Οι 4 καλύτερες βιταμίνες για το δέρμα σας

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D παράγεται συχνότερα όταν το ηλιακό φως απορροφάται από το δέρμα σας. Η χοληστερόλη μετατρέπεται σε βιταμίνη D όταν συμβαίνει αυτό. Στη συνέχεια, η βιταμίνη D προσλαμβάνεται από το συκώτι και τα νεφρά σας και μεταφέρεται σε όλο το σώμα για να βοηθήσει στη δημιουργία υγιών κυττάρων. Αυτό περιλαμβάνει το δέρμα, όπου η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στον τόνο του δέρματος. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη θεραπεία της ψωρίασης.

Η καλσιτριόλη είναι μια ανθρωπογενής εκδοχή ενός είδους βιταμίνης D που οι άνθρωποι παράγουν φυσικά. Η καλσιτριόλη είναι μια τοπική κρέμα που ήταν αποτελεσματική στη θεραπεία ατόμων με ψωρίαση. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Drugs and Dermatology διαπίστωσε ότι η εφαρμογή καλσιτριόλης μείωσε την ποσότητα της φλεγμονής και του ερεθισμού του δέρματος σε άτομα με ψωρίαση και προκάλεσε λίγες ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Το Ινστιτούτο Linus Pauling στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Όρεγκον συνιστά ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D 600 IU την ημέρα. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα εάν είστε έγκυος ή άνω των 70 ετών.

Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D με:

• έκθεση στον ήλιο για 10 λεπτά την ημέρα (συζήτηση με το γιατρό σας πρώτα, ειδικά εάν έχετε ιστορικό καρκίνου του δέρματος)
• τρώγοντας εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως δημητριακά πρωινού, χυμό πορτοκαλιού και γιαούρτι
• τρώγοντας τρόφιμα που έχουν φυσικά βιταμίνη D, όπως ο σολομός, ο τόνος και ο μπακαλιάρος

Συμπληρώματα 101: Βιταμίνη D

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα στην επιδερμίδα (εξωτερικό στρώμα του δέρματος) καθώς και στο χόριο (εσωτερικό στρώμα του δέρματος). Οι ιδιότητές του κατά του καρκίνου (αντιοξειδωτικές) και ο ρόλος του στην παραγωγή κολλαγόνου βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του δέρματός σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η βιταμίνη C είναι ένα από τα βασικά συστατικά που βρίσκονται σε πολλά αντιγηραντικά προϊόντα περιποίησης δέρματος.

Η λήψη βιταμίνης C από το στόμα μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα των αντηλιακών που εφαρμόζονται στο δέρμα σας για προστασία από τις βλαβερές ακτίνες UV του ήλιου. Αυτό το κάνει μειώνοντας τη βλάβη των κυττάρων και βοηθώντας τη διαδικασία επούλωσης των σωματικών πληγών. Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απομάκρυνση των σημαδιών της γήρανσης λόγω του ζωτικού της ρόλου στη φυσική σύνθεση κολλαγόνου του σώματος. Βοηθά στην επούλωση του κατεστραμμένου δέρματος και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μειώνει την εμφάνιση των ρυτίδων. Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση και στην πρόληψη της ξηροδερμίας.

Λόγω της επικράτησης της βιταμίνης C στα μη συνταγογραφούμενα προϊόντα, τα συμπληρώματα διατροφής και τα τρόφιμα που τρώμε, η ανεπάρκεια αυτής της θρεπτικής ουσίας είναι σπάνια. Η σύσταση είναι 1.000 mg την ημέρα. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη C στη διατροφή σας, μπορείτε:

• • τρώτε για περισσότερα τρόφιμα εσπεριδοειδών, όπως τα πορτοκάλια
  • τρώτε άλλες φυτικές πηγές βιταμίνης C, όπως φράουλες, μπρόκολο και σπανάκι
  • πιείτε χυμό πορτοκαλιού
  • πάρτε συμπληρώματα, όπως συνιστάται από γιατρό
  • αναζητήστε αντιγηραντικές θεραπείες δέρματος με βιταμίνη C για τη θεραπεία της ξηρότητας, της ερυθρότητας, των ρυτίδων και των κηλίδων ηλικίας

Βιταμίνη Ε

Όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό. Η κύρια λειτουργία του στη φροντίδα του δέρματος είναι να προστατεύει από την ηλιακή ακτινοβολία. Η βιταμίνη Ε απορροφά την επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία από τον ήλιο όταν εφαρμόζεται στο δέρμα. Η φωτοπροστασία αναφέρεται στην ικανότητα του σώματος να ελαχιστοποιεί τη ζημιά που προκαλείται από τις ακτίνες UV. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των μαύρων κηλίδων και των ρυτίδων.

