Προβλήματα εγκυμοσύνης: Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών

Το RLS μπορεί να προκαλέσει περίεργες και δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια σας. Μερικοί άνθρωποι το περιγράφουν ως ένα τράβηγμα, ένα σφύγμα, ερεθιστικό ή επώδυνο συναίσθημα. Προκαλεί επίσης μια ισχυρή, μερικές φορές ανεξέλεγκτη, παρόρμηση να κινήσετε τα πόδια σας.

Τα συμπτώματα εμφανίζονται σε μεγάλες περιόδους αδράνειας. Για παράδειγμα, μπορεί να τα παρατηρήσετε ενώ ταξιδεύετε, κάθεστε σε έναν κινηματογράφο ή προσπαθείτε να κοιμηθείτε.

Μπορούν επίσης να κάνουν σχεδόν αδύνατο να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κούραση, προσθέτοντας στις άλλες ενοχλήσεις του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης σας.

Προσαρμόστε τη θέση σας

Η εύρεση μιας άνετης θέσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμάστε όλη τη νύχτα. Μέχρι το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας, ο ύπνος στο μπροστινό μέρος είναι αδύνατο, ενώ ο ύπνος ανάσκελα προσθέτει μεγάλη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης και στις φλέβες σας.

Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι η καλύτερη επιλογή για την κυκλοφορία του αίματος. Εάν τείνετε να γυρίσετε τη νύχτα, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας. Αυτό θα σας εμποδίσει να προσγειωθείτε στην πλάτη σας, παρέχοντας παράλληλα κάποια επιπλέον υποστήριξη.

Για μεγαλύτερη άνεση, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.

Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου

Η άσκηση καλών συνηθειών ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε που χρειάζεστε.

Προσπαθήστε να ακολουθείτε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε πρωί.

Λίγο πριν χτυπήσετε το σάκο, κάντε κάτι που σας χαλαρώνει για 30 λεπτά ή περισσότερο. Για παράδειγμα, διαλογιστείτε, διαβάστε ή ακούστε χαλαρωτική μουσική. Απενεργοποιήστε τις ψηφιακές συσκευές και τις λαμπερές οθόνες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη δημιουργία ενός άνετου περιβάλλοντος ύπνου. Διατηρήστε το δωμάτιό σας καθαρό, δροσερό και σκοτεινό για βέλτιστο ύπνο. Και αλλάζετε τακτικά τις μαξιλαροθήκες, τα σεντόνια και τα νυχτικά σας τακτικά.

Έχετε όλα όσα χρειάζεστε, όπως επιπλέον μαξιλάρια, κοντά σας.

Ασκηθείτε τακτικά

Βρείτε χρόνο νωρίς την ημέρα για κάποια μέτρια άσκηση, όπως το περπάτημα. Προσπαθήστε να μην περνάτε πολύ χρόνο καθισμένος ή όρθιος σε μία θέση. Σηκωθείτε, μετακινηθείτε και τεντώστε συχνά.

Όταν τα πόδια σας ενοχλούν, μουλιάστε τα σε ζεστό νερό ή ζητήστε από κάποιον να τους κάνει μασάζ.

Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να εναλλάσσετε τη ζέστη και το κρύο για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα.

Πάρτε αρκετό μαγνήσιο

Οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να συμβάλλουν σε ορισμένες περιπτώσεις RLS. Για να βοηθήσει στη θεραπεία των συμπτωμάτων σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα ή αλλαγές στη διατροφή σας.

Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου. Μπορεί επίσης να σας ενθαρρύνουν να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, όπως φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους και εμπλουτισμένα δημητριακά.

Σύμφωνα με την Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής, οι έγκυες έφηβες μεταξύ 14 και 18 ετών χρειάζονται 400 mg μαγνησίου την ημέρα. Οι έγκυες γυναίκες μεταξύ 19 και 30 ετών χρειάζονται 350 mg, ενώ εκείνες άνω των 31 ετών χρειάζονται 360 mg.

Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου. Το μαγνήσιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα και οι μεγάλες δόσεις μπορεί να είναι επιβλαβείς.

Πάρτε αρκετό σίδηρο

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας ενθαρρύνει να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου ή να φάτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Για παράδειγμα, μπορεί να σας συμβουλεύσουν να τρώτε περισσότερο άπαχο κόκκινο κρέας, πουλερικά ή ψάρι.

Τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, τα φασόλια και μερικά λαχανικά είναι επίσης πλούσιες πηγές σιδήρου.

ο Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής συμβουλεύει τις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν 27 mg σιδήρου την ημέρα.

Ρωτήστε το γιατρό σας για τα φάρμακα

Ορισμένα μυοχαλαρωτικά, βοηθήματα ύπνου και ναρκωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του RLS. Αλλά αυτά είναι πολύ ισχυρά φάρμακα. Ο γιατρός σας πιθανότατα δεν θα τα συνταγογραφήσει για RLS όταν είστε έγκυος, τουλάχιστον όχι μέχρι να αποκλειστούν πιθανές υποκείμενες παθήσεις.

Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει οικιακές θεραπείες ή ένα ήπιο αναλγητικό για τη θεραπεία του RLS σας ενώ είστε έγκυος. Εάν τα συμπτώματά σας δεν έχουν υποχωρήσει εντός ενός μήνα από τον τοκετό, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας.