Πώς να θεραπεύσετε, να προστατέψετε και να δυναμώσετε έναν καταπονημένο μυ της γάμπας

Τραβηγμένος μυς της γάμπας

Ένας τραβηγμένος μυς της γάμπας αναφέρεται σε καταπονήσεις εντός των δύο μυών στο κάτω μέρος της πλάτης του ποδιού σας που αποτελούν τη γάμπα σας. Ονομάζονται γαστροκνήμιοι και μύες του πέλματος. Όταν εμφανίζεται μια καταπόνηση, οι μυϊκές ίνες σχίζονται σε κάποιο βαθμό.

Ένας τραβηγμένος μυς της γάμπας συμβαίνει όταν οι εσωτερικοί σας μύες είναι υπερβολικά τεντωμένοι από την άσκηση. Αυτός είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός, ειδικά μεταξύ αθλητών και δρομέων. Οι τραβηγμένοι μύες της γάμπας μπορεί να είναι χρόνιοι λόγω μακροχρόνιου τραυματισμού ή οξείς από σύντομη υπέρβαση.

Συμπτώματα τραβηγμένου μυός της γάμπας

Τα συμπτώματα ενός τραβηγμένου μυός της γάμπας μπορεί να εξαρτώνται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Μια ήπια καταπόνηση μπορεί να σας αφήσει πόνο και αισθήματα τραβήγματος στο κάτω μισό του ποδιού σας. Μπορείτε ακόμα να περπατήσετε με μια ήπια καταπόνηση, αλλά μπορεί να είναι άβολο.

Άλλα σημάδια ενός τραβηγμένου μυός της γάμπας περιλαμβάνουν:

• ήπιο πρήξιμο
• ερυθρότητα
• μώλωπες
• αδυναμία να σηκωθείτε στην μπάλα του ποδιού σας

Ένα σοβαρό τράβηγμα στους μύες της γάμπας σας μπορεί να σας αφήσει με αισθήματα απότομου πόνου. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την κινητικότητά σας, με αποτέλεσμα να μην μπορείτε να περπατήσετε.

Μιλώντας με τον γιατρό σας

Ένας τραβηγμένος μυς της γάμπας διαγιγνώσκεται με έλεγχο συμπτωμάτων. Ο γιατρός σας θα αναζητήσει επίσης σημεία όπως οίδημα και μώλωπες. Μπορεί ακόμη και να σας ζητήσουν να κάνετε ήπιες διατάσεις ενώ κοιτάζουν τον μυ της γάμπας σας για να δουν αν είναι τραβηγμένος.

Αντιμετώπιση τραβηγμένου μυός της γάμπας

Μια ήπια καταπόνηση των μυών της γάμπας μπορεί να υποχωρήσει μέσα σε λίγες ημέρες. Στο μεταξύ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες θεραπείες στο σπίτι:

• Πάγος ή κρύες κομπρέσες. Τυλίξτε τα σε ένα μαλακό πανί και βάλτε τα στη γάμπα σας για 10 λεπτά. Μπορείτε να επαναλάβετε τη διαδικασία κάθε ή δύο ώρες για τις πρώτες τρεις ημέρες του τραυματισμού σας εάν εξακολουθείτε να έχετε πρήξιμο.
• Επιθέματα θερμότητας. Βεβαιωθείτε ότι η ρύθμιση είναι χαμηλή και ότι δεν αποκοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο πόδι σας. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε θερμαντικό μαξιλάρι αμέσως καθώς η ζέστη μπορεί να προκαλέσει περισσότερο πρήξιμο της γάμπας σας.
• Περιτυλίγματα ποδιών. Αυτά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος και στην αύξηση της κινητικότητας.
• Στηρίξτε το πόδι σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς. Αυτό θα μειώσει το πρήξιμο.
• Ξεκουραστείτε για τουλάχιστον μια ολόκληρη μέρα. Επιστρέψτε στην άσκηση και τις κανονικές σας δραστηριότητες μόνο αφού η γάμπα σας είναι εντελώς απαλλαγμένη από πόνο και πρήξιμο.
• Πάρτε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή. Εκτός εάν σας υποδείξει διαφορετικά ο γιατρός σας, μπορείτε να πάρετε ακεταμινοφαίνη ή ιβουπροφαίνη για ανακούφιση από τον πόνο. Η ιβουπροφαίνη είναι επίσης ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο που μειώνει το πρήξιμο.

Εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν μέσα σε λίγες ημέρες, μπορεί να έχετε έναν πιο σοβαρό τραυματισμό στη γάμπα. Πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση ή φυσικοθεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ισχυρότερα φάρμακα για τον πόνο — αυτά λαμβάνονται μόνο προσωρινά και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται συχνότερα από ό,τι συνταγογραφείται.

Χρόνος αποκατάστασης τραβηγμένων μυών της γάμπας

Συνολικά, χρειάζονται συνήθως έως και τρεις ημέρες για να αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα ένας τραβηγμένος μυς της γάμπας. Ωστόσο, η πλήρης ανάρρωση μπορεί να διαρκέσει έως και έξι εβδομάδες, σύμφωνα με τα Πανεπιστημιακά Νοσοκομεία της Οξφόρδης. Το σοβαρό πρήξιμο μπορεί να κάνει οποιονδήποτε πόνο και ενόχληση να διαρκέσει λίγο περισσότερο. Το περπάτημα στους μύες της γάμπας μπορεί επίσης να αυξήσει τον χρόνο αποθεραπείας.

Εάν πρέπει να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση για σοβαρό τράβηγμα στον μυ της γάμπας σας, μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες ή μήνες μέχρι να αναρρώσετε πλήρως.

