Εάν θέλετε να αυξήσετε τις προπονήσεις σας για να δώσετε πλεονέκτημα στον εαυτό σας, μπορεί να σκεφτείτε επιλογές συμπληρωμάτων πριν την προπόνηση. Εάν δεν είστε βέβαιοι από πού να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας ή αισθάνεστε συγκλονισμένοι από πολλές επιλογές, έχουμε την πλάτη σας.
Για να σας βοηθήσουμε να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση, διαβάσαμε τι είχαν να πουν οι πελάτες για μερικά από τα καλύτερα προϊόντα συμπληρωμάτων πριν την προπόνηση στην αγορά, σαρώσαμε τις ετικέτες συστατικών και λάβαμε υπόψη τη φήμη της εταιρείας.
Μπορεί να απαιτούνται λίγη δοκιμή και λάθος καθώς επιλέγετε ποια συμπληρώματα λειτουργούν καλύτερα για τις ατομικές σας προτιμήσεις και τους στόχους προπόνησης, αλλά οι παρακάτω επιλογές είναι ένα φανταστικό μέρος για να ξεκινήσετε.
Οδηγός εύρους τιμών
- $ = μεταξύ $10 και $15
- $$ = μεταξύ $15 και $20
- $$$ = $20 και πάνω
Προϊόντα προς δοκιμή
Μονοϋδρική κρεατίνη Naked Nutrition
Τιμή: $$$
Βασικά χαρακτηριστικά: Αυτό το προϊόν αποτελείται από καθαρή μονοϋδρική κρεατίνη, η οποία αναμιγνύεται εύκολα σε ένα ρόφημα για γρήγορη απορρόφηση. Μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των επιπέδων της δύναμης και της ενέργειάς σας, κάτι που βοηθά στην παραγωγή μυϊκών κερδών. Επιπλέον, μπορεί να ανακουφίσει τον μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση. Οι πελάτες ανέφεραν ότι τους βοήθησε να ξεπεράσουν τα οροπέδια τους.
Θεωρήσεις: Ορισμένοι χρήστες περιέγραψαν ότι ένιωσαν φουσκωμένοι, ανήσυχοι ή ανίκανοι να κοιμηθούν μετά τη λήψη αυτού του προϊόντος. Η φαγούρα στο δέρμα και τα πεπτικά προβλήματα αναφέρθηκαν επίσης από μερικούς καταναλωτές.
Cellucor C4 Ripped Sport Pre-Workout Powder
Τιμή: $$
Βασικά χαρακτηριστικά: Χωρίς κρεατίνη και ζάχαρη, αυτή η σκόνη ισχυρίζεται ότι σας δίνει την ενεργειακή ώθηση για να πιέσετε τον εαυτό σας σωματικά και να κόψετε το περιττό λίπος. Περιέχει καφεΐνη, CLA και μηλική κιτρουλίνη, τα οποία μπορεί να συνεργαστούν για να σας δώσουν εκρηκτική δύναμη και να υποστηρίξουν την άπαχη μυϊκή ανάπτυξη. Η περιεκτικότητά του σε βήτα-αλανίνη μπορεί να σας προκαλέσει μια αίσθηση μυρμηγκιάσματος, αλλά οι πελάτες αναφέρουν ότι δεν αισθάνονται νευρικοί ή φουσκωμένοι.
Θεωρήσεις: Αυτό το προϊόν δεν είναι ιδανικό για άτομα με γαλακτοκομικές ή πεπτικές ευαισθησίες. Μερικοί καταναλωτές αναφέρουν ότι βρίσκουν τη γεύση δυσάρεστη, οπότε σχεδιάστε να το αναμίξετε με ένα γευστικό ρόφημα εάν έχετε ευαίσθητο ουρανίσκο.
