Πώς να περιορίσετε τη μοναξιά ενώ ο κόσμος είναι σε lockdown

Αίσθημα μόνος εναντίον αισθήματος μοναξιάς

Το να νιώθεις μόνος και το να είσαι μόνος είναι δύο εντελώς διαφορετικά πράγματα. Πυροδοτούμενη από την απουσία συντροφικότητας, η μοναξιά προκαλεί ένα επίπεδο απομόνωσης που μπορεί να βλάψει την ψυχική υγεία και την ευημερία σας.

Ως εσωστρεφής, παίρνω την ενέργειά μου από το να είμαι μόνος. Είμαι επίσης οικιακός που έχει συνηθίσει να δουλεύει από το σπίτι. Γι’ αυτό μπορώ να ανταπεξέλθω τόσο καλά σε αυτήν την περίοδο απομόνωσης. Από την άλλη πλευρά, προτιμώ να έχω μια ισορροπία μεταξύ της μοναξιάς και της κοινωνικής σύνδεσης.

Μπορείς να ζεις μόνος, να δουλεύεις μόνος και να ταξιδεύεις μόνος, ενώ νιώθεις απόλυτα ήσυχος με τον εαυτό σου. Μοναξιά όμως; Χτυπάει διαφορετικά.

Συχνά σας κάνει να νιώθετε σαν τον «περίεργο» σε κοινωνικές καταστάσεις και αυτό το συναίσθημα μπορεί να σας οδηγήσει σε έναν συναισθηματικά επώδυνο δρόμο.

Οι επιπτώσεις της μοναξιάς μπορεί να σας κάνουν πιο δύσκολο να δημιουργήσετε δεσμούς και στενές σχέσεις με άλλους. Σε περιόδους που είστε πιο ευάλωτοι, μπορεί να φαίνεται σαν να μην έχετε ασφαλές μέρος για να προσγειωθείτε όσον αφορά τη συναισθηματική υποστήριξη.

Το να νιώθετε μοναξιά μπορεί να έχει αποτέλεσμα σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής σας, από την παιδική ηλικία μέχρι την ενηλικίωση. Οι επεισοδιακές περίοδοι μοναξιάς είναι αρκετά φυσιολογικές. Πιθανότατα, θα νιώσετε τα αποτελέσματά του σε ελάχιστη κλίμακα.

Μεγαλώνοντας ως μοναχοπαίδι της μαμάς μου, βίωσα τη μοναξιά από νωρίς. Δεν είχα αδέρφια στην ηλικία μου για να παίξω, να τσακωθώ ή να λύσω συγκρούσεις. Ως ένα βαθμό, αυτό μείωσε την κοινωνική μου ζωή.

Το να κάνω φίλους δεν ήταν ποτέ θέμα για μένα, αλλά μου πήρε χρόνια για να κατακτήσω την τέχνη της επικοινωνίας και την επίλυση συγκρούσεων. Οι σχέσεις είναι λιγότερο πιθανό να διαρκέσουν όταν λείπουν αυτά τα δύο πράγματα, και αυτό το έμαθα με τον δύσκολο τρόπο.

Η μακροχρόνια μοναξιά είναι η επικίνδυνη ζώνη που δεν θέλετε να φτάσετε, καθώς ενέχει πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία.

Αποφύγετε τη μοναξιά ενώ αποσύρεστε στο σπίτι

Ως άνθρωποι, είμαστε κοινωνικοί από τη φύση μας. Δεν ήμασταν καλωδιωμένοι ή δημιουργημένοι για να ζούμε μόνοι μας. Γι’ αυτό λαχταρούμε τη συνδεσιμότητα όταν υπάρχει έλλειψη στην προσωπική μας ζωή.

Η αυτοαπομόνωση έχει τα οφέλη της. Για παράδειγμα, μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να εστιάσετε όταν εργάζεστε ή κάνετε πράγματα μόνοι σας. Αυτή είναι μια από τις περιπτώσεις όπου υπάρχει ομορφιά στη μοναξιά. Από την άλλη, έχει τα μειονεκτήματά του όπως κάθε άλλη συνήθεια.

