Πώς να πίνετε χωρίς να μεθύσετε

Μάθετε να παραμένετε μέσα στο γλυκό σας σημείο BAC

Για να πιείτε και να μην μεθύσετε, πρέπει να στοχεύσετε να διατηρήσετε τη συγκέντρωση αλκοόλ στο αίμα σας (BAC) κάτω από 0,06 τοις εκατό.

Ένα BAC 0,06 τοις εκατό είναι το γλυκό σημείο – που αναφέρεται επίσης ως η πράσινη ζώνη – επειδή μπορείτε να απολαύσετε τα αποτελέσματα που κάνουν το κοινωνικό ποτό μια καλή στιγμή χωρίς τις αρνητικές επιπτώσεις της υπερβολικής κατανάλωσης.

Είναι επίσης κάτω από το νόμιμο όριο στις Ηνωμένες Πολιτείες, το οποίο είναι 0,08 τοις εκατό σε περίπτωση που ανησυχείτε για την οδήγηση (περισσότερα για αυτό αργότερα).

Η παραμονή κάτω από το 0,06 τοις εκατό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χαλαροί και πιο κοινωνικοί. Ανάλογα με την ανεκτικότητά σας, μπορεί επίσης να αισθάνεστε βουητό και η κρίση σας μπορεί να είναι ελαφρώς εξασθενημένη, αλλά δεν θα σκοντάφτετε ή θα μπερδεύετε τα λόγια σας.

Θα μπορέσετε επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα και να αποφύγετε ένα φονικό hangover το επόμενο πρωί, ώστε να μπορέσετε να συνεχίσετε τη μέρα σας.

Μια αριθμομηχανή BAC μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε πόσο μπορείτε να πιείτε για να παραμείνετε στη ζώνη, ώστε να μπορείτε να ορίσετε ένα όριο ποτού.

Φάε κάτι πρώτα

Σοβαρά, πρέπει να φας. Το να πίνετε με άδειο στομάχι είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε αν προσπαθείτε να μην μεθύσετε. Η τροφή στο στομάχι βοηθά στην επιβράδυνση της απορρόφησης του αλκοόλ, η οποία μπορεί να κρατήσει το BAC σας κάτω.

Φάτε ένα γεύμα ή τουλάχιστον ένα πλούσιο σνακ πριν βγείτε σε μια εκδήλωση ή βραδινή έξοδο και συνεχίστε να τρώτε πίνοντας.

Ορισμένα τρόφιμα είναι καλύτερα από άλλα πριν τα καταναλώσετε, επειδή, μαζί με την επιβράδυνση της απορρόφησης αλκοόλ, μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης κοιλιακών προβλημάτων που προκαλούνται από το ποτό, όπως καούρα και ναυτία, και βοηθούν στην πρόληψη του hangover.

Πιείτε, μην τσακίζετε

Το σώμα χρειάζεται συνήθως μια ώρα για να επεξεργαστεί ένα τυπικό ποτό. Εάν πίνετε γρήγορα ή τρυπάτε το σώμα σας, το σώμα σας δεν έχει τον χρόνο που χρειάζεται για να το κάνει αυτό, με αποτέλεσμα τη συσσώρευση αλκοόλ στην κυκλοφορία του αίματός σας και υψηλότερο BAC.

Το να πίνετε αργά τα ποτά σας, ώστε να μην ξεπερνάτε περισσότερο από ένα ποτό την ώρα, είναι ο καλύτερος τρόπος για να μην μεθύσετε.

Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, μην παραγγείλετε άλλο ποτό ή μην αφήσετε κάποιον να ξαναγεμίσει το ποτήρι σας μέχρι να αδειάσει. Το να έχετε πάγο στο ποτήρι σας θα σας επιβραδύνει επίσης (και θα πέσει λίγο το ποτό).

Εναλλακτικά μεταξύ αλκοολούχων και μη αλκοολούχων ποτών

Εάν πρόκειται να πιείτε, η εναλλαγή μεταξύ αλκοολούχων και μη αλκοολούχων ποτών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περιορίσετε την πρόσληψή σας και να σας αποτρέψει από το να χαλαρώσετε.

Το νερό είναι πάντα ένας καλός τρόπος να πας, αλλά αν προτιμάς κάτι πιο εορταστικό, έχεις επιλογές όπως εναλλακτικές για ποτό που θα κάνουν την εναλλαγή ευχαρίστηση.

Τα μοκτέιλ είναι υπέροχα αν είστε πιο μικροσκοπικός άνθρωπος με το ποτό σας, αλλά υπάρχουν περισσότερες εναλλακτικές για ποτό από τα παρθένα coladas.

Η μη αλκοολούχα μπύρα έχει προχωρήσει πολύ. Υπάρχουν ακόμη και μη αλκοολούχα οινοπνευματώδη ποτά και πικρά που αξίζει να προσέξετε αν σας αρέσει η γεύση των πιο σκληρών πραγμάτων.

Εάν το κρασί είναι περισσότερο η μαρμελάδα σας, οι επιλογές που δεν περιέχουν οινοπνευματώδη οινόπνευμα θα σας επιτρέψουν να απολαύσετε τη νύχτα σας μέσα από ροζέ ποτήρια αντί για γυαλιά μπύρας.