Ενεργειακή σκόνη BCAA Intrasurge Intra-Workout
Τιμή: $$$
Βασικά χαρακτηριστικά: Αυτό το συμπλήρωμα περιέχει αμινοξέα BCAA, καφεΐνη και L-κιτρουλίνη. Ιδανικό για προκλητικές προπονήσεις, ισχυρίζεται ότι βελτιώνει τη δύναμη, την αντοχή και την εστίασή σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε τον χρόνο αποθεραπείας σας, έτσι θα πονάτε λιγότερο μετά. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που θέλουν να κάνουν μια νηστεία προπόνηση ή να παρατείνουν μια περίοδο διαλείπουσας νηστείας.
Θεωρήσεις: Αυτό το προϊόν μπορεί να σας προκαλέσει ζαλάδα και ένας πελάτης ανέφερε ότι ένιωσε αέρια και φούσκωμα. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε την ημερήσια συνιστώμενη δόση για καφεΐνη εάν καταναλώνετε άλλα ποτά με καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Nutricost σκόνη βήτα-αλανίνης
Τιμή: $
Βασικά χαρακτηριστικά: Με εξαιρετική σχέση ποιότητας/τιμής, αυτό το προϊόν ισχυρίζεται ότι ανεβάζει την ενέργειά σας και ενισχύει τα επίπεδα συγκέντρωσης. Μπορεί να είστε σε θέση να πιέσετε τον εαυτό σας να κάνει μερικές ακόμη επαναλήψεις ή σετ κατά την άρση βαρών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καθυστέρηση της μυϊκής κόπωσης και στην πρόληψη του μυϊκού πόνου. Χωρίς γεύση, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε μόνο του ή να το προσθέσετε στο μείγμα πριν την προπόνηση.
Θεωρήσεις: Θα νιώσετε ότι λειτουργεί και μπορεί να αισθανθείτε μια αίσθηση κνησμού ή μυρμηγκιάσματος στο δέρμα και τα αυτιά σας, αν και μερικοί άνθρωποι βρίσκουν αυτό το συναίσθημα ερεθιστικό ή άβολο. Εάν ζείτε σε υγρό κλίμα, προσθέστε μερικά πακέτα γέλης πυριτίου στο δοχείο για να αποφύγετε τη συσσώρευση.
Συμπλήρωμα σκόνης μηλικής κιτρουλίνης PrimaForce
Τιμή: $
Βασικά χαρακτηριστικά: Εάν θέλετε ένα συμπλήρωμα που θα σας δώσει περισσότερη αντοχή για μια έντονη προπόνηση καρδιο ή άρσης βαρών, αυτό το προϊόν είναι μια εξαιρετική επιλογή. Έχει σχεδιαστεί για να ενεργοποιεί τις προπονήσεις σας, να αποτρέπει την κόπωση των μυών και να βελτιώνει τον χρόνο αποθεραπείας. Ορισμένοι χρήστες αναφέρουν ότι αυξάνει την αγγείωση και την αντοχή.
Θεωρήσεις: Ορισμένοι καταναλωτές αναφέρουν κράμπες στο στομάχι και κοιλιακή δυσφορία μετά τη λήψη αυτού του προϊόντος. Αν και αναφέρεται ως χωρίς γεύση, η σκόνη ξινής γεύσης το καθιστά ιδανικό για ανάμιξη με νερό ή ποτά φρούτων, αλλά δεν θα περάσει απαρατήρητο σε ένα ποτό όπως ο καφές.
Nature’s Path Bicarb Boost
Τιμή: $$$
Βασικά χαρακτηριστικά: Αυτό το συμπλήρωμα διατίθεται σε μορφή κάψουλας, η οποία είναι χρήσιμη όταν είστε εν κινήσει και θέλετε να βελτιώσετε την αντοχή σας. Ισχυρίζεται ότι σας δίνει μια ώθηση ενέργειας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, ενώ σας βοηθά να παραμένετε ενυδατωμένοι και εξισορροπώντας τα επίπεδα ηλεκτρολυτών σας. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη μιας ταχείας ανάρρωσης.
