Πόσες θερμίδες καίγονται σε ένα ελλειπτικό σε 30 λεπτά;

Θερμίδες που καίγονται

Σύμφωνα με το Harvard Health, η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται σε ένα ελλειπτικό εξαρτάται από το βάρος του ασκούμενου.

Λάβετε υπόψη ότι κάθε άτομο και κάθε μοναδικό σώμα ρίχνει βάρος και χρησιμοποιεί την ενέργεια ελαφρώς διαφορετικά. Η δαπάνη θερμίδων βασίζεται κυρίως στο τρέχον σωματικό βάρος και τη σύσταση του σώματος. Για παράδειγμα, ένα άτομο 185 κιλών μπορεί να αναμένει να κάψει περισσότερες θερμίδες από ένα άτομο 125 κιλών ενώ ασκείται με την ίδια ένταση στο ίδιο χρονικό διάστημα. Αυτό έχει να κάνει με ένα πιο βαρύ σώμα που απαιτεί περισσότερη ενέργεια και θερμίδες για να εκτελέσει τις ίδιες κινήσεις.

Η ένταση της ελλειπτικής προπόνησής σας μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο και σε αυτό. Με τον ίδιο χρόνο, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες με πιο έντονο ρυθμό από ό,τι με λιγότερο έντονο ρυθμό.

Χαμηλής έντασης ρυθμός

Το να πηδάμε πάνω στο ελλειπτικό προπονητή με ρυθμό σαλιγκαριού είναι μια συνήθεια στην οποία πολλοί από εμάς έχουμε πέσει κατά καιρούς, απλώς για να ελέγξουμε την άσκηση εκτός λίστας. Η αλήθεια είναι ότι αυτή ίσως δεν είναι η καλύτερη χρήση του χρόνου σας. Εάν έχετε 30 λεπτά έως μία ώρα για να ασκηθείτε, θα κάψετε θερμίδες και θα ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας πιο αποτελεσματικά εάν κρατάτε το σώμα σας να μαντεύει καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Υπάρχουν φορές, ωστόσο, που η χρήση ενός ρυθμού χαμηλής έντασης είναι η καλύτερη. Εάν έχετε μια καρδιακή πάθηση ή έναν τραυματισμό που σας περιορίζει ή εάν αυτή είναι μια ημέρα αποκατάστασης για εσάς, τότε η εύρεση ενός άνετου ρυθμού στο ελλειπτικό προπονητή είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Μερικά προνόμια και οφέλη αυτού του τύπου άσκησης περιλαμβάνουν:

• βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη και επίπεδα λιπιδίων στο αίμα
• την ικανότητα για άτομα με ορισμένες καρδιακές παθήσεις να παραμείνουν ενεργά με τρόπο που δεν απειλεί την υγεία τους
• μια ευκαιρία να διαβάσετε ή να μελετήσετε ενώ ταξιδεύετε μαζί με τον εκπαιδευτή

Διαστήματα υψηλής έντασης

Η διαλειμματική προπόνηση ακούγεται σαν μια τρομακτική εργασία, αλλά η αρχή είναι αρκετά απλή. Η ιδέα είναι να εναλλάσσονται σύντομες εκρήξεις υψηλής έντασης δραστηριότητας ή κίνησης με τμήματα ελαφρύτερης δραστηριότητας. Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι να κάνετε σπριντ στο ελλειπτικό για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, να επιβραδύνετε τον ρυθμό σας για δύο έως τρία λεπτά και μετά να επαναλάβετε τη σειρά.

Τα οφέλη της ενσωμάτωσης διαστημάτων υψηλής έντασης περιλαμβάνουν:

• καύση περισσότερων θερμίδων σε μια δεδομένη χρονική περίοδο
• αυξάνοντας το μετάκαυμα, που σημαίνει ότι θα καίτε θερμίδες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά την άσκηση
• βελτιώνοντας την αερόβια και την πνευμονική σας ικανότητα
• κρατώντας σας τονωμένους και αποτρέποντας την πλήξη της άσκησης

Το takeaway

Τελικά, η ποσότητα των θερμίδων που καίτε ενώ χρησιμοποιείτε ένα ελλειπτικό εξαρτάται από το βάρος σας, την ένταση της προπόνησής σας και τον χρόνο. Χρησιμοποιήστε τα παραπάνω ως έναν πρόχειρο οδηγό για να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε σε ένα ελλειπτικό, αλλά έχετε κατά νου ότι ο καθένας ξοδεύει ενέργεια διαφορετικά.

Ενώ οι μηχανές γυμναστικής θα σας παρέχουν μια εκτίμηση των θερμίδων που καίγονται εάν εισαγάγετε το βάρος σας, μπορεί να μην είναι πολύ ακριβείς. Σκεφτείτε ένα όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών ή άλλη συσκευή που παρακολουθεί τον καρδιακό σας ρυθμό για να έχετε μια πιο ακριβή ιδέα για τη δαπάνη θερμίδων. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν personal trainer για αυτό.