Το αλκοόλ σε κάνει να νυστάζεις, αλλά αυτό δεν μεταφράζεται σε καλό ύπνο

Γιατί σε νυστάζει

Όποιος έχει πιει ποτέ ένα ή δύο ποτά ξέρει ότι το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε, πολύ γρήγορα.

Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ καταστέλλει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Έχει ηρεμιστική δράση που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να σας κάνει να νυστάζετε, ώστε να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το ηρεμιστικό αποτέλεσμα διαρκεί μόνο για το πρώτο μέρος της νύχτας, ωστόσο. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν αλκοόλ πριν τον ύπνο δεν ξυπνούν τόσο συχνά τις πρώτες ώρες ύπνου. Εάν το κάνουν, είναι για μικρότερες περιόδους.

Μόλις εξαφανιστεί αυτό το αποτέλεσμα, το αλκοόλ αρχίζει να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Γιατί σε κρατάει επίσης επάνω

Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά μέχρι εκεί.

Έρευνες δείχνουν ότι το αλκοόλ έχει στην πραγματικότητα μια διασπαστική επίδραση στον ύπνο σας το υπόλοιπο της νύχτας και ανακατεύει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου.

Το αλκοόλ πριν τον ύπνο έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε κατακερματισμένο ύπνο και συχνό ξύπνημα. Υπάρχουν μερικοί λόγοι για αυτό.

Λιγότερος ύπνος REM

Το αλκοόλ έχει συνδεθεί με μειωμένο ύπνο με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM). Αυτό είναι το βαθύτερο στάδιο του ύπνου. Είναι επίσης όταν εμφανίζεται το όνειρο.

Ο ύπνος REM έχει επανορθωτική δράση και παίζει ρόλο στη μνήμη και τη συγκέντρωση. Ο κακός ή ανεπαρκής ύπνος REM έχει συνδεθεί όχι μόνο με αίσθημα αδράνειας την επόμενη μέρα, αλλά και με υψηλότερο κίνδυνο ασθένειας και πρόωρου θανάτου.

Διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού

Καθώς το σώμα σας μεταβολίζει το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά αποτελέσματα εξασθενούν, μπορεί να επηρεάσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας και να σας κάνει να ξυπνάτε συχνά ή πριν ξεκουραστείτε σωστά.

Σηκώνομαι για να κατουρήσω

Και όταν μιλάμε για συχνό ξύπνημα: Υπάρχει η συχνή ούρηση που πηγαίνει χέρι-χέρι με μια νύχτα ποτού.

Το αλκοόλ έχει μια διουρητική δράση που κάνει το σώμα σας να απελευθερώνει περισσότερο νερό στα ούρα. Πίνετε πολύ και προσθέτετε ακόμη περισσότερο υγρό στο μείγμα. Το αποτέλεσμα είναι πολλά ταξίδια στο μπάνιο και μια (κυρίως) άγρυπνη νύχτα.

Ζωντανά όνειρα

Τέλος, το να πάτε για ύπνο με αλκοόλ στο σύστημά σας αυξάνει τις πιθανότητές σας να έχετε ζωντανά όνειρα ή εφιάλτες ή υπνοβασία και άλλες παραυπνίες. Όλα αυτά θα οδηγήσουν σε ύπνο που κάθε άλλο παρά ξεκούραστο είναι.

Πόσο χρειάζεται για να επηρεάσει τον ύπνο;

Φαίνεται ότι το μέτρο είναι το κλειδί όταν πρόκειται για ποτό πριν τον ύπνο.

Η κατανάλωση μιας ελαφριάς έως μέτριας ποσότητας αλκοόλ (ένα ή δύο τυπικά ποτά) πριν τον ύπνο μπορεί να μην έχει μεγάλο αντίκτυπο.

Εάν, ωστόσο, περάσετε το μέτριο όριο, θα λάβετε πολύ περισσότερο από αυτόν τον αρχικό ύπνο εκτός REM, αλλά θα μειώσετε σημαντικά το συνολικό ποσοστό ύπνου REM όλη τη νύχτα.

Εάν απλώς αισθάνεστε ελαφρώς αναστατωμένοι, πιθανότατα θα αισθάνεστε καλά. Εάν αισθάνεστε αρκετά μεθυσμένοι, πιθανότατα θα αποκοιμηθείτε γρήγορα αλλά θα έχετε μια ανήσυχη νύχτα.

Τι γίνεται με τη χρήση αλκοόλ ως βοήθημα ύπνου;

Ενώ ένα ποτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο, ώστε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, το αλκοόλ απέχει πολύ από το να είναι ένα αξιόπιστο ή ακόμα και ασφαλές βοήθημα ύπνου.

Πρώτον, το αλκοόλ επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά λόγω μιας σειράς παραγόντων, όπως η ηλικία, το βιολογικό φύλο και η σύσταση του σώματος, για να αναφέρουμε μόνο μερικούς.

Επίσης, έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν μια ανοχή σε αυτήν την ποώδη μέθοδο μέσα σε τρεις νύχτες, με αποτέλεσμα να χρειαστείτε μεγαλύτερη ποσότητα αλκοόλ για να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα.

Τέλος, έγινε τακτική κατανάλωση αλκοόλ συνδεδεμένο στην αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου, ειδικά αργότερα στη ζωή.

Εάν δυσκολεύεστε να πέφτετε ή να κοιμάστε συχνά, επισκεφθείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να αποκλείσουν οποιαδήποτε υποκείμενη αιτία για την αϋπνία σας και να προτείνουν την καλύτερη θεραπεία για εσάς.

Συμβουλές για ύπνο μετά από μια βραδινή έξοδο

Εάν σχεδιάζετε να βγείτε για μια νύχτα που θα περιλαμβάνει μερικά ποτά, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε μετά.

Η κατώτατη γραμμή

Το να πίνετε περιστασιακά το βραδινό ποτό σας για να χαλαρώσετε δεν είναι μεγάλο και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Απλά να έχετε κατά νου ότι το αλκοόλ επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά.

Το να πίνετε πάρα πολύ είναι πιθανό να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να σας αφήσει να αισθάνεστε αηδιασμένοι και πιθανώς να πονάτε την επόμενη μέρα.

Η Adrienne Santos-Longhurst είναι μια ανεξάρτητη συγγραφέας και συγγραφέας με έδρα τον Καναδά που έχει γράψει εκτενώς για όλα τα πράγματα για την υγεία και τον τρόπο ζωής για περισσότερο από μια δεκαετία. Όταν δεν έχει κολλήσει στο υπόστεγο γραφής της για να ερευνήσει ένα άρθρο ή να πάρει συνεντεύξεις από επαγγελματίες υγείας, μπορεί να τη βρει κανείς να γλεντάει στην παραλιακή πόλη της με τον σύζυγό της και τα σκυλιά στη ρυμούλκηση ή να πλατσουρίζει γύρω από τη λίμνη προσπαθώντας να κυριαρχήσει στο stand-up paddleboard.