Θεωρήσεις: Δώστε προσοχή στο πώς αντιδρά το στομάχι σας όταν παίρνετε αυτό το προϊόν, καθώς μπορεί να προκαλέσει εντερική δυσφορία. Χρησιμοποιήστε χαμηλότερη δόση εάν συμβεί αυτό.
RAW Synergies Amino Slim
Τιμή: $$$
Βασικά χαρακτηριστικά: Αυτό το vegan συμπλήρωμα BCAA είναι γεμάτο με φυσικά συστατικά που ισχυρίζονται ότι υποστηρίζουν την προπόνησή σας και βελτιώνουν τον χρόνο αποθεραπείας. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και της λαχτάρας, ειδικά αν τείνετε να τρώτε πολύ όταν αισθάνεστε καταπονημένοι ή ανήσυχοι. Αυτό το προϊόν είναι ιδανικό για εσάς εάν θέλετε να κάνετε μια νηστεία προπόνηση ή να παρατείνετε τη διαλειμματική νηστεία σας.
Θεωρήσεις: Δεν περιέχει το τεχνητό γλυκαντικό σουκραλόζη και οι πελάτες αναφέρουν μια υπέροχη γεύση. Αλλά περιέχει στέβια, η οποία μπορεί να μην σας αρέσει. Ορισμένοι χρήστες αναφέρουν μια δυσάρεστη, κιμωλιακή γεύση.
NusaPure βιολογική σκόνη ριζών τεύτλων
Τιμή: $$
Βασικά χαρακτηριστικά: Διαθέσιμο σε βολική μορφή κάψουλας, αυτό το προϊόν περιέχει βιολογική σκόνη παντζαριού και μαύρο πιπέρι. Αυτά τα συστατικά μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση της απόδοσής σας, στη μείωση της κόπωσης και στην ομαλοποίηση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης. Είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν νιώθετε πολύ κουρασμένοι για να ασκηθείτε και χρειάζεστε λίγη ώθηση. Οι χρήστες αναφέρουν ότι παρέχει ενέργεια χωρίς τη φοβερή συντριβή.
Θεωρήσεις: Μερικοί καταναλωτές ανέφεραν πεπτικά προβλήματα μετά τη λήψη αυτού του συμπληρώματος. Ξεκινήστε με μια μικρή δόση εάν έχετε ευαίσθητο στομάχι.
Πώς να επιλέξετε
Το εύρος τιμών μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ποσότητα του προϊόντος, τη δοσολογία και τα συστατικά. Προετοιμαστείτε να πληρώσετε περισσότερα για προϊόντα που φέρουν την ετικέτα ως βιολογικά ή μη τοξικά, αλλά καταλάβετε ότι θα λάβετε ένα προϊόν πιο φυσικό και υψηλής ποιότητας.
Διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα των συστατικών, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε αλλεργίες ή ανησυχίες για την υγεία σας. Εάν αγοράζετε ένα ιδιόμορφο μείγμα, βρείτε μια εταιρεία που αποκαλύπτει τις ακριβείς ποσότητες κάθε συστατικού.
Αγορά από μια αξιόπιστη μάρκα
Αγοράστε από μια επωνυμία που εμπιστεύεστε, η οποία είναι διαθέσιμη για να απαντήσει σε τυχόν ερωτήσεις και να παρέχει συγκεκριμένες πληροφορίες. Μια καλή εταιρεία θα είναι διαφανής σε οτιδήποτε κάνει και θα αποκαλύψει όλες τις πληροφορίες εύκολα. Μια αξιόπιστη μάρκα θα χρησιμοποιήσει μια τρίτη εταιρεία για να δοκιμάσει το προϊόν της και να συμπεριλάβει το λογότυπο αυτής της υπηρεσίας στη φιάλη.
