Δοκιμάστε αυτό: Ρεφλεξολογία χεριών

Για το άγχος

Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι η ρεφλεξολογία χεριών μείωσε το άγχος σε άτομα που επρόκειτο να υποβληθούν σε στεφανιογραφία (μια ελάχιστα επεμβατική διαδικασία που βοηθά στη διάγνωση καρδιακών παθήσεων). Τα άτομα που έκαναν ρεφλεξολογία χεριών ή ένα απλό μασάζ χεριών είχαν λιγότερο άγχος για τη διαδικασία.

Για ανακούφιση από το άγχος, ασκήστε πίεση στο σημείο Heart 7 (HT7). Βρίσκεται ακριβώς κάτω από την πτυχή του καρπού σας στο εξωτερικό σας χέρι. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα μικρό βαθούλωμα εδώ. Κάντε μασάζ σε αυτή την περιοχή για ένα λεπτό και στα δύο χέρια.

Για τη δυσκοιλιότητα

Η ρεφλεξολογία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση τόσο των σωματικών όσο και των συναισθηματικών αιτιών της δυσκοιλιότητας. Μια μικρή μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι το 94 τοις εκατό των συμμετεχόντων ανέφεραν ότι είχαν λιγότερα συμπτώματα δυσκοιλιότητας μετά από έξι εβδομάδες ρεφλεξολογίας χεριών.

Πολλοί από αυτούς είχαν επίσης μειωμένα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, υποδηλώνοντας ότι η ρεφλεξολογία των χεριών μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με το στρες. Ωστόσο, η μελέτη είχε μόνο 19 συμμετέχοντες, επομένως χρειάζονται περισσότερες μελέτες μεγάλης κλίμακας.

Δοκιμάστε το βρίσκοντας το σημείο πίεσης του παχέος εντέρου 4 (LI4). Βρίσκεται μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να ασκήσετε πίεση σε αυτό το σαρκώδες πλέγμα στο δεξί σας χέρι για ένα λεπτό. Επαναλάβετε στο αριστερό σας χέρι.

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι αυτό το σημείο πίεσης είναι επίσης καλός στόχος για γενική ανακούφιση από τον πόνο.

Για πονοκεφάλους

Η ρεφλεξολογία μπορεί να είναι χρήσιμη για τη θεραπεία των πονοκεφάλων, ειδικά εάν προκαλούνται από στρες ή άγχος. Μια ανασκόπηση από το 2015 ανέφερε ότι η ρεφλεξολογία είχε θετική επίδραση στους πονοκεφάλους. Μετά από θεραπεία για έξι μήνες, περισσότεροι από τους μισούς συμμετέχοντες παρατήρησαν μειωμένα συμπτώματα. Σχεδόν το 25 τοις εκατό από αυτούς σταμάτησαν να έχουν πονοκεφάλους εντελώς και περίπου το 10 τοις εκατό ήταν σε θέση να σταματήσουν να λαμβάνουν φάρμακα για πονοκεφάλους.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το ίδιο σημείο πίεσης LI4 που περιγράφεται παραπάνω. Κάντε μασάζ και τσιμπήστε τη σαρκώδη περιοχή, εστιάζοντας σε τυχόν πονεμένες περιοχές.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το σημείο Pericardium 6 (P6). Θα το βρείτε λίγα εκατοστά κάτω από την πτυχή του καρπού σας ανάμεσα στους δύο τένοντες. Κάντε απαλό μασάζ σε αυτό το σημείο για ένα λεπτό και στα δύο χέρια.

Εύρεση ρεφλεξολόγου

Ενώ μπορείτε να δοκιμάσετε τη ρεφλεξολογία μόνοι σας στο σπίτι, μπορείτε επίσης να αναζητήσετε έναν ρεφλεξολόγο, έναν ειδικό στην πρακτική.

Προσπαθήστε να βρείτε κάποιον που να είναι πιστοποιημένος από το American Reflexology Board. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να καταλήξουν σε ένα σχέδιο που θα παρέχει ανακούφιση για τα συμπτώματα που έχετε.

Είναι ασφαλές?

Η ρεφλεξολογία χεριών είναι γενικά ασφαλής, με μερικές προφυλάξεις.

Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε τη ρεφλεξολογία των χεριών εάν έχετε:

• κυκλοφορικά προβλήματα στα πόδια
• φλεγμονή ή θρόμβους αίματος στα πόδια σας
• αρθρίτιδα
• προβλήματα θυρεοειδούς
• επιληψία
• χαμηλός αριθμός αιμοπεταλίων
• διάρροια
• βακτηριακές ή μυκητιασικές λοιμώξεις του δέρματος
• ανοιχτές πληγές
• φλεγμονή των χεριών
• πυρετό ή οποιαδήποτε μολυσματική ασθένεια

Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι δεν σταματήσετε να ακολουθείτε άλλες θεραπείες που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, εκτός εάν σας το πει.

Η κατώτατη γραμμή

Η ρεφλεξολογία χεριών μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη μείωση των συμπτωμάτων του πόνου και του στρες. Απλώς θυμηθείτε ότι πολλά από τα οφέλη της ρεφλεξολογίας των χεριών δεν έχουν καμία επιστημονική υποστήριξη.

Ωστόσο, το μασάζ χεριών θα είναι χαλαρωτικό. Η μείωση του στρες και η ήρεμη κατάσταση μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργήσει καλύτερα. Και πιθανότατα θα νιώσεις καλύτερα.

Συνεχίστε με τυχόν συνεχιζόμενα σχέδια θεραπείας που προτείνει ο γιατρός σας και σταματήστε να ασκείτε πίεση εάν τα συμπτώματά σας φαίνεται να επιδεινώνονται.