Η διάτρηση μιας τρύπας στον τοίχο είναι μεγάλη υπόθεση — Να γιατί

Είναι συχνά ένα σημάδι υποκείμενων προβλημάτων θυμού

Ο θυμός μπορεί να προέρχεται από διάφορες πηγές, όπως:

• χρόνιο στρες
• σύγκρουση με αγαπημένα πρόσωπα
• προκλήσεις της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας εργασίας ή των οικονομικών δυσκολιών
• άγχος που σχετίζεται με αδικία, παρεξηγήσεις ή ταπείνωση
• τραύμα
• παθήσεις ψυχικής υγείας χωρίς θεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης

Ο θυμός εμφανίζεται συχνά λόγω συνηθισμένων δυσκολιών που εμφανίζονται στην καθημερινή ζωή. Μπορεί επίσης να σχετίζεται με ζητήματα εκτός του ελέγχου σας και αυτές οι αιτίες δεν αντιμετωπίζονται πάντα εύκολα.

Όταν δεν μπορείτε να αναλάβετε δράση για να αντιμετωπίσετε τους παράγοντες που τροφοδοτούν τον θυμό σας, μπορεί να τον πιέσετε και να πείτε στον εαυτό σας ότι είναι καλύτερα να τον αγνοήσετε.

Αυτό συνήθως δεν λειτουργεί, ωστόσο: Τα συναισθήματα που αγνοούνται γίνονται συναισθήματα μεγεθυντικά. Αφήνοντας να σιγοβράσει κάτω από την επιφάνεια, ο θυμός μπορεί να ενταθεί μέχρι να αρχίσει να φουσκώνει και να βράζει, συχνά με τη μορφή λεκτικών εκρήξεων ή επιθετικής συμπεριφοράς, όπως το χτύπημα σε τοίχο.

Σημάδια ότι μπορεί να έχετε πρόβλημα στη διαχείριση του θυμού

Πολλοί άνθρωποι γίνονται ενήλικες χωρίς ποτέ να μάθουν υγιείς τρόπους να πλοηγούνται σε δύσκολα συναισθήματα. Όταν έχετε πολύ θυμό αλλά δεν έχετε τα εργαλεία για να τον διαχειριστείτε παραγωγικά, μπορεί να εμφανιστεί με διάφορους τρόπους.

Μερικά βασικά σημάδια προβλημάτων θυμού περιλαμβάνουν:

• συχνή απογοήτευση, ερεθισμός ή οργή
• μια τάση να κρατάτε κακίες ή να σχεδιάζετε εκδίκηση
• τακτικές διαφωνίες με συναδέλφους, φίλους, οικογένεια ή αγνώστους
• δυσκολία στον έλεγχο του θυμού σας, ακόμα και όταν προσπαθείτε
• σύγκρουση σχέσης που σχετίζεται με τον θυμό σας

Οι συχνές σκέψεις βίας ή επιθετικότητας τείνουν επίσης να συνοδεύουν τον ανεξέλεγκτο θυμό, και αυτό είναι που συνήθως οδηγεί σε γροθιές στον τοίχο. Θα θέλατε να μπορούσατε να χτυπήσετε το άτομο που σας κάνει να θυμώσετε, αλλά δεν θέλετε πραγματικά να το πληγώσετε ή να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες του να τσακωθείτε. Έτσι, χρησιμοποιείτε τον πλησιέστερο τοίχο ως εύχρηστο αποδιοπομπαίο τράγο.

Μπορεί επίσης να είναι μια τακτική κατάχρησης

Στο πλαίσιο μιας ρομαντικής ή οικογενειακής σχέσης, η σκόπιμη υλική ζημιά μπορεί να είναι ένδειξη κατάχρησης.

Η διάτρηση μιας τρύπας στον τοίχο προκαλεί ζημιά, ακόμα κι αν δεν τον καταστρέψει εντελώς. Κάποιος που χτυπά γροθιές σε τοίχους μπορεί επίσης να κλωτσήσει ή να πετάξει οικιακά αντικείμενα ή να καταστρέψει περιουσία και αντικείμενα με άλλους τρόπους.

Αν και η διάτρηση μιας τρύπας στον τοίχο μπορεί να μην φαίνεται σαν κατάχρηση (καθώς βλάπτει μόνο το άτομο που τρυπάει), μπορεί να είναι μια μορφή εκφοβισμού.

Ένας καταχρηστικός σύντροφος μπορεί να καταστρέψει περιουσία για να σας ελέγξει ή να σας κάνει να νιώσετε φόβο. Οι επιθετικές τους πράξεις ουσιαστικά λένε: «Μη με τρελαίνεις, γιατί μπορεί να μην μπορώ να ελέγξω τον εαυτό μου» ή «Κάνε αυτό που σου λέω, αλλιώς μπορεί να σου συμβεί αυτό».

