Οι γυμναστές μέσης μπορούν επίσης να επιδεινώσουν την ενόχληση που προκαλείται από υπάρχουσες τροφικές δυσανεξίες ή γαστρεντερικά προβλήματα όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS).

Εξανθήματα και λοιμώξεις

Τα γυμναστήρια μέσης είναι συχνά κατασκευασμένα από συνθετικά υφάσματα και προορίζονται να φορεθούν σφιχτά. Τείνουν να διατηρούν την υγρασία – όπως τον ιδρώτα – αντί να την αφήνουν να εξατμιστεί από το δέρμα σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό, οδηγώντας σε εξανθήματα, ακόμη και σε βακτηριακές και μολύνσεις ζύμης.

Βλάβη οργάνων

Αυτό μπορεί να είναι αυτονόητο, αλλά υπάρχουν πολλά σημαντικά όργανα στο μεσαίο τμήμα σας, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος, των νεφρών και της ουροδόχου κύστης.

Όταν φοράτε γυμναστήριο μέσης, πιέζει τα όργανά σας. Μπορεί να αλλάξουν θέσεις ή να παρουσιάσουν μειωμένη ροή αίματος, κάτι που μπορεί να επηρεάσει το πόσο καλά λειτουργούν.

Εάν συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτή η βλάβη μπορεί να είναι μόνιμη.

Έχει σημασία πόσο καιρό το φοράς;

Πολλοί υποστηρικτές της προπόνησης της μέσης προτείνουν να φοράτε γυμναστήριο για 8 ή περισσότερες ώρες κάθε μέρα. Αυτό είναι επικίνδυνο. Είναι καλύτερο να μην φοράτε ένα σε μακροπρόθεσμη βάση και θα πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγετε να κοιμάστε σε γυμναστήριο μέσης.

Αν και πολλές μάρκες γυμναστικής μέσης προτείνουν να φοράτε τα προϊόντα τους κατά την άσκηση, ούτε αυτό συνιστάται. Όχι μόνο θα αποδυναμώσετε τους μύες του πυρήνα σας, αλλά θα κινδυνεύετε να στερήσετε το σώμα σας από το οξυγόνο που χρειάζεται για να αποδώσει.

Πώς να περιορίσετε τον κίνδυνο

Εάν εξακολουθείτε να σας ενδιαφέρει να φοράτε γυμναστήριο μέσης, υπάρχουν τρόποι να περιορίσετε τον κίνδυνο επιπλοκών.

Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να αποθηκεύσετε το γυμναστήριο της μέσης σας για ειδικές περιστάσεις — όπως κάτω από τα ρούχα σας σε μια βραδινή έξοδο ή ως μέρος μιας στολής.

Ακόμα κι έτσι, βεβαιωθείτε ότι φοράτε το προπονητή αρκετά χαλαρά ώστε να μπορείτε να αναπνεύσετε και να κινηθείτε χωρίς να αισθάνεστε πολύ περιορισμένοι. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη ή δύσπνοια, αφαιρέστε το αμέσως.

Πιο ασφαλείς εναλλακτικές λύσεις

Αν ψάχνετε για μια ασφαλέστερη βραχυπρόθεσμη λύση, ίσως να θέλετε να επιλέξετε φόρμες αντί για γυμναστήριο μέσης. Θα σας δώσει παρόμοια εμφάνιση με έναν προπονητή με λιγότερους κινδύνους για την υγεία σας.

Εάν ενδιαφέρεστε περισσότερο για μια μακροπρόθεσμη λύση απώλειας βάρους, η άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι τα καλύτερα στοιχήματά σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:

• Προσεγγίστε φυσικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Αποφύγετε τα ζαχαρούχα και επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Προσέχετε τα μεγέθη των μερίδων.
• Θέστε μικρούς αλλά εφικτούς στόχους άσκησης, όπως να κάνετε έναν σύντομο περίπατο κάθε μέρα.
• Κάψτε θερμίδες με αερόβια άσκηση.
• Χρησιμοποιήστε προπόνηση δύναμης για να τονώσετε τους μυς σας.

Στη συνέχεια, εάν θέλετε να τονώσετε συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σας, μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:

• Μέση. Για να αποκτήσετε πιο κομψή μέση, στοχεύστε σε ασκήσεις που τονώνουν τους λοξούς μύες, όπως κρίκους και σανίδες.
• Γοφούς. Ασκήσεις όπως οκλαδόν, πλάγιες βόλτες και ανασηκώσεις ποδιών μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε τους γοφούς σας.
• Βαρέλι. Για να τονώσετε τον πισινό σας, δοκιμάστε δραστηριότητες όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών, η πεζοπορία και η γιόγκα.

Τέλος, για να μάθετε περισσότερα για το πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια, μιλήστε με έναν γιατρό ή διατροφολόγο.

Οι γυμναστές μέσης ενέχουν διάφορους κινδύνους για την υγεία και τα οφέλη τους δεν έχουν αποδειχθεί.

Επιλέξτε ασφαλέστερες εναλλακτικές λύσεις για το κόψιμο της μέσης σας, όπως μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση.