Οι καλύτερες εφαρμογές κατάθλιψης του 2020

Διαδρομή διάθεσης: Κατάθλιψη & Άγχος

Αξιολόγηση iPhone: 4,7 αστέρια

Android: βαθμολογία 4,6 αστέρια

Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής

Δεν είστε σίγουροι για το τι σημαίνουν οι διαθέσεις σας; Το Moodpath προσφέρει μια αξιολόγηση ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την κρίση σας σχετικά με την εξερεύνηση της επαγγελματικής θεραπείας. Σε αντίθεση με άλλες αξιολογήσεις που σας ζητούν να αναλογιστείτε τις τελευταίες 2 εβδομάδες, το Moodpath σας κάνει ερωτήσεις επί της στιγμής σε μια σειρά 14 ημερών για να σταθμίσει τη συναισθηματική σας ευεξία. Η εφαρμογή είναι προσανατολισμένη στη διευκόλυνση των συνομιλιών με έναν επαγγελματία, αλλά μπορείτε επίσης να βρείτε περισσότερα από 150 εργαλεία για να εργαστείτε για την ψυχική σας υγεία μέσα στην εφαρμογή.

TalkLife: Κατάθλιψη & Άγχος

Αξιολόγηση iPhone: 4,6 αστέρια

Αξιολόγηση Android: 4,3 αστέρια

Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής

Ενώ η ψυχική υγεία γίνεται πιο ορατή, το στίγμα δεν έχει διαλυθεί εντελώς. Αυτό μπορεί να αισθάνεται αρκετά απομονωμένο. Για έναν ασφαλή χώρο για να μιλήσετε ανοιχτά για την κατάθλιψη με άλλους που την πάθουν, υπάρχει το TalkLife. Προσφέρει σύνδεση και υποστήριξη κοινότητας παρόμοια με την ομαδική θεραπεία. Μια φιλική κοινότητα χιλιάδων ανθρώπων περιμένει να μιλήσει, να ακούσει και να σας βοηθήσει να νιώσετε λίγο λιγότερο μόνοι. Εάν ανησυχείτε για το απόρρητο, η ανώνυμη κοινή χρήση είναι επίσης μια επιλογή.

Daylio Journal

Αξιολόγηση iPhone: 4,8 αστέρια

Αξιολόγηση Android: 4,6 αστέρια

Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι οι διαθέσεις σας τείνουν να κυμαίνονται σε συγκεκριμένες στιγμές; Το Daylio μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε αυτές τις τάσεις νωρίτερα, ώστε να μπορείτε να κάνετε τις προσαρμογές που χρειάζεστε. Μέσα στην εφαρμογή που προστατεύεται με PIN, χρησιμοποιήστε γραφικά για να προσδιορίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες και τις διαθέσεις σας και, στη συνέχεια, παρακολουθήστε την εφαρμογή να αναδεικνύει στατιστικά και τάσεις για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τη διάθεσή σας. Οι υπενθυμίσεις διασφαλίζουν ότι παρακολουθείτε τη δραστηριότητά σας παρακολούθησης και ημερολογίου.

Εσείς

Αξιολόγηση iPhone: 4,9 αστέρια

Αξιολόγηση Android: 4,6 αστέρια

Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής

Οι προγραμματιστές εφαρμογών αξιοποίησαν για τα καλά τη δύναμη της τεχνητής νοημοσύνης σε αυτόν τον βοηθό για τη διαχείριση της κατάθλιψης. Δείτε πώς λειτουργεί: Συζητήστε εμπρός και πίσω με τον βοηθό σας, ο οποίος σας ζητά προτροπές που σας ενθαρρύνουν να σκεφτείτε τα μοτίβα σκέψης και τις συμπεριφορές σας. Η εφαρμογή σας καθοδηγεί σε τεχνικές που μπορεί να χρειαστείτε αυτή τη στιγμή με βάση τις απαντήσεις σας. Στη συνέχεια συνοψίζει τις συνομιλίες και τις αλληλεπιδράσεις σας σε ιδέες για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε περισσότερα για τη συναισθηματική σας ευεξία.

Ποια είναι τα νέα σου?

