Δεν μου αρέσει να σας το λέω αυτό, αλλά οι ενδορφίνες μπορεί να σας εξυπηρετήσουν καλύτερα από ένα μαξιλάρι θέρμανσης.
Αν κάνατε κλικ σε αυτόν τον τίτλο, είμαι περήφανος για εσάς. Το τελευταίο πράγμα που θέλω να ακούσω όταν αιμορραγώ και έχω κράμπες είναι να φρικάρω άσκηση.
Πώς τολμάς να προτείνεις να μετακομίσω! Είμαι απόλυτα ικανοποιημένος που ξαπλώνω στην εμβρυϊκή θέση και λυπάμαι τον εαυτό μου.
Αυτή η νοοτροπία δεν πέταξε όταν μου ήρθε η περίοδος σε μια εκδρομή κατασκήνωσης στο γυμνάσιο.
Οι έντονες κράμπες μου με είχαν πείσει ότι δεν μπορούσα να αντέξω την προγραμματισμένη πεζοπορία. Επειδή οι μεγάλοι δεν μπορούσαν να με αφήσουν ήσυχο (και πιστέψτε με, ρώτησα), ήμουν καταδικασμένη να είμαι το κορίτσι που η μήτρα του χάλασε το ταξίδι όλων.
Ο Γκρεγκ, ο άντρας σύμβουλος που μόλις είχα γνωρίσει, ρώτησε τι συμβαίνει. Θολωμένος, μουρμούρισα, «Έχω κράμπες».
Συνέχισε με drone σχετικά με το πώς η πεζοπορία θα με έκανε να νιώσω καλύτερα. Δεν θυμάμαι ακριβώς τα λόγια του, αλλά ήταν κάτι σαν, «Μπλα μπλα μπλα, είμαι αυτάρεσκη και έξυπνη και ξέρω τι είναι καλύτερο για το σώμα σου».
Αχ, αν το «mansplaining» είχε επινοηθεί το 2003.
Αλλά το πλέον ενοχλητικό μέρος της συμβουλής του; Ουφ… είχε δίκιο. Συμφώνησα να δοκιμάσω την πεζοπορία, έστω και μόνο για να του κλείσω το στόμα.
Μετά από ένα μίλι μουτρώματος και πόνου, συνέβη ένα θαύμα: ένιωσα καλύτερα. Ο πόνος μου έλιωσε και η διάθεσή μου βελτιώθηκε καθώς απολάμβανα τη φυσική ομορφιά γύρω μου. Είχα διδαχτεί ένα πολύτιμο μάθημα για τη δύναμη της άσκησης στην περίοδό σας.
Γιατί λοιπόν με βοήθησε η άσκηση και πώς μπορεί να σας βοηθήσει;
Με μια λέξη: ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες του εγκεφάλου με ιδιότητες ανακούφισης του πόνου, που προκαλούν ευχαρίστηση.
Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες αυξάνουν τη χημική ντοπαμίνη και την καλή αίσθηση
Η άσκηση μειώνει επίσης τη φλεγμονή, βελτιώνει τη ροή του αίματος και αυξάνει την ενέργειά σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτά είναι εξαιρετικά νέα όταν αντιμετωπίζετε πόνο και κόπωση που σχετίζεται με την περίοδο. Πολύ ωραίο, ε;
Τι είδους άσκηση πρέπει να κάνετε λοιπόν; Χαίρομαι που ρώτησες, γιατί έγραψα έναν ολόκληρο οδηγό παρακάτω.
Κάντε ασκήσεις που ήδη σας αρέσουν
Δεν είναι η ώρα να δοκιμάσετε το CrossFit ή άλλες υψηλής έντασης, άγνωστες προπονήσεις. Κάνε αυτό που σου ταιριάζει ήδη, είτε είναι γιόγκα, πεζοπορία, άρση βαρών κ.λπ.
Αν και οι ορμόνες σας κυμαίνονται σε όλο τον κύκλο σας, κατοικείτε πάντα στο ίδιο σώμα. Γνωρίζετε ήδη τι είναι καλό για το σώμα σας – και τι όχι.
Εργαστείτε με αυτό που ήδη γνωρίζετε ότι λειτουργεί. Επιπλέον, το να μην χρειάζεται να υπομείνετε το CrossFit είναι πάντα ένα μπόνους.
Εστιάστε στα οφέλη
Τι σας εμποδίζει να ασκηθείτε; Για μένα το πιο δύσκολο είναι να ξεκινήσει. Αγανακτούσα και πόνεσα όταν ξεκίνησα αυτή τη μοιραία πεζοπορία.
