10 τρόποι για να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία με μεταστατικό καρκίνο του μαστού

1. Επισκεφθείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη διάγνωσή σας σε πολλά επίπεδα.

Ένας επαγγελματίας μπορεί να κάνει περισσότερα από το να ακούει απλώς τις ανησυχίες σας. Μπορούν επίσης να σας διδάξουν πώς να εξηγήσετε την ασθένειά σας στα παιδιά σας ή πώς να αντιμετωπίσετε την ανταπόκριση της οικογένειάς σας. Επιπλέον, μπορούν να παρέχουν συμβουλές για τον έλεγχο του άγχους και να σας διδάξουν στρατηγικές επίλυσης προβλημάτων.

Μπορείτε να συναντηθείτε ατομικά με έναν σύμβουλο ή ψυχολόγο ή να συμμετάσχετε σε μικρές ομαδικές συνεδρίες. Πολλοί μη κερδοσκοπικοί οργανισμοί προσφέρουν επίσης βοήθεια μέσω τηλεφώνου.

2. Να είστε ανοιχτοί με την οικογένεια και τους φίλους σας

Είναι σημαντικό να αποφύγετε να κρύβεστε από την οικογένεια και τους φίλους κατά τη διάρκεια αυτής της αγχωτικής περιόδου. Να είστε ανοιχτοί για τα συναισθήματα και τους φόβους σας μαζί τους. Να θυμάστε ότι είναι εντάξει να νιώθετε απογοήτευση ή θυμό. Η οικογένεια και οι φίλοι είναι εκεί για να σας ακούσουν και να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα.

ΕΝΑ κριτική 2016 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με καρκίνο του μαστού που είναι πιο κοινωνικά απομονωμένες εμφανίζουν αύξηση της θνησιμότητας που σχετίζεται με τον καρκίνο. Προσπαθήστε να μην κρατάτε τα συναισθήματά σας εμφιαλωμένα. Απευθυνθείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα για υποστήριξη.

3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης

Οι ομάδες υποστήριξης είναι χρήσιμες επειδή μπορείτε να μιλήσετε με άλλα άτομα που βιώνουν μερικά από τα ίδια πράγματα που περνάτε εσείς. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να είναι αυτοπροσώπως, διαδικτυακά ή τηλεφωνικά. Πολλές ομάδες υποστήριξης είναι προσαρμοσμένες στην ηλικία ή στο στάδιο της θεραπείας ή της ανάρρωσης του καρκίνου του μαστού.

Για να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης, επισκεφτείτε τους παρακάτω ιστότοπους:

• Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία
• Susan G. Komen
• CancerCare
• Εθνικό Ίδρυμα για τον Καρκίνο του Μαστού

Αυτοί οι οργανισμοί μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ομάδες υποστήριξης σε όλη τη χώρα. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό ή τον κοινωνικό λειτουργό σας να σας παραπέμψει σε μια τοπική ομάδα.

Οι ομάδες υποστήριξης δεν είναι για όλους. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με μια ομάδα, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με συμβουλευτική ένας προς έναν. Αλλά σκεφτείτε να δοκιμάσετε μια ομάδα υποστήριξης για να δείτε πώς είναι. Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε σε αυτό σε μεταγενέστερη ημερομηνία, όταν αισθάνεστε πιο άνετα.

4. Μείνετε ενεργοί στην κοινότητά σας

Ο εθελοντισμός στην κοινότητά σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ενδυναμωμένοι. Το να βοηθάς άλλους μπορεί να είναι μια ανταποδοτική εμπειρία. Μπορείτε να γίνετε εθελοντής σε μια οργάνωση όπως η Susan G. Komen ή η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με μια τοπική φιλανθρωπική οργάνωση για να δείτε αν χρειάζονται βοήθεια.

5. Μειώστε το άγχος

Η μείωση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάθλιψη και το άγχος. Έχει επίσης θετική επίδραση στην αρτηριακή σας πίεση και τη γενική υγεία της καρδιάς. Η μείωση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και την κούραση.