Ως καλλιτεχνικός άνθρωπος, δουλεύω καλύτερα όταν δεν υπάρχει κανένας τριγύρω. Προτιμώ να είμαι μόνος όταν γυρίζουν οι τροχοί μου και βρίσκομαι σε αυτόν τον δημιουργικό χώρο. Γιατί; Οι περισπασμοί μπορούν εύκολα να χαλάσουν τη ροή μου, κάτι που με βγάζει από το αυλάκι μου και με κάνει να χρονοτριβώ.

Δεν μπορώ να επιτρέψω στον εαυτό μου να δουλεύει όλη μέρα, διαφορετικά θα ήμουν σε μια συνεχή κατάσταση απομόνωσης. Γι’ αυτό αποκλείω χρόνο στο πρόγραμμά μου για να δουλέψω σε δημιουργικά έργα.

Με αυτόν τον τρόπο, είμαι σε θέση να μεγιστοποιήσω τον χρόνο μου και να έχω μια πιο υγιή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Σε άλλες περιόδους, φροντίζω να συνδέομαι με τους ανθρώπους μου.

Όταν περνάμε πάρα πολύ χρόνο στην απομόνωση, το μυαλό μας μπορεί μερικές φορές να περιπλανηθεί σε μια τρύπα αρνητικής σκέψης. Μην πέσετε σε αυτή την παγίδα. Η προσέγγιση είναι κρίσιμης σημασίας.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), η αντιληπτή κοινωνική απομόνωση μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από διαφορετικές επιπλοκές στην υγεία. Τα αποτελέσματα μπορεί να κυμαίνονται από κατάθλιψη και άγχος έως κακή ανοσία.

Σε περιόδους κρίσης, είναι καλύτερο να παραμείνετε σταθεροί και να εστιάσετε σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε. Το να εστιάσετε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη νέα σας πραγματικότητα.

Μείνετε συνδεδεμένοι και συνδεδεμένοι

Η APA σημειώνει ότι η ακραία μοναξιά μπορεί να έχει επιζήμια επίδραση στην υγεία σας. Καθώς υπομένουμε αυτήν την κρίση, πρέπει να παραμείνουμε συνδεδεμένοι με τους άλλους όσο βρισκόμαστε σε αυτήν.

Η τεχνολογία διευκολύνει τη διατήρηση της επαφής με τους ανθρώπους χωρίς τη φυσική παρουσία. Η οικογένεια, οι φίλοι και τα αγαπημένα τους πρόσωπα είναι πάντα ένα τηλεφώνημα μακριά — εκτός κι αν ζείτε ήδη μαζί τους.

Αν νιώθετε ότι δεν έχετε επαφή με αυτούς που είστε κοντά, τώρα θα ήταν μια καλή στιγμή να επανασυνδεθείτε. Χάρη σε πλατφόρμες που βασίζονται σε συνομιλίες όπως το FaceTime και το GroupMe, μπορείτε να ελέγχετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα εύκολα από το σπίτι.

Δεν σταματά εκεί. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εξυπηρετούν το σκοπό τους με περισσότερους από έναν τρόπους. Κατά κύριο λόγο, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να κάνετε νέες συνδέσεις.

Οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για αυτόν τον λόγο. Έχετε περισσότερες πιθανότητες να δημιουργήσετε μια σχέση με κάποιον εάν μπορείτε να σχετιστείτε μαζί του με κάποιο τρόπο.

Δεδομένου ότι όλοι αισθανόμαστε τις επιπτώσεις αυτής της κρίσης, αυτό θα μπορούσε να είναι μια καλή αφετηρία για να βρούμε κοινό έδαφος.

Υπάρχει επίσης το Quarantine Chat, μια νέα εφαρμογή για άτομα που παλεύουν με τη μοναξιά καθώς ισοπεδώνουμε την καμπύλη του COVID-19.