Αυτό που με παρακίνησε τότε ήταν να βγάλω τον Γκρεγκ από την υπόθεσή μου. Αυτό που με παρακινεί σήμερα είναι να ξέρω πόσο καλύτερα θα νιώσω μετά.
Τι θα σας παρακινήσει να ασκηθείτε ενώ αιμορραγείτε; Ανακούφιση από τον πόνο? Αισθάνεστε προνοητικοί και έχετε τον έλεγχο της υγείας σας; Κάνετε ένα διάλειμμα από τον θορυβώδη γείτονά σας στον επάνω όροφο, ο οποίος ακούγεται μουσική όλη μέρα χωρίς να λαμβάνει υπόψη το γεγονός ότι είστε εκνευρισμένοι και κράμπα;
Πιέστε τον εαυτό σας να προσπαθήσει τουλάχιστον. Δώστε του 5 λεπτά. Αν το μισείς, μπορείς πάντα να σταματήσεις.
Επιλέξτε το σωστό προϊόν περιόδου
Προφανώς, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ταμπόν αν κάνετε γύρους κολύμβησης. Τα ταμπόν είναι η κλασική ενεργή επιλογή, αν και πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τα ταμπόν ενοχλητικά ή άβολα. Και τα μαξιλαράκια είναι ακόμα πιο «χαφιέ» (προκαλούν ερεθισμό; γευστικά;) κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
Σκεφτείτε ένα κύπελλο εμμήνου ρύσεως, έναν δίσκο ή ένα εσώρουχο περιόδου. Τα εσώρουχα περιόδου είναι μαγικά: Απλώς αιμορραγείς και κάνεις τη μέρα σου. Πειραματιστείτε με διαφορετικά προϊόντα και δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Ηρέμησε
Ένας φίλος μου που είναι ακτιβιστής της εμμήνου ρύσεως με δίδαξε ότι η περίοδός μου είναι μια ευκαιρία για προβληματισμό, χαλάρωση και ξεκούραση. Είναι επίσης μια εξαιρετική στιγμή για να συνδεθείτε με άλλους αιμορραγικούς ανθρώπους στην κοινότητά σας.
Ναι, σας ενθαρρύνω να προχωρήσετε. Δεν σας ενθαρρύνω να ξεπεράσετε τα φυσικά όρια του σώματός σας.
Μια βόλτα στη γειτονιά είναι άσκηση. Μια ήπια ρουτίνα γιόγκα ή διατάσεις είναι άσκηση. Διάολε, το σεξ είναι άσκηση.
Οτιδήποτε σε κάνει να κινείσαι, κάνει επίσης το αίμα σου να ρέει και οι ενδορφίνες σου να σκάνε. Όταν πρόκειται για σωματική δραστηριότητα, κάτι είναι πάντα καλύτερο από το τίποτα.
Ακούστε το σώμα σας
Κάθε περίοδος είναι διαφορετική. Ένα μήνα μπορεί να έχετε μια ελαφριά ροή, χωρίς κράμπες και την ενέργεια ενός υπερήρωα. Αλλά τον επόμενο μήνα μπορεί να χρειαστεί όλη σας η ενέργεια για να κάνετε έναν γύρο γύρω από το μπλοκ.
Μην αποθαρρύνεστε αν ο συνάδελφός σας καυχιέται για την παραγωγικότητά του στην περίοδο, ενώ η περίοδός σας μερικές φορές σας αναγκάζει να φύγετε από τη δουλειά.
Μην αφήνετε κανέναν άλλο να υπαγορεύει την εμπειρία ή τα συναισθήματά σας για το σώμα ή την περίοδό σας — συμπεριλαμβανομένου εμένα.
Αυτός είναι οδηγός, όχι εντολή. Πάρτε ό,τι λειτουργεί για εσάς και πετάξτε το υπόλοιπο
Εάν έχετε άλλες συμβουλές και κόλπα για να λύσετε την περίοδό σας, θα ήθελα να τις ακούσω.
Και αν το διαβάζεις αυτό, Γκρεγκ, σε ευχαριστώ που ανέχτηκες την εφηβική μου αγωνία — και, ξέρεις, μου έδινες ένα πολύτιμο μάθημα για τη δύναμη της πεζοπορίας (ναι, ναι, είχες δίκιο).
4 στάσεις γιόγκα για ανακούφιση από κράμπες
Ο Ash Fisher είναι συγγραφέας και κωμικός που ζει με το σύνδρομο Ehlers-Danlos των υπερκινητών. Όταν δεν έχει μια ταλαντευόμενη μέρα, κάνει πεζοπορία με το κοργκί της, τον Βίνσεντ. Ζει στο Όκλαντ. Μάθετε περισσότερα για αυτήν πάνω της δικτυακός τόπος.
Discussion about this post