Πώς να αποφύγετε τη ναυτία μετά την άσκηση

Ξεκινά ή τελειώνει πολύ απότομα

Θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση και να δροσιστείτε πριν και μετά από μια προπόνηση για να τεντώσετε τους μύες και να διευκολύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό μέσα και έξω από τις ζώνες-στόχους για να αποφύγετε τραυματισμούς. Εδώ είναι ένας άλλος λόγος: Η πολύ γρήγορη εκκίνηση ή διακοπή μπορεί να προκαλέσει ναυτία.

Ακριβώς όπως οι μύες και οι αρθρώσεις μας, έτσι και τα όργανά μας μπορεί να αισθάνονται ταλαιπωρημένα ξεκινώντας ή τερματίζοντας τη σωματική δραστηριότητα απότομα, γι’ αυτό πάντα ξεκινάτε με πιο αργό ρυθμό και φροντίστε να κρυώνετε.

Φαγητό και ποτό πριν από την προπόνηση

Η ναυτία συμβαίνει επίσης κατά τη διάρκεια της άσκησης επειδή το αίμα που ρέει στο γαστρεντερικό σωλήνα και στο στομάχι μας επαναδρομολογείται στους μύες που εργαζόμαστε, επιβραδύνοντας έτσι την πέψη και προκαλώντας δυσφορία.

Εάν φάγατε ακόμη και μέσα σε δύο ώρες μετά την άσκηση, η μείωση της ροής στο γαστρεντερικό σωλήνα μπορεί να αυξήσει το αίσθημα ναυτίας ή ζάλης που προκαλείται από αφυδάτωση, που συχνά οδηγεί όχι μόνο σε ναυτία, αλλά στην πραγματικότητα να αρρωσταίνει.

Η αποφυγή του φαγητού ακριβώς πριν από την άσκηση είναι κάτι που οι περισσότεροι γνωρίζουν να κάνουν. Αλλά τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά και πρωτεΐνες μπορεί να χρειαστούν διπλάσιο χρόνο για να χωνευτούν από τα πιο εύπεπτα τρόφιμα, όπως το τοστ ή οι μπανάνες. Αυτό τους κάνει πιο πιθανό να προκαλέσουν ναυτία.

Δεν θέλετε να τρώτε πολύ πριν από την προπόνηση ανεξάρτητα από το φαγητό, αλλά τα πιο εύπεπτα τρόφιμα θα είναι καλύτερα πριν από την προπόνηση. Και προσπαθήστε να φάτε περίπου τρεις ώρες πριν ξεκινήσετε.

Ενώ θέλετε να είστε ενυδατωμένοι, δεν θέλετε επίσης να υπερενυδατωθείτε. Το πολύ νερό στην πραγματικότητα αραιώνει τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών σας, προκαλώντας υπονατριαιμία, χαμηλή συγκέντρωση νατρίου στο αίμα. Και το μαντέψατε: Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία.

Τι σημαίνει αυτό; Μην πίνετε ασυνήθιστα μεγάλες ποσότητες νερού πριν από την προπόνηση και επιλέξτε τροφές που χωνεύονται πιο γρήγορα λίγες ώρες πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

Είδος προπόνησης

Ιδιαίτερα έντονες ή δυναμικές προπονήσεις, όπως το τρέξιμο, είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν ναυτία.

Αυτό είναι πολύ βασικό: Οτιδήποτε βρίσκεται ακόμα στο στομάχι σας και χωνεύεται ενώ προπονείστε, θα κινείται (και περισσότερο καθώς αυξάνεται η ένταση της άσκησης).

Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ανταλλάξετε την τρέχουσα άσκησή σας με κάτι που θα σας αναπηδήσει λιγότερο. Για παράδειγμα, αλλάξτε το ελλειπτικό με το τρέξιμο ή την ποδηλασία εσωτερικού χώρου με το Zumba. Επίσης, αν δεν έχετε πιει πολλά υγρά με ό,τι φάγατε, πιείτε μικρές γουλιές νερό για να δείτε αν αυτό βοηθάει.

