Πώς να κάνετε τον εαυτό σας κακά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η άσκηση και οι διατροφικές σας συνήθειες, η ηλικία, το φύλο και η κατάσταση της υγείας σας επηρεάζουν τον αριθμό των κενώσεων που αντιμετωπίζετε σε μια δεδομένη ημέρα. Αν και δεν υπάρχει καθορισμένος αριθμός κενώσεων που πρέπει να κάνει ένα άτομο, είναι αφύσικο και πιθανώς επικίνδυνο να κάνει τρεις ή λιγότερες φορές την εβδομάδα.

Συχνά, η δυσκοιλιότητα προκαλεί κενώσεις που όχι μόνο είναι σπάνιες, αλλά και δύσκολες και δύσκολες. Αυτό οδηγεί σε υπερβολική καταπόνηση και χρόνο που αφιερώνεται στην τουαλέτα.

Οι αιτίες της δυσκοιλιότητας ποικίλλουν. Η κατάσταση μπορεί απλώς να οφείλεται σε πράγματα όπως η αφυδάτωση ή η κατανάλωση τροφών με πολύ λίγες φυτικές ίνες. Σε άλλες, πιο σοβαρές περιπτώσεις, η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι αποτέλεσμα άγχους, ορμονικών αλλαγών, τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης, μυϊκών προβλημάτων, καρκίνων και άλλων δομικών προβλημάτων που επηρεάζουν το πεπτικό σύστημα.

Γρήγοροι τρόποι για να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει τα κακά σας

Οι παρακάτω γρήγορες θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόκληση κινητικότητας του εντέρου σε λίγες ώρες.

1. Πάρτε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών

Τα συμπληρώματα φυτικών ινών είναι άμεσα διαθέσιμα και αποτελεσματικά στην πρόκληση κενώσεων, εάν μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες είναι η αιτία της δυσκοιλιότητάς σας. Λειτουργούν προσθέτοντας όγκο ή όγκο στο σκαμνί σας. Αυτό βοηθά στην ώθηση των κοπράνων μέσα από τα έντερα σας και έξω από το σώμα σας.

Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα φυτικών ινών Αμαζόνα. Εδώ είναι μερικά κοινά:

• πολυκαρβοφίλο ασβεστίου (FiberCon)

• psyllium (Metamucil, Konsyl)

• μεθυλοκυτταρίνη (Citrucel)

2. Φάτε μια μερίδα τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Δοκιμάστε αυτές τις τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες:

• βρώμη
• ψωμί ολικής αλέσεως ή δημητριακά
• ινώδη λαχανικά και φρούτα
• ρύζι και φασόλια

Φροντίστε να πίνετε πολύ νερό με αυτά τα τρόφιμα, καθώς θα σας βοηθήσει να ωθήσετε τα κόπρανα σας στο σύστημά σας.

3. Πιείτε ένα ποτήρι νερό

Η σωστή ενυδάτωση – συνήθως τουλάχιστον οκτώ ποτήρια 8 ουγγιών διαυγούς υγρού την ημέρα – είναι απαραίτητη για κανονικές κινήσεις του εντέρου. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα και δεν έχετε πιει επαρκή ποσότητα νερού, η κατανάλωση ενός μεγάλου ποτηριού νερού ή άλλου διαυγούς υγρού μπορεί να προκαλέσει κινητικότητα του εντέρου.

4. Πάρτε ένα καθαρτικό διεγερτικό

Τα καθαρτικά διεγερτικά έχουν σχεδιαστεί για να εξαναγκάζουν την κίνηση του εντέρου πιέζοντας τα έντερα. Μπορείτε να προμηθευτείτε διεγερτικά στο φαρμακείο της περιοχής σας. Μερικές δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν:

• bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• senna-sennosides (Senokot)

5. Πάρτε ένα οσμωτικό

Τα οσμωτικά καθαρτικά λειτουργούν ελαφρώς διαφορετικά από τα διεγερτικά καθαρτικά. Είναι σχεδιασμένα για να βοηθούν στη μετακίνηση υγρών μέσω του παχέος εντέρου. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• υδροξείδιο του μαγνησίου (Phillips Milk of Magnesia)
• πολυαιθυλενογλυκόλη (MiraLAX)
• κιτρικό μαγνήσιο
• λακτουλόζη (Kristalose)

Με συνταγή γιατρού, μπορείτε να αποκτήσετε πολυαιθυλενογλυκόλη υψηλότερης αντοχής, που ονομάζεται επίσης PEG (Golytely, Nulytely).

