ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Το κάπνισμα απελευθερώνει χιλιάδες χημικές ουσίες στο σώμα σας. Το αποτέλεσμα δεν είναι μόνο βλάβη στους πνεύμονές σας, αλλά και στην καρδιά και σε πολλές άλλες δομές του σώματος.
Αλλά ακόμα κι αν καπνίζετε για πολλά χρόνια, μπορείτε να αντιστρέψετε αυτές τις επιπτώσεις και να βιώσετε οφέλη για την υγεία από τις πρώτες ώρες που θα σταματήσετε το κάπνισμα έως τις δεκαετίες μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Παρακάτω είναι μερικά από τα πολλά ορόσημα υγείας που μπορείτε να ζήσετε με το να κόψετε το κάπνισμα σήμερα.
20 λεπτά μετά το τελευταίο σας τσιγάρο
Οι θετικές επιπτώσεις στην υγεία από τη διακοπή του καπνίσματος ξεκινούν 20 λεπτά μετά το τελευταίο τσιγάρο. Η αρτηριακή πίεση και ο σφυγμός σας θα αρχίσουν να επανέρχονται σε πιο φυσιολογικά επίπεδα.
Επιπλέον, οι ίνες στους βρογχικούς σωλήνες που προηγουμένως δεν κινούνταν καλά λόγω της συνεχούς έκθεσης στον καπνό θα αρχίσουν να κινούνται ξανά. Αυτό είναι ευεργετικό για τους πνεύμονες: Αυτές οι ίνες βοηθούν στη μετακίνηση ερεθιστικών και βακτηρίων έξω από τους πνεύμονες, συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου μόλυνσης.
8 ώρες μετά το τελευταίο σας τσιγάρο
Μέσα σε οκτώ ώρες, τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα θα επανέλθουν σε πιο φυσιολογικά επίπεδα. Το μονοξείδιο του άνθρακα είναι μια χημική ουσία που υπάρχει στον καπνό του τσιγάρου που αντικαθιστά τα σωματίδια οξυγόνου στο αίμα, μειώνοντας την ποσότητα οξυγόνου που λαμβάνουν οι ιστοί σας.
Όταν το μονοξείδιο του άνθρακα εξαφανίζεται, τα επίπεδα οξυγόνου σας αρχίζουν να αυξάνονται σε πιο φυσιολογικά επίπεδα. Αυτό το αυξημένο οξυγόνο βοηθά στη θρέψη των ιστών και των αιμοφόρων αγγείων που έπαιρναν λιγότερο οξυγόνο ενώ καπνίζατε.
24 ώρες μετά το τελευταίο σας τσιγάρο
Με το σημάδι μιας ημέρας, έχετε ήδη μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Αυτό οφείλεται στη μειωμένη συστολή των φλεβών και των αρτηριών καθώς και στα αυξημένα επίπεδα οξυγόνου που πηγαίνουν στην καρδιά για να ενισχύσουν τη λειτουργία της.
Τα επίπεδα νικοτίνης στο αίμα σας έχουν επίσης μειωθεί σε αμελητέες ποσότητες αυτή τη στιγμή.
48 ώρες μετά το τελευταίο σας τσιγάρο
Στις 48 ώρες, οι προηγουμένως κατεστραμμένες νευρικές απολήξεις αρχίζουν να αναπτύσσονται ξανά. Μπορεί επίσης να αρχίσετε να παρατηρείτε ότι οι αισθήσεις που προηγουμένως ήταν θαμπές λόγω του καπνίσματος βελτιώνονται. Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι μυρίζετε και γεύεστε πράγματα καλύτερα από ό,τι πριν.
72 ώρες μετά το τελευταίο σας τσιγάρο
Μέσα σε τρεις ημέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, συχνά θα αναπνέετε πιο εύκολα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι βρογχικοί σωλήνες μέσα στους πνεύμονες έχουν αρχίσει να χαλαρώνουν και να ανοίγουν περισσότερο. Αυτό διευκολύνει την ανταλλαγή αέρα μεταξύ διοξειδίου του άνθρακα και οξυγόνου.
Επιπλέον, η ικανότητα των πνευμόνων σας, ή η ικανότητα των πνευμόνων να γεμίζουν με αέρα, αυξάνεται περίπου τρεις ημέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Μία εβδομάδα μετά το τελευταίο σου τσιγάρο
Το ορόσημο της μίας εβδομάδας είναι σημαντικό όχι μόνο για την υγεία σας, αλλά και για το ποσοστό επιτυχίας στην επιτυχή μακροπρόθεσμη διακοπή του καπνίσματος. Οι καπνιστές που το κάνουν με επιτυχία μια εβδομάδα χωρίς κάπνισμα έχουν εννέα φορές περισσότερες πιθανότητες να το κόψουν επιτυχώς.
Οι πιθανότητες να κόψετε οριστικά το κάπνισμα αυξάνονται με κάθε προσπάθεια. Αν μπορείς να φτάσεις σε μία εβδομάδα, μπορείς να το κάνεις για μια ζωή.
Δύο εβδομάδες μετά το τελευταίο σου τσιγάρο
Μέσα σε δύο εβδομάδες από τη διακοπή του καπνίσματος, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε ότι όχι μόνο αναπνέετε ευκολότερα. Περπατάτε και πιο εύκολα. Αυτό οφείλεται στη βελτιωμένη κυκλοφορία και οξυγόνωση.
Η λειτουργία των πνευμόνων σας αυξάνεται επίσης έως και 30 τοις εκατό περίπου δύο εβδομάδες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, σημειώνει το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.