Οι γροθιές στον τοίχο μπορεί να είναι μια αρκετά μεγάλη κόκκινη σημαία ακόμα κι αν δεν δείχνουν άλλα σημάδια σωματικής επιθετικότητας. Ίσως πιστεύετε πραγματικά ότι δεν θα σας έβλαψαν ποτέ, αλλά η κακοποίηση περιλαμβάνει κάτι περισσότερο από απλή βία.

Το να ζεις με το φόβο να πεις ή να κάνεις το λάθος πράγμα μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη συναισθηματική υγεία, ακόμα κι αν δεν βιώσεις ποτέ άμεσο σωματικό κακό.

Ακολουθούν μερικά άλλα μη σωματικά σημάδια κακοποίησης που πρέπει να προσέξετε:

• επιδείξεις ζήλιας όταν περνάτε χρόνο με φίλους ή οικογένεια
• προσπαθεί να ελέγξει τις αποφάσεις και τα οικονομικά σου
• προσβολές ή υποτιμήσεις, ειδικά μπροστά σε άλλους
• απειλές για τα παιδιά ή τα κατοικίδια σας

Για βοήθεια σχετικά με την αναγνώριση ενδείξεων κακοποίησης, προγραμματισμού ασφάλειας ή εγκατάλειψης μιας καταχρηστικής σχέσης, επισκεφτείτε την Εθνική Γραμμή Επικοινωνίας για την Οικογενειακή Βία.

Αν τρύπησες έναν τοίχο…

Ίσως έπεσες πάνω σε αυτό το άρθρο αφού τρύπησες έναν τοίχο, κλωτσήσατε τον καναπέ ή πέταξες έναν βράχο από ένα παράθυρο.

Πρώτον, να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνος. Ο θυμός μπορεί να είναι δύσκολο να τον αντιμετωπίσεις, ειδικά όταν δεν έχεις καλές τεχνικές αντιμετώπισης. Όταν η οργή σας κυριεύει, η επιθυμία να συντρίψετε ή να καταστρέψετε μπορεί μερικές φορές να κυριαρχήσει.

Εάν ο θυμός σας σχετίζεται με συναισθηματικό πόνο, όπως μια προδοσία, μπορεί σχεδόν να φαίνεται σαν να προκαλείτε σωματικό πόνο στον εαυτό σας μπορεί να βοηθήσει να απαλύνετε αυτές τις εσωτερικές πληγές.

Ωστόσο, το να σπάσεις κάτι ή να πληγώσεις τον εαυτό σου συνήθως δεν βοηθάει. Εάν καταστρέψετε την περιουσία κάποιου άλλου, οι συνέπειες μπορεί να περιπλέξουν την κατάσταση και να δημιουργήσουν νέα προβλήματα για εσάς.

Το να τρυπάτε τοίχους μπορεί επίσης να ενισχύσει τη σχέση μεταξύ θυμού και καταστροφής, καθιστώντας πιο πιθανό να συμπεριφέρεστε επιθετικά όταν θυμώσετε στο μέλλον.

Εάν αρχίζετε να ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε κάποιο πρόβλημα με τον θυμό, αυτό είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα. Η προθυμία να εξερευνήσετε τις πηγές του θυμού σας και να εξασκηθείτε στην απελευθέρωσή του με ασφαλείς και παραγωγικούς τρόπους μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να διατηρείτε την ηρεμία σας, ανεξάρτητα από την κατάσταση.

Μερικές γρήγορες συμβουλές

Ψάχνετε τρόπους για να αντιμετωπίσετε τον θυμό αυτή τη στιγμή;

Προσπαθήστε:

• κάνοντας ένα διάλειμμα όταν οι καταστάσεις αρχίζουν να γίνονται αγχωτικές

• επαναπλαισιώνοντας τις αρνητικές σκέψεις για να δώσετε μια πιο θετική στροφή στην κατάσταση

• επαναλαμβάνοντας ένα ηρεμιστικό μάντρα
• χρησιμοποιώντας τεχνικές βαθιάς αναπνοής και μυϊκής χαλάρωσης για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας όταν νιώθετε τα πρώτα σημάδια θυμού
• εξασκούν καλές δεξιότητες επικοινωνίας για να εκφράζουν τα συναισθήματά τους ευγενικά

Πώς μπορεί να βοηθήσει η θεραπεία

Όταν ο θυμός αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινότητά σας και τις διαπροσωπικές σας σχέσεις, συνήθως είναι ώρα να μιλήσετε με έναν θεραπευτή.

Η επαγγελματική υποστήριξη μπορεί να κάνει τη διαφορά όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε θέματα θυμού ή καταχρηστικής συμπεριφοράς.

Εάν θέλετε να λάβετε βοήθεια για θέματα θυμού, ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει υποστήριξη και καθοδήγηση.