6. Δοκιμάστε ένα λιπαντικό καθαρτικό

Τα λιπαντικά καθαρτικά, όπως το ορυκτέλαιο, προσθέτουν μια λεία επίστρωση στα τοιχώματα του εντέρου σας, επιτρέποντας στα κόπρανα να μετακινούνται μέσω του παχέος εντέρου και να βγαίνουν από το σώμα σας πιο εύκολα. Πάρτε ορυκτέλαιο όχι περισσότερο από δύο ώρες μετά το βραδινό σας γεύμα. Αναμένετε αποτελέσματα εντός έξι έως οκτώ ωρών.

7. Χρησιμοποιήστε μαλακτικό κοπράνων

Μια κοινή αιτία της δυσκοιλιότητας είναι η αφυδάτωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει σκληρά κόπρανα. Χρησιμοποιώντας ένα μαλακτικό κοπράνων, όπως το docusate sodium (Colace) ή ασβέστιο (Surfak), μπορεί να υγράνει τα κόπρανα τραβώντας νερό από τα έντερά σας. Αυτό επιτρέπει στα κόπρανα να εξέρχονται από το σώμα σας πιο εύκολα.

8. Δοκιμάστε ένα κλύσμα

Υπάρχουν διάφοροι τύποι κλύσματος που μπορείτε να δοκιμάσετε. Οι υποκλυσμοί λειτουργούν μαλακώνοντας τα κόπρανα αρκετά ώστε να προκαλέσουν κίνηση του εντέρου. Μερικοί συνήθεις τύποι κλύσματος περιλαμβάνουν φωσφορικό νάτριο (Fleet), σαπουνάδες και κλύσματα νερού βρύσης. Μάθετε για τους κατάλληλους τρόπους χορήγησης κλύσματος.

9. Δοκιμάστε ένα υπόθετο

Τα πρωκτικά υπόθετα βοηθούν επίσης στην ενθάρρυνση των κινήσεων του εντέρου μαλακώνοντας τα κόπρανα. Δοκιμάστε ένα υπόθετο γλυκερίνης ή βισακοδυλίου, που μπορείτε να βρείτε στο τοπικό σας φαρμακείο.

10. Μπείτε σε στάση squat για να κάνετε κακά

Φέρτε ένα μικρό υποπόδιο στο μπάνιο σας την επόμενη φορά που θα χρειαστεί να κάνετε κακάο. Το να τοποθετείτε τα πόδια σας σε ένα σκαμνί μπροστά από την τουαλέτα ενώ κάνετε κακά – έτσι το σώμα σας είναι ουσιαστικά σε θέση οκλαδόν αντί σε καθιστή θέση – μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα σκαμνιά σας χωρίς να καταπονείστε.

11. Ασκηθείτε

Η ελαφριά άσκηση, όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ, μπορεί να ενθαρρύνει τις κινήσεις του εντέρου αυξάνοντας τη ροή του αίματος σε όλη την κοιλιά σας.

12. Δοκιμάστε μασάζ παχέος εντέρου

Το μασάζ στο κόλον μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των εντέρων.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τα κακά σας

Οι παραπάνω συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στην ενθάρρυνση μιας γρήγορης κένωσης για την ανακούφιση της βραχυπρόθεσμης ενόχλησης. Ωστόσο, ορισμένες από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να κρατήσουν τη δυσκοιλιότητα σας πιο μόνιμα μακριά. Για κανονικότητα, προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις συμβουλές μέρος της καθημερινής σας συνήθειας.

• Προσθέστε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας, με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όσπρια, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 14 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα για κάθε 1.000 θερμίδες στη διατροφή σας. Εάν χρειάζεται να πάρετε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών για τη χρόνια δυσκοιλιότητα, ξεκινήστε με μια χαμηλή δόση και αυξήστε την όσο γίνεται ανεκτή. Για μερικούς ανθρώπους, μια μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα.
• Ασκηθείτε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας με καθημερινό περπάτημα, τζόκινγκ, βόλτα με ποδήλατο, κολύμπι ή άλλη μορφή άσκησης. Η ελαφριά άσκηση βοηθά στη διατήρηση της σωστής κυκλοφορίας και μπορεί να κρατήσει τα έντερα υγιή.
• Καταναλώστε άφθονα υγρά – κυρίως νερό και άλλα διαυγή υγρά – κάθε μέρα. Επιδιώξτε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια 8 ουγγιών διαυγών υγρών την ημέρα.
• Διαχειριστείτε το άγχος σας.
• Ποτέ μην «κρατάτε» το σκαμνί σας.

Πότε να δείτε γιατρό

Η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να καταστήσει δύσκολο για ένα άτομο να επικεντρωθεί στις καθημερινές του εργασίες και δραστηριότητες. Εάν η δυσκοιλιότητα σας διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα και δεν ανταποκρίνεται στη θεραπεία, είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε σοβαρές αιτίες. Επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό εάν η δυσκοιλιότητα συνοδεύεται από ζάλη, κόπωση, κράμπες ή σπασμούς.