Η διαχείριση του στρες έχει πολλές μορφές. Ακολουθούν μερικοί καλοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος:

• ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• διαλογισμός επίγνωσης
• γιόγκα
• Tai Chi
• καθοδηγούμενη εικόνα
• ΜΟΥΣΙΚΗ
• ζωγραφική

6. Εξετάστε το ενδεχόμενο πρόσθετης φαρμακευτικής αγωγής

Μέχρι και 1 στα 4 άτομα με καρκίνο έχουν κλινική κατάθλιψη, σύμφωνα με την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν συναισθήματα λύπης, κενού ή απελπισίας, απώλεια ευχαρίστησης στις καθημερινές δραστηριότητες και δυσκολία στη σκέψη και τη συγκέντρωση που διαρκεί για δύο εβδομάδες ή περισσότερο.

Μπορεί να ξοδέψετε πολύ χρόνο ανησυχώντας για το μέλλον σας. Το άγχος μπορεί να είναι καταναλωτικό και να οδηγήσει σε κρίσεις πανικού.

Μην ντρέπεστε εάν χρειαστεί να πάρετε ένα αντικαταθλιπτικό ή αντιαγχοτικό φάρμακο για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη διάγνωσή σας.

Συνεργαστείτε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να βρείτε ένα φάρμακο που λειτουργεί για εσάς. Βεβαιωθείτε ότι έχουν επίγνωση όλων των άλλων φαρμάκων που παίρνετε προτού αρχίσετε να παίρνετε ένα αντικαταθλιπτικό ή αντιαγχωτικό φάρμακο. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα φάρμακα μπορεί να χρειαστούν μία ή δύο εβδομάδες για να δράσουν.

7. Συναντηθείτε με έναν κοινωνικό λειτουργό

Το να υπολογίσετε τον προγραμματισμό και τις οικονομικές πτυχές της θεραπείας, όπως η ασφάλιση, μπορεί να είναι πολλά για να σκεφτείτε. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε έναν κοινωνικό λειτουργό που έχει εμπειρία στην εργασία με άτομα με καρκίνο του μαστού.

Ένας κοινωνικός λειτουργός μπορεί να ενεργήσει ως υπεύθυνος επικοινωνίας για την ανταλλαγή πληροφοριών μεταξύ της ομάδας ιατρικής φροντίδας σας και εσάς. Μπορούν επίσης να σας παραπέμψουν σε περαιτέρω πόρους στην κοινότητά σας και να σας παρέχουν πρακτικές συμβουλές σχετικά με τη συνολική θεραπεία σας.

8. Αναζητήστε περαιτέρω εκπαίδευση

Η αβεβαιότητα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική σας υγεία. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για τη διάγνωσή σας, τόσο πιο εξοπλισμένοι μπορεί να αισθάνεστε για τη λήψη σημαντικών αποφάσεων σχετικά με τη φροντίδα σας. Ζητήστε από το γιατρό σας ενημερωτικά φυλλάδια ή να σας παραπέμψει σε ιστότοπους για να μάθετε περισσότερα.

9. Άσκηση

Η σωματική άσκηση είναι γνωστό ότι μειώνει το άγχος και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο του σώματός σας.

Η άσκηση απελευθερώνει νευροχημικές ουσίες γνωστές ως ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των συναισθημάτων θετικότητας. Αν και μπορεί να μην φαίνεται εφικτό, η σωματική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει την κούραση και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, η ποδηλασία, η κολύμβηση, η γιόγκα και τα ομαδικά αθλήματα μπορεί να είναι τόσο διασκεδαστικές όσο και χαλαρωτικές. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας απομακρύνει για λίγο τη διάγνωσή σας.

10. Τρώτε σωστά

Η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε. Σκεφτείτε να αποφύγετε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, τα τηγανητά τρόφιμα, τη ζάχαρη και το αλκοόλ. Αν και δεν υπάρχει τέλεια δίαιτα για μεταστατικό καρκίνο του μαστού, στοχεύστε σε μια συνολική υγιεινή διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Πάρε μακριά

Όταν έχετε μεταστατικό καρκίνο του μαστού, η φροντίδα της συναισθηματικής σας υγείας είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία. Το να παραμείνετε θετικοί μπορεί να είναι πρόκληση. Επωφεληθείτε από κάθε διαθέσιμο πόρο για να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία.

Εάν κάνετε σκέψεις αυτοκτονίας ή δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τον θάνατο, καλέστε το 911 ή την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας στο 1-800-273-8255.

Επισκεφτείτε το γιατρό σας ή επισκεφθείτε αμέσως έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν δυσκολεύεστε να φάτε, να κοιμηθείτε, να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή έχετε χάσει κάθε ενδιαφέρον για τις συνήθεις δραστηριότητές σας.