Τα οφέλη του να ξεκινάς τη μέρα σου με έναν περίπατο

1. Ενισχύστε την ενέργειά σας

Το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια βόλτα μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα. Αν περπατάτε σε εξωτερικούς χώρους, αυτό ισχύει ιδιαίτερα.

Μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες που περπάτησαν για 20 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους είχαν περισσότερη ζωτικότητα και ενέργεια από εκείνους που περπάτησαν για 20 λεπτά σε εσωτερικούς χώρους.

Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι 10 λεπτά περπάτημα σε σκάλες ήταν πιο δυναμωτικές από ένα φλιτζάνι καφέ για 18 γυναίκες που ένιωθαν στερήσεις ύπνου.

Την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε μια πρωινή ώθηση ενέργειας ή θα αισθανθείτε κουρασμένοι όταν ξυπνήσετε, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μια βόλτα.

2. Βελτιώστε τη διάθεσή σας

Υπάρχουν επίσης φυσιολογικά οφέλη από το περπάτημα το πρωί.

Μια βόλτα μπορεί να βοηθήσει:

• βελτίωση της αυτοεκτίμησης
• τόνωση της διάθεσης
• μειώσει το άγχος
• μειώσει το άγχος
• μειώσει την κούραση
• ανακουφίστε τα συμπτώματα κατάθλιψης ή μειώστε τον κίνδυνο για κατάθλιψη

Για καλύτερα αποτελέσματα, δοκιμάστε να περπατάτε για 20 έως 30 λεπτά τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.

3. Ολοκληρώστε τη φυσική σας δραστηριότητα για την ημέρα

Ένα πλεονέκτημα του πρωινού περπατήματος είναι ότι θα ολοκληρώσετε τη σωματική σας δραστηριότητα για την ημέρα — προτού σας εκτροχιάσουν οποιαδήποτε άλλη οικογενειακή, επαγγελματική ή σχολική υποχρέωση.

Οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για Αμερικανούς συνιστούν ότι οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα.

Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε έναν περίπατο 30 λεπτών 5 πρωινά την εβδομάδα για να καλύψετε αυτές τις απαιτήσεις.

4. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Το περπάτημα το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Το περπάτημα με μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά μπορεί να κάψει έως και 150 θερμίδες. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και προπόνηση δύναμης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χάνετε βάρος.

5. Πρόληψη ή διαχείριση παθήσεων υγείας

Το περπάτημα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού σας, καθώς και την πρόληψη και τη διαχείριση διαφόρων καταστάσεων υγείας.

Σπουδές Δείξτε ότι το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 19%. Εάν ζείτε με διαβήτη, το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.

Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη διάρκεια της ζωής σας και να μειώσετε τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις και ορισμένους καρκίνους.

6. Δυναμώστε τους μύες

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών στα πόδια σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, περπατήστε με μέτριο έως γρήγορο ρυθμό. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας και να ανεβείτε σκάλες, να περπατήσετε πάνω και να κατεβείτε λόφους ή να περπατήσετε με κλίση στον διάδρομο.

Προσθέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών, όπως squats και lunges αρκετές φορές την εβδομάδα για περισσότερο μυϊκό τόνο.

7. Βελτιώστε τη διανοητική διαύγεια

Μια πρωινή βόλτα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διανοητικής διαύγειας και της ικανότητάς σας να εστιάσετε όλη την ημέρα. ΕΝΑ πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι μεταξύ των ηλικιωμένων, εκείνοι που ξεκινούσαν τις μέρες τους με μια πρωινή βόλτα βελτίωσαν τη γνωστική τους λειτουργία, σε σύγκριση με εκείνους που παρέμειναν καθιστικοί.

Το περπάτημα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο δημιουργικά. Η έρευνα δείχνει ότι το περπάτημα ανοίγει μια ελεύθερη ροή ιδεών, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε τα προβλήματα καλύτερα από ό,τι αν κάθεστε ή παραμένετε καθιστική. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν περπατάτε σε εξωτερικούς χώρους.

Την επόμενη φορά που θα έχετε μια πρωινή συνάντηση ή μια συνεδρία καταιγισμού ιδεών, προτείνετε στους συναδέλφους σας να κάνουν μια βόλτα, αν είναι δυνατόν.

8. Κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ

Το πρώτο βάδισμα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ αργότερα. Ενα μικρό Μελέτη 2017 Παρατήρησαν ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας 55 έως 65 ετών που αντιμετώπιζαν δυσκολία να κοιμηθούν τη νύχτα ή ζούσαν με ήπια αϋπνία.