Παραδείγματα εταιρειών δοκιμών τρίτων είναι η NSF International, η Informed Choice και η Ομάδα Ελέγχου Απαγορευμένων Ουσιών.
Επιλέξτε μια εταιρεία που είναι πλήρως διαφανής με όλες τις πρακτικές της. Προσοχή σε οποιαδήποτε μάρκα υπόσχεται μη ρεαλιστικά ή υπερβολικά αποτελέσματα. Μάθετε πού κατασκευάζεται το προϊόν, καθώς οι κανονισμοί και τα απαγορευμένα συστατικά μπορεί να διαφέρουν μεταξύ διαφορετικών χωρών.
Διαβάστε κριτικές και λάβετε recs
Διαβάστε κριτικές προϊόντων σε μερικούς διαφορετικούς ιστότοπους για να πάρετε μια αίσθηση για το προϊόν. Δημιουργήστε μια ισορροπημένη προβολή αφού λάβετε υπόψη την υψηλότερη και τη χαμηλότερη κατάταξη. Ή λάβετε μια γνώμη ειδικού από το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης. Μπορούν να σας δώσουν μια εξατομικευμένη σύσταση με βάση τις ανάγκες και τους στόχους σας.
Συμβουλές ασφαλείας
Τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση είναι συνήθως ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά υπάρχουν ορισμένα ζητήματα ασφάλειας που πρέπει να έχετε κατά νου. Τα συστατικά είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη, ειδικά εκείνα που μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα. Προσέξτε τα τεχνητά γλυκαντικά, την υπερβολική καφεΐνη ή άλλα συστατικά που μπορεί να προκαλέσουν αρνητικές παρενέργειες.
Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε ζαλάδα, νευρικότητα ή άγχος.
Οι πρόσθετες παρενέργειες περιλαμβάνουν:
- υψηλή πίεση του αίματος
- πονοκεφάλους
- κοιλιακή δυσφορία
- αυπνία
- κατακρατηση νερου
- ήπιες αντιδράσεις όπως μυρμήγκιασμα ή έξαψη του δέρματος
Όταν αρχίσετε να παίρνετε ένα νέο συμπλήρωμα, ξεκινήστε με μια μικρή δόση και σταδιακά αυξήστε την ποσότητα. Πίνετε άφθονο νερό για να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να σημειώσετε προσεκτικά τυχόν παρενέργειες ή αντιδράσεις.
Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση μπορούν να σας δώσουν μια ώθηση ενέργειας, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν τη χρησιμοποιείτε αντί για μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής, που είναι ο καλύτερος τρόπος για να υποστηρίξετε το πρόγραμμα προπόνησής σας.
Η κατώτατη γραμμή
Τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη φυσική σας κατάσταση, τις επιδόσεις και τα επίπεδα ενέργειάς σας. Σκεφτείτε τις διατροφικές σας ανάγκες και τους στόχους φυσικής κατάστασης καθώς περιορίζετε τις επιλογές σας.
Δώστε προσοχή στη λίστα συστατικών και αγοράστε από μια αξιόπιστη, αξιόπιστη μάρκα που διενεργεί δοκιμές τρίτων και είναι πλήρως διαφανής σε όλες τις πρακτικές της.
Μην βασίζεστε σε ένα συμπλήρωμα για να σας οδηγήσει στην προπόνησή σας ή μην το χρησιμοποιείτε για να ξεπεράσετε τα όριά σας. Συνδυάστε ένα προϊόν υψηλής ποιότητας με υγιεινή διατροφή, άφθονη ξεκούραση και επαρκή ενυδάτωση. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να αναρρώσει ανάμεσα στις προπονήσεις και πάρτε ελεύθερο χρόνο όταν είναι απαραίτητο.
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα πριν την προπόνηση, εάν είστε νέος στη φυσική κατάσταση ή έχετε ιατρικές ανησυχίες.
Discussion about this post