Παρακολουθήστε εικονικές κοινωνικές συγκεντρώσεις

Εφόσον δεν μπορούμε να βγούμε έξω και να γνωρίσουμε νέους ανθρώπους εκτός σύνδεσης, γιατί να μην γίνουμε δύσπιστοι με τον τρόπο που τους συναντάμε στο διαδίκτυο;

Μαζί με το διαδίκτυο έρχεται και το όφελος της διαδικτυακής κοινότητας. Υπάρχουν τόνοι κοινοτήτων για σχεδόν κάθε τομέα της ζωής. Πολλά είναι διαθέσιμα στο κοινό δωρεάν.

Δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε; Ελέγξτε για ομάδες στο Facebook που ευθυγραμμίζονται με τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας.

Ορισμένες κοινότητες φιλοξενούν συγκεντρώσεις που είναι εντελώς εικονικές και είναι ιδιαίτερα ενεργές τώρα. Τα έχω δει όλα, από εικονικές βραδιές ταινιών και μίξερ μέχρι διαδικτυακά κλαμπ βιβλίων και ραντεβού για καφέ. Και υπάρχει σχεδόν κάθε είδος εικονικού μαθήματος γυμναστικής που θα μπορούσατε να φανταστείτε.

Μην φοβάστε να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Θα είναι μόνο θέμα χρόνου να βρείτε τη φυλή σας, ακόμη και στο διαδίκτυο.

Εθελοντίστε εικονικά

Θέλατε ποτέ να συνεισφέρετε σε κάτι που είναι μεγαλύτερο από εσάς; Τώρα έχετε την ευκαιρία να ασκήσετε αυτόν τον ουσιαστικό αντίκτυπο στην κοινωνία.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το πληρώσετε χωρίς να βγείτε από το σπίτι. Το να βοηθάς τους άλλους μπορεί να απομακρύνει το μυαλό σου από τη μοναξιά και να στρέψει την εστίασή σου προς το μεγαλύτερο καλό.

Μπορείτε ακόμη και να βοηθήσετε τους ερευνητές του COVID-19 από το σπίτι.

Είναι ένα win-win για εσάς και για τους ανθρώπους.

Μιλήστε το με έναν ειδικό ψυχικής υγείας

Υπάρχουν πολλά που μπορεί να κάνει η θεραπεία για την ψυχική σας υγεία. Πρώτον, ένας επαγγελματίας θεραπευτής μπορεί να σας εξοπλίσει με τα εργαλεία που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά τη μοναξιά.

Η προσωπική θεραπεία δεν είναι προσβάσιμη αυτήν τη στιγμή, αλλά δεν είστε εντελώς εκτός επιλογών. Εφαρμογές όπως το Talkspace και το Betterhelp έχουν καταστήσει δυνατή τη λήψη θεραπείας στο διαδίκτυο.

«Οι διαδικτυακές υπηρεσίες θεραπείας μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία των συμπτωμάτων των καταθλιπτικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένης της μοναξιάς», λέει ο Δρ Ζλάτιν Ιβάνοφ, αδειούχος ψυχίατρος στη Νέα Υόρκη.

Παρόλο που η εμπειρία μπορεί να είναι διαφορετική από αυτή που έχετε συνηθίσει, η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με την προσωπική θεραπεία.

“Το [gives people the ability] να συζητήσουν τα συμπτώματά τους, να δημιουργήσουν ένα σχέδιο θεραπείας και να εργαστούν κατ’ ιδίαν με έναν πάροχο θεραπείας», προσθέτει ο Ιβάνοφ.

Απευθυνθείτε για υποστήριξη

Για όσους έχουν αντιμετωπίσει τη μακροχρόνια μοναξιά για εβδομάδες, μήνες ή χρόνια κάθε φορά, η σωματική απόσταση παρουσιάστηκε σε μια άβολη στιγμή.

Εάν αυτή τη στιγμή παλεύετε με τη μοναξιά, σας ενθαρρύνουμε να επωφεληθείτε από τους πόρους εκεί έξω. Πραγματικά δεν χρειάζεται να το πας μόνος σου.

Ο Johnaé De Felicis είναι συγγραφέας, περιπλανώμενος και τοξικομανής από την Καλιφόρνια. Καλύπτει μια ποικιλία θεμάτων που σχετίζονται με τον χώρο υγείας και ευεξίας, από την ψυχική υγεία μέχρι τη φυσική ζωή.