Αξιολόγηση Android: 4,2 αστέρια

Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής

Ποια είναι τα νέα σου? είναι κάτι περισσότερο από ένα ημερολόγιο και παρακολούθηση συνήθειας. Αντλώντας από τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και τη θεραπεία δέσμευσης αποδοχής, σας βοηθά να διδάξετε δεκάδες μηχανισμούς αντιμετώπισης — συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων γείωσης και τεχνικών αναπνοής, καθώς και πώς να αναγνωρίζετε παραμορφωμένα μοτίβα σκέψης, όπως η καταστροφολογία και η ασπρόμαυρη σκέψη. Το φόρουμ της εφαρμογής σάς δίνει επίσης ένα μέρος για να συνδεθείτε όταν χρειάζεστε κάποια επιπλέον υποστήριξη.

Sanvello: Άγχος και κατάθλιψη

Αξιολόγηση iPhone: 4,8 αστέρια

Αξιολόγηση Android: 4,6 αστέρια

Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής

Το Sanvello είναι μια εφαρμογή ενσυνειδητότητας που μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα ή τα προβλήματά σας και μετά να προχωρήσετε προς την αποδοχή και την ειρήνη. Σχεδιασμένη από ψυχολόγο, η εφαρμογή έτυχε υψηλού επαίνου για τον σχεδιασμό και την ευκολία χρήσης της. Μπορείτε να περιμένετε να εξασκηθείτε σε χρήσιμες τεχνικές, όπως οπτικοποίηση, διαλογισμό επίγνωσης και μυϊκή χαλάρωση, ενώ τα ηχοτοπία της φύσης σας ωθούν προς τη χαλάρωση και την ηρεμία.

Ευτυχισμένος

Αξιολόγηση iPhone: 4,5 αστέρια

Αξιολόγηση Android: 4,0 αστέρια

Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής

Τα παιχνίδια κάνουν τα πάντα λίγο πιο διασκεδαστικά. Και όταν νιώθετε κατάθλιψη, η διασκέδαση μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Με στόχο τη βελτίωση της διάθεσής σας προς το παρόν και την οικοδόμηση ανθεκτικότητας για αργότερα, τα παιχνίδια και οι δραστηριότητες του Happify που βασίζονται σε στοιχεία δανείζονται από τη θετική ψυχολογία, τη CBT και την ενσυνειδητότητα. Ανακαλύψτε πώς η κατάθλιψη, η ευερεθιστότητα και το άγχος μπορούν να κινηθούν προς την προοπτική και την ενδυνάμωση.

Ανακουφίστε την ύπνωση κατάθλιψης

Αξιολόγηση Android: 4,4 αστέρια

Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής

Αυτή η εφαρμογή σάς παρέχει οπτικά, ακουστικά και ρυθμικά εργαλεία ύπνωσης για να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις συχνότητες στις οποίες ανταποκρίνεται ο εγκέφαλός σας. Δεν είναι απλώς να κρεμάσετε ένα ρολόι μπροστά σας για να σας κάνει να κάνετε πράγματα — οι ειδικοί στην υπνοθεραπεία διαβάζουν ήρεμα αποσπάσματα που είναι γνωστό ότι βοηθούν στην πρόκληση υπνωτικής κατάστασης, μαζί με μουσική και θόρυβο φόντου και επιτυγχάνουν ευκολότερη χαλάρωση ή ύπνο.

CBT Tools for Healthy Living, Self-Help Mood Diary

Αξιολόγηση Android: 4,3 αστέρια

Τιμή: Ελεύθερος

Η CBT έχει να κάνει με το να γίνετε ενεργός συμμετέχων στις συμπεριφορές σας, είτε θέλετε να τις συνειδητοποιήσετε περισσότερο είτε να τις αλλάξετε προς το καλύτερο. Αυτή η εφαρμογή σάς δίνει ημερολόγια και αρχεία καταγραφής για να παρακολουθείτε τις διαθέσεις, τις δραστηριότητες και τους καθημερινούς στόχους σας, ώστε να μπορείτε να βλέπετε ενεργά την πρόοδό σας ή να διορθώνετε ανθυγιεινές συνήθειες ή σκέψεις που ίσως δεν συνειδητοποιείτε ότι διακόπτουν την πρόοδό σας προς μια υγιή ζωή. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε πόσο καλά τα πάτε και να λαμβάνετε πόντους για τις υγιεινές συνήθειες και δραστηριότητες που πραγματοποιείτε κάθε μέρα.

Εάν θέλετε να ορίσετε μια εφαρμογή για αυτήν τη λίστα, στείλτε μας email στη διεύθυνση nominations@healthline.com.