Ένα μήνα μετά το τελευταίο σου τσιγάρο
Σε μόλις ένα σύντομο μήνα, μπορείτε να βιώσετε πολλές αλλαγές στην υγεία σας που σχετίζονται με τη διακοπή του καπνίσματος. Το ένα αισθάνεται μια αίσθηση αυξημένης συνολικής ενέργειας.
Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι πολλά συμπτώματα που σχετίζονται με το κάπνισμα έχουν μειωθεί, όπως η συμφόρηση των κόλπων και η δύσπνοια με την άσκηση.
Εκτός από αυτά τα οφέλη, οι ίνες στους πνεύμονες που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων αναπτύσσονται ξανά. Αυτές οι ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υπερβολικής συσσώρευσης βλέννας και στην προστασία από βακτηριακές λοιμώξεις.
Τρεις μήνες μετά το τελευταίο σου τσιγάρο
Μέσα σε τρεις μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, μια γυναίκα μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητά της καθώς και να μειώσει τον κίνδυνο να γεννηθεί πρόωρα το μωρό της.
Έξι μήνες μετά το τελευταίο σου τσιγάρο
Μετά από έξι μήνες διακοπής του καπνίσματος, πολλοί άνθρωποι συχνά παρατηρούν ότι είναι πιο ικανοί να χειριστούν αγχωτικά γεγονότα που τους έρχονται χωρίς να αισθάνονται ότι πρέπει να καπνίσουν.
Μπορεί επίσης να παρατηρήσουν ότι βήχουν πολύ λιγότερη βλέννα και φλέγματα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι αεραγωγοί είναι πολύ λιγότερο φλεγμονώδεις χωρίς τη συνεχή έκθεση στον καπνό του τσιγάρου και τις χημικές ουσίες που περιέχονται στα τσιγάρα.
Ένα χρόνο μετά το τελευταίο σου τσιγάρο
Μετά από ένα χρόνο διακοπής του καπνίσματος, οι πνεύμονές σας θα έχουν βιώσει δραματικές βελτιώσεις στην υγεία τους όσον αφορά την ικανότητα και τη λειτουργία τους. Θα παρατηρήσετε πόσο πιο εύκολα αναπνέετε όταν καταβάλλετε τον εαυτό σας και πόσο λιγότερο βήχα έχετε σε σύγκριση με όταν καπνίζατε.
Εκτός από αυτά τα οφέλη για την υγεία, θα έχετε εξοικονομήσει ένα δραματικό ποσό χρημάτων. Το κάπνισμα τσιγάρων είναι ακριβό. Εάν καπνίζατε ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα, θα έχετε εξοικονομήσει χιλιάδες δολάρια σε ένα έτος.
Τρία χρόνια μετά το τελευταίο σου τσιγάρο
Σε τρία χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής έχει μειωθεί σε εκείνον ενός μη καπνιστή.
Το κάπνισμα όχι μόνο περιορίζει τη ροή οξυγόνου στην καρδιά. Καταστρέφει επίσης την επένδυση των αρτηριών. Ο λιπώδης ιστός αρχίζει να συσσωρεύεται, καθιστώντας πιο πιθανό ένα άτομο να υποστεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει στην αναστροφή αυτών των επιπτώσεων και στην προώθηση μιας πιο υγιούς καρδιάς τα επόμενα χρόνια.
Πέντε χρόνια μετά το τελευταίο σου τσιγάρο
Πέντε χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος θανάτου από καρκίνο του πνεύμονα έχει μειωθεί κατά το ήμισυ σε σύγκριση με όταν καπνίζατε, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας.
10 χρόνια μετά το τελευταίο σου τσιγάρο
Στο τέλος της δεκαετίας, ο κίνδυνος θανάτου από καρκίνο του πνεύμονα έχει μειωθεί σε σχέση με έναν μη καπνιστή. Τα κύτταρα που προηγουμένως ήταν προκαρκινικά αντικαθίστανται τώρα με υγιή κύτταρα.
Εκτός από τη μείωση των κινδύνων για καρκίνο του πνεύμονα, μειώνεται και ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με το κάπνισμα. Αυτό περιλαμβάνει μειωμένο κίνδυνο για καρκίνους των:
- στόμα
- οισοφάγος
- Κύστη
- νεφρά
- παγκρέας
15 χρόνια μετά το τελευταίο σου τσιγάρο
Στο όριο των 15 ετών, ο κίνδυνος για έμφραγμα και εγκεφαλικό έχει μειωθεί σε ίσο με αυτόν ενός ατόμου που δεν έχει καπνίσει ποτέ πριν. Αν και μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να γυρίσουμε το ρολόι πίσω στις επιπτώσεις του καπνίσματος, τα 15 χρόνια χωρίς κάπνισμα αντιπροσωπεύουν ένα σημαντικό ορόσημο για την υγεία και τη συνολική ευεξία σας.
Το takeaway
Με τόσα πολλά οφέλη για την υγεία από τη διακοπή του καπνίσματος, η ώρα να το κόψετε είναι τώρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας ένα σχέδιο χρησιμοποιώντας πόρους από το
Μπορείτε να επιστρατεύσετε τον γιατρό, την οικογένεια και τους φίλους σας για να σας υποστηρίξουν στην προσπάθειά σας να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής χωρίς καπνό. Φροντίστε να γιορτάζετε κάθε ορόσημο στην πορεία — το αξίζετε.
Discussion about this post