Έχετε ξυπνήσει ποτέ το πρωί και νιώσατε απροσδόκητο πόνο στη μέση; Δεν είσαι μόνος. Ο πόνος στην πλάτη είναι συχνός. Είναι επίσης συχνά αισθητό το πρώτο πράγμα το πρωί, ιδιαίτερα όταν μετακινείστε από το ξάπλωμα στο όρθιο.
Αυτός ο πόνος είναι συνήθως αποτέλεσμα ακαμψίας από μεγάλες περιόδους ανάπαυσης ή μειωμένης ροής αίματος από τον ύπνο. Μετά τη μετακίνηση, τα συμπτώματα συνήθως υποχωρούν.
Ενώ ο πρωϊνός πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι περιοδικός, μερικοί άνθρωποι τον βιώνουν πιο συχνά από άλλους. Αυτός ο επίμονος πόνος μπορεί να προκληθεί από μια σειρά ζητημάτων, όπως:
- στρες
- κακή στάση του σώματος
- υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις
Αιτίες πρωινού πόνου στην πλάτη
Θέσεις ύπνου
Εάν παρατηρείτε πόνο στην πλάτη κάθε πρωί, η στάση του ύπνου σας μπορεί να είναι ο ένοχος. Οι κακές θέσεις ύπνου μπορούν να ασκήσουν πίεση στη σπονδυλική στήλη σας, προκαλώντας την ισοπέδωση της φυσικής καμπύλης της.
Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει καταπόνηση της πλάτης και άβολη πίεση στις αρθρώσεις σας. Εάν κοιμάστε συχνά με το στομάχι σας, μπορεί να νιώθετε πόνο στην πλάτη πιο τακτικά.
Σκεφτείτε να αλλάξετε τη θέση ύπνου σας για καλύτερο ύπνο και υγεία της σπονδυλικής στήλης. Οι γιατροί συνιστούν να κοιμάστε στο πλάι ή ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Εάν ο ύπνος με το στομάχι σας είναι η μόνη άνετη θέση για εσάς, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη ή κάτω από την κοιλιά σας για υποστήριξη. Αυτό βοηθά στην απομάκρυνση της πίεσης από την πλάτη σας.
Κακό στρώμα
Εάν η κακή στάση ύπνου δεν είναι η αιτία του πόνου στην πλάτη σας, θα μπορούσε κάλλιστα να είναι το στρώμα σας. Αν αλλάξετε τα παλιά σας στρώματα με ένα καινούργιο, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τον ύπνο σας.
Σύμφωνα με α
Πριν επιλέξετε το επόμενο στρώμα σας, μην φοβάστε να ζητήσετε επαγγελματικές συστάσεις.
Εγκυμοσύνη
Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά συχνός. Μερικές γυναίκες μπορεί να βιώσουν αυτόν τον πόνο ήδη από την 8η εβδομάδα της εγκυμοσύνης τους, αλλά το πιο πιθανό είναι να γίνει πρόβλημα μεταξύ του πέμπτου και του έβδομου μήνα.
Η εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει πίεση στους μύες της μέσης. Μετά από ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτός ο πόνος στη μέση μπορεί να είναι χειρότερος το πρωί, προκαλώντας παρατεταμένη δυσκαμψία και μυϊκό σφίξιμο.
Για να μειώσετε τον πόνο και την ενόχληση, δοκιμάστε να τεντώσετε και να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας για να σηκωθείτε αντί να ασκήσετε πίεση στην πλάτη σας. Εάν ο πόνος σας επιμένει, μια ζεστή κομπρέσα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ενόχλησης.
Εκφυλισμός δίσκου
Η εκφυλιστική νόσος του δίσκου εμφανίζεται συνήθως χωρίς ένα σημαντικό συμβάν ενεργοποίησης. Είναι ένα φυσικό αποτέλεσμα της γήρανσης και της φθοράς στο σώμα σας. Αυτή η κατάσταση που σχετίζεται με την ηλικία εμφανίζεται όταν οι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης μεταξύ των σπονδύλων σας αρχίζουν να φθείρονται.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο και δυσφορία που μπορεί να είναι χειρότερη το πρωί. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο εκφυλισμός του δίσκου δεν προκαλεί ενόχληση. Η πίεση στο εσωτερικό του δίσκου είναι μεγαλύτερη το πρωί.