Στη θεραπεία, μπορείτε:

• μάθετε συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τον θυμό πιο αποτελεσματικά και να δείτε μόνιμη ανακούφιση
• ξεκινήστε να διερευνάτε τις αιτίες του ανεξέλεγκτου θυμού, όπως τραύμα, θέματα σχέσεων ή προκλήσεις στο χώρο εργασίας
• αναπτύξτε πιο χρήσιμες τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους και την επίλυση προβλημάτων χωρίς εκρήξεις
• να αναπτύξουν επικοινωνιακές δεξιότητες

Αν και πολλοί πιστεύουν ότι οι κακοποιοί δεν θα αλλάξουν ποτέ, αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια. Πρέπει να είστε πρόθυμοι να αναγνωρίσετε τις ενέργειές σας, ωστόσο: Η αναγνώριση των προβλημάτων με τη συμπεριφορά σας και της βλάβης που επιφέρει στους άλλους σηματοδοτεί ένα ουσιαστικό πρώτο βήμα προς τη θετική αλλαγή.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε περισσότερη ενσυναίσθηση και συμπόνια για τους άλλους, να εργαστείτε για την επικοινωνία των συναισθημάτων σας και τη σχέση με τους άλλους με υγιείς τρόπους και να εξασκηθείτε στην ανάληψη ευθύνης για τις πράξεις σας. Η θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αρχίσετε να εντοπίζετε και να εξερευνάτε τυχόν μοτίβα από το παρελθόν σας που μπορεί να συμβάλλουν στον κύκλο της κακοποίησης.

Αν ο σύντροφός σας τρύπησε έναν τοίχο…

Μπορεί να αισθάνεστε λίγο νευρικοί γύρω από τον σύντροφό σας αφού τρύπησε μια τρύπα στον τοίχο, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Το να χτυπάς έναν τοίχο δεν σημαίνει αυτόματα ότι θα γίνουν βίαιοι απέναντί ​​σου, αλλά επιθετική συμπεριφορά μπορώ κλιμακωθεί σε κατάχρηση, μερικές φορές πριν καν συνειδητοποιήσετε τι συμβαίνει.

Ακόμα κι αν δεν γίνουν ποτέ βίαιοι, ο θυμός τους πιθανότατα δεν θα βελτιωθεί αν δεν λάβουν τη σωστή υποστήριξη και μάθουν υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης.

Εάν δεν έχουν δείξει άλλα σημάδια πιθανής κακοποίησης ή επιθετικότητας, ίσως να σκεφτείτε να μιλήσετε για αυτό που συνέβη. Στόχος να κάνετε αυτή τη συζήτηση όταν και οι δύο αισθάνεστε χαλαροί, ασφαλείς και έχετε χρόνο να μιλήσετε.

Κατά τη διάρκεια αυτής της συνομιλίας:

• Ενημερώστε τους ότι νιώθετε ανησυχία και ανησυχία.
• Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις I: «Ένιωσα φοβισμένος όταν χτύπησες τον τοίχο» ή «Ανησυχώ τι θα συμβεί αν χτυπήσεις έναν τοίχο στη δουλειά ή οπουδήποτε αλλού».
• Ενθαρρύνετέ τα να μιλήσουν με έναν θεραπευτή.
• Βάλτε κάποια όρια. Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε ότι δεν αισθάνεστε ασφαλείς να ζείτε μαζί ή να συνεχίσετε τη σχέση, εκτός και αν λάβουν βοήθεια.

Ωστόσο, εάν ανησυχείτε ότι η επιθετικότητά τους μπορεί να είναι μια μορφή εκφοβισμού ή μέρος ενός καταχρηστικού μοτίβου, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία υγείας για να μάθετε τα ασφαλέστερα επόμενα βήματα.

Το να μιλάς για κακοποίηση μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά το άνοιγμα σε έμπιστα αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να σε βοηθήσει να αισθάνεσαι λιγότερο μόνος. Οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη, αλλά μπορεί επίσης να θέλουν να προσφέρουν πιο απτή βοήθεια, όπως μεταφορά ή ένα μέρος για να μείνουν, εάν επιλέξετε να εγκαταλείψετε τη σχέση.

Η κατώτατη γραμμή

Ο θυμός δεν σε κάνει κακό άνθρωπο. Σε κάνει κανονικό άνθρωπο. Ο τρόπος που εσύ λαβή ο θυμός σου είναι αυτό που μετράει.

Εάν παλεύετε να διαχειριστείτε τον θυμό χωρίς εκρήξεις ή σωματική επιθετικότητα, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να προσφέρει συμπονετική καθοδήγηση και υποστήριξη.

Τα θέματα θυμού δεν χρειάζεται να είναι μόνιμα, αν και η αλλαγή απαιτεί κάποια προσπάθεια από μέρους σας. Πιθανότατα, ωστόσο, θα βρείτε ότι αυτή η προσπάθεια αποδίδει, καθώς η καλλιέργεια μιας εσωτερικής αίσθησης ηρεμίας μπορεί να βελτιώσει τις σχέσεις σας και την ευημερία σας.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.