Μπορείτε να αυξήσετε το ύψος σας κάνοντας γιόγκα;

Η γιόγκα και το ύψος αυξάνονται

Η γιόγκα δεν θα αυξήσει το σκελετικό σας ύψος, το οποίο ως επί το πλείστον δεν θα αυξηθεί μετά την ηλικία των 20 ετών.

Η γενετική, οι παράγοντες του τρόπου ζωής και η διατροφή καθορίζουν το ύψος σας. Ακόμα κι αν καταφέρετε να αυξήσετε ελαφρώς το ύψος σας μειώνοντας τη συμπίεση των δίσκων στη σπονδυλική σας στήλη, η αλλαγή θα είναι αμελητέα και μπορεί να διαφέρει κατά τη διάρκεια της ημέρας ανάλογα με τις δραστηριότητές σας.

Η γιόγκα υποστηρίζει την καλή στάση του σώματος

Ωστόσο, η γιόγκα μπορεί να δημιουργήσει μυϊκή δύναμη, η οποία υποστηρίζει την καλή στάση του σώματος. Μπορεί να φαίνεστε και να αισθάνεστε ψηλότεροι αφού επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και βελτιώσετε τη στάση σας.

Η διατήρηση μιας πιο όρθιας θέσης μπορεί να ανυψώσει το σώμα σας μερικές ίντσες. Μπορεί να νιώσετε ιδιαίτερα αυτήν την επέκταση στο πάνω μέρος του σώματός σας, αν και το κάτω μέρος του σώματός σας εξακολουθεί να παίζει ρόλο.

Η γιόγκα καλλιεργεί την επίγνωση της αναπνοής

Η πρακτική της γιόγκα βοηθά στην καλλιέργεια της επίγνωσης της αναπνοής. Καθώς μαθαίνετε να εστιάζετε στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε φυσικά να διατηρήσετε καλή στάση, ώστε να είστε σε θέση να αναπνέετε με τη μέγιστη χωρητικότητά σας.

Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι ο συνδυασμός της επίγνωσης της αναπνοής και της καλύτερης στάσης του σώματος σας δίνει περισσότερη ενέργεια.

Η γιόγκα αποτρέπει τον εκφυλισμό των μυών

Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι, κάτι που βοηθά στην πρόληψη του εκφυλισμού των μυών. Ο εκφυλισμός των μυών μπορεί να συμβεί λόγω αδράνειας ή γήρανσης.

Η γιόγκα βοηθά επίσης στην ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και ευελιξίας που απαιτείται για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Εάν έχετε απώλεια ύψους λόγω σκολίωσης ή κύφωσης, η γιόγκα και άλλες ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν στη διόρθωση των ανισορροπιών στη σπονδυλική σας στήλη.

Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, να λαμβάνετε μέτρα για τη μείωση της φλεγμονής και να περιορίζετε το άγχος στο ελάχιστο.

Υπάρχουν συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα που μπορούν να βελτιώσουν τη στάση του σώματος;

Ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη, να χτίσετε τη δύναμη του πυρήνα και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος.

Όταν κάνετε αυτές τις στάσεις, εστιάστε στο άνοιγμα των μυών του στήθους σας και στην επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης. Κάντε το διάστημα ανάμεσα στους ώμους και τους γοφούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εργαστείτε για την ανακούφιση της έντασης στο σώμα σας. Ταυτόχρονα, δημιουργήστε αντίσταση στο σώμα σας, ώστε να έχετε τη μυϊκή δύναμη για να υποστηρίξετε την ευλυγισία σας.

Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη:

• Παιδική πόζα
• Στέκεται μπροστά Κάμψη
• Γάτα-Αγελάδα
• High Plank
• Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω
• Ξαπλωμένο Περιστέρι
• Κόμπρα
• Ακρίδα

• Low ή Crescent Lunge

• Καθιστή Στροφή Σπονδυλικής Στήλης
• Στροφή ύπτιας σπονδυλικής στήλης
• Υποστηριζόμενα ψάρια

Ποια άλλα οφέλη προσφέρει η γιόγκα;

Η γιόγκα προσφέρει ένα πλήρες σύστημα διαβίωσης που μπορείτε να εφαρμόσετε σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Ενισχύει τη σωματική και ψυχική σας ευεξία με διάφορους τρόπους.