Η θεραπεία περιλαμβάνει ενέσεις στεροειδών για ανακούφιση από τον πόνο ή παυσίπονα. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί επίσης να προτείνει να φοράτε κορσέ ή νάρθηκα για υποστήριξη της πλάτης.
Ινομυαλγία
Η ινομυαλγία είναι μια διαταραχή που προκαλεί εκτεταμένο μυοσκελετικό πόνο. Πιστεύεται ότι η ινομυαλγία ενισχύει τον πόνο επηρεάζοντας τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται τα σήματα πόνου. Αν και οποιοσδήποτε είναι ευαίσθητος στην ινομυαλγία, είναι πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες.
Άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτήν την πάθηση περιλαμβάνουν:
- κούραση
- ανήσυχος ύπνος
- ζητήματα μνήμης
- αλλοιωμένες διαθέσεις
- πονοκεφάλους έντασης
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
- ανησυχία
- κατάθλιψη
Δεν υπάρχει θεραπεία για την ινομυαλγία, αλλά υπάρχουν διαθέσιμα διάφορα παυσίπονα που βοηθούν στη βελτίωση του ύπνου και στη μείωση των επώδυνων συμπτωμάτων. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει θεραπεία ή συμβουλευτική για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας και να σας διδάξει τρόπους αντιμετώπισης αυτής της διαταραχής.
Θεραπεία για πρωινούς πόνους στην πλάτη
Εάν ξυπνάτε το πρωί με πόνο στην πλάτη, μην απελπίζεστε – οι παρακάτω ασκήσεις και συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε ενώ ανακουφίζετε την ενόχληση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τεντώνει στο κρεβάτι
Ένας τρόπος για να νικήσετε τον πόνο στην πλάτη είναι να κάνετε τη συνήθεια να κάνετε τέντωμα ακριβώς πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας όσο περισσότερο μπορείτε. Ταυτόχρονα, απλώστε τα πόδια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Στη συνέχεια, φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και κρατήστε τα για ένα τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε καλά να λικνίζετε απαλά από τη μία πλευρά στην άλλη.
Μόλις καθίσετε, φυτέψτε τα πόδια σας στο έδαφος, στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε ξανά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και μετά πλάι-πλάι για ένα ολικό τέντωμα.
Σανίδες
Μια σανίδα δουλεύει σχεδόν ολόκληρο το σώμα σας, ιδιαίτερα τους μύες του πυρήνα σας. Καθώς οι κοιλιακοί σας δυναμώνουν, θα ασκείτε λιγότερη πίεση στην πλάτη σας. Το να κάνετε σανίδα μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον μικρό πόνο στην πλάτη, ειδικά στο κάτω μέρος της πλάτης.
Για να κάνετε μια σανίδα, ξεκινήστε με το πρόσωπο προς τα κάτω στο πάτωμα. Σύρετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε τους πήχεις και τους αγκώνες σας στην ίδια ευθεία με τους καρπούς σας. Καθώς σηκώνεστε από το πάτωμα, σπρώξτε τον εαυτό σας στο πάνω μέρος της πλάτης σας και κρατήστε το πηγούνι σας κοντά στο λαιμό σας.
Κρατήστε τη σανίδα σας για έως και 30 δευτερόλεπτα, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας σαν να ετοιμάζεστε για μια γροθιά στο στομάχι. Θα πρέπει επίσης να συσπάσετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας. Χαμηλώστε και επαναλάβετε αν θέλετε.
Μίνι-κόμπρα
Ίσως θυμάστε το τέντωμα της κόμπρας από το μάθημα της γιόγκα. Η μίνι κόμπρα χρησιμοποιεί τις ίδιες βασικές κινήσεις αλλά χωρίς να τεντώνει υπερβολικά το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Για να κάνετε μια μίνι κόμπρα, ξαπλώστε στο στομάχι σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω, ευθυγραμμισμένες με τα πλαϊνά του κεφαλιού σας. Οι αγκώνες και οι πήχεις σας πρέπει επίσης να εκτείνονται σε ευθείες γραμμές στις παλάμες σας. Σπρώξτε αργά τις παλάμες και τους πήχεις σας στο πάτωμα, σηκώνοντας το στήθος σας προς τα πάνω.
Κρατήστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και το λαιμό σας ίσιο. Κρατήστε το τέντωμα για έως και 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά, επαναλαμβάνοντας έως και 5 φορές συνολικά.
Κάμψεις γονάτων
Μπορεί να βρείτε ανακούφιση στην πλάτη, ειδικά στο κάτω μέρος της πλάτης, τεντώνοντας τα γόνατα και τους γλουτούς σας. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι μέσω μιας άσκησης που ονομάζεται κάμψεις γονάτων.
Για να κάνετε μια κάμψη γονάτων, κάντε οκλαδόν σαν να προσπαθείτε να καθίσετε αναπαυτικά σε μια καρέκλα. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνίες 90 μοιρών και βεβαιωθείτε ότι δεν περνούν από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εκπνεύστε κατεβαίνοντας και μετά εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην όρθια στάση. Επαναλάβετε έως και 10 φορές.
Ασκηθείτε όλη την ημέρα
Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι το κλειδί για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Το περπάτημα είναι από τις καλύτερες ασκήσεις και θα πρέπει να στοχεύετε σε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Ωστόσο, οτιδήποτε σε κάνει να κινείσαι και στα πόδια σου μπορεί να βοηθήσει να κρατήσεις την πλάτη σου δυνατή.
Επίσης, εάν έχετε μια δουλειά γραφείου που περιλαμβάνει καθιστικό, είναι σημαντικό να κάνετε συχνά διαλείμματα. Σταθείτε όρθιοι τουλάχιστον μία φορά κάθε 30 λεπτά και τεντώστε. Τα όρθια θρανία μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κρατήσετε την πίεση από την πλάτη σας κατά τη διάρκεια της ημέρας στη δουλειά, ώστε να μην υποστείτε τις συνέπειες το επόμενο πρωί.
OTC φάρμακα
Ο έντονος πόνος στην πλάτη μερικές φορές απαιτεί άμεση ανακούφιση. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να πάρετε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη. Αυτά είναι αναλγητικά που μειώνουν επίσης τη φλεγμονή που μπορεί να συμβάλλει στην ενόχλησή σας. Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) μπορεί να είναι μια άλλη επιλογή για περιστασιακό πόνο στην πλάτη, εάν δεν μπορείτε να πάρετε ΜΣΑΦ.
Μια άλλη επιλογή OTC είναι ένα μηχάνημα διαδερμικής ηλεκτρικής διέγερσης νεύρων (TENS).
Τοπικές θεραπείες
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τοπικές θεραπείες. Κουρκουμά και Τα αιθέρια έλαια μέντας μπορούν να βοηθήσουν. Απλώς φροντίστε να τα αραιώσετε σε έλαια μεταφοράς, όπως αυτά που παρασκευάζονται από jojoba ή ελιά, διαφορετικά μπορεί να ερεθίσουν το δέρμα σας.
Αποψη
Ο πρωινός πόνος στη μέση είναι συχνός. Τα συμπτώματα του πόνου συνήθως βελτιώνονται μέσα σε λίγα λεπτά από την κίνηση και το τέντωμα. Ωστόσο, εάν αρχίσετε να αισθάνεστε δυσφορία κάθε πρωί, ο πόνος σας μπορεί να είναι ένδειξη κακού στρώματος ή υποκείμενης ιατρικής πάθησης.
Εάν παρατηρήσετε επιδείνωση του πόνου ή άλλα ακανόνιστα συμπτώματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε σοβαρά ιατρικά προβλήματα.
Discussion about this post