Αλλάξτε το σχήμα του γυαλιού σας

Ακούγεται σαν ναυάγιο, αλλά υπάρχει κάποια στοιχεία ότι το σχήμα του ποτηριού σας μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα που πίνετε.

Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες ήταν 60 τοις εκατό πιο αργοί στην κατανάλωση αλκοολούχων ποτών από ένα ίσιο ποτήρι από ένα κυρτό ποτήρι. Ομολογουμένως, η μελέτη ήταν μικρή, δεν πραγματοποιήθηκε IRL και η μπύρα ήταν το μόνο αλκοολούχο ποτό που συμπεριλήφθηκε. Ωστόσο, μπορεί να αξίζει μια δοκιμή αν τείνετε να ανατρέπετε γρήγορα τα κρύα και προτιμάτε όχι.

Τούτου λεχθέντος, το σχήμα του γυαλιού μπορεί να κάνει τη διαφορά και όταν πρόκειται για μικτά ποτά, σύμφωνα με ένα παλαιότερη μελέτη από το 2005.

Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, οι άνθρωποι (συμπεριλαμβανομένων των επαγγελματιών μπάρμαν) ρίχνουν εν αγνοία τους 20 έως 30 τοις εκατό περισσότερο αλκοόλ σε κοντά, φαρδιά ποτήρια παρά σε ψηλά, λεπτά.

Εάν είστε έξω για ποτά και προσπαθείτε να μην μεθύσετε, ίσως αξίζει να ζητήσετε το ποτό σας σε ένα ψηλό, στενό ποτήρι, αν είναι δυνατόν.

Όταν αναμιγνύετε τα δικά σας ποτά, η χρήση ενός ψηλού, λεπτού ποτηριού ή ενός με προσημειωμένο το επίπεδο αλκοόλης μπορεί να σας βοηθήσει να μην υποτιμήσετε κατά λάθος την ποσότητα του ποτού σας.

Πείτε όχι στους πυροβολισμούς

Έχουμε τη γοητεία να κάνουμε λήψεις, αλλά είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να καταλήξουμε κεφαλαιουχικά μεθυσμένοι.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι βολές είναι εκεί πάνω σε συγκέντρωση αλκοόλ, με τα περισσότερα αποσταγμένα οινοπνευματώδη ποτά να περιέχουν 40 τοις εκατό αλκοόλ. Επιπλέον, τα χτυπάτε πίσω πολύ γρήγορα, κάτι που μπορεί να αυξήσει πολύ γρήγορα το BAC σας.

Σοβαρά, αν προσπαθείς να μην μεθύσεις, πες όχι σε πυροβολισμούς.

Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να νιώθετε μεθυσμένοι για να είστε πολύ μεθυσμένοι για να οδηγείτε

Ακόμα κι αν διατηρείτε το όριο αλκοόλ σας κάτω από το νόμιμο όριο, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε ικανοί να οδηγήσετε. Μπορείτε ακόμα να είστε αναπηρία, ακόμη και χωρίς να αισθάνεστε μεθυσμένοι. Ναι, ακόμα κι αν διατηρείτε το BAC σας κάτω από το 0,06 τοις εκατό γλυκό σημείο που καλύψαμε νωρίτερα.

Η εξασθένηση της κρίσης στην πραγματικότητα ξεκινά πολύ κάτω από αυτό, σε BAC περίπου 0,02 τοις εκατό — που είναι επίσης πολύ κάτω από το νόμιμο όριο για οδήγηση.

Ο αντίκτυπος που έχει το αλκοόλ σε ένα άτομο, από το πόσο γρήγορα εισέρχεται και φθείρεται μέχρι το πόσο σοβαρές είναι οι επιπτώσεις, μπορεί να ποικίλλει σημαντικά λόγω παραγόντων όπως:

• φύλο που έχει καθοριστεί κατά τη γέννηση
• μέγεθος και σύνθεση σώματος
• ηλικία
• γενική υγεία
• γενεσιολογία
• είτε έχεις φάει
• πόσο ενυδατωμένος είσαι
• είτε παίρνετε ορισμένα φάρμακα είτε αναμιγνύετε αλκοόλ με άλλες ουσίες

Ακόμα κι αν δεν έχετε καμία πρόθεση να μεθύσετε, είναι καλή ιδέα να κάνετε ρυθμίσεις για μια βόλτα στο σπίτι αν πρόκειται να πιείτε. Μια άλλη επιλογή είναι να κανονίσετε ένα μέρος για να μείνετε μέχρι να είστε νηφάλιοι και να είναι ασφαλές να οδηγείτε ξανά.

Η κατώτατη γραμμή

Μπορείτε να πιείτε το ποτό σας και να μην μεθύσετε παρακολουθώντας πόσο αλκοόλ υπάρχει στα ποτά σας και βηματίζοντας ανάλογα.

Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε την πρόσληψη αλκοόλ και διαπιστώνετε ότι η κατανάλωση αλκοόλ συχνά οδηγεί σε μέθη και θέλετε βοήθεια, έχετε μερικές επιλογές:

• Μιλήστε με τον γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας σας.
• Καλέστε την Εθνική Γραμμή Βοήθειας της SAMHSA στο 800-662-4357 για παραπομπή θεραπείας και πληροφορίες.
• Χρησιμοποιήστε το NIAAA Alcohol Treatment Navigator να βρει υποστήριξη.