Όσοι ασκούνταν το πρωί σε σχέση με το βράδυ είχαν καλύτερη ποιότητα ύπνου το βράδυ. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί γιατί η πρωινή άσκηση μπορεί να είναι καλύτερη για ύπνο από τη νυχτερινή άσκηση.

9. Χτυπήστε τη φωτιά

Ένα πλεονέκτημα του περπάτημα το πρωί το καλοκαίρι — ή αν ζείτε σε κλίμα όπου είναι ζεστό όλο το χρόνο — είναι ότι θα μπορείτε να ασκηθείτε πριν κάνει πολύ ζέστη έξω.

Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό για να παραμένετε ενυδατωμένοι πριν και μετά την προπόνησή σας. Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, εάν χρειάζεται. Ή, σχεδιάστε να περπατήσετε κατά μήκος μιας διαδρομής με σιντριβάνια.

10. Κάντε πιο υγιεινές επιλογές όλη την ημέρα

Το να ξεκινάς τη μέρα σου με μια βόλτα μπορεί να σε βάλει να κάνεις πιο υγιεινές επιλογές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά τη βόλτα σας, μπορεί να νιώθετε περισσότερη ενέργεια και λιγότερη έλλειψη ύπνου.

Όταν πέφτει η ενέργειά σας ή είστε κουρασμένοι, είναι πιο πιθανό να αναζητήσετε άνετα σνακ ή ενισχυτικά ενέργειας. Το περπάτημα το πρωί μπορεί να σας εμπνεύσει να επιλέξετε ένα υγιεινό γεύμα και σνακ το απόγευμα.

Κάντε το μέρος της ρουτίνας σας

• Βάλτε ρούχα για τη βόλτα σας το προηγούμενο βράδυ. Αφήστε τις κάλτσες και τα αθλητικά σας παπούτσια στην πόρτα για να μην χρειάζεται να τα ψάχνετε το πρωί.
• Προσπαθήστε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για 30 λεπτά νωρίτερα, ώστε να μπορείτε να περπατήσετε τουλάχιστον 20 λεπτά το πρωί. Αναζητήστε ένα μονοπάτι της φύσης κοντά ή απλώς περπατήστε στη γειτονιά.
• Βρείτε έναν φίλο ή συνάδελφο για να περπατήσετε το πρωί. Η συνομιλία και η συνεργασία μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε κίνητρο.
• Αν δεν έχετε πολύ χρόνο το πρωί, σκεφτείτε να κάνετε το περπάτημα μέρος της μετακίνησης σας. Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε μέχρι τη δουλειά, δοκιμάστε να κατεβείτε από το λεωφορείο μια ή δύο στάσεις νωρίτερα για να πάτε με τα πόδια. Ή, σταθμεύστε πιο μακριά από το γραφείο σας, ώστε να μπορείτε να περπατήσετε από το αυτοκίνητό σας.

Πρέπει να περπατάτε πριν ή μετά το πρωινό;

Αν περπατάτε το πρωί, μπορεί να αναρωτιέστε αν το περπάτημα πριν ή μετά το πρωινό έχει σημασία και αν θα σας βοηθήσει αν έχετε στόχους απώλειας βάρους. Η έρευνα είναι ανάμεικτη για το εάν η παράλειψη του πρωινού θα αυξήσει ή όχι τον μεταβολισμό σας ή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση σε κατάσταση νηστείας (πριν από το πρωινό) βοηθά το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος. Χρειάζονται όμως περισσότερες μελέτες.

Εν τω μεταξύ, εξαρτάται από το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε καλά κάνοντας μια βόλτα πριν φάτε, ή εάν το στομάχι σας αισθάνεται καλύτερα αν δεν τρώτε, δεν πειράζει. Ή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε καλύτερα τρώγοντας ένα μικρό σνακ όπως μια μπανάνα ή ένα smoothie φρούτων πριν βγείτε στη βόλτα σας.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, μετά την άσκηση, φροντίστε να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό και να πίνετε άφθονο νερό.

Το takeaway

Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με έναν σύντομο περίπατο μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Μπορεί να νιώθετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, να δείτε τη διάθεση και τη διανοητική σας διαύγεια να βελτιώνονται και να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Φροντίστε να κάνετε τέντωμα πριν και μετά τη βόλτα σας και πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Εάν έχετε περισσότερες ερωτήσεις, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης.