Ένας οδηγός για να οραματιστείτε την ηρεμία σας.
Καθώς το γράφω, είμαι σε ένα αεροπλάνο. Για μένα, το να πετάω δεν είναι απλώς μια άβολη ενόχληση. Είναι μια υπόθεση που προκαλεί εξαιρετικά άγχος, τόσο που τελικά ζήτησα από τον γιατρό μου να συνταγογραφήσει μια μικρή κρυψώνα Xanax μόνο για να τη χρησιμοποιώ στα αεροπλάνα.
Αλλά τα συνταγογραφούμενα φάρμακα κατά του άγχους τείνουν να με κάνουν νυσταγμένο και είμαι επιφυλακτικός για τις εθιστικές τους ιδιότητες. Όταν είναι δυνατόν, προσπαθώ να κάνω χωρίς αυτούς.
Μια πρακτική που με βοηθά να διατηρώ την ψυχραιμία μου σε οξεία στρεσογόνες καταστάσεις είναι μια σύντομη αυτο-ύπνωση.
Ο όρος «ύπνωση» μπορεί να φέρνει στο νου εικόνες κραιπάλης, με τα μέλη του κοινού να γαβγίζουν σαν σκυλιά ή να είναι πεπεισμένα ότι έχουν μετατραπεί σε Κέρμιτ τον Βάτραχο.
Όταν γίνεται σωστά, ωστόσο, η ύπνωση είναι στην πραγματικότητα ένα ήπιο μέσο καθοδήγησης του μυαλού που χρησιμοποιείται ως συμπληρωματική θεραπεία για το άγχος (και πολλές άλλες καταστάσεις) από πολλούς νόμιμους επαγγελματίες γιατρούς.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι εκπαιδευμένοι υπνοθεραπευτές συχνά λένε ότι όλη η ύπνωση είναι αυτο-ύπνωση, που σημαίνει ότι το υποκείμενο είναι πραγματικά ο ασκούμενος. Η αυτο-ύπνωση είναι παρόμοια με την καθοδηγούμενη απεικόνιση – μια τεχνική γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) – σε συνδυασμό με θετικές επιβεβαιώσεις.
Όταν διαπιστώσετε ότι η ψυχική σας υγεία δέχεται επίθεση, δοκιμάστε αυτά τα απλά βήματα για αυτο-ύπνωση που μειώνει το άγχος.
Πώς να εξασκηθείτε στην αυτο-ύπνωση
- Καθίστε άνετα σε ένα ήσυχο μέρος. Να ξέρεις ότι εσύ μπορώ χρησιμοποιήστε αυτο-ύπνωση οπουδήποτε, αλλά το περιβάλλον χωρίς περισπασμούς σίγουρα βοηθάει στην εστίαση, ειδικά αν είστε νέος στην πρακτική.
- Για λίγες στιγμές, αναπνεύστε βαθιά, ρυθμικά και αργά. Μπορεί να θέλετε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε μέχρι να μετρήσετε τα τέσσερα. Ή εισπνεύστε, κρατήστε το για μια στιγμή και αφήστε το για μεγαλύτερη εκπνοή. Βρείτε ό,τι είναι πιο ήρεμο για εσάς. Εάν δεν το έχετε κάνει ακόμα, κλείστε τα μάτια σας.
- Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα μέρος που σας φέρνει άνεση και ηρεμία. Δεν χρειάζεται να είναι οπουδήποτε έχετε πάει ποτέ ή ακόμα και μια πραγματική τοποθεσία. Θα μπορούσατε να καβαλάτε έναν μονόκερο στον Δία, αν σας ηρεμεί. Ή μπορείτε να επιλέξετε κάποιο πιο καθημερινό μέρος, όπως την μπανιέρα σας ή την παραλία. Μπορείτε ακόμη και να επιστρέψετε σε μια χαρούμενη ανάμνηση. Απλώς απομονώστε ένα ευχάριστο περιβάλλον όπου θα θέλατε να περάσετε λίγο χρόνο.
- Εμπλέξτε όλες τις αισθήσεις σας για να γειωθείτε στο νέο σας ψυχικό περιβάλλον. Μυρίστε τη μηλόπιτα με οικογενειακή συνταγή της γιαγιάς σας, αν έχετε επιλέξει να επιστρέψετε σε μια παιδική ανάμνηση. Νιώστε την αύρα του ωκεανού στο πρόσωπό σας και την άμμο ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας καθώς οραματίζεστε να ξαπλώνετε στην παραλία. Παρακολουθήστε το τρεμόπαιγμα του φωτός των κεριών από το πλεονέκτημά σας σε ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο.
- Επιλέξτε μια επιβεβαίωση που νιώθετε ότι χρειάζεστε αυτή τη στιγμή. Μια επιβεβαίωση μπορεί να προσαρμοστεί στις ιδιαιτερότητες οποιασδήποτε κατάστασης ή τόσο απλά όσο μερικές μικρές λέξεις όπως «Είμαι ασφαλής» ή «Είμαι δυνατός».
Στα αεροπλάνα, επιλέγω ένα μάντρα που μου υπενθυμίζει ότι τα αεροπορικά ταξίδια είναι προσωρινά, όπως «θα είμαι σπίτι σύντομα».
Παίξτε τις λέξεις της επιβεβαίωσής σας στο μυαλό σας σε επανάληψη, επιτρέποντάς τους να βυθιστούν βαθιά. Εστιάστε την προσοχή σας στο να τους πιστέψετε. Μείνετε σε αυτή τη διαλογιστική κατάσταση για όσο χρόνο θέλετε ή όσο το επιτρέπει ο χρόνος.
Χωρίς κόστος, χωρίς παρενέργειες και διαθέσιμη ανά πάσα στιγμή, η αυτο-ύπνωση είναι μια θεραπεία για το άγχος που σίγουρα δεν είναι κακό να δοκιμάσετε.
Και τώρα που η πτήση μου γίνεται αρκετά ανώμαλη, φεύγω για να βρω το χαρούμενο μέρος μου.
Η Sarah Garone, NDTR, είναι διατροφολόγος, ανεξάρτητος συγγραφέας υγείας και blogger τροφίμων. Ζει με τον σύζυγό της και τα τρία της παιδιά στη Μέσα της Αριζόνα. Βρείτε την να μοιράζεται απλές πληροφορίες για την υγεία και τη διατροφή και (κυρίως) υγιεινές συνταγές στο Ένα γράμμα αγάπης στο φαγητό.
Discussion about this post