Πόσα βήματα κάνουν οι άνθρωποι την ημέρα κατά μέσο όρο;

Το περπάτημα είναι καλό για περισσότερα από το να κυκλοφορείς

Καθώς οι φορετοί ιχνηλάτες γυμναστικής γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς, όλο και περισσότεροι άνθρωποι κοιτάζουν πιο προσεκτικά τα καθημερινά τους βήματα. Και φαίνεται να αποδίδει.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, οι άνθρωποι που παρακολουθούν τα βήματά τους κάνουν κατά μέσο όρο 2.500 περισσότερα βήματα την ημέρα από εκείνους που δεν το κάνουν.

Εάν είστε ένα από τα εκατομμύρια που συμμετέχουν σε μια αποστολή για να πετύχετε τον συνήθως προτεινόμενο στόχο των 10.000 βημάτων την ημέρα, οι προσπάθειές σας δεν θα περάσουν χωρίς ανταμοιβή.

Η τακτική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου για:

• καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό
• υψηλή πίεση του αίματος
• Διαβήτης
• ευσαρκία
• κατάθλιψη
• ορισμένους καρκίνους, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου

Αλλά πόσα βήματα την ημέρα κάνει ο μέσος άνθρωπος πραγματικά; Και είναι αρκετό;

Τα βήματα μειώνονται με την ηλικία

ΕΝΑ κριτική 2011 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι ενήλικες άνω των 18 ετών κάνουν από 4.000 έως 18.000 βήματα την ημέρα. Αλλο κριτική 2011 κοίταξε παιδιά και εφήβους. Διαπιστώθηκε ότι τα άτομα κάτω των 18 ετών κάνουν από 10.000 έως 16.000 βήματα την ημέρα. Οι συγγραφείς σημείωσαν ότι ο αριθμός των καθημερινών βημάτων μειώνεται σημαντικά καθώς οι έφηβοι πλησιάζουν την ηλικία των 18 ετών.

Η ηλικία φαίνεται σίγουρα να παίζει ρόλο στο πόσο περπατούν οι άνθρωποι. Οι νεότεροι ενήλικες είναι επίσης πιο πιθανό να πληρούν τις κατευθυντήριες γραμμές των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) για αερόβια δραστηριότητα σε σχέση με τους ηλικιωμένους.

Τα αρσενικά τείνουν να περπατούν περισσότερο

Φαίνεται να υπάρχει σημαντική διαφορά στον μέσο αριθμό βημάτων που γίνονται από γυναίκες και άνδρες. Από την παιδική ηλικία μέχρι την ενηλικίωση, τα αρσενικά τείνουν να περπατούν περισσότερο. Ως παιδιά και έφηβοι, περπατούν κατά μέσο όρο 12.000 έως 16.000 βήματα την ημέρα. Τα νεαρά θηλυκά, από την άλλη, παίρνουν 10.000 με 12.000.

Αυτή η τάση συνεχίζεται και στην ενήλικη ζωή, τουλάχιστον στις Ηνωμένες Πολιτείες. ΕΝΑ Μελέτη 2010 εξέτασε τα δεδομένα του βηματόμετρου για λίγο περισσότερους από 1.000 ενήλικες. Συνολικά, οι άνδρες έκαναν κατά μέσο όρο 5.340 βήματα την ημέρα, σε σύγκριση με 4.912 για τις γυναίκες.

Η δουλειά σας πιθανότατα παίζει επίσης ρόλο

Αυτό που κάνετε για να ζήσετε μπορεί επίσης να επηρεάσει τον μέσο όρο των βημάτων σας ανά ημέρα. Η Jenny Craig διεξήγαγε ένα μικρό ερευνητικό έργο το 2012 στο οποίο συμμετείχαν 10 συμμετέχοντες από την Αυστραλία, ο καθένας με διαφορετική δουλειά. Τους δόθηκαν βηματόμετρα για να παρακολουθούν τα βήματά τους.

Ακολουθεί μια ανάλυση των μέσων βημάτων ανά ημέρα που σχετίζονται με 10 επαγγέλματα, από το υψηλότερο στο χαμηλότερο:

Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα δεδομένα δεν συλλέχθηκαν ως μέρος μιας επίσημης, ελεγχόμενης μελέτης. Περιλαμβάνει δεδομένα μόνο για ένα άτομο σε κάθε επάγγελμα και δεν λαμβάνει υπόψη σημαντικούς παράγοντες, όπως το φύλο ή την ηλικία.

Ωστόσο, είναι ένα ενδιαφέρον στιγμιότυπο του πόσο μπορεί να διαφέρουν τα μέσα βήματα ανά ημέρα από άτομο σε άτομο.

Οι αριθμοί διαφέρουν από χώρα σε χώρα

Οι άνθρωποι σε ορισμένες χώρες τείνουν να κάνουν περισσότερα βήματα την ημέρα από εκείνους σε άλλες χώρες. Μια μελέτη του 2017 παρακολούθησε επίπεδα δραστηριότητας 717.527 ατόμων σε 111 χώρες κατά μέσο όρο 95 ημερών χρησιμοποιώντας smartphone.

Δείτε τι βρήκε η μελέτη:

Δεν είναι σαφές γιατί ο μέσος αριθμός βημάτων ανά ημέρα διαφέρει από χώρα σε χώρα. Μια σειρά παραγόντων πιθανόν να παίζουν ρόλο, όπως:

• ποσοστά παχυσαρκίας
• κλίμα
• βατότητα δρόμων και πεζοδρομίων
• εισόδημα

Δείτε πώς μετράτε

ο CDC συνιστά στους ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων, να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας, όπως γρήγορο περπάτημα, την εβδομάδα. Ένας γρήγορος ρυθμός μεταφράζεται σε περίπου 100 βήματα το λεπτό. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί να κάνετε 15.000 βήματα την εβδομάδα (λίγο πάνω από 2.000 βήματα την ημέρα) για να τηρήσετε τις ελάχιστες οδηγίες του CDC.

Για περισσότερα οφέλη για την υγεία, το CDC συνιστά να αυξηθεί αυτός ο στόχος στα 300 λεπτά. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 30.000 βήματα την εβδομάδα (λίγο κάτω από 5.000 βήματα την ημέρα).

Θυμηθείτε, αυτό αναφέρεται στο περπάτημα με γρήγορο ρυθμό, που σας αφήνει τουλάχιστον ελαφρώς κομμένη την αναπνοή. Το πιθανότερο είναι ότι αυτό δεν ισχύει για κάθε βήμα που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, επομένως τα 10.000 βήματα την ημέρα εξακολουθούν να είναι ένας καλός στόχος για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά. Απλώς βεβαιωθείτε ότι ένα μέρος από αυτά περιλαμβάνει το περπάτημα με πιο γρήγορο ρυθμό.

Εάν δεν είστε σίγουροι πώς μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα βήματα στην καθημερινότητά σας, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

• Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
• Σταθμεύστε πιο μακριά από την πόρτα όταν εκτελείτε εργασίες.
• Περπατήστε με έναν φίλο.
• Καθάρισε το σπίτι σου.
• Κάντε μια βόλτα στα διαλείμματα στη δουλειά.
• Περπατήστε στο εμπορικό κέντρο όταν ο καιρός είναι κακός.