Πώς να φτιάξετε μια ξηρή ή υγρή ζεστή κομπρέσα

Πότε να χρησιμοποιείτε στεγνή ή υγρή ζεστή κομπρέσα

Τόσο οι ξηρές όσο και οι υγρές ζεστές κομπρέσες προσφέρουν θερμότητα στο δέρμα σας. Αλλά η υγρή θερμότητα είναι γενικά πιο αποτελεσματική από την ξηρή θερμότητα, ειδικά για τον βαθύ πόνο του μυϊκού ιστού.

Για παράδειγμα, α Μελέτη 2013 διαπίστωσε ότι η υγρή θερμότητα βοήθησε στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου στο ένα τέταρτο του χρόνου που χρειάστηκε για μια συμπίεση με ξηρή θερμότητα για να κάνει το ίδιο. Η υγρή θερμότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία των πονοκεφάλων, της συμφόρησης και του μυϊκού πόνου.

Αλλά αν δεν είστε στο σπίτι ή χρειάζεστε κάτι που είναι βολικό και δεν απαιτεί καθαρισμό, μια στεγνή κομπρέσα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.

Πώς να φτιάξετε μια υγρή ζεστή κομπρέσα

Μπορείτε εύκολα να φτιάξετε μια υγρή ζεστή κομπρέσα στο σπίτι με μερικούς τρόπους.

Μέθοδος ένα

Συγκεντρώστε μια μικρή πετσέτα και ένα μεγάλο μπολ και, στη συνέχεια, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Γεμίστε το μπολ με νερό που αισθάνεστε ζεστό, αλλά όχι ζεματιστό, στην αφή.
2. Μουλιάζουμε την πετσέτα στο ζεστό νερό, στύβοντας την περίσσεια.
3. Διπλώστε την πετσέτα σε ένα τετράγωνο και απλώστε την στην περιοχή που πονάει.
4. Κρατήστε την πετσέτα στο δέρμα σας για έως και 20 λεπτά τη φορά.

Μέθοδος δεύτερη

Εάν έχετε πρόσβαση σε φούρνο μικροκυμάτων, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φτιάξετε το δικό σας υγρό μαξιλάρι θέρμανσης. Απλώς πάρτε μια επιπλέον πετσέτα και μια τσάντα με φερμουάρ κατάλληλη για φούρνο μικροκυμάτων και ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Βρέξτε και τις δύο πετσέτες με νερό. Στύψτε την περίσσεια νερού μέχρι να είναι απλά υγρά.
2. Βάλτε μια πετσέτα στη σακούλα με φερμουάρ, φροντίζοντας να την αφήσετε ανοιχτή. Τοποθετήστε τη σακούλα στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 2 λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι η τσάντα με φερμουάρ έχει σχεδιαστεί για χρήση στο φούρνο μικροκυμάτων.
3. Αφαιρέστε τη σακούλα από τον φούρνο μικροκυμάτων. Προσοχή, γιατί η σακούλα θα είναι ζεστή. Σφραγίστε τη σακούλα με φερμουάρ και τυλίξτε την άλλη βρεγμένη πετσέτα γύρω από την τσάντα.
4. Εφαρμόστε το σπιτικό θερμαντικό σας μαξιλάρι στην πονεμένη περιοχή. Η θερμότητα πρέπει να διαρκέσει περίπου 20 λεπτά.

Πώς να φτιάξετε μια ξηρή ζεστή κομπρέσα

Μπορείτε εξίσου εύκολα να φτιάξετε μια στεγνή ζεστή κομπρέσα χρησιμοποιώντας υλικά που έχετε στο σπίτι.

Αντί για πετσέτα, μαζέψτε λίγο άψητο ρύζι και μια καθαρή, μακριά κάλτσα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλάτι αν δεν έχετε ρύζι στο χέρι. Θα χρειαστείτε επίσης μια πηγή θερμότητας, όπως φούρνο μικροκυμάτων.

Αφού έχετε όλα τα υλικά σας, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Γεμίστε το πόδι της κάλτσας με άψητο ρύζι.
2. Δέστε το πάνω μέρος της κάλτσας.
3. Τοποθετήστε την κάλτσα γεμάτη με ρύζι στο φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε να το θερμαίνετε σε βήματα των 15 δευτερολέπτων μέχρι να αισθανθείτε ζεστό, αλλά όχι ζεστό, στην αφή.
4. Εφαρμόστε την κάλτσα στην επώδυνη περιοχή για έως και 20 λεπτά τη φορά.

Εάν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τη θερμότητα μόνο σε μια μικρή περιοχή, μπορείτε επίσης να κρατήσετε ένα μεταλλικό κουτάλι κάτω από ζεστό τρεχούμενο νερό για περίπου 10 δευτερόλεπτα ή μέχρι να ζεσταθεί. Στεγνώστε το κουτάλι και κρατήστε το στην επώδυνη περιοχή για έως και 20 λεπτά. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ ζεστό πριν το εφαρμόσετε στο δέρμα σας.

Πότε δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε θερμότητα

Οι ζεστές κομπρέσες είναι γενικά ασφαλείς, αλλά είναι καλύτερο να τις κρατάτε αν έχετε νέο τραυματισμό, όπως κόψιμο ή διάστρεμμα μυών. Για πρόσφατους τραυματισμούς, η εφαρμογή μιας κρύας συσκευασίας μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής.

Η κατώτατη γραμμή

Μια ζεστή κομπρέσα είναι μια από τις πιο χρήσιμες θεραπείες στο σπίτι. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για τα πάντα, από την καταπραϋντική ένταση των μυών μέχρι την αποστράγγιση επώδυνων κύστεων. Απλώς μην το χρησιμοποιείτε σε νέους τραυματισμούς.