Κανονικά, το σώμα παράγει βιταμίνη Ε μέσω του σμήγματος, μιας λιπαρής ουσίας που εκπέμπεται από τους πόρους του δέρματος. Στη σωστή ισορροπία, το σμήγμα βοηθά στη διατήρηση της κατάστασης του δέρματος και αποτρέπει την ξηρότητα. Εάν έχετε ιδιαίτερα ξηρό δέρμα, η βιταμίνη Ε μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της έλλειψης σμήγματος. Η βιταμίνη Ε βοηθά επίσης στη θεραπεία της φλεγμονής του δέρματος.

Ενώ η βιταμίνη Ε είναι διαθέσιμη σε πολλά προϊόντα περιποίησης δέρματος, το πρόβλημα είναι ότι τυχόν επιπτώσεις θα μπορούσαν να ελαχιστοποιηθούν κατά την έκθεση στον ήλιο. Είναι προτιμότερο να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Ε στη διατροφή σας. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 15 mg βιταμίνης Ε την ημέρα. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψή σας με:

• τρώγοντας περισσότερους ξηρούς καρπούς και σπόρους, όπως αμύγδαλα, φουντούκια, και ηλιόσποροι
• λήψη πολυβιταμινών ή ξεχωριστού συμπληρώματος βιταμίνης Ε
• χρησιμοποιώντας τοπικά προϊόντα που περιέχουν τόσο βιταμίνη Ε όσο και βιταμίνη C (αυτό μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό στη φωτοπροστασία από εκείνα που περιέχουν μόνο ένα από τα δύο)

Βιταμίνη Κ

Η βιταμίνη Κ είναι απαραίτητη για την υποβοήθηση της διαδικασίας πήξης του αίματος του σώματος, η οποία βοηθά το σώμα να επουλώσει πληγές, μώλωπες και περιοχές που επηρεάζονται από τη χειρουργική επέμβαση. Οι βασικές λειτουργίες της βιταμίνης Κ πιστεύεται επίσης ότι βοηθούν ορισμένες δερματικές παθήσεις, όπως:

• ραγάδες
• φλέβες αράχνης
• ουλές
• σκοτεινά σημεία
• επίμονους κύκλους κάτω από τα μάτια σου

Η βιταμίνη Κ μπορεί να βρεθεί σε πολλά διαφορετικά τοπικές κρέμες για το δέρμα και μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία μιας ποικιλίας δερματικών παθήσεων. Οι γιατροί χρησιμοποιούν συχνά κρέμες που περιέχουν βιταμίνη Κ σε ασθενείς που μόλις υποβλήθηκαν σε χειρουργική επέμβαση για να μειώσουν το πρήξιμο και τους μώλωπες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της επούλωσης του δέρματος. Ωστόσο, η έρευνα για τις επιδράσεις της βιταμίνης Κ στο δέρμα είναι πιο περιορισμένη από αυτή για τις βιταμίνες Ε και C.

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, οι ανεπάρκειες βιταμίνης Κ είναι σπάνιες στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 90 και 120 ug την ημέρα. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη τρώγοντας:

• λάχανο
• σπανάκι
• μαρούλι
• λάχανο
• φασολάκια

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία του δέρματος

Καθώς οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία και τις λειτουργίες του σώματός σας, οι ανεπάρκειες βιταμινών μπορεί να προκαλέσουν δυσμενείς επιπτώσεις στο δέρμα. Δεδομένου ότι οι βιταμίνες C και Ε παίζουν τόσο σημαντικούς ρόλους στην προστασία του δέρματός σας από τον ήλιο, οι ανεπάρκειες σε οποιαδήποτε από τις δύο βιταμίνες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο δερματικής βλάβης, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του δέρματος. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ο καρκίνος του δέρματος είναι ο πιο κοινός τύπος καρκίνου στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Μιλήστε με τον γιατρό σας

Τα συμπληρώματα βιταμινών είναι εύκολο να τα βρείτε αυτές τις μέρες, γι’ αυτό συμβουλευτείτε τον δερματολόγο ή το γιατρό σας για να ξεκινήσετε ένα σχήμα για την υγεία σας. Την επόμενη φορά που θα περπατήσετε στον διάδρομο περιποίησης του δέρματος στο κατάστημα, ρίξτε μια ματιά για να δείτε εάν αυτές οι τέσσερις χρήσιμες βιταμίνες είναι συστατικά των αγαπημένων σας προϊόντων.

Ενώ οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία του δέρματος, μπορεί να λαμβάνετε ήδη αρκετές από αυτές τις βιταμίνες μέσω της καθημερινής σας διατροφής. Μια εξέταση αίματος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμινών. Θα πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνες μόνο με την καθοδήγηση ενός επαγγελματία γιατρού για να αποτρέψετε την υπερδοσολογία.

Αγοράστε ηλεκτρονικά για πολυβιταμίνες.