Σωματικά οφέλη

Όσον αφορά τα σωματικά οφέλη, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε δύναμη, ευελιξία και κινητικότητα. Μπορεί να αναπτύξετε καλύτερη στάση, ισορροπία και συντονισμό.

Όλα αυτά τα οφέλη σας βοηθούν να ολοκληρώσετε τις καθημερινές και αθλητικές σας κινήσεις με μεγαλύτερη ευκολία, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμού σας. Η γιόγκα βοηθά επίσης στη μείωση της ενόχλησης των αρθρώσεων σε άτομα με αρθρίτιδα και μπορεί να κρατήσει υπό έλεγχο την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς και μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή.

Οφέλη ψυχικής υγείας

Η γιόγκα σας βοηθά να μάθετε να χαλαρώνετε διανοητικά και να έχετε περισσότερο έλεγχο στα μοτίβα σκέψης σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο αισιόδοξη προοπτική ή να έχετε καλύτερη διάθεση πιο συχνά.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συναισθήματα του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης. Μπορεί να αναπτύξετε περισσότερη αυτοπεποίθηση και αποδοχή του εαυτού σας. Αυτά τα ψυχικά οφέλη μπορεί να σας επιτρέψουν να είστε πιο παραγωγικοί, να κοιμάστε πιο ήσυχοι και να κάνετε υγιεινές επιλογές.

Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση:

• απώλεια βάρους
• συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
• χρόνιες παθήσεις υγείας
• διακοπή του καπνίσματος
• χρόνιος πόνος

Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να αποτρέψετε την απώλεια ύψους καθώς μεγαλώνετε;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποτρέψετε την απώλεια ύψους καθώς μεγαλώνετε. Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι με αερόβια άσκηση, ειδικά αν κάθεστε συχνά για μεγάλες περιόδους.

Ενσωματώστε προπόνηση δύναμης, ισορροπίας και ευελιξίας

Για να αποτρέψετε την απώλεια οστικής μάζας και την οστεοπόρωση, προσθέστε προπόνηση δύναμης, ισορροπίας και ευελιξίας στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης.

Μιλήστε με έναν γιατρό εάν χάνετε σημαντικό ύψος καθώς μεγαλώνετε. Είναι φυσικό οι δίσκοι της σπονδυλικής σας στήλης να ισοπεδώνονται και να πλησιάζουν μεταξύ τους καθώς γερνάτε, αλλά η οστεοπόρωση μπορεί να προκαλέσει αυτή τη διαδικασία να συμβεί με ταχύτερο ρυθμό.

Εξασκηθείτε σε καλή στάση και μοτίβα κίνησης

Δώστε προσοχή στη στάση του σώματος και στα μοτίβα κίνησης όλη την ημέρα. Παρατηρήστε πώς τοποθετείτε και κινείτε το σώμα σας ενώ κάθεστε, κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες και οτιδήποτε ενδιάμεσα.

Κάντε ασκήσεις ή στάσεις γιόγκα που λειτουργούν για να αντιμετωπίσετε τυχόν επαναλαμβανόμενα μοτίβα καθίσματος, ορθοστασίας ή κίνησης που μπορεί να φέρουν το σώμα σας εκτός ευθυγράμμισης.

Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή

Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή που περιλαμβάνει άφθονα φρέσκα φρούτα, λαχανικά και φασόλια. Για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ψάρια.

Αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλής οξύτητας όπως το κρέας, τα δημητριακά και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μείνετε μακριά από υπερβολικά επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα.

Πάρε μακριά

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα ψηλώσουν μετά την ηλικία των 20 ετών, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να διασφαλίσετε ότι δεν θα χάσετε καθόλου από το ύψος σας, ειδικά όσο μεγαλώνετε.

Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αναπτύξετε τη δύναμη, την ευθυγράμμιση και τη σταθερότητα που είναι απαραίτητα για καλή στάση.

Αν και η πρακτική δεν θα αυξήσει το σκελετικό σας ύψος, μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τις δυνατότητες που έχετε να σταθείτε όσο το δυνατόν πιο ψηλά.