Επιπλοκές σχισμένου μυός της γάμπας

Η έγκαιρη θεραπεία είναι σημαντική για τη συνολική σας αποκατάσταση. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκουράσετε το προσβεβλημένο πόδι σας για λίγες μέρες, η κίνηση πολύ νωρίς μπορεί να επιδεινώσει τη μυϊκή καταπόνηση.

Υπάρχει επίσης κίνδυνος για επαναλαμβανόμενη καταπόνηση των μυών της γάμπας μέσα σε μία έως δύο εβδομάδες από τον αρχικό τραυματισμό. Σχετικά με 30 τοις εκατό των ατόμων με μυϊκούς τραυματισμούς καταλήγουν να έχουν επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς. Οι πιθανότητες είναι μεγαλύτερες μεταξύ των αθλητών που συνεχίζουν να παίζουν τα ίδια αθλήματα και των ατόμων που χρησιμοποιούν τους ίδιους μύες ξανά και ξανά. Το να επιτρέπετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο αποκατάστασης είναι κρίσιμο για τη θεραπεία των μυών της γάμπας σας.

Είναι επίσης πιθανό να αναπτυχθεί μια κήλη μυός ως αποτέλεσμα μιας σχισμένης γάμπας. Αυτό συμβαίνει όταν ο μυς της γάμπας σας προεξέχει κάτω από το δέρμα σας, δημιουργώντας ένα ορατό εξόγκωμα. Αν και δεν είναι απαραίτητα επώδυνο, αυτό το εξόγκωμα πρέπει να αντιμετωπιστεί από γιατρό για να αποφευχθεί περαιτέρω τραυματισμός των μυών.

Διατάσεις για τραβηγμένο μυ της γάμπας

Αν και δεν θα πρέπει να συνεχίσετε τις κανονικές δραστηριότητες μέχρι να επουλωθεί ο μυς της γάμπας σας, υπάρχουν ορισμένες διατάσεις που μπορούν να συμπληρώσουν την ανάπαυση και άλλα μέτρα θεραπείας. Οι διατάσεις όχι μόνο βοηθούν στην αποκατάσταση των προσβεβλημένων μυών σας, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσουν τις αρθρώσεις του γόνατου και του αστραγάλου σας να παραμείνουν σταθεροποιημένες και κινητές.

Ρωτήστε το γιατρό σας για τις ακόλουθες ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης των μυών της γάμπας σας:

• Η καρέκλα τεντώνει. Καθισμένοι σε μια σταθερή καρέκλα, λυγίστε και ισιώστε το γόνατο του προσβεβλημένου ποδιού σας για 10 επαναλήψεις τη φορά.
• Ο τοίχος εκτείνεται. Αντιμετωπίστε έναν τοίχο και βάλτε τα χέρια σας έξω, ώστε τα χέρια σας να ακουμπούν σταθερά στον τοίχο στο ύψος των ώμων. Ισιώστε το προσβεβλημένο πόδι σας με τη φτέρνα πιεσμένη σταθερά στο έδαφος. Στη συνέχεια, κάντε το άλλο σας πόδι προς τα εμπρός, ώστε να είναι σε γωνία 90 μοιρών. Μπορείτε να κρατήσετε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά για 4 επαναλήψεις. Επαναλάβετε τη διαδικασία όσο συχνά νιώθετε άνετα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Διατάσεις δαπέδου. Καθίστε στο πάτωμα με το προσβεβλημένο πόδι σας ίσιο. Λυγίστε το πόδι σας και βάλτε τη φτέρνα σας σταθερά στο πάτωμα. Πιέστε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας για 5 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, επαναλαμβάνοντας το τέντωμα έως και 10 φορές.
• Όρθιες διατάσεις. Πιάστε την πλάτη μιας στιβαρής καρέκλας και σηκωθείτε στις μπάλες των ποδιών σας για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τέσσερις φορές κάθε συνεδρία, έως και δύο φορές την ημέρα.

Πρόληψη μυϊκής καταπόνησης

Από τη στιγμή που έχετε τραβηγμένο μυ της γάμπας, διατρέχετε πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο να πάθετε άλλο στέλεχος αυτού του τύπου στο μέλλον. Μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη των μυϊκών καταπονήσεων και των τραβηγμένων μυών της γάμπας με:

• προθέρμανση για τουλάχιστον πέντε λεπτά πριν από την άσκηση, συμπεριλαμβανομένων των βαθιών διατάσεων
• τεντώνοντας τα πόδια σας πριν την άσκηση
• κρυώνετε για πέντε λεπτά μετά την προπόνηση
• τεντώνοντας ξανά τους μυς σας για πέντε λεπτά αφού έχετε κρυώσει

Μπορείτε επίσης να αποτρέψετε τους τραβηγμένους μύες της γάμπας αποφεύγοντας τις επίπονες δραστηριότητες για τις οποίες δεν είστε έτοιμοι. Είναι σημαντικό να προχωρήσετε σταδιακά σε πιο έντονες ασκήσεις. Ένας γιατρός, ένας προσωπικός γυμναστής ή ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να προσφέρει συστάσεις για να προχωρήσετε τις προπονήσεις σας στο επόμενο επίπεδο, όταν είναι κατάλληλο.

Το takeaway

Ο τραβηγμένος μυς της γάμπας είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός που αντιμετωπίζεται εύκολα στο σπίτι εκτός εάν προκύψουν επιπλοκές. Φροντίστε να ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού σας και αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί για να αποφύγετε τυχόν περαιτέρω τραυματισμούς.