Άσκηση στη ζέστη

Η ζέστη μας κάνει να ιδρώνουμε, κάτι που μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος αποτοξίνωσης και να μας βοηθήσει να νιώθουμε ότι είχαμε μια πραγματικά σκληρή προπόνηση. Αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει έντονη αφυδάτωση και χαμηλή αρτηριακή πίεση, οδηγώντας σε μείωση της παροχής αίματος.

Στα θερμαινόμενα μαθήματα γιόγκα, οι δάσκαλοι συχνά ενθαρρύνουν τους μαθητές να κάνουν όσα διαλείμματα χρειάζονται και να παραμείνουν ενυδατωμένοι. Φροντίστε να το κάνετε αυτό! Αν γυμνάζεστε σε εξωτερικό χώρο και έχει ιδιαίτερα ζέστη, φροντίστε να έχετε νερό μαζί σας και συνεχίστε να ενυδατώνεστε καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Επίσης, επιβραδύνετε πού και πού για να συνέλθετε λίγο και να δροσιστείτε. Εάν το εναλλάσσετε με αυξανόμενη ένταση, η προπόνησή σας μπορεί να είναι παρόμοια με μια προπόνηση HIIT ή υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, η οποία καίει περισσότερες θερμίδες από το να παραμένετε σε έναν μόνο ρυθμό όλη την ώρα.

Δουλεύοντας σκληρά

Μια κοινή αιτία για να αισθάνεστε άρρωστοι μετά από μια προπόνηση είναι απλώς να προσπαθείτε να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά όταν το σώμα σας δεν είναι έτοιμο για αυτό.

Είτε μόλις ξεκινάτε είτε γυμνάζεστε έξι φορές την εβδομάδα, ασκηθείτε στο δικό σας επίπεδο. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να φτάσει σε ένα νέο επίπεδο, αλλά να το κάνετε προσεκτικά.

Μιλήστε με έναν γιατρό, έναν εκπαιδευτή ή έναν ειδικό σε αυτό που προσπαθείτε να κάνετε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε έναν τρόπο να ωθήσετε τον εαυτό σας σε ένα νέο επίπεδο χωρίς απλώς να ρίξετε τον εαυτό σας σε μια προπόνηση για την οποία δεν είστε έτοιμοι.

Το να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ πέρα ​​από τα όριά σας μπορεί να οδηγήσει σε κάθε είδους προβλήματα, όπως τραυματισμό και καταπόνηση των μυών και των αρθρώσεων. Δεν είναι καλή ιδέα να πιέζετε τον εαυτό σας χωρίς βοήθεια για πολλούς λόγους, με τη ναυτία να είναι μόνο ένας.

Το takeaway

Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται υπέροχα όταν τελειώνουν την άσκηση. Οι ενδορφίνες μας ανεβαίνουν, κάτι καταφέραμε και είμαστε μια μέρα, μια προπόνηση, πιο κοντά στους στόχους της φυσικής μας κατάστασης.

Όταν έχουμε αρνητικές αντιδράσεις στην άσκηση, μπορεί να μειώσει την επιθυμία μας για γυμναστική και αν μας κάνει να σταματήσουμε, η ξαφνική έλλειψη σωματικής άσκησης μπορεί να επηρεάσει την εστίασή μας, την ευτυχία, τον ύπνο κ.λπ.

Για τους τακτικούς ασκούμενους, η ναυτία μετά από μια προπόνηση είναι πιθανότατα ένας συνδυασμός των παραπάνω παραγόντων, επομένως το να έχετε όλα τα παραπάνω υπόψη και να δοκιμάσετε έναν συνδυασμό των προτάσεων συχνά θα βοηθήσει.

Εάν η ναυτία σας είναι ιδιαίτερα έντονη ή δεν υποχωρεί με κανένα από τα παραπάνω, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Συμβουλή ενυδάτωσης

Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, φροντίστε να πίνετε 7 έως 10 ουγγιές υγρών κάθε 10 έως 20 